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【摘要】进入二十一世纪已初步进入一个物质生活基本满足的社会，人们逐步追求健康第一，审美意识加强，本文论及的就是在这种条件下应树立一个怎样的健美观，如何对待健美问题，处理好各种问题，对创新和谐社会和社会发展观都有积极的影响。
【关键词】健美；体形；健康；科学训练
1．前言
人类对于美的追求和鉴赏，先是从人的体形开始的，俄罗斯伟大的美学家尼雪夫斯基说过一句名言：世界上最高级的美体现在人形体美是一种天然健康的美，是有人类以来人们一直追求的目标，江泽民同志为体育战线上的题词是“全民健身、利国利民、功在当代、利在千秋”。健身、健美。
2．研究对象与方法：
2．1研究对像：通化市零点健身中心男女不同年龄各50人
2．2研究方法：文献资料法、观察法、调查法、数理统计法
3．研究结果与分析
3．1正确的健康意识，良好的生活方式是获得形体美的首要条件，贯彻“健康第一”的指导思想必须正确理解健康内涵，1948年，世界卫生组织(wH0)在宪章中指出：健康不仅是免于疾病和虑弱，而且是保持身体上精神上和社会适应方面的完美状态，wH0宪章明确了健康是一个综合的范畴，经过几十年来不断地探索和总结，人们对健康的内涵基本达成共识，认为人们健康包括身体JK．10理JK良好的社会适应能力等内容，JK教育贯彻第一的指导思想指了方向。健康意识就是要有将每天的生命都成功地纳入健康运转轨道，这样的意念和决心，它包括心理健康意义，身体健康意识和健康的生活方式意识，了解自身健康状况，明确目的及运动禁忌，而重要的关键点是要有经常参体育锻炼，达到强身健体目的的健身意识，生命在于运动，生命的根是健康，健康意识是重要的生命意识，健康是从所向往的，却并非人人共同追求的。这是因为向往只是一种意愿，而追求却必须呼吁的正是健康意识的萌发，体力和精力是成功者的靠山，身体是无价之宝，强健的体魄将成为你成就事业的得力助手和动力。
有健康才有希望，有健康才有前途。健康既是自己的大事，也是民族、国家之大事。清代大儒颜习斋说的好“养生莫善于习动，一身动则一身强……一国动则一国强。”全民的身体健康状况直接影向着整个民族的兴衰，在我国提出“终身教育”的同时，也应提倡“终身锻炼”不断强化健康意识，一方面积累“健康资本”，另一方面节约“健康资本“，只有这样，才会拥有一个健康、快乐、充实、幸福的人生。
在工业社会，特别是现代信息社会，人们追求健康，追逐形体莫不反是趋向，而且已形成时尚。人们的健康水平将得到提高，人均预期寿命也将随之延长。
人体美是形体美、语言美、行为美、心灵美的统一，一个人执着地追求健与美、追求生活中的真、善、美那她就能够自觉地抵制生活中假、恶、丑现象，感觉到人生的美好，在工作和学习中保持神采奕奕，柔中带刚，充满自信心精神面貌，形体练习还可以充实自己的生活情趣和陶冶情操，给您带来优美的形体和优美的姿态，为你增添无穷的魅力。
3．2长期坚持科学训练是获得形体美的途径：
健身运动是一门科学，一门综合性的学科，形体训练要按科学规律进行，否则，训练不仅收不到预期效果，有时还会损害身体健康。因此形体训练必须做到以下几点。
3．3．1必须学习人体解剖学和生理学知识，根据人体生长发育规律进行训练。
形体健美训练是一项改造自己的身体，纠正自己身体缺陷，使自己形体美，首先要了解自己的身体形态，身体构造、骨骼、肌肉及主要肌肉群的解剖学位置和功能，了解肌肉生长发展及运动的生理机制了解人体营养的吸收，能量的代谢过程，并根据人体不同时期生长育特点有针对性的训练。
3．3．2形体训练前的准备
①服装、鞋袜的准备
