在公众场合，面对"减肥轻身"的字眼，女人暗自惴惴不安，不乏花容失色的尴尬场面；男人姑且从容处之，但回过头来量腰围、测体重、收紧腹肌的小伎俩被一副泰然坦荡的面孔淹没……
　　这是一个速食时代，速冻饺子、速溶咖啡、冲汤、泡面……甚至婚姻都能在极短时间内"速成"，哪怕是伴着喜糖最后一丝甜蜜而告终。
　　麦当劳、肯德基、艾德熊这样的快餐连锁店里，大男大女们口中哼唱着"我怕来不及……"，在"儿童套餐"的受益者之间，尽情地享受着"欢乐美味"，哪怕回家就着减肥茶送下轻身胶丸。
　　"减肥、瘦身"已不仅只是话题，而是作为当今时尚生活的标志、格调品位的参照物，染指于我们的生活。以脂肪量计算人生价值观的时代，吃情男女如何适从？！
　　
　　
　　不是胖子我不爱
　　
　　 放眼望去，减肥、瘦身似乎只是女人的专利，因为满大街随处可见大腹便便的男人“招摇过市”，是人们对男人的体重并不感冒吗？这是一个重男轻女的时代…
　　这一个星期我很郁闷，接二连三地拒绝了五个男孩子的追求。当他们一个接一个用含情脉脉的眼神凝视着我，憋红了脸攒足了劲挤牙膏般吐出“我爱你”三个字时，全被我毫不客气地用生硬的一句话赶走：“不是胖子我不爱！”
　　他们很委屈，我也很委屈，为什么他们长得这么瘦呢？其实长得瘦并不是他们的错，但是找个瘦子做老公我就千万个不愿意了。相形之下，我是多么的喜欢胖子，忍不住列举起胖子老公（以85公斤级为例）的种种优点：
　　
　　一、恐龙变美女，山鸡变凤凰
　　
　　你不相信吧，找个胖子老公的确有这样的功效。吾虽相貌平平，可抹点脂粉上点红妆再怎么也叫“青春无悔”，如果找个帅哥就麻烦了，准得挑三拣四的，我屁颠屁颠的跟在后面端茶送水，他却一副我欠他一万两黄金的嘴脸，你说看着烦不烦。咱85公斤的胖子哥们可就没这么挑剔了，两眼一对，“哇噻，妹妹是美美的……”然后当我宝贝一样，嘘寒问暖照顾得我好不得意。
　　
　　二、苗条永逸，终身随形
　　
　　胖子老公最大的特色就是胖，这个胖给我的“妙处”如滔滔江水绵绵不绝。两人并排站，他大肚一挺，我的苗条形象便无可非议。一瞬间，诸如婀娜多姿、亭亭玉立之类的词汇，将以空前的比例最大程度用于对某几个部位赘肉深恶痛绝一直处于减肥状态的我的形容。从此再无减肥之需，全无后顾之忧。
　　
　　三、不劳而获，山珍海味尽收嘴里
　　
　　胖子嘴谗，他不一定会做，但肯定能吃会吃懂吃。吃，为他人生道路上不可或缺的一大至上追求。食物，不光是填饱肚子就行，必须得兼有美味性、营养性、观赏性、珍奇性。我和胖子老公一同懒惰，所有的食物都被消灭了，我也不用担心。要不就干坐着瞧，看谁先耐不住饿，受不了的去厨房或是去购外卖，我就不信85公斤的块头抵得上我50公斤级对饥饿的忍耐力。
　　
　　四、领出去，很有派头
　　
　　胖子老公，长相仁慈的被称作面相饱满，有佛像，一不小心就被引以“如来”相比拟，前途不可估量。再者有几分气质的，大肚一挺咋看都像大老板，牵到大街上走一圈，空气里不间断袭来羡慕的口水和妒忌的眼水。最倒霉（你当然有权不选这么倒霉的类型）碰个其貌不扬又俗气透顶的，因为沾了胖的油水，也有“爆发户”之嫌。总之，傍着85公斤级的老公，没有人会怀疑我们是个穷光蛋。
　　
