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宁静的夜，你辗转反侧无法入睡，只因为你实在想“关掉”他烦人的鼾声！其实，只要你帮助他找准“按钮”在哪儿，便真的可以快速轻松地消除鼾声。
你会因为枕边人的鼾声而向他抗议吗？可能他会委屈地说自己也不想，但是睡着过后实在没有办法控制打呼噜，你甚至也给他建议过一些偏方，但是仍不奏效。其实打鼾的原因有很多种，如果他找准了原因，在生活当中做一些相应的小小改变，便可以轻松地摆脱这个困扰了。
他打鼾，并习惯仰卧着睡觉吗？
招数：改变他的睡眠姿势
仰卧睡觉会让舌根和软腭压到我们的咽喉，导致睡觉时发出鼾声，而侧身睡觉可以避免这一点。但睡着以后，身体可能会不受控制地又翻过来。这种情况下，可以在自己背部垫上几个枕头，把身体固定在侧睡的姿势上。如果床比较小，或者没有这么多枕头，可以在睡衣背后缝上一个网球，如此一来，背部碰到床时硬硬的网球带来的不舒适感会让我们立即翻身，这样便不会因为整晚都维持一个睡姿而感到身体麻痹了。有的人不习惯侧睡，那么可以用枕头把脖子垫高一点，这样头会稍微往后仰，鼻腔的导气管打开后，鼾声也便消除了，但是这一睡姿可能会造成颈部疼痛，那么治疗颈椎病的保健枕则可解决这个问题。
他是在体重增加过后才开始打鼾吗？
招数：减肥
体重增加以后，脖子周围的脂肪也会增加，这些脂肪会让咽喉的直径变小，导致咽部组织容易堵塞，最终引起打鼾，这种情况下，多运动并且控制饮食会有助于改善打鼾。但需要注意的是瘦子也会打鼾，如果有的人身材适中，甚至已经偏瘦，那就别再使用减肥的方法了，而且还要注意自己是否患有睡眠呼吸暂停综合征。
他在饮酒后才会打鼾吗？或者他本来便打鼾，但是饮酒后打鼾更加严重了？
招数：戒酒
饮酒后入睡可能会导致呼吸道的肌肉麻痹和松弛，从而导致呼吸道出现塌陷和阻塞，然后开始打鼾。对于本身就会打鼾的人来说，更需要避免在睡前饮酒，因为这会导致已经狭窄的呼吸道变得更加狭窄。另外，大量饮酒后，我们的大脑对于缺氧的反应非常迟钝，如果这时呼吸道塌陷和阻塞引起了窒息，长时间的缺氧很有可能导致睡眠猝死。需要注意的是，一些镇静安眠类药物也会造成同样后果。
他因为工作而经常加班吗，然后感到十分疲惫后睡觉容易打鼾？
招数：养成良好的睡眠习惯
熬一个通宵，然后一头栽在床上沉沉睡去可不是好的睡眠习惯。睡眠越沉越深，肌肉也便会越松弛，呼吸道肌肉的松弛也会导致打鼾。另外打鼾会影响睡眠质量，让我们在白天感到更加疲惫，陷入一种恶性循环当中。要养成每天定时睡觉的好习惯，因为熬夜一晚给身体带来的伤害可能好几个晚上都补不回来，并且睡觉前要避免激烈运动。
他会感到自己的鼻腔中空气流动不顺畅吗，或者感冒鼻塞时会打鼾？
招数：打通他的鼻腔
如果鼾声是从鼻腔发出的，打通鼻腔便可以快速消除鼾声。把鼻腔想象成为管道，管道越细，水流便会越急，如果鼻腔因为感冒或者其他原因而阻塞，空气流通会变急，并导致打鼾。为了让鼻腔中的空气流通缓慢而顺畅，我们可以在睡前冲一个热水澡，并同时用盐水冲洗鼻腔。或者也可以使用通气鼻贴。如果这些方法都不能够消除鼻腔堵塞和打鼾，那打鼾可能是由鼻腔结构异常引起的，应该到五官科就诊。
他的枕芯已经用了好几年没有更换过了吗？或者他喜欢抱着宠物一起入睡吗？
招数：更换枕头
如果在白天都感觉呼吸顺畅，但是到了夜晚便老觉得鼻子不通气，那便需要考虑是不是枕头出了问题。过敏也有可能引起打鼾，而导致过敏的物质可能便藏在枕头中。枕头中的尘螨可能造成人的过敏反应，并导致打鼾。有的人喜欢跟宠物一起睡觉，动物的毛屑也有可能引起过敏。我们需要每周清洗和更换枕套，枕芯每用半年也应该更换，而且每过几周便应该把枕头放在通风的地方晒晒太阳，另外，应该尽量避免宠物上床。现在有的枕头是专为打鼾者设计的，独特的造型会让呼吸道在睡眠中保持通畅，不妨尝试。
你们生活在干燥的北方吗？他在冬天比在夏天更容易打鼾吗？
招数：补充足够的水分
当人缺水的时候，鼻腔和软腭的分泌物便会变得非常黏稠，这也会造成打鼾。如果身处在干燥的北方，或者到了冬季时，我们应该多喝一些水，保持鼻腔和整个呼吸道湿润，也可以在卧房中放置一个空气增湿器，在适度适中的环境中睡眠会更加香甜。另外，吸烟会对鼻腔黏膜造成更多刺激，让鼻腔和呼吸道更加堵塞，所以打鼾者也应该戒烟。
你们的房间是否临近马路或者工地等嘈杂的环境？
招数：营造安静的睡眠环境
