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摘要：妇女绝经发生在45-55岁之间，无论身体的内分泌功能，生理和心理上都及易生很大的变化，结合 更年期的临床特征和心理特点，作好 更年期的健康教育及指导，注意调整情绪，建立良好的人际关系，对于缓解更年期妇女的症状尤为重要
关键词：更年期妇女；健康指导；生理；心理
Abstract：menopause occurred between 45-55 years old，no matter the body's endocrine function，both physiologically and psychologically and prone to great changes，clinical characteristics and psychological characteristics combined with menopause，menopause for health education and guidance，pay attention to adjust the mood，to establish good interpersonal relationships，particularly important for alleviating the symptoms of menopause women
Keywords：menopausal women，health guidance，physiological，psychological
大多数妇女绝经发生在45-55岁之间，在这段时间，身体的内分泌功能发生很大的变化。因此，在绝经前和绝经后均有10余年的时间，总共约20余年的时间称之为更年期。（男性比女性晚10年左右）。更年期标志着中年向老年过渡，这个阶段是生理和心理上易出现衰老的时期，是一生中变化较明显的时期，所以称之为“多事之秋”。
1 更年期的临床特征和心理特点
更年期主要的生理、心理变化是大脑功能在某些方面开始衰退，内分泌系统功能下降，卵巢和睾丸分泌减少。由于性腺和神经系统之间有着相互制约的关系，当性腺发生变化时，神经系统也就受到一定的影响。常表现为性功能下降、性欲减退、记忆力下降、反应迟钝、月经紊乱等等。这些变化对于大多数人来说是缓慢而不明显的，可以通过植物神经系统调节代偿及相应的行为改变来适应。但有些人的变化较快而突然，以致植物神经功能紊乱，出现较多的生理反应，常表现为面部皮肤潮红，不明原因的发热、胸闷、心慌、头痛、眩晕、烦躁、易怒、失眠、耳鸣、乏力、麻木、肠胃功能紊乱、食欲减退、便秘等；同时，心理活动也发生变化，如情绪易激动而不稳定，焦虑、敏感、借故生事、多疑、抑郁、冲动、注意力不集中、记忆力减退、唠叨多话等。更年期出现的症状和心理变化，轻重程度不同。如果多而集中，则称之为更年期综合症。该症属于功能性病变，病程因个体差异长短不一，有的几个月，有的甚至几年。随着时间的推移，症状可逐渐消失。因此，要正确对待，保持健康的心理和乐观的情绪。
2 更年期的健康教育及指导
更年期是人类生命过程中正常发展阶段，既是生理的，也是心理的，注重讲究心理卫生，有助于顺利地度更年期。
2.1 要科学的理解更年期是生命的必然过程，是不以人的意志为转移的自然规律。要有充分的思想准备来迎接这一变化，要努力调整自我，增强适应能力，对各种现象作出客观的分析。
2.2 注意调整情绪。
不良情绪可导致高血压、冠心病、溃疡病甚至癌症的发生。因此处于更年期的人要善于调节情绪，正确对待发生的心理突变，做到胸怀坦荡、乐观开朗、心情安宁、温和乐观。要学会正确及时宣泄不良情绪，当感到巨大心理压力和出现悲伤、愤怒、怨恨等情绪是时，要勇于在亲友面前倾诉，作合理的宣泄，在他们的劝导下，不良情绪会慢慢消失。当产生紧张情绪时，可做深呼吸，以减轻紧张情绪。