参加健美操锻炼时最好穿着专门的健美操服，尽量选择纯棉棉地、弹性好、柔软且具有透气性和吸湿性的面料。鞋要选用大小合适柔软具有一定的弹性和透气性的运动鞋，袜子的选纯棉质运动袜，不要穿尼龙丝袜。
②锻炼过重整上的饮水卫生。
在进行健美操锻炼时，身体会产生大量的热量，排出较多的汗液，使体内失去大量水分，导致体温升高，心率加快，运动能力下降，所以及时科学的补水是进行健美操锻炼不可忽视的方面。在锻炼过程中补充水分的正确方法是少量多次，每20分钟补水100一150毫升。
3．3．3形体训练的基本原则
人体对运中练刺激的适应是人体的机能得到尽可能发展过程，这就是就训练要承担运动负荷及刺激，而要使机能发展，运动负荷还应及时变化，以此来改变自己的身体形态，减去身体多余的肥肪并练成发达肌肉，从而使自己形体优美，肌肉线条柔和流畅，达到富有曲线动态美。在训练时，应遵循几个训练原则：1、循序渐近原则；2、持之以恒原则；3、区别对待原则；4、全面训练原则。
3．3．4影响形体训练的因素及它们的相互关系
形体美训练方法主要包括徒手形体训练和器械训练，，要取得较好的训练效果，取决于多方面因素，这些因素主要有：
（1）重量、次数的组数。训练的重量、次数与组数晕行形体美训练最基础、最重要的因素，对训练效果起着决定性作用，训练的重量是训练次数和组数的基础，而训练的次数与组数则是增加训练总重量的唯一途径，三者是密切联系，不可分割的。一定的训练重量经过一段时间的练习后，练习的次数和组数应不断地增加，当训练次数增加到超过最的锻炼效果的范围时，那么训练的重量就要相应增加，这样，训练的重量、次数和组数就形成了一个不断加强的相互促进的交替的训练过程，机体在训练过程中经历了从不适应一适应一新的不适应一新的适应过程，在这个过程中，人的体质增强了，身体素质提高了，肌肉发达了，体格健壮有力了，体形也匀称美观了，训练就出成果了。
（2）密度和强度。密度是指训练过程中，每个动作练习之间和每组练习之间间歇时间的长短。
强度是指在完成动作时，肌肉用力的大小和紧张的程度。重量、次数、密度、速度决定了强度，体形是训练的强度是衡量训练效果的指标之一。
只有有效的掌握好练习密度才不会使训练期间疲劳，从而达到更好的目标。
（3）负荷量。负荷量指每次训练所给予人体全身肌肉的生理负荷。影响负荷量的因素有：重量、次数、时间、强度、密度、速度和完成动作的质量等，训练的负荷量是各种因素数据的总和，负荷量的大小与各因素数据大小有关，也是因人而异的，负荷量的安排是进行形体美训练的重要环节，是随训练水平的不断提高而变化的，它直接影响训练效果和身体的健康状况。
（4）心理因素。在进行形体美训练过程中心理因素起着至关重要的作用，直接影响着训练的效果和进程。
首先是动机。动机是激励人们活动以达到一定目的心理原因。一个人无论从事什么样的活动，总是先产生这项活动的动机，而动机往往和自身的需要是密切联系的，比如有的人身体太胖或太瘦，体形较差，自己就想有一个健美的身材，这就产生了进行形体健美训练的动机，处在己就会主动积极参加形体训练。
其次是坚定的意志，这是获得形体健美的保证，仅仅有动机是不够的，心须把动机变为实际行动，持之以恒地克服务在进行形体训练中的重重困难。
再次是注意和放松。这是进行形体美训练的要求。在进行形体美训练时，注意和放松是需要在学习和适应的过程中逐步形成的，注意就是精力高度集中，排除一切干扰，使精神完全集中于身体的动作中，使肌肉群更加和谐有效地工作，取得有效的训练效果。放松主要是指在形体训练中心理放松和肌肉放松，心理放松对身体疲劳的消除起着重要的作用，直接影响到肌肉的放松。训练后如不能及时地放松，身体就窬易疲劳，肌肉就会逐渐地僵硬，时间长了行动就显得不协调，肌内没有弹性，体现不出美的资态。放松的方法很多，如自我按摩，互相按摩，音乐疗法等。
