我已进入耄耋之年，耳不聋、眼不花、思维敏捷，还经常阅读、写作。我身体如此健康，得益于天天坚持养生。我的养生包括情志、起居、饮食、运动诸方面。概括之，有以下20法：
　　1 好心情 经常保持好心情，笑口常开。
　　2 忌怒气 遇到不顺心的事，避免发怒、急躁，戒生气，尤忌生怒。
　　3 足睡眠 保证充足睡眠，不熬夜，每晚11点前上床睡觉，每天中午1点睡半小时午觉。
　　4 勤用脑 我坚持天天读书看报、写笔记。
　　5 常运目 我常转动眼球，此举可锻炼眼肌的灵活性。我还常眨眼、远眺，以防眼花。
　　6 勤搓鼻 勤搓鼻的两翼，揉迎香穴，有助于防治感冒和呼吸道疾病。
　　7 常揉耳 我常揉耳郭、弹耳轮、鸣天鼓。此举可增强听神经功能，防治耳鸣、耳聋。
　　8 多叩齿 上下牙齿对齐、咬紧，磕叩数下。每天坚持做几遍，能固齿并增强咀嚼肌的力量。
　　9 常梳发 用手指梳理头发，按摩颅顶百会穴，能促进新陈代谢，起到健脑、清神志的作用。
　　10 多擦脸 用软毛巾清洗或干擦面颊，能保持面颊红润无皱纹，还能提神益智。
　　11 节食欲 饮食有节，食不过饱，定时定量，保护胃肠道健康。
　　12 勤运舌 我常以舌尖舔上颚，转动舌。此举可多生津液健脾胃，还可提神补气养心。
　　13 津三咽 唾液是个宝。能使消化好。津三咽即将津液分三口连续运气下咽。尤其是子夜醒来时做津三咽数次，有，开胸理气、增强内脏的功能，可祛病延年益寿。
　　14 揉肚腹 用手掌按肚脐顺时针或逆时针揉摩。此举能促进胃肠蠕动、有助消化、益气强身、疏通内脏经络。
　　15 摄谷道 每天运气提气使肛门括约肌做几次收缩和舒张动作，可以增强括约肌的功能，防便秘，还可提神补元气。
　　16 护胸背 护胸和暖背是保持体温和保证躯体健康的关键。此举对心、肺、肝、脾、胃、肠、肾等脏腑均有保健作用。
　　17 禁便言 大小便时，紧闭口，咬紧牙关，握双手，神守舍，能益智、补气、提神、健身。
　　18 动肢体 经常活动肢体，进行体育运动或劳动锻炼，有强身健体之功效。但动宜适度。
　　19 搓脚心 脚心为人之海底，有长寿涌泉穴。每晚适当按摩脚心，可收到益气血、清浊通络、解除疲劳和抗衰老的功效。
　　20 净体肤 讲究卫生，勤洗手、勤洗澡，保健康，不生病。
　　我的挠头养生妙法 朱开云
　　我今年69岁，20多年前我的头发就白了。以前，我每月要染1次发，不仅费钱，而且对身体健康存在隐患（有惠皮肤癌的风险）。3年前，我开始坚持每天挠头，不再染发。现在，我头顶的黑发逐渐增多，而且面色红润，步履有力，打麻将、看电视也不用戴老花镜了。今年4月，我与老伴去四川峨眉山旅游，我一口气登上峨眉山顶，毫无疲劳之感。同行游客惊奇地问我：“你的身体这么健壮，有什么养生妙法呀？”我笑着回答说：“常挠头！”
　　古人认为，“头为精明之府”“脑为元神之府”。头部有很多重要穴位：如前额有印堂、阳白：头顶有百会、四神聪、上星；后头部有风池、风府、哑门、玉枕；两侧有太阳、率谷、天冲、浮白等穴位。这些穴位不仅是中医针灸治疗疾病的常选穴位，也是重要的养生穴位。经常对这些穴位进行按摩，可使气血经络通畅，促进大脑的血液循环和神经系统的兴奋性，能增加大脑的供血量，延缓脑细胞衰老。增强记忆力，
　　当我从报刊上学到以上这些养生知识后，认为常按摩头部诸多穴位可达到养生健体的目的，便付诸行动。我坚持每天早、晚各用手挠头一次，每次2～5分钟。散步时我也常会边走边挠头部。此法我已坚持3年多，从不间断，受益匪浅。这正是：
　　常挠头部健身体。
　　活到百岁不用愁！
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