　　五、他是最好的肉垫
　　
　　对于亲爱的老公，我可以完全自由放任地享受他满身的柔软作为肉垫，还可以充分发挥自己的想象，任意取舍。肩头坐车时可以靠，胸脯睡觉时拿来枕……想想如果是个骨瘦如柴的家伙，你敢将自己的宝贵脑袋大无畏的送上去嘛？老公付出得太多了，我也不一一陈述下去了……
　　真的不骗你，找个胖子老公太重要了。我不得不再对排在后面准备表白的八个体重没能达到170斤的男孩遗憾的说一声：同志们，请回吧。我只衷爱85公斤级的胖子，不是胖子我不爱！！
　　
　　找个瘦子作老公
　　
　　惊闻嫁个胖子有诸多好处，颇为瘦子鸣不平，列举嫁个瘦人的十大益处：
　　1.瘦人多好动不好静，断不会或坐或躺在一旁看你一人忙家务，只需适当安排，即可为你分担不少家务；
　　2.瘦人身轻如燕，具有挤车占座之特长，可力排众人抢得座位让与你坐，省得站的两脚发直，或被挤成照片；
　　3.下雨时与瘦人共撑一把伞，不必担心伞小二人皆被淋湿，二人可悠然漫步于雨中；
　　4.瘦人可督促你减肥，为保持二人形象和谐必得时刻提醒你不可过胖，身边随时有人监督，可坚定你的减肥信念，保持身材；
　　5.瘦人好穿衣，若定做自然比胖人节省衣料，若购买，时下的服装多为瘦版型，不必到处寻找“加肥加大”的；
　　6.与瘦人同睡一床，比较宽松，不必担心半夜醒来发现自己被挤至一角或不幸被压到半死；
　　7.瘦人一般不会太挑剔饮食，不会对你做的饭菜百般挑剔，你不必天天为做饭绞尽脑汁；
　　8.瘦人跑得比较快，遭遇小偷时，可轻松将其擒获，避免财产损失；
　　9.瘦人多心细，可弥补你丢三落四之短处，同时又可把你照顾得体贴入微；
　　10.最后瘦人毕竟分量轻，你二人万一不和动起手来，也不会被修理得太惨。
　　
　　天行健，肚子当自强不息
　　文/李拜天
　　
　　 天行健，肚子当自强不息——我没有怀孕，但是我的肚子实实在在地大了，招摇过市，巍峨耸立。即使男人也终于没有了站在镜子前的勇气。
　　人到中年，他们告诉我日渐庞大的肚子就是标志。这句话伤害了我正在与体态一起肥胖的心灵，梦话里竟然忧心忡忡地唱起来了：“我的青春小鸟一去不回头，我的青春小鸟一去不回头？”
　　不管夜晚的忧虑有多深重，只要到了白天，我还是要眼睁睁地看着青春的小鸟扑啦着翅膀从我的大肚腩前飞走，面前的生活依旧脂肪过剩、肥胖臃肿。
　　 莎士比亚也说了：“他是一个牛排的暴食者，我认为这有害于他的智力。”牛排，实乃我所欲也；智力低下，却是我不愿意看到的。
　　于是紧张之余，我竟然做女人状，像戴妃一样患了神经性善饥症——对肚子问题的持续思考直接导致的结果就是接下来连续三个月更加无节制地暴饮暴食……
　　 三个月后，我也终于成长得酷似怀孕七个月的女人了，但是我有我的准则：即使挺着大肚子也要坚持活着，并且力求轻松。
　　我不得不转换一种新的思维方式，尝试接受周围观众灌输给我的新观点：都什么时代了，下半身了！人家美女作家们都大大方方地脱下了裤子雌风招展，你抢不过风头，起码在太阳底下晾一晾肚皮嘛。
　　对于我，这终究是一个新提法，而文坛不见雄风却已是很久的事情了。女人露点写作已经成为一种时尚，男人开拓一个新领域似乎也当势在必行。下半截归属了女人，上半身似乎百无一用，好在还有一个“中段”留给男人备用。而肚子正好容量也大，资源也盛，亦该首当其冲。
