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原地双手头上前抛实心球技术是初中开始学习和进行练习的技术动作，对学生的身体素质要求较高。因此，该项目是体育科教学的一个难点项目。很多学生在接触到该项目后，经过一段时间的练习后，成绩提高较慢，甚至没有丝毫的进步。从这些方面便可以看出，原地双手头上前抛实心球的技术动作具有难度高、要求高、成绩提高慢等特点。本人在从事投掷项目的课余训练与技术教学研究，在不断的探索和总结经验的过程中发现要想提高该项目的成绩和技术水平，让学生积极参与练习，在学习和练习中产生浓厚的兴趣，并取得较好的成绩，就必须做到以下几个方面：
一、充分的准备活动
充分的准备活动是保障一节技术课教学质量的关键部分，如果准备活动不充分，必然会引发多种运动伤害的发生，从而影响到教学的顺利进行，而且还会使学生产生运动恐惧心理，拒绝常规的技术训练。准备活动的种类很多，不论采用哪一种方式或方法都要将身体的各部位的关节、肌肉和韧带活动开，特别是与该项目有关的颈、肩、腰、膝、踝、腕以及手指关节要活动充分，达到热身的目的。另外要说的是有些学生喜爱留较长的指甲，这在投掷项目的运动中是非常危险的，因为在投掷器械时，长指甲会被抛出的器械刮到，甚至将整个指甲折断从手指上给剥开。所以，在上课之前老师要叮嘱学生将指甲剪短，避免练习中受伤或影响练习的效果。
二、良好的身体素质是做好技术动作的基础，也是学生参与运动的积极性和信心的源泉
首先，初中教学使用的是2公斤重的实心球，这对于大部分男生来说不算重，但是，对于身材矮小的男生和体质柔弱的女生来说就重些了。因此，要想让学生较快地掌握技术动作，拿起球来既轻快又能用上劲，就要先打好以力量为主的基本身体素质。
力量素质的练习不必专门拿出几节课来练习，只要在学习原地双手头上前抛实心球技术课之前的每节课上，加上4至5组或8至9分钟的力量练习就可以了。力量练习可采用的方法有：斜身引体、俯卧撑、负重跑、哑铃的使用、杠铃的使用等等。练习的力量要遵循重量由轻到重，方法由简到繁，器械的使用由无到有的原则。除了课堂上的力量练习之外，还要在课余时间加强力量的练习，如果有条件可使用专业器械或去健身房在专职人员的指导下进行练习。如果没有条件也可自制简单的负重器材。比如：用一个1.25~2升或两个600~800毫升的饮料瓶，里面装满沙子，可以用来代替哑铃做力量练习用。练习的方法比如手臂的屈伸动、颈后上举动作、技术动作的模仿、仰卧起坐、背起等等。
其次，在进行力量素质练习的同时还要练习学生的腰腹、肩背以及手臂等身体部位的肌肉和韧带的柔韧性素质。它可以协调好各动作的力量，加快学生掌握技术动作的速度。柔韧素质的练习方法可以采用：站（坐）位体前屈、背弓、提拉侧韧带、大叉、小叉等等，最好两或三个人互相帮助来完成。
还有，就是身体的协调性素质的练习。此项练习方法较为多样化，没有具体的练习方法，最直接的练习就是反复做技术模仿练习或技术的辅助练习，如多种姿势的抛球动作，手脚并用的动作、较为复杂的拍击动作等等，都可以提高身体的协调性。
三、兴趣的培养与练习方法要紧密结合，可以起到最佳效果
在刚接触投掷实心球项目时，大部分的学生感到该项目新鲜有趣，兴趣很高。但是，一节课后，兴趣逐渐淡泊下来，两节课后兴趣则消失殆尽，开始出现消极练习、制造不安全隐患、影响课堂纪律、妨碍他人练习等现象。针对这些现象，兴趣的保持和培养是上好技术课的重要教学部分。那么，怎样保持和培养学生练习原地双手头上前抛实心球的练习兴趣呢？