3．4形体健美训练的准备工作和基本要求
在形体健美训练前，每个人都应到医院进行一次全身性的体检，充分了解自己的身体健康状况。形体健必须根据自己的身体情况有计划，有目的、有针对地进行，否则不仅得不到较好的训练效果，反而会影响身体健康。
还有，大部分青少年朋友由于生活习惯，饮食结构，学习负担因素的影响，参加体育活动的时间较少，甚至没有时间去锻炼，以致体质和形态都发生了不同程度的变化，如身体过于肥胖或过度，消瘦，畸形脊柱呈罗锅形，眼睛近视、斜视、双腿呈“0”形或“x”形，和溜肩等，发现了上述情况，我们可以有计划，有针对性地循序渐进地加强形体健美训练，纠正缺陷，逐步达到形体美的目标。
3．4．1测量身体各部位的
在形体健美训练前测量身体各部位的围度是很有必要的，取得这些原始数据的目的，就是便于检验训练效果，以及为训练计划的制度提供依据。训练后的检测应定期进行，每次测量的时间和条件应尽量保持一致，以确保数据的准确性，可比性。
3．4．2在进行形体健美训练前，各项身体素质的测试是十分必要的，通过身体素质的测验，可以了解自己训练前的体能状况和身体机能水平，为科学地进行了形体健美训练提供依据，按照自己的机能水平，制定行之有效的训练计划，选择适当的训练方法和器械进行练习。
3．4．3训练场地，器械和时间
有好的健身指员的指导，有比较固定的训练场地，器械和时间固然重要，但只要你具有良好的健身意识和习惯，练习的时间、场地和器械就无处不在。进行形体健美训练的场地、器械和时间应根据自己的条件和能力进行选择，条件好的可以选择健身房和形体训练俱乐部，那里的训练条件比较好，有专职的教练员指导，能更快、更好的进行全面系统的形体训练，条件销差一点的，尤其是学生，可以选择体育场，体操房那里有单杠，双杠，肋木等固定的体育器材可供练习，但进行形体健美训练也不一定非得进健身房、体操房，只要掌握了多种形式的形体训练方法，如徒手训练，轻器械训练，专门器械训练等，可以在任何时间和地点进行，可以利用课余时间，在教室里做站立俯卧撑等还可以自创椅子操，在家里，阳台上，厨房里都可以进行形体训练，可以早晨在场地做晨练，去公园散步，在小区内的固定器械上练习，发展你的身体协调性和灵敏性。、
只要你想保持一个健美的体形，随时随地都可以进行形体健美训练。-
4结果与建议
4．1如果你有一定的训练基础，力量，耐力又较好，为了节省时间，提高训练的效果，可采用同一器械的组合练习或不同器械的循环练习方法，也就是说，采用较轻重量，练习时间较长的2—4个动作的组合练习或3—4个动作循环复习，如用哑铃的前平举，侧平举和俯立侧平举三个动作组合作为一组练习，发展三角肌的各部分。也可以通地哑铃的变举，侧平举和推举等动作组合，同时发展肱二头肌三角肌中部，当然也可采用杠铃后深蹲的循环练习。发展胸大肌，腹肌，肱二头肌和腿部肌肉，组合练习和循环练习的组数，次数不宜过多，一般一般3—4组，每组8—10次。
4．2对于肥胖或瘦小者，安排的练习内容应不尽相同，肥胖者多次有奉练习，力量练习，多采用伸展动作，使肌而瘦小者多采用，编性动作，使肌体准备短粗。
4．3为了使肌肉轮廓待更加柔和而富有弹性，练习时可以多采用简易的橡皮绳，橡皮胶带练习。
4．4先练习大肌肉群，后练习小肌肉群。
4．5腹部和腰部的健平练习，动作最好安排多样，多采用动静结合，转体，绕环等形指练习，练习的数可多此(6—8组)次数可少一些(15—20次)
4．6适当安排有氧练习，或手持器械的有氧操
参考文献
[1]《女子线条》人民体育出版社
[2]《女子塑形》
[3]《体育成人教育学刊》
[4]《健美操教育》吉林人民出版社
[5]《健美操》人民体育出版社
[6]《体育》
[7]《中国学校体育》中国学校体育杂志社
