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【中图分类号】R169.1 【文献标识码】B 【DOI】
备孕就是准备要孩子的阶段，在此之前，父母双方要做好准备，保证精子卵子的质量，不至于孕期手忙脚乱。那么备孕该怎么备呢？应该注意些什么呢？在饮食上又有什么要求呢？下面我就来做相应的科普。
1 备孕期间的注意事项
（1）选择合适的生育年龄。医学研究表明，女性的最佳生育年龄在23-30周岁，此阶段女性发育比较的成熟，且卵子质量相对较高。（2）开展健康体检。做好孕前检查，包括：体格、优生健康、遗传、风险评估等，其中体检项目包括：血常规、乙肝血清五项、尿常规、病毒四项、血型、妇科超声、阴道分泌物、甲状腺功能、肝功能、血糖、肾功能。（3）远离各类有害环境。备孕时，要戒烟戒酒，二手烟也应该远离，同时远离危险环境，不仅如此，也要注意电磁辐射与电离辐射，若是在放射室、电子产品车间、医院传染科等环境下工作，需要及时申请岗位调离。（4）接受预防接种。备孕时接种相应的疫苗，可预防传染病，维护母婴健康，将流产、畸形的发生率降到最低。除可在医生的指导下，选择性接种乙肝、水痘、流感等疫苗。（5）挑选最佳的受孕季节。一般认为春末、秋初是最佳的受孕季节。初秋温度比较的温暖，气温适宜，水果也比较多，可及时补充机体所需的营养。夏季则肠道病多发，冬季呼吸道疾病多发，此阶段怀孕会威胁母婴的身体健康。（6）要穿着宽松的衣物。不少少女为展现自己的身材，多喜欢穿着紧身的衣物。就备孕女性而言，紧身衣物会对腰部与腹部产生压迫，使得子宫压力增加，导致内膜细胞对卵巢形成挤压，造成子宫内膜移位，影响卵巢的功能。（7）慎重用药。备孕期间最好不要接触以下药物：①利巴韦林，用药后6个月内避免怀孕;②口服异维A酸（异维甲酸）类祛痘药，避孕3个月;③接种麻腮风疫苗后，3个月内不宜怀孕。
2 备孕妈妈需要防治的疾病
（1）贫血疾病。孕前若存在贫血，孕期的身体负荷会过度增加，导致机体出现营养不良现象，加重贫血，后期甚至可能出现心衰、产后出血等，不仅如此，还会影响胎儿的生长发育，导致胎儿宫内发育迟缓，出现早产的现象。这就意味着，在备孕时要积极治疗贫血，待血象稳定之后再受孕。（2）糖尿病。女性若患有该病，孕期极易发生妊高症，若未能合理控制，将可能出现早产、流产与巨大儿等现象。这类女性在备孕时，要及时咨询医生，遵循医嘱，注意血糖水平的控制。（3）心脏病。针对该类女性，孕前进行相应的健康评估，判断孕期心脏的负担状况，决定怀孕与否。若心脏无法负荷，怀孕就可能导致心衰，甚至是出现死亡，也可能引起胎儿血液循环不畅，导致生长受阻，出现早产，甚至是死亡。（4）肝病。病毒性肝炎，比如：甲肝、乙肝等，会经过胎盘传染给胎儿，准妈妈若是本身为肝病患者，自身肝功能负荷的增加，会导致功能异常。针对这类准妈妈，要做好孕前评估，阻断传染的可能性。
3 备孕期间饮食注意
适合吃的食物，包括：（1）坚果类。其含有的蛋白质与不饱和脂肪酸，具有护肤美容的作用，可增强体质，补充机体的营养成分，促进胎儿视力及大脑的发育。（2）水果类。其蕴含着多种维生素，需要注意的是，备孕期间不宜食用木瓜、李子等。（3）蔬菜類。黄瓜、芹菜、西红柿、洋葱、紫甘蓝等，维生素充足，增加牛奶、鸡蛋、大豆等含铁食物的摄入，避免出血、贫血。
不可食用的食物，包括：高糖分食物、高盐分食物，少食油炸、烧烤食物，保持清淡口味，维护身心愉悦。
4 备孕期间是否需要补充叶酸？
叶酸本身是一种维生素，主要是参与细胞的分裂、生长与核酸合成等。若孕期缺乏叶酸，胎儿则可能出现神经管畸形。我国蔬菜多选择煎炒的烹饪形式，叶酸含量较低，这也是我国孕妇缺乏叶酸的主要原因。建议备孕期间，孕前3月补充叶酸，且从蔬菜内摄取叶酸，比如：牛奶、土豆、水果、蔬菜等。