我觉得可以采用的方法很多，但是要因材施教，从实际情况出发，有的放矢的进行最好。譬如，可以在第一节传授课上让学生自由发挥，采用各种投掷动作来将实心球抛出，但要强调安全意识，要求学生听从老师发出的信号统一完成一次练习，并反复强调，反复练习，予以加强，让学生养成一个良好的安全的练习习惯。在后面的几节课上，可以逐步加上原地双手头上前抛实心球的模仿练习（分为单人和双人）稳定学生的情绪，强调练习的技术要领，加深印象。
当学生学会了原地双手头上前抛实心球的技术动作后，在进行实践练习时可以采用以下几种方法进行提高阶段的练习：
1）抛高度（双手持实心球），看谁抛得高，此练习可提高学生的力量，以及身体的协调性。
2）抛角度，在距离学生的抛球位置不远的地方拉一根绳子设一个高度障碍，要求学生将球抛出后要在绳子的上方越过，保证抛出的实心球有一个理想的角度，也可以让学生进行有角度和无角度对比练习，看球落地后的距离哪个较远些，便于学生比较学习和评价，掌握好技术动作。
3）抛远度，在距离学生的抛球位置不同的远度上设置障碍物或在地面上划标志线，看谁抛出的实心球能越过障碍物或者标志线。
以上②③的练习方法最好在学生都能较熟练掌握了并运用所学技术之后，再强化使用，会收到较好的效果，否则效果会适得其反。因为学生在练习中失败的次数增多便会影响信心的增长，会产生消极情绪，失去练习兴趣。
四、良好的课堂气氛和教师的教学能力
怎样才能保持一个良好的课堂气氛呢？首先，教师要有良好的组织能力和领导能力，能有效的驾驭课堂，保障课堂气氛活跃，秩序井然，实施有效的教学。
其次，教师要有创新精神，营造有新意的课堂情景，譬如可设置课堂练习的主题为“打猎与狩猎”、“比比谁更强”、“我们投得准”等等。让学生在乐中学，乐中练，完成老师交给的练习任务，实现有效地学习和训练。教师在教学中还要把握好学生的心理动态，及时与学生沟通，纠正学生的错误动作和危险行为，控制好课堂的纪律，将课堂气氛控制在积极上进、快乐、安全的学习和练习状态中，让每个学生都运动起来，都有事做。
五、安全意识和习惯的培养是保障课堂教学的重要环节
以上四个方面都要以安全为主，安全意识要贯穿在其中，无论练习到哪个方面，都要让学生养成良好的安全习惯，这样才能较好的保障课堂的练习效果。其方法很多，可以采用培养习惯练习，比如：强化听到口令的练习，及时发现和纠正不安全隐患等等。
一、充分的准备活动
充分的准备活动是保障一节技术课教学质量的关键部分，如果准备活动不充分，必然会引发多种运动伤害的发生，从而影响到教学的顺利进行，而且还会使学生产生运动恐惧心理，拒绝常规的技术训练。准备活动的种类很多，不论采用哪一种方式或方法都要将身体的各部位的关节、肌肉和韧带活动开，特别是与该项目有关的颈、肩、腰、膝、踝、腕以及手指关节要活动充分，达到热身的目的。另外要说的是有些学生喜爱留较长的指甲，这在投掷项目的运动中是非常危险的，因为在投掷器械时，长指甲会被抛出的器械刮到，甚至将整个指甲折断从手指上给剥开。所以，在上课之前老师要叮嘱学生将指甲剪短，避免练习中受伤或影响练习的效果。
二、良好的身体素质是做好技术动作的基础，也是学生参与运动的积极性和信心的源泉
首先，初中教学使用的是2公斤重的实心球，这对于大部分男生来说不算重，但是，对于身材矮小的男生和体质柔弱的女生来说就重些了。因此，要想让学生较快地掌握技术动作，拿起球来既轻快又能用上劲，就要先打好以力量为主的基本身体素质。
力量素质的练习不必专门拿出几节课来练习，只要在学习原地双手头上前抛实心球技术课之前的每节课上，加上4至5组或8至9分钟的力量练习就可以了。力量练习可采用的方法有：斜身引体、俯卧撑、负重跑、哑铃的使用、杠铃的使用等等。练习的力量要遵循重量由轻到重，方法由简到繁，器械的使用由无到有的原则。除了课堂上的力量练习之外，还要在课余时间加强力量的练习，如果有条件可使用专业器械或去健身房在专职人员的指导下进行练习。如果没有条件也可自制简单的负重器材。比如：用一个1.25~2升或两个600~800毫升的饮料瓶，里面装满沙子，可以用来代替哑铃做力量练习用。练习的方法比如手臂的屈伸动、颈后上举动作、技术动作的模仿、仰卧起坐、背起等等。