　　想来也是，把自己的肚子搞大了又不关风月，又不关作风，全不过是食欲旺盛。既然脑袋里什么都没有了，当然其它地方就显示出了它的突出意义，今天的下半身和今天的肚子岂不是明证？
　　 一个人接受生活的第一个动作就是要先敞开肚子，不管那是高雅的还是庸俗的，阳春白雪的还是下里巴人的，不管那是肮脏的还是洁净的……
　　 猛低头，警世醒，刹那间一个中年的大肚子竟然诞生了如此划时代的伟大意义！
　　 天行健，肚子当自强不息！
　　
　　
　　到底该不该“斤斤”计较？给我一个瘦身的理由！
　　
　　时尚女性追求曲线美是一件无可非议的事情，但无论体重是否超标都坚决减肥，也实在没有必要。有些女孩子，身高165CM左右，体重46Kg，看上去已经很是纤弱了，但还是执着地实施减肥计划--每天只吃一顿饭，结果不光得了胃病，还出现了严重的内分泌失调现象。
　　
　　到底要不要减肥？！
　　
　　还是遵循必要的科学依据。其实，判断胖瘦的方法最科学而准确的应该是进行脂肪测定。为了能够用更简单的方法了解我们到底该不该减肥，这里有一个公式可以套用——
　　体重指数（BMI）=体重/（身高×身高）
　　单位：Kg/㎡
　　如果BMI小于18则属偏瘦体型，而介于20—25之间就是正常体型，一旦大于25则体重超重，而大于30就是肥胖了。
　　
　　超重并不见得只是体内脂肪的罪过
　　
　　雾里看花——减肥误区
　　
　　一、 不吃含有脂肪的食物
　　其实，在减肥的过程中，脂肪并不都是敌人。食用含有脂肪的食物，不但不会很快在体内转变为脂肪储存起来，而且脂肪的分解还能在一定程度上抑制脂肪在体内合成。脂肪类食品耐消化、抗皱，吃后可减少人体对淀粉类食物以及零食的摄取量，对减肥起到积极作用。
　　
　　二、 抗拒进食营养物质
　　人之所以肥胖，并不一定是营养的积累造成的，恰恰是因为饮食中缺乏能使脂肪转变成能量的营养素。体内脂肪也只有在VB2，VB6和盐酸等营养素的促进下才能转化成能量。
　　
　　三、 水喝多了会发胖
　　恰恰相反，通常饮水不足会引起人体不断积储水分作为补偿，并使体内更容易积聚脂肪，导致肥胖。饮水不足还能引起新陈代谢功能的紊乱，致使能量吸收的多，释放的少。因此，事实上应该多喝水，但切记要少喝饮料。
　　
　　
　　减肥方法大过招
　　
　　当“减肥”成为生活课题，左右着生活质量，你会选择怎样的生活呢？
　　《食尚》编辑在注重健康饮食观念的同时，对于健康瘦身也是颇为注重！层出不穷的减肥方式充斥于你我生活之中，什么样的方式更适合你呢？
　　
　　减肥——从牙齿出发
　　
　　1. 花茶减肥
　　花茶中的VB1、VC和咖啡因能促进胃液分泌，有助消化和消脂。花茶还具有溶解脂肪、化浊去腻、防止脂肪在体内堆积的功效，饮用花茶还可以加快体液、营养和热量的新陈代谢，强化微血管循环，减少脂肪的囤积。有几种花茶不但味道清香，而且对瘦身也有着很好的效果！简单地泡上一杯，在悠闲的品味中享受瘦身的美妙吧！
　　
　　红雪茶（Red Snow Tea）