除了叶酸，建议备孕期间提前3个月补充铁、碘。宝宝出生后6个月内的铁主要来源于胚胎时身体的储存铁，备孕期间建议每天保证红肉，每周吃1次动物血或者肝脏，约25-50克。孕期碘缺乏可能对胎儿的智力以及身体发育产生不良影响，因此，备孕期间可适当补充碘，建议选择碘盐，每周摄入1次富含碘元素的海产品。
5 备孕期间，男性需如何调理？
第一，改掉不良生活习惯，例如，戒烟戒酒、不经常熬夜等，尽可能不要给自己太大压力，放松心态，缓解精神压力，学会自我释放心中压力，经常到郊外走走，呼吸一下新鲜空气，维持愉快心情。一般来说，提前6个月戒烟酒，远离吸烟环境，因为吸烟与饮酒均会影响精子质量，若一时难以做到，可逐步减少吸烟频率，减少与烟友的接触机会，尽量不要在家里面吸烟，如果吸烟，回家后及时换衣服，洗手、洗脸。
第二，适当锻炼，根据自己的身体状况，选择慢跑、散步、游泳等方式进行体育锻炼，增强体质，不过需要注意的是，在锻炼过程中要控制好运动量、运动时间，不可进行过于剧烈的运动。
第三，阴囊温度过高可能对生精能力造成影响，因此，男性平时需要注意保持阴囊凉爽状态，穿宽松的衣服，最好不要选择紧身裤，尤其是高温天气，尽量穿得薄一些、宽松一些，以免对阴囊散热产生影响，预防男性不育。
第四，备孕期间，不可自行服用一些药物或者保健品，任何药物均可能对身体产生危害作用，保健品也要慎重选择，以免身体残留对女性怀孕造成影响，降低女性受孕几率，或者出现胎儿畸形现象。
就育龄期女性而言，通过积极备孕，可维护胎儿的健康，本文指出备孕期间的注意事项，认为在备孕期间，要积极地防治疾病，同时及时补充叶酸，维护母婴健康，且男性积极配合，提升孕育质量。
作者简介：李秀梅（1979.7-），女，，汉族，四川郫都，本科，研究方向：妇产科护理，职称：主管护师。
备孕就是准备要孩子的阶段，在此之前，父母双方要做好准备，保证精子卵子的质量，不至于孕期手忙脚乱。那么备孕该怎么备呢？应该注意些什么呢？在饮食上又有什么要求呢？下面我就来做相应的科普。
1 备孕期间的注意事项
（1）选择合适的生育年龄。医学研究表明，女性的最佳生育年龄在23-30周岁，此阶段女性发育比较的成熟，且卵子质量相对较高。（2）开展健康体检。做好孕前检查，包括：体格、优生健康、遗传、风险评估等，其中体检项目包括：血常规、乙肝血清五项、尿常规、病毒四项、血型、妇科超声、阴道分泌物、甲状腺功能、肝功能、血糖、肾功能。（3）远离各类有害环境。备孕时，要戒烟戒酒，二手烟也应该远离，同时远离危险环境，不仅如此，也要注意电磁辐射与电离辐射，若是在放射室、电子产品车间、医院传染科等环境下工作，需要及时申请岗位调离。（4）接受预防接种。备孕时接种相应的疫苗，可预防传染病，维护母婴健康，将流产、畸形的发生率降到最低。除可在医生的指导下，选择性接种乙肝、水痘、流感等疫苗。（5）挑选最佳的受孕季节。一般认为春末、秋初是最佳的受孕季节。初秋温度比较的温暖，气温适宜，水果也比较多，可及时补充机体所需的营养。夏季则肠道病多发，冬季呼吸道疾病多发，此阶段怀孕会威胁母婴的身体健康。（6）要穿着宽松的衣物。不少少女为展现自己的身材，多喜欢穿着紧身的衣物。就备孕女性而言，紧身衣物会对腰部与腹部产生压迫，使得子宫压力增加，导致内膜细胞对卵巢形成挤压，造成子宫内膜移位，影响卵巢的功能。（7）慎重用药。备孕期间最好不要接触以下药物：①利巴韦林，用药后6个月内避免怀孕;②口服异维A酸（异维甲酸）类祛痘药，避孕3个月;③接种麻腮风疫苗后，3个月内不宜怀孕。
2 备孕妈妈需要防治的疾病
