骨骺板——“我负责长高”
　　说到长个儿，爷爷奶奶多半会叮嘱你多吃点，爸爸妈妈则会让你多运动，但你想知道人到底是怎么长高的吗？
　　人体增高是由于骨骼的生长发育，其中最主要的是长骨。长骨的主体部分叫骨干，而两端膨大的部分叫骨骺，骨骺上有关节面可与相邻的其他骨一起组成关节。而在骨骺靠近骨干的一端，有一层波浪状的软骨组织，叫骨骺板，又名生长板，就是这一层软骨层肩负着长高的重任。
　　骨骺板是一类特殊的软骨，人体中很多软骨是终身都不会骨化的，例如耳朵、鼻子部位的软骨，而骨骺板则是会逐步骨化的软骨。骨骺板会分裂增殖新的骨细胞，新的骨细胞不断钙化并加入到骨干中，增加骨干的长度，人的身高也就随之不断增长。婴幼儿时期骨骺板的分裂生长非常旺盛，进入青春期后，骨骺板则会逐渐丧失继续生长的能力，当骨骺板全部骨化完，人体就像建筑物再也没有了新的砖瓦，也就不会再继续长高了。
　　在婴幼儿的x光片上，骨骺板看起来是一条较宽的透光带，随着年龄的增长，它就会逐渐变窄，直到骨骺板完全骨化，骨骺和骨干融为一体，长骨的纵向生长便随之停止。
　　由于骨骺板是未成熟的生长区域，相对来说，骨骺是少年儿童骨骼中最薄弱的部位，骨折易发生在这一区域，骨骺损伤后可能引起肢体的生长障碍，造成关节畸形或肢体短小。因此，在体育锻炼时要注意科学、安全，一些对抗性特别强或风险较大的运动，一定要戴好护具、在专业人士的指导下进行。
　　由于激素的原因，男生骨骺板完全骨化的年龄一般比女生要晚一些，因此往往在女生们的身高已经原地踏步时，男生们还能再拔高一节。
　　吃、动、睡——长个子的不二法门
　　在身高这件事上，遗传起了很重要的作用，但我们可以这样认为：遗传只是提供了一个范围，而在这个范围内，到底最终能长多高，则要看后天。
　　后天的营养、运动、作息等因素对人的身高有极为重要的作用，不能忽视。众所周知，在20世纪初日本人身高是比较矮的，但在日本颁布了《营养法》《学生午餐法》等有益于国民身体健康的法律后，他们对营养十分注意，使国民身体素质不断提高，平均身高也有较大增长。
　　人体是非常精密而复杂的，身高由许多因素调控着，体内的很多激素都参与其中，而垂体分泌的生长激素是促进骨骼生长最重要的一种激素，在睡眠时，生长激素分泌显著增多，因此，保证充足的睡眠有利于长个子。
　　爱因斯坦告诉我们，物质是守恒的，想要个子拔高，营养当然要跟上，身体生长所需的一切能量和原料都来自于食物，品种丰富均衡、钙磷比例合理的膳食有利于骨骼的生长发育。正如前面所说的，身高的增长主要取决于长骨的生长和发育，即骨细胞的增殖和矿物质的沉积。当骨骺软骨生长减缓时，长骨的生长也会变慢，结果使身高增长滞缓。除了要保证充足的能量之外，多食用肉类、蛋、奶、鱼虾、豆类、动物内脏等富含蛋白质、卵磷脂的食物，再加上大量的蔬菜、水果和五谷，补充丰富的维生素和钙、磷、锰、铁、锌、碘等元素，才能为身体的“长高事业”提供充足的“建筑材料”。而偏食、挑食，或过多吃零食，虽然也能吃饱，但都会影响骨骼的正常生长。
　　积极进行户外体育锻炼也是必不可少的一环，运动会使呼吸和血液循环加快，促进新陈代谢，从而使细胞生长分裂变得更活跃。同时，阳光中的紫外线能帮助人体合成维生素D，促进钙的吸收，有助于骨骼发育。
　　值得一提的是，人的身高增长并不是匀速的，婴幼儿时期和青春期是两次突飞猛进的时期，而从每年来看，大多数人在春天身高增长最快，在这些增高的黄金时期，更要注意营养、作息和运动。
　　水晶鞋——表面美好只是一时
　　如果已经过了十四五岁，身高增长变缓，但对自己的身高不满意，怎么办呢？许多朋友会选择增高鞋，但其实这是一条下策。
　　市面上的增高鞋琳琅满目，硅胶、气垫，半掌、全掌，从材质到款式都五花八门，但增高鞋对青少年的生长发育是很不利的，青少年的骨骼还在继续生长，足骨一般在15～16岁发育成熟，而盆骨直到25岁前后才定型，增高鞋和高跟鞋一样，会影响骨骼的发育。
　　人在正常行走时，脚掌和脚跟均匀受力，而加入了增高鞋垫后，脚的角度改变了，着力点前移，容易引起足部疼痛。
　　而脚跟抬起的姿态，会让膝盖在行走时本能地弯曲，如果增高鞋垫超过5厘米，膝关节将承担平时3倍的压力，青少年的骨骼尚未完全定型，长期穿着增高鞋会对膝部骨骼造成难以修复的伤害。
　　同时，穿上增高鞋后，为了保持躯体的平衡，腰肌会比平时更紧张，骨盆和脊椎也承受了更大的压力，走路时对躯干和头部产生的震荡也得不到应有的缓冲，时间一长，腰酸、背痛、头疼都会找上门来。
　　偶尔出席活动或访友时是可以穿一穿增高鞋的，但是要注意尽量避免蹲跪、负重行走或爬楼梯，也不要进行跳跃比较大的活动。晚上回家后应加强足部保健，缓解疲劳。
　　巧穿衣——“看起来很美”
　　虽然增高鞋不可取，但选择正确的服饰打扮却能使人显得更修长。
　　在选择上衣时应避免选择过长、过复杂的款式，简洁大方的短款能起到拉长身段的效果。在裤子的选择上则应避免过于肥大的裤型或过膝的裙子，短裤、短裙、直筒牛仔裤、小脚裤都是显高的法宝，短款的上衣搭配裤腿较细的裤子，就能使人的腿部看起来更修长，整体也就更显得挺拔了。
　　从颜色上来说，相对而言，艳色比浊色显高，暖色比冷色显高，浅色比深色显高。如果你小巧玲珑，则尽量避免穿着过于沉闷灰暗的色彩，那些亮丽鲜艳的色彩能提升整体亮度，使小巧的身材显得活泼，起到很好的扩大亮化的作用。上下装颜色反差最好不要太大，最好上浅下深，把别人的注意力引向头部或肩部。
　　而衣物的布料质感也对视觉效果有影响，上衣的质料比下装的更为厚重也可以令人看起来更显高挑，而裙子则要比裤子更需要注意避免厚且硬的质感，那样会使人看上去更臃肿。
　　在花纹图案方面，最好选择带竖条纹图案，但同是竖条纹，细条纹要比宽条纹显得纤细。同样，小格纹要比大格纹效果好，其他的花型图案也是小图案更优。
　　个子娇小的同学应该在搭配服饰配件时注意不要夸张腿部，袜子和裙子的颜色对比不要太大，短棉袜和长筒袜都可以令腿部看起来更长，而颜色鲜亮的齐膝袜、中袜则容易凸显个矮的缺陷。配饰也应选择小巧的点缀，而不应用感觉大而重的饰品。