　　红雪茶产于云南省海拔3800米的高山雪地，天然野生珍稀罕见，世之奇物。开水冲泡，色泽红亮，犹如红葡萄酒。叶体洁白，即白雪茶。形如珊瑚绽开，品味纯正，略带阴香。具有清心开窍、降低血脂和胆固醇的作用，对减肥瘦身有很好的促进作用。
　　
　　山茶花
　　山茶花又名红山茶，是我国的名贵花卉，山茶花为山茶科常绿灌木或小乔木。山茶花性甘凉而味苦辛，有降压、降脂、散淤、消肿的功效，每次取4—5朵，用开水冲饮。持续使用有助于减肥。
　　
　　金花
　　金花产于云南海拔2000—3000米的高山上，无任何杂质感染，具有美容、美颜、排毒、固肾益精、治虚痨、降脂减肥等功效。经常饮用不但可以减肥还可以美容。
　　
　　雪里花
　　雪里花在冬天开花，有着顽强的生命力，它对高血压、减肥、降血脂有独特的功效。取雪里花1-2朵放入杯中用沸水冲泡，常饮此茶不但可以瘦身而且对抗衰老有独特功效。
　　
　　千日红
　　千日红又名千金红、吕宋菊、长生花等，为苋科植物千日红的花序。野生于西藏的高原雪山上，纯天然无任何污染。千日红性味甘平，能清肝散结、降血脂、降血压。我国古代文献中就有千日红“解油腻，去人脂”的记载。千日红现在已形成一种新型的保健茶饮。取千日红2-3朵放入茶杯中沸水冲泡即可呈现其鲜花原状，或深或浮，令人赏心悦目、心旷神怡。 　　
　　2. 黑咖啡减肥（文/Winnie）
　　黑咖啡可以达到很好的减肥效果，咖啡中的咖啡因，具有促进脂肪分解的作用，可将脂肪释放在血液中使之转变为热量；一般饮用咖啡30—40分钟后，血液中脂肪酸浓度会升高，这时适量运动，可将脂肪酸转变成热能，有效燃烧脂肪。
　　
　　四大步骤
　　闻——让自己沉浸在浓郁的咖啡香里。咖啡的香味能使人心情稳定，并提高五官的敏感度，工作时一杯咖啡可以提升工作效率，并可以刺激减肥的意愿。
　　品——饭后30分钟到1小时内品尝一杯浓郁的黑咖啡（不能加糖或奶），咖啡因有助饭后消化，促进脂肪燃烧；下班时不妨再来一杯黑咖啡，配合步行效果更佳。一般每天4杯（咖啡杯）是理想的减肥用量。值得注意的是：过量饮用咖啡就会影响睡眠和健康。
　　运动——饭后喝一杯黑咖啡，再配合一些简单的运动，如，快走10—15分钟；拒绝搭电梯，走楼梯去办公室；坐在椅子上扭转上半身、踮脚等一些简单又不会影响他人的动作，能够帮助消化刚摄入的卡路里。
　　按摩——用煮过的咖啡渣按摩不但可使肌肤光滑，还能紧缩皮肤。在容易囤积脂肪的部位，如小腹、大腿、腰部，以咖啡渣调配咖啡液，朝心脏部位按摩，能达到分解脂肪的效果，边洗澡边按摩更有效。
　　
　　四大要决
　　即溶品略逊一筹——不方便自己煮咖啡，只好使用即溶品，但咖啡渣瘦身却是即溶品无法做到的。
　　浅度烘焙最有效——烘焙咖啡豆温度会影响咖啡因的含量，温度超过178℃，咖啡因会全溶解出来，所以虽然味道浓郁，但咖啡因的含量却很少。若要减肥，应选择味道较淡的美式咖啡。
　　热饮更好——喝完热咖啡身体微微的发热，那时咖啡因已在促使身体消耗热量，相比之下冰咖啡的效果就不如热咖啡好。
　　绝不可加糖——对不习惯喝黑咖啡的人来说，建议顶多加少量牛奶，千万不要加砂糖，因为糖会妨碍脂肪分解。
　　
　　3. 饮水减肥
