一般人认为，养生之事，当以中老年人为主，其实不然。根据人体在不同年龄时期的不同生理病理特点，养生应有少、中、老“三部曲”也即“分龄养生”。
　　少小养生，重在日常合理护养
　　人生从小到成年，处在不断生长发育的过程中，其生理特点主要表现为“脏腑娇嫩，形气未充，体质充实，气血未坚”，机能和功能都比较脆弱。对疾病的抵抗力较差，寒暖不能自调，乳食难以自消，加之父母爱子心切，超其腹受所限，一味充填高脂肪、高蛋白、高糖热量等精致食物，造成脾胃失调，护养不周。合理的护养是促进少儿健康成长的重要环节。日常护养切不可溺爱偏食，以致营养比例失调。少年慎补，这是原则；滥用补剂，势必留患，为成年后发生心血管系统疾病及糖尿病等其他疾病埋下隐患。儿时养生，关键重在调脾胃，脾胃一病，百病由生。平日护养，宜针对“阳常有余，阴常不足”的特点适时采用“以通为补”之法，通泻积滞浊物，加快“吐故纳新”和新陈代谢的循环。俗话说，“少时健，中年壮，老年寿”即是此理。由此看来，从小养生是延年益寿的基础。
　　入到中年，护好“精、气、神”二窜
　　首先要讲究合理的营养；其次须节制房事，养精护元；第三要调情怡性。人步人中年，气血方刚，火性上炎，稍有不遂意愿之事，轻者心情郁闷，气滞胸中，重者暴怒伤肝，实为情志致病的大害。此阶段养生，要重心神调节，心胸宽广，豁达大度。
　　年老体衰气血虚， 适当调补最重要
　　老年脏腑功能日趋减退，体内气血津液及其他精微物质的转化也随之减少，出现行动迟缓、视物昏花、齿落发稀等衰退症状。根据这一系列生理变化特点要遵循十二字诀：食宜烂，慎风寒，常运动，心欢快。
　　食宜烂——花甲之年，齿落稀疏，咀嚼机能日减，脾胃功能低下，不能食生硬黏滑难以消化的食物，以防食滞胃皖。常食稀粥，不但容易消化，若辅添甘补之药，实为补养胃气之最佳方法。平日煮饭中的米汤，具有滋养五脏、生津止渴之效。医圣张仲景治病常乐于用粥养胃以助药力，其他常用药粥如：红枣粥补中益气、滋气养血；胡桃肉粥补肾纳气、平喘壮阳；莲子粥养心健脾、利湿安神；百合粥滋阴润肺；杏仁粥避寒逐邪；生姜粥通阴化气、温胃散寒；羊骨粥强筋壮骨、温通血脉。总之粥的做法很多，根据不同体质需要，配其所需之药，可取相得益彰之效。
　　慎风寒——耄耋之年元气渐衰，易受六淫侵袭，尤以风寒为甚。寒冷可直接或间接地引起多种疾病，特别是使老年性哮喘、肺气肿、肺心病等加重。寒冷还可以改变周围血管的阻力和弹性，增加血液的黏度和微细血管的脆性，促使心脏病的复发。因此，未病先防，防寒保持冬温夏热是老年人养生的一条重要原则。
　　常运动——生命在于运动，生生不已、新陈代谢是维持生命活动的基础。运动锻炼可以起到调节脏腑、疏通经络、运行气血、舒利筋骨、平衡阴阳的作用，是老年人延年益寿的“良方益友”。“流水不腐，户枢不蠹”。要量力而行，切勿超其限度，坚持适当的体育锻炼，以静气功、八卦掌、太极拳等为主，辅以按摩导引术，做到动中有静，静中有动，刚柔相济，使五脏六腑气血犹如喷泉流注百脉，此乃养生的重要法术也。
　　心欢快——心情愉快是健康长寿的因素之一。心情忧郁、惊慌恐惧、焦虑不安等情绪可使人体生理功能紊乱，导致早衰。古代医家、道家、佛家都强调“养生莫若养性”，所谓养性就是要调摄精神，重视心理卫生。
　　根据不同年龄阶段，采用合理的保健方式，可以实现推迟衰老，延年益寿的目的。