[8]《教育新
[9]《中国学校体育出版社》中国学校体育．2004年第期。
[10]《学士学位论文指导》中国商业出版社．2006．6
收稿日期：2011-05-20
【关键词】健美；体形；健康；科学训练
1．前言
人类对于美的追求和鉴赏，先是从人的体形开始的，俄罗斯伟大的美学家尼雪夫斯基说过一句名言：世界上最高级的美体现在人形体美是一种天然健康的美，是有人类以来人们一直追求的目标，江泽民同志为体育战线上的题词是“全民健身、利国利民、功在当代、利在千秋”。健身、健美。
2．研究对象与方法：
2．1研究对像：通化市零点健身中心男女不同年龄各50人
2．2研究方法：文献资料法、观察法、调查法、数理统计法
3．研究结果与分析
3．1正确的健康意识，良好的生活方式是获得形体美的首要条件，贯彻“健康第一”的指导思想必须正确理解健康内涵，1948年，世界卫生组织(wH0)在宪章中指出：健康不仅是免于疾病和虑弱，而且是保持身体上精神上和社会适应方面的完美状态，wH0宪章明确了健康是一个综合的范畴，经过几十年来不断地探索和总结，人们对健康的内涵基本达成共识，认为人们健康包括身体JK．10理JK良好的社会适应能力等内容，JK教育贯彻第一的指导思想指了方向。健康意识就是要有将每天的生命都成功地纳入健康运转轨道，这样的意念和决心，它包括心理健康意义，身体健康意识和健康的生活方式意识，了解自身健康状况，明确目的及运动禁忌，而重要的关键点是要有经常参体育锻炼，达到强身健体目的的健身意识，生命在于运动，生命的根是健康，健康意识是重要的生命意识，健康是从所向往的，却并非人人共同追求的。这是因为向往只是一种意愿，而追求却必须呼吁的正是健康意识的萌发，体力和精力是成功者的靠山，身体是无价之宝，强健的体魄将成为你成就事业的得力助手和动力。
有健康才有希望，有健康才有前途。健康既是自己的大事，也是民族、国家之大事。清代大儒颜习斋说的好“养生莫善于习动，一身动则一身强……一国动则一国强。”全民的身体健康状况直接影向着整个民族的兴衰，在我国提出“终身教育”的同时，也应提倡“终身锻炼”不断强化健康意识，一方面积累“健康资本”，另一方面节约“健康资本“，只有这样，才会拥有一个健康、快乐、充实、幸福的人生。
在工业社会，特别是现代信息社会，人们追求健康，追逐形体莫不反是趋向，而且已形成时尚。人们的健康水平将得到提高，人均预期寿命也将随之延长。
人体美是形体美、语言美、行为美、心灵美的统一，一个人执着地追求健与美、追求生活中的真、善、美那她就能够自觉地抵制生活中假、恶、丑现象，感觉到人生的美好，在工作和学习中保持神采奕奕，柔中带刚，充满自信心精神面貌，形体练习还可以充实自己的生活情趣和陶冶情操，给您带来优美的形体和优美的姿态，为你增添无穷的魅力。
3．2长期坚持科学训练是获得形体美的途径：
健身运动是一门科学，一门综合性的学科，形体训练要按科学规律进行，否则，训练不仅收不到预期效果，有时还会损害身体健康。因此形体训练必须做到以下几点。
3．3．1必须学习人体解剖学和生理学知识，根据人体生长发育规律进行训练。
形体健美训练是一项改造自己的身体，纠正自己身体缺陷，使自己形体美，首先要了解自己的身体形态，身体构造、骨骼、肌肉及主要肌肉群的解剖学位置和功能，了解肌肉生长发展及运动的生理机制了解人体营养的吸收，能量的代谢过程，并根据人体不同时期生长育特点有针对性的训练。
3．3．2形体训练前的准备
①服装、鞋袜的准备
参加健美操锻炼时最好穿着专门的健美操服，尽量选择纯棉棉地、弹性好、柔软且具有透气性和吸湿性的面料。鞋要选用大小合适柔软具有一定的弹性和透气性的运动鞋，袜子的选纯棉质运动袜，不要穿尼龙丝袜。
②锻炼过重整上的饮水卫生。