2.3 建立良好的人际关系。中年人在职业和家庭中都扮演着重要的角色，在工作中要敬业、进取、开拓；在家庭重要赡养老人、培养子女。这就要求处好人际关系。要理解、尊重他人，以诚相待，自尊自爱，珍惜自己的品德和荣誉，以取得别人的尊敬和友情。为人处事要真诚、宽容，学会用转移法来减轻内心的压力。
2.4培养科学的生活方式。建立科学、文明、健康的生活方式，对于提高身体素质，预防疾病是非常重要的。合理安排生活节奏，做到起居有序，睡眠充足，有劳有逸，培养广泛的兴趣、爱好，工作之于养花、欣赏音乐、书法、绘画、练太极拳等，可以怡人情志，调和气血，利于健康。
3 更年期的诊治及预防
3.1 对更年期综合征患者要给予充分理解、同情和关怀，关心体贴她们的生活，千方百计地给予安慰，消除其紧张情绪，对其痛苦给予理解，倾听其感受。
3.2 合理的膳食结构。①维生素B对维护神经功能，促进消化、预防头痛、头晕、保持记忆力等有很大好处。而小米、麦片、玉米等粗粮及蘑菇、香菇等中均含有丰富的维生素B，应多吃这些食物。②要注意补充钙质。钙能降低神经的兴奋性，对情绪紧张、易怒、暴躁等症状有很好的预防和治疗作用。补钙还能预防更年期期间，由于性激素分泌减少而造成的骨钙分离、骨质疏松。可多食鱼、虾皮、芝麻、豆制品、牛奶等含钙丰富的食品。也可适量补充一些钙剂。③更年期妇女月经紊乱，经血量多，经期延长，周期缩短，常可导致贫血。应首先积极治疗月经紊乱，注意补充蛋白质、铁、维生素A、维生素C、维生素B12等，多食动物肝脏、瘦肉、红枣、赤豆、桂圆、糯米等健脾益气补血的食品。④更年期易发生钠水潴留、糖和脂肪代谢紊乱，而引发水肿、血压升高、血脂升高、糖尿病、动脉粥样硬化等疾病。因此，在饮食上要限制盐、糖、动物脂肪的摄入量，多食粗粮、瘦肉、鸡、鱼、蛋、乳制品及豆制品。⑤戒掉烟、酒、咖啡及含咖啡因的食物。⑥对更年期综合征要求采取一般治疗，坚持服药以控制心慌烦躁等症状。
3.3 定期体检，包括妇科防癌检查，有选择地作出内分泌检查 。
关键词：更年期妇女；健康指导；生理；心理
Abstract：menopause occurred between 45-55 years old，no matter the body's endocrine function，both physiologically and psychologically and prone to great changes，clinical characteristics and psychological characteristics combined with menopause，menopause for health education and guidance，pay attention to adjust the mood，to establish good interpersonal relationships，particularly important for alleviating the symptoms of menopause women
Keywords：menopausal women，health guidance，physiological，psychological
大多数妇女绝经发生在45-55岁之间，在这段时间，身体的内分泌功能发生很大的变化。因此，在绝经前和绝经后均有10余年的时间，总共约20余年的时间称之为更年期。（男性比女性晚10年左右）。更年期标志着中年向老年过渡，这个阶段是生理和心理上易出现衰老的时期，是一生中变化较明显的时期，所以称之为“多事之秋”。
1 更年期的临床特征和心理特点