其次，在进行力量素质练习的同时还要练习学生的腰腹、肩背以及手臂等身体部位的肌肉和韧带的柔韧性素质。它可以协调好各动作的力量，加快学生掌握技术动作的速度。柔韧素质的练习方法可以采用：站（坐）位体前屈、背弓、提拉侧韧带、大叉、小叉等等，最好两或三个人互相帮助来完成。
还有，就是身体的协调性素质的练习。此项练习方法较为多样化，没有具体的练习方法，最直接的练习就是反复做技术模仿练习或技术的辅助练习，如多种姿势的抛球动作，手脚并用的动作、较为复杂的拍击动作等等，都可以提高身体的协调性。
三、兴趣的培养与练习方法要紧密结合，可以起到最佳效果
在刚接触投掷实心球项目时，大部分的学生感到该项目新鲜有趣，兴趣很高。但是，一节课后，兴趣逐渐淡泊下来，两节课后兴趣则消失殆尽，开始出现消极练习、制造不安全隐患、影响课堂纪律、妨碍他人练习等现象。针对这些现象，兴趣的保持和培养是上好技术课的重要教学部分。那么，怎样保持和培养学生练习原地双手头上前抛实心球的练习兴趣呢？
我觉得可以采用的方法很多，但是要因材施教，从实际情况出发，有的放矢的进行最好。譬如，可以在第一节传授课上让学生自由发挥，采用各种投掷动作来将实心球抛出，但要强调安全意识，要求学生听从老师发出的信号统一完成一次练习，并反复强调，反复练习，予以加强，让学生养成一个良好的安全的练习习惯。在后面的几节课上，可以逐步加上原地双手头上前抛实心球的模仿练习（分为单人和双人）稳定学生的情绪，强调练习的技术要领，加深印象。
当学生学会了原地双手头上前抛实心球的技术动作后，在进行实践练习时可以采用以下几种方法进行提高阶段的练习：
1）抛高度（双手持实心球），看谁抛得高，此练习可提高学生的力量，以及身体的协调性。
2）抛角度，在距离学生的抛球位置不远的地方拉一根绳子设一个高度障碍，要求学生将球抛出后要在绳子的上方越过，保证抛出的实心球有一个理想的角度，也可以让学生进行有角度和无角度对比练习，看球落地后的距离哪个较远些，便于学生比较学习和评价，掌握好技术动作。
3）抛远度，在距离学生的抛球位置不同的远度上设置障碍物或在地面上划标志线，看谁抛出的实心球能越过障碍物或者标志线。
以上②③的练习方法最好在学生都能较熟练掌握了并运用所学技术之后，再强化使用，会收到较好的效果，否则效果会适得其反。因为学生在练习中失败的次数增多便会影响信心的增长，会产生消极情绪，失去练习兴趣。
四、良好的课堂气氛和教师的教学能力
怎样才能保持一个良好的课堂气氛呢？首先，教师要有良好的组织能力和领导能力，能有效的驾驭课堂，保障课堂气氛活跃，秩序井然，实施有效的教学。
其次，教师要有创新精神，营造有新意的课堂情景，譬如可设置课堂练习的主题为“打猎与狩猎”、“比比谁更强”、“我们投得准”等等。让学生在乐中学，乐中练，完成老师交给的练习任务，实现有效地学习和训练。教师在教学中还要把握好学生的心理动态，及时与学生沟通，纠正学生的错误动作和危险行为，控制好课堂的纪律，将课堂气氛控制在积极上进、快乐、安全的学习和练习状态中，让每个学生都运动起来，都有事做。
五、安全意识和习惯的培养是保障课堂教学的重要环节
以上四个方面都要以安全为主，安全意识要贯穿在其中，无论练习到哪个方面，都要让学生养成良好的安全习惯，这样才能较好的保障课堂的练习效果。其方法很多，可以采用培养习惯练习，比如：强化听到口令的练习，及时发现和纠正不安全隐患等等。