在进行健美操锻炼时，身体会产生大量的热量，排出较多的汗液，使体内失去大量水分，导致体温升高，心率加快，运动能力下降，所以及时科学的补水是进行健美操锻炼不可忽视的方面。在锻炼过程中补充水分的正确方法是少量多次，每20分钟补水100一150毫升。
3．3．3形体训练的基本原则
人体对运中练刺激的适应是人体的机能得到尽可能发展过程，这就是就训练要承担运动负荷及刺激，而要使机能发展，运动负荷还应及时变化，以此来改变自己的身体形态，减去身体多余的肥肪并练成发达肌肉，从而使自己形体优美，肌肉线条柔和流畅，达到富有曲线动态美。在训练时，应遵循几个训练原则：1、循序渐近原则；2、持之以恒原则；3、区别对待原则；4、全面训练原则。
3．3．4影响形体训练的因素及它们的相互关系
形体美训练方法主要包括徒手形体训练和器械训练，，要取得较好的训练效果，取决于多方面因素，这些因素主要有：
（1）重量、次数的组数。训练的重量、次数与组数晕行形体美训练最基础、最重要的因素，对训练效果起着决定性作用，训练的重量是训练次数和组数的基础，而训练的次数与组数则是增加训练总重量的唯一途径，三者是密切联系，不可分割的。一定的训练重量经过一段时间的练习后，练习的次数和组数应不断地增加，当训练次数增加到超过最的锻炼效果的范围时，那么训练的重量就要相应增加，这样，训练的重量、次数和组数就形成了一个不断加强的相互促进的交替的训练过程，机体在训练过程中经历了从不适应一适应一新的不适应一新的适应过程，在这个过程中，人的体质增强了，身体素质提高了，肌肉发达了，体格健壮有力了，体形也匀称美观了，训练就出成果了。
（2）密度和强度。密度是指训练过程中，每个动作练习之间和每组练习之间间歇时间的长短。
强度是指在完成动作时，肌肉用力的大小和紧张的程度。重量、次数、密度、速度决定了强度，体形是训练的强度是衡量训练效果的指标之一。
只有有效的掌握好练习密度才不会使训练期间疲劳，从而达到更好的目标。
（3）负荷量。负荷量指每次训练所给予人体全身肌肉的生理负荷。影响负荷量的因素有：重量、次数、时间、强度、密度、速度和完成动作的质量等，训练的负荷量是各种因素数据的总和，负荷量的大小与各因素数据大小有关，也是因人而异的，负荷量的安排是进行形体美训练的重要环节，是随训练水平的不断提高而变化的，它直接影响训练效果和身体的健康状况。
（4）心理因素。在进行形体美训练过程中心理因素起着至关重要的作用，直接影响着训练的效果和进程。
首先是动机。动机是激励人们活动以达到一定目的心理原因。一个人无论从事什么样的活动，总是先产生这项活动的动机，而动机往往和自身的需要是密切联系的，比如有的人身体太胖或太瘦，体形较差，自己就想有一个健美的身材，这就产生了进行形体健美训练的动机，处在己就会主动积极参加形体训练。
其次是坚定的意志，这是获得形体健美的保证，仅仅有动机是不够的，心须把动机变为实际行动，持之以恒地克服务在进行形体训练中的重重困难。
再次是注意和放松。这是进行形体美训练的要求。在进行形体美训练时，注意和放松是需要在学习和适应的过程中逐步形成的，注意就是精力高度集中，排除一切干扰，使精神完全集中于身体的动作中，使肌肉群更加和谐有效地工作，取得有效的训练效果。放松主要是指在形体训练中心理放松和肌肉放松，心理放松对身体疲劳的消除起着重要的作用，直接影响到肌肉的放松。训练后如不能及时地放松，身体就窬易疲劳，肌肉就会逐渐地僵硬，时间长了行动就显得不协调，肌内没有弹性，体现不出美的资态。放松的方法很多，如自我按摩，互相按摩，音乐疗法等。
3．4形体健美训练的准备工作和基本要求
在形体健美训练前，每个人都应到医院进行一次全身性的体检，充分了解自己的身体健康状况。形体健必须根据自己的身体情况有计划，有目的、有针对地进行，否则不仅得不到较好的训练效果，反而会影响身体健康。