更年期主要的生理、心理变化是大脑功能在某些方面开始衰退，内分泌系统功能下降，卵巢和睾丸分泌减少。由于性腺和神经系统之间有着相互制约的关系，当性腺发生变化时，神经系统也就受到一定的影响。常表现为性功能下降、性欲减退、记忆力下降、反应迟钝、月经紊乱等等。这些变化对于大多数人来说是缓慢而不明显的，可以通过植物神经系统调节代偿及相应的行为改变来适应。但有些人的变化较快而突然，以致植物神经功能紊乱，出现较多的生理反应，常表现为面部皮肤潮红，不明原因的发热、胸闷、心慌、头痛、眩晕、烦躁、易怒、失眠、耳鸣、乏力、麻木、肠胃功能紊乱、食欲减退、便秘等；同时，心理活动也发生变化，如情绪易激动而不稳定，焦虑、敏感、借故生事、多疑、抑郁、冲动、注意力不集中、记忆力减退、唠叨多话等。更年期出现的症状和心理变化，轻重程度不同。如果多而集中，则称之为更年期综合症。该症属于功能性病变，病程因个体差异长短不一，有的几个月，有的甚至几年。随着时间的推移，症状可逐渐消失。因此，要正确对待，保持健康的心理和乐观的情绪。
2 更年期的健康教育及指导
更年期是人类生命过程中正常发展阶段，既是生理的，也是心理的，注重讲究心理卫生，有助于顺利地度更年期。
2.1 要科学的理解更年期是生命的必然过程，是不以人的意志为转移的自然规律。要有充分的思想准备来迎接这一变化，要努力调整自我，增强适应能力，对各种现象作出客观的分析。
2.2 注意调整情绪。
不良情绪可导致高血压、冠心病、溃疡病甚至癌症的发生。因此处于更年期的人要善于调节情绪，正确对待发生的心理突变，做到胸怀坦荡、乐观开朗、心情安宁、温和乐观。要学会正确及时宣泄不良情绪，当感到巨大心理压力和出现悲伤、愤怒、怨恨等情绪是时，要勇于在亲友面前倾诉，作合理的宣泄，在他们的劝导下，不良情绪会慢慢消失。当产生紧张情绪时，可做深呼吸，以减轻紧张情绪。
2.3 建立良好的人际关系。中年人在职业和家庭中都扮演着重要的角色，在工作中要敬业、进取、开拓；在家庭重要赡养老人、培养子女。这就要求处好人际关系。要理解、尊重他人，以诚相待，自尊自爱，珍惜自己的品德和荣誉，以取得别人的尊敬和友情。为人处事要真诚、宽容，学会用转移法来减轻内心的压力。
2.4培养科学的生活方式。建立科学、文明、健康的生活方式，对于提高身体素质，预防疾病是非常重要的。合理安排生活节奏，做到起居有序，睡眠充足，有劳有逸，培养广泛的兴趣、爱好，工作之于养花、欣赏音乐、书法、绘画、练太极拳等，可以怡人情志，调和气血，利于健康。
3 更年期的诊治及预防
3.1 对更年期综合征患者要给予充分理解、同情和关怀，关心体贴她们的生活，千方百计地给予安慰，消除其紧张情绪，对其痛苦给予理解，倾听其感受。
3.2 合理的膳食结构。①维生素B对维护神经功能，促进消化、预防头痛、头晕、保持记忆力等有很大好处。而小米、麦片、玉米等粗粮及蘑菇、香菇等中均含有丰富的维生素B，应多吃这些食物。②要注意补充钙质。钙能降低神经的兴奋性，对情绪紧张、易怒、暴躁等症状有很好的预防和治疗作用。补钙还能预防更年期期间，由于性激素分泌减少而造成的骨钙分离、骨质疏松。可多食鱼、虾皮、芝麻、豆制品、牛奶等含钙丰富的食品。也可适量补充一些钙剂。③更年期妇女月经紊乱，经血量多，经期延长，周期缩短，常可导致贫血。应首先积极治疗月经紊乱，注意补充蛋白质、铁、维生素A、维生素C、维生素B12等，多食动物肝脏、瘦肉、红枣、赤豆、桂圆、糯米等健脾益气补血的食品。④更年期易发生钠水潴留、糖和脂肪代谢紊乱，而引发水肿、血压升高、血脂升高、糖尿病、动脉粥样硬化等疾病。因此，在饮食上要限制盐、糖、动物脂肪的摄入量，多食粗粮、瘦肉、鸡、鱼、蛋、乳制品及豆制品。⑤戒掉烟、酒、咖啡及含咖啡因的食物。⑥对更年期综合征要求采取一般治疗，坚持服药以控制心慌烦躁等症状。
3.3 定期体检，包括妇科防癌检查，有选择地作出内分泌检查 。