　　饮水减肥法要求每日饮用凉开水2000毫升左右。人体若减少水分的摄入，脂肪就会逐渐沉积。反之，脂肪的贮存就会减少。人体内水分不足，肝肾功能就会受到影响，肾脏的生理功能不能正常发挥，肝脏就会加重负担，使脂肪代谢减慢，脂肪堆积，身体发胖。
　　
　　4. 蔬菜减肥
　　蔬菜所含的纤维素、特殊物质和水分对减轻体重、减少脂肪的堆积都极有好处。蔬菜中的纤维素在肠道中停留时间短于其它食品，可以干扰营养物质的过分吸收，减少脂肪堆积；同时纤维素本身的产热能力极低，可以降低热量的贮存。此外蔬菜中含有的许多物质都能促进脂肪的分解，使体内的脂肪消耗。有利于减肥的蔬菜包括：芹菜、白菜、菠菜、韭菜、豆芽菜、白萝卜、大葱、黄瓜、南瓜、冬瓜等。
　　
　　5. 牛奶减肥
　　牛奶减肥法指利用低热量的奶粉来代替日常饮食，基本上是一天吃一顿牛奶。早饭、中饭、晚饭皆可，可依自身的生活规律而定。如早晨喝牛奶，中饭、晚饭吃一些低热量、易消化的食品，使肠胃习惯。米饭可减少为平时的一半，菜量减少为平时的1/3。 但是，平时不吃早饭的人如果在早晨喝牛奶，反而会产生相反的作用，因为平白增加了60克牛奶的热量。
　　
　　6. 食醋减肥
　　花生醋：将干净的花生米放入瓶内，倒入香醋浸泡，将瓶口密封。阴凉处放一周。每日早晨空腹吃花生米12粒。连服用1个月。可以起到降脂、降压、化痰的作用。光喝醋也能起到减肥作用，具体方法是每日饮用15—40克倒入杯中。经常服用，可以降血脂。
　　
　　减肥——与吃无关？！
　　
　　1. 花粉减肥
　　花粉减肥是流传在美国的一种减肥方式，服用花粉制剂不仅能恢复体力，还可以减轻超额的体重。其优点还在于，它对于人体无任何毒副作用。
　　
　　2. 石蜡减肥
　　石蜡减肥是一种把液体石蜡涂抹全身，引起患者大量流汗的减肥方法。通常涂抹石蜡温度处于42℃左右，涂抹到身上后，石蜡慢慢硬化，将身体罩上透明塑料，打开红外线灯，照射全身，在封闭状态下保持了一定温度，故使人不断出汗（由于出汗过多，心脏病、高血压病、糖尿病患者不宜使用此法）。此法还能护肤。
　　
　　3. 泥巴减肥
　　泥巴减肥是利用一种特殊的泥土敷满身体的护肤美容减肥法。这种方法流行于德国，它所使用的泥土就是德国巴伐利亚的“酸性白土”。方法是把白土晒干研磨成粉，加入鸡蛋、橄榄油与蜂蜜，调匀成浆。使用时把粉浆涂于热浴后的身体上，或涂白土后再用塑料布包裹身体。因为泥浆易干，在涂抹后还要不断洒水以保持功效。最好能与桑拿和按摩同步进行。
　　
　　4、 涂指甲油减肥
　　我们都知道可以从指甲看出一个人的身体状况，与健康有着深切关系的手指和脚趾上，有许多穴位存在。做法很简单，只要涂指甲油就行了！但是涂的部位根据想瘦的部位不同而不同。譬如想减轻全身体重的话，在指甲的新月部位涂；想要瘦腿的话，在指甲的左半部涂锯齿状模样等等。
　　
　　5、 空气减肥
　　前不久，日本的一位美容师成功地研究出一种新的美容减肥方法，他将其命名为空气减肥法。其方法为： 让肥胖者穿上一种形态类似宇宙服的充气套装；以自己最舒服的姿势静躺在床上，利用套装内空气压力的变化，来分散和消除人体腹部、手臂、大腿、脸颊等处的皮下脂肪。身穿充气套装，本人所承受的压力相当于水深10米的压力，每次用时30分钟。
　　
　　6、 吹气球减肥