还有，大部分青少年朋友由于生活习惯，饮食结构，学习负担因素的影响，参加体育活动的时间较少，甚至没有时间去锻炼，以致体质和形态都发生了不同程度的变化，如身体过于肥胖或过度，消瘦，畸形脊柱呈罗锅形，眼睛近视、斜视、双腿呈“0”形或“x”形，和溜肩等，发现了上述情况，我们可以有计划，有针对性地循序渐进地加强形体健美训练，纠正缺陷，逐步达到形体美的目标。
3．4．1测量身体各部位的
在形体健美训练前测量身体各部位的围度是很有必要的，取得这些原始数据的目的，就是便于检验训练效果，以及为训练计划的制度提供依据。训练后的检测应定期进行，每次测量的时间和条件应尽量保持一致，以确保数据的准确性，可比性。
3．4．2在进行形体健美训练前，各项身体素质的测试是十分必要的，通过身体素质的测验，可以了解自己训练前的体能状况和身体机能水平，为科学地进行了形体健美训练提供依据，按照自己的机能水平，制定行之有效的训练计划，选择适当的训练方法和器械进行练习。
3．4．3训练场地，器械和时间
有好的健身指员的指导，有比较固定的训练场地，器械和时间固然重要，但只要你具有良好的健身意识和习惯，练习的时间、场地和器械就无处不在。进行形体健美训练的场地、器械和时间应根据自己的条件和能力进行选择，条件好的可以选择健身房和形体训练俱乐部，那里的训练条件比较好，有专职的教练员指导，能更快、更好的进行全面系统的形体训练，条件销差一点的，尤其是学生，可以选择体育场，体操房那里有单杠，双杠，肋木等固定的体育器材可供练习，但进行形体健美训练也不一定非得进健身房、体操房，只要掌握了多种形式的形体训练方法，如徒手训练，轻器械训练，专门器械训练等，可以在任何时间和地点进行，可以利用课余时间，在教室里做站立俯卧撑等还可以自创椅子操，在家里，阳台上，厨房里都可以进行形体训练，可以早晨在场地做晨练，去公园散步，在小区内的固定器械上练习，发展你的身体协调性和灵敏性。、
只要你想保持一个健美的体形，随时随地都可以进行形体健美训练。-
4结果与建议
4．1如果你有一定的训练基础，力量，耐力又较好，为了节省时间，提高训练的效果，可采用同一器械的组合练习或不同器械的循环练习方法，也就是说，采用较轻重量，练习时间较长的2—4个动作的组合练习或3—4个动作循环复习，如用哑铃的前平举，侧平举和俯立侧平举三个动作组合作为一组练习，发展三角肌的各部分。也可以通地哑铃的变举，侧平举和推举等动作组合，同时发展肱二头肌三角肌中部，当然也可采用杠铃后深蹲的循环练习。发展胸大肌，腹肌，肱二头肌和腿部肌肉，组合练习和循环练习的组数，次数不宜过多，一般一般3—4组，每组8—10次。
4．2对于肥胖或瘦小者，安排的练习内容应不尽相同，肥胖者多次有奉练习，力量练习，多采用伸展动作，使肌而瘦小者多采用，编性动作，使肌体准备短粗。
4．3为了使肌肉轮廓待更加柔和而富有弹性，练习时可以多采用简易的橡皮绳，橡皮胶带练习。
4．4先练习大肌肉群，后练习小肌肉群。
4．5腹部和腰部的健平练习，动作最好安排多样，多采用动静结合，转体，绕环等形指练习，练习的数可多此(6—8组)次数可少一些(15—20次)
4．6适当安排有氧练习，或手持器械的有氧操
参考文献
[1]《女子线条》人民体育出版社
[2]《女子塑形》
[3]《体育成人教育学刊》
[4]《健美操教育》吉林人民出版社
[5]《健美操》人民体育出版社
[6]《体育》
[7]《中国学校体育》中国学校体育杂志社
[8]《教育新
[9]《中国学校体育出版社》中国学校体育．2004年第期。
[10]《学士学位论文指导》中国商业出版社．2006．6
收稿日期：2011-05-20