女性的存在，让这个世界变得丰富多彩。在男性的阳刚衬托之下，女性的温柔、青春、活力、美丽更显风采。然而，伴随着女人一生中最美好时光的月经，却让不少女性感受到诸多的不适。疲倦、食欲差、腹胀、腰酸、头痛、乳房胀痛、情绪易波动等，影响了她们的日常生活和工作，也影响相当一部分女性朋友的身心健康。
　　
　　每月一次的“不便”象征了生命的本能
　　
　　北京友谊医院妇产科专家介绍说，月经是生育期女性体内发生的周期性变化，是女性为生育而做准备的一种过程。每个月，在卵巢激素作用下，子宫内膜会发生周期性剥脱，随之而发生的出血会定期排出体外。正常月经周期平均28～30天，行经持续时间一般3～5天，月经量约为20～100毫升。
　　
　　谨记10条营养策略，舒舒服服度经期
　　
　　虽然行经时每个女性都会有这样或那样的感觉，但如果在经期或经期前后注意饮食的调养，可以减轻不适症状，使正常的工作和生活不受影响：
　　■饮食要营养丰富，合理搭配
　　经期饮食以温热、易消化为宜，温补食品有：羊肉、当归、桂圆等。
　　■注意补铁
　　月经的来潮使妇女每月损失一定量的血液。研究表明，因生理性月经失血而丢失的铁量变异很大，十分之一的妇女需要量超过2.27毫克，二十分之一的妇女需要量超过2.84毫克。如果月经周期短，也就是说月经过频或月经量多，必然会使妇女患缺铁性贫血。因为铁是组成血红蛋白的主要成分，是人体必需的微量元素之一，它对免疫、智力、能量代谢等都起着重要的作用。要使丢失的血液能够及时得到补充，必须多进食含铁较丰富的食物，如蛋黄、动物肝脏、动物血、鱼类、瘦肉等。
　　另外，红枣所含营养素全面，有提气补血的作用。每100克红糖中含有40克的铁，对造血当然有较大的用途。因此，月经期除了进食含铁较丰富的食物外，常喝些红枣汤或红糖水，也是有益健康的。
　　■进食优质(高生物价)蛋白质
　　蛋白质是构成红细胞和血红蛋白的重要原料，补充蛋白质对经期女性来说很有必要。可选用肉类、豆类、牛奶及奶制品等富含优质蛋白质的食物。
　　■补充B族维生素
　　维生素B族是红细胞生长发育的必需物质，还具有稳定情绪、帮助睡眠、使人精力充沛、增进食欲的作用，同时还能减轻腹部疼痛。特别是维生素B6，能调整神经功能。动物肝脏、金枪鱼、沙丁鱼、大豆、蘑菇、香蕉、葵花子、花生等食物中含有较多的维生素B6。
　　■多食含钾丰富的食物
　　钾能参与蛋白质的代谢，缓和人的情绪、预防感染，并减少经期失血量。含钾丰富的食物包括：牛肉、鸡肉、苹果、柑橘、干蘑菇、西红柿、胡萝卜、土豆、香蕉等。
　　■食用富含镁的食物
　　镁在月经后期能调节心理，有助于身体放松、减少压力。富含镁的食物有：小米、小麦、燕麦、豆类、大麦、大豆、蜂蜜、果仁等。
　　■多食含纤维素高的食物
　　保持大便通畅可避免便秘诱发的痛经，减少盆腔充血和疼痛感。纤维素在肠道内促进肠蠕动，减少食物在肠道中的停留时间，其中的水分不容易被吸收。另外纤维素在大肠内经细菌发酵，直接增加纤维中所含的水分，使大便变软而稀，产生通便的作用。要尽可能多吃一些含纤维素较高的食物，
　　含纤维素较高的食物有：豆类、玉米、小米、麦片、芹菜、马铃薯、竹笋、小白菜、韭菜、菜花、油菜等。
　　■多吃些新鲜的水果和蔬菜，多饮水
　　水果蔬菜富含维生素， 可增强机体的抵抗力，减轻经期引起的疲劳。
　　■忌食生冷、油腻、酸辣食物及咖啡、碳酸饮料
　　以免影响消化和辛辣刺激引起经血量过多。
　　■少糖、低盐
　　
　　特别提示
　　月经期除在饮食方面要多加注意调理，多吃些绿色保健食品外，还要注意避免过度劳累、适当休息、保障睡眠、精神愉快。