　　吹气球减肥的方法，最初沿自日本，因为用力吹气球时，用的是腹式呼吸，在吹大气球的同时，体温会随之上升，所以能促进脂肪代谢，达到减肥的效果。方法：先用力吸一口气。收紧小腹，然后用力地吹气球。将气球吹至直径约30厘米左右，然后放开。每日吹三十次左右，可达到收腹的效果。
　　
　　7、 梦幻减肥
　　生长激素简称HGH，是人体自行分泌的一种天然激素，主要作用是促进骨骼及肌肉生长，同时也可加速体内脂肪的燃烧。HGH只在夜间睡眠时分泌，尤其是大约入睡90分钟以后的“逆睡眠”时分泌量最旺盛。而事实上热量的燃烧与各种组织的生长，70%以上都是在静息的状态中进行的，尤其是在睡眠中进行。这种“睡眠减肥法”，主要作用于睡眠中的生理机能和睡眠时间。在睡眠中促进新陈代谢，提高卡路里的消耗来减少脂肪，轻松又方便。
　　
　　减肥产品大比拼
　　
　　当减肥成为一种时尚概念渗透入生活之中，各种各样的减肥产品也就应运而生。
　　 “将吃药进行到底”——药丸一族的精神实在令人瞠目，减肥胶囊、减肥茶、减肥饮料、减肥含片、减肥餐……生生不熄的产销大军推广宣传动作日渐出奇，足见市场利润的高度膨胀后面那一副副“视减如归”的面孔对此的热衷！
　　
　　华尔纤纤减肥胶囊
　　产品简介：“华尔纤纤减肥胶囊”是采用绿色植物提取物和纯天然中草药加工而成的减肥品。利水去痰、减肥降脂，化湿健脾。不节食、不腹泻、不忌食，而达到健康减肥。
　　作用机理：从调理人体内部环境入手，提高人体24EE（24小时能量消耗）和TEG（食物热效应）及RMR（脂肪基础代谢率）加速能量消耗，改善微循环，使有效成份迅速渗透到脂肪集中的腰、腹、臀、大腿等部位，加速脂肪代谢，减少脂肪合成，促进脂肪生化分解转为热量，经过淋巴、汗腺、大小便排出体外，从而减少体内多余脂肪。
　　
　　朵而减之胶囊
　　产品简介：朵而减之胶囊为天然产品，服用体重4-6周可得到明显改善。每次服用2-3粒，并可以依据自己可察觉的身体反应调整服用量。在进餐时或餐后1小时内服用。短期服用可感到肠蠕动增强，有肠鸣音，可缓解便秘，吃油腻食物不感到发腻，排便脂肪量增多；长期服用腹部脂肪减少，腹围、腰围缩小，皮肤不干燥、有弹性，头晕、烦躁、口臭等减轻或消失。
　　作用机理：提取了中药中对脂肪合成酶有抑制作用的成分，如决明子中所含成分对胆固醇合成有抑制作用。胶囊中还有一些成分如芦荟苷可以加强胃肠动力，促进肠道分解。
　　
　　大印象减肥茶
　　产品简介：富含茶多酚与总皂甙，经检验表明，具有明显减肥降血脂功能，可预防营养性肥胖，对人体有健美保健作用。 其主要原料为：茶叶、绞股蓝、石决明、罗汉果、番泻叶、金银花等。
　　作用机理：中药减肥，总皂甙≥40%，茶多酚≥30%
　　
　　曲美减肥胶囊
　　产品简介：利用燃烧脂肪、控制热量摄取双管齐下的减肥原理。
　　作用机理：
　　1、燃烧脂肪，加快脂肪代谢速率；
　　2、控制热量摄入，通过抑制5-HT重摄取使人减少饥饿感，不影响人体摄取必须的营养物质，在满足机体生理需要的前提下，有效控制热量摄入。
　　
　　金多靶减肥降脂胶囊
　　产品简介：金多靶减肥降脂胶囊选用多种全天然名贵中药材科学提取而成。其不仅能减少多余脂肪，同时能活化体内细胞，均衡人体微循环，清除体内长期淤积的有害毒素，具有减肥排毒、调节血脂的功效。