（1）贫血疾病。孕前若存在贫血，孕期的身体负荷会过度增加，导致机体出现营养不良现象，加重贫血，后期甚至可能出现心衰、产后出血等，不仅如此，还会影响胎儿的生长发育，导致胎儿宫内发育迟缓，出现早产的现象。这就意味着，在备孕时要积极治疗贫血，待血象稳定之后再受孕。（2）糖尿病。女性若患有该病，孕期极易发生妊高症，若未能合理控制，将可能出现早产、流产与巨大儿等现象。这类女性在备孕时，要及时咨询医生，遵循医嘱，注意血糖水平的控制。（3）心脏病。针对该类女性，孕前进行相应的健康评估，判断孕期心脏的负担状况，决定怀孕与否。若心脏无法负荷，怀孕就可能导致心衰，甚至是出现死亡，也可能引起胎儿血液循环不畅，导致生长受阻，出现早产，甚至是死亡。（4）肝病。病毒性肝炎，比如：甲肝、乙肝等，会经过胎盘传染给胎儿，准妈妈若是本身为肝病患者，自身肝功能负荷的增加，会导致功能异常。针对这类准妈妈，要做好孕前评估，阻断传染的可能性。
3 备孕期间饮食注意
适合吃的食物，包括：（1）坚果类。其含有的蛋白质与不饱和脂肪酸，具有护肤美容的作用，可增强体质，补充机体的营养成分，促进胎儿视力及大脑的发育。（2）水果类。其蕴含着多种维生素，需要注意的是，备孕期间不宜食用木瓜、李子等。（3）蔬菜類。黄瓜、芹菜、西红柿、洋葱、紫甘蓝等，维生素充足，增加牛奶、鸡蛋、大豆等含铁食物的摄入，避免出血、贫血。
不可食用的食物，包括：高糖分食物、高盐分食物，少食油炸、烧烤食物，保持清淡口味，维护身心愉悦。
4 备孕期间是否需要补充叶酸？
叶酸本身是一种维生素，主要是参与细胞的分裂、生长与核酸合成等。若孕期缺乏叶酸，胎儿则可能出现神经管畸形。我国蔬菜多选择煎炒的烹饪形式，叶酸含量较低，这也是我国孕妇缺乏叶酸的主要原因。建议备孕期间，孕前3月补充叶酸，且从蔬菜内摄取叶酸，比如：牛奶、土豆、水果、蔬菜等。
除了叶酸，建议备孕期间提前3个月补充铁、碘。宝宝出生后6个月内的铁主要来源于胚胎时身体的储存铁，备孕期间建议每天保证红肉，每周吃1次动物血或者肝脏，约25-50克。孕期碘缺乏可能对胎儿的智力以及身体发育产生不良影响，因此，备孕期间可适当补充碘，建议选择碘盐，每周摄入1次富含碘元素的海产品。
5 备孕期间，男性需如何调理？
第一，改掉不良生活习惯，例如，戒烟戒酒、不经常熬夜等，尽可能不要给自己太大压力，放松心态，缓解精神压力，学会自我释放心中压力，经常到郊外走走，呼吸一下新鲜空气，维持愉快心情。一般来说，提前6个月戒烟酒，远离吸烟环境，因为吸烟与饮酒均会影响精子质量，若一时难以做到，可逐步减少吸烟频率，减少与烟友的接触机会，尽量不要在家里面吸烟，如果吸烟，回家后及时换衣服，洗手、洗脸。
第二，适当锻炼，根据自己的身体状况，选择慢跑、散步、游泳等方式进行体育锻炼，增强体质，不过需要注意的是，在锻炼过程中要控制好运动量、运动时间，不可进行过于剧烈的运动。
第三，阴囊温度过高可能对生精能力造成影响，因此，男性平时需要注意保持阴囊凉爽状态，穿宽松的衣服，最好不要选择紧身裤，尤其是高温天气，尽量穿得薄一些、宽松一些，以免对阴囊散热产生影响，预防男性不育。
第四，备孕期间，不可自行服用一些药物或者保健品，任何药物均可能对身体产生危害作用，保健品也要慎重选择，以免身体残留对女性怀孕造成影响，降低女性受孕几率，或者出现胎儿畸形现象。
就育龄期女性而言，通过积极备孕，可维护胎儿的健康，本文指出备孕期间的注意事项，认为在备孕期间，要积极地防治疾病，同时及时补充叶酸，维护母婴健康，且男性积极配合，提升孕育质量。
作者简介：李秀梅（1979.7-），女，，汉族，四川郫都，本科，研究方向：妇产科护理，职称：主管护师。