　　作用机理：其主要成分对胃内的幽门螺旋杆菌有抑制作用，对胃蛋白酶也有抑制作用，同时可以调节胃酸。
　　也许你慧眼选择了哪种减肥产品，结果大获成功！恭喜、恭喜！然而，目前市场上减肥产品却呈现出鱼龙混杂的状况，因选用减肥产品不当而给身体带来损害的新闻也是频频出现，更有甚者“体重没减轻，差点丢了命！”可见减肥产品也不能随便用呀！还是古话说的好：“凡药三分毒”。只要用药就难免会给身体带来损害，减肥也要减的健康！科学饮食才是真正的健康减肥，虽然俗了点，但这可是有理有据的！
　　
　　给吃一个纤瘦的理由
　　文/ Anita
　　
　　据说这套法则在日本很是风行，究其根本，也就是破除旧的饮食习惯。要瘦不要怕吃，恢复纤瘦的理由不妨试试。
　　一、吃，就是吃。用餐时聚精会神，不要看书、看电视。
　　二、在家里的同一个房间里进食，不论是三餐还是吃零食。
　　三、把用餐变成特殊时刻，摆上漂亮的餐桌布和餐具。
　　四、餐前喝一碗营养丰富、低热量的浓汤，这样，在用餐时就不会吃得太多。
　　五、在备感乏力的时候避免进食，做几次深呼吸放松自己，喝杯热茶使自己恢复平静。
　　六、不要在桌上留下食物--因为没有人能抵抗这种诱惑。
　　七、饮食定量。
　　八、多吃碳水化合物(例如蔬菜和谷物)。
　　九、慢慢享受每一口食物，细嚼慢咽。
　　十、记住这条法则：大约20分钟后大脑才会有饱的反应，请减慢进食速度以适应身体内部的调节系统。
　　十一、用餐后立即清理桌子，可以避免在并不饿的时候随时进食。
　　十二、如果有可能，请人清洗餐后的碗碟，免得站在厨房里心不在焉地吃剩下的饭菜。
　　十三、用餐后立即离开屋子，等你回来后会感觉精神焕发。
　　十四、定好三餐时间。
　　十五、不要在那些你不能吃的食物上太斤斤计较，有很多的食物是你随时都可以吃的多汁的葡萄、美味的馅饼和全麦面包--只要不过量。
　　十六、健康的食物完全可以替代高热量食品。
　　十七、常变换三餐的内容会让你在吃的方面其乐无穷。
　　十八、把高热量的食物藏起来，如果你看不见曲奇饼，你不会那么抵制不住诱惑。
　　十九、把健康的零食控制在一定范围内，例如美味的新鲜水果。
　　二十、食物要即买即吃，不要一次买很多。
　　二十一、放弃那些你不想吃的食物，即使你善于烹调，也不必将所有的食物全部吃掉。
　　二十二、不要坐在车里大嚼，不然的话，等你泊车时就已摄入1000卡路里的热量。
　　二十三、把奶酪和肉当成调味品，不要使这些高脂肪高热量的食品成为餐桌上的主要内容。
　　二十四、不要不吃饭，这样会使你过后更加热衷于脂肪和糖类食品。
　　二十五、限制咖啡因的摄取量。
　　二十六、周末，列一张每天健康早餐的食谱，在下一周检查你是否落实了食谱上的内容。
　　二十七、用餐后立即刷牙，当你感觉口气清新时你会非常乐意保持这种状态。
　　二十八、无论做什么，都别忘了吃早餐。一顿丰盛的早餐将帮助你在一天的其他时间里控制食欲和保持新陈代谢的速度。
　　二十九、试试提前十至十五分钟起床，就可以有更充足的时间按照食谱上的内容吃早餐。
　　三十、小心高热量的饮料，包括酒精类的饮料。