入睡后我们的身体可能会通过打鼾对外界的声音干扰做出反应，外界的声音干扰越大，我们的鼾声也便越大，打鼾的频率便越高，而到了相对安静的环境中，打鼾的几率会有明显下降。因此，不要开着电视或者听着音乐入睡，如果房间临近马路或者工地，可以安装静音器或者更换隔音窗户，让自己可以在安静的环境中持续沉稳地睡觉。
TIPS
打鼾，曾一度被认为是睡得香的标志。实际上，打鼾是您健康发生危险的信号。尽管轻度的鼾声对人体健康影响不是很大，但是较重的鼾症尤其是睡眠中伴有呼吸暂停的鼾症，可导致不同程度地缺氧。时间久了，会引起人体神经内分泌功能紊乱，从而造成多种系统、组织器官的损害，尤其对心血管系统损害甚大，可引起高血压、冠心病、脑梗、中风、性功能障碍等，严重者可致夜间猝死。
如果以上方法都无法消除鼾声，而且打鼾伴有：张口呼吸、频繁呼吸停止；睡眠反复憋醒、睡眠不宁；睡不解乏、白天困倦、嗜睡等症状时，均应及时到医院进行检查，由专业医生来决定治疗的方法。
赵军
主任医师，原解放军266医院院长。从医40年，先后从事临床医疗、医疗科研、保健咨询等健康事业，在改善睡眠、内分泌调节等方面有着丰富的医学知识和临床经验。
你会因为枕边人的鼾声而向他抗议吗？可能他会委屈地说自己也不想，但是睡着过后实在没有办法控制打呼噜，你甚至也给他建议过一些偏方，但是仍不奏效。其实打鼾的原因有很多种，如果他找准了原因，在生活当中做一些相应的小小改变，便可以轻松地摆脱这个困扰了。
他打鼾，并习惯仰卧着睡觉吗？
招数：改变他的睡眠姿势
仰卧睡觉会让舌根和软腭压到我们的咽喉，导致睡觉时发出鼾声，而侧身睡觉可以避免这一点。但睡着以后，身体可能会不受控制地又翻过来。这种情况下，可以在自己背部垫上几个枕头，把身体固定在侧睡的姿势上。如果床比较小，或者没有这么多枕头，可以在睡衣背后缝上一个网球，如此一来，背部碰到床时硬硬的网球带来的不舒适感会让我们立即翻身，这样便不会因为整晚都维持一个睡姿而感到身体麻痹了。有的人不习惯侧睡，那么可以用枕头把脖子垫高一点，这样头会稍微往后仰，鼻腔的导气管打开后，鼾声也便消除了，但是这一睡姿可能会造成颈部疼痛，那么治疗颈椎病的保健枕则可解决这个问题。
他是在体重增加过后才开始打鼾吗？
招数：减肥
体重增加以后，脖子周围的脂肪也会增加，这些脂肪会让咽喉的直径变小，导致咽部组织容易堵塞，最终引起打鼾，这种情况下，多运动并且控制饮食会有助于改善打鼾。但需要注意的是瘦子也会打鼾，如果有的人身材适中，甚至已经偏瘦，那就别再使用减肥的方法了，而且还要注意自己是否患有睡眠呼吸暂停综合征。
他在饮酒后才会打鼾吗？或者他本来便打鼾，但是饮酒后打鼾更加严重了？
招数：戒酒
饮酒后入睡可能会导致呼吸道的肌肉麻痹和松弛，从而导致呼吸道出现塌陷和阻塞，然后开始打鼾。对于本身就会打鼾的人来说，更需要避免在睡前饮酒，因为这会导致已经狭窄的呼吸道变得更加狭窄。另外，大量饮酒后，我们的大脑对于缺氧的反应非常迟钝，如果这时呼吸道塌陷和阻塞引起了窒息，长时间的缺氧很有可能导致睡眠猝死。需要注意的是，一些镇静安眠类药物也会造成同样后果。
他因为工作而经常加班吗，然后感到十分疲惫后睡觉容易打鼾？
招数：养成良好的睡眠习惯
熬一个通宵，然后一头栽在床上沉沉睡去可不是好的睡眠习惯。睡眠越沉越深，肌肉也便会越松弛，呼吸道肌肉的松弛也会导致打鼾。另外打鼾会影响睡眠质量，让我们在白天感到更加疲惫，陷入一种恶性循环当中。要养成每天定时睡觉的好习惯，因为熬夜一晚给身体带来的伤害可能好几个晚上都补不回来，并且睡觉前要避免激烈运动。
他会感到自己的鼻腔中空气流动不顺畅吗，或者感冒鼻塞时会打鼾？
招数：打通他的鼻腔
如果鼾声是从鼻腔发出的，打通鼻腔便可以快速消除鼾声。把鼻腔想象成为管道，管道越细，水流便会越急，如果鼻腔因为感冒或者其他原因而阻塞，空气流通会变急，并导致打鼾。为了让鼻腔中的空气流通缓慢而顺畅，我们可以在睡前冲一个热水澡，并同时用盐水冲洗鼻腔。或者也可以使用通气鼻贴。如果这些方法都不能够消除鼻腔堵塞和打鼾，那打鼾可能是由鼻腔结构异常引起的，应该到五官科就诊。
他的枕芯已经用了好几年没有更换过了吗？或者他喜欢抱着宠物一起入睡吗？
招数：更换枕头
如果在白天都感觉呼吸顺畅，但是到了夜晚便老觉得鼻子不通气，那便需要考虑是不是枕头出了问题。过敏也有可能引起打鼾，而导致过敏的物质可能便藏在枕头中。枕头中的尘螨可能造成人的过敏反应，并导致打鼾。有的人喜欢跟宠物一起睡觉，动物的毛屑也有可能引起过敏。我们需要每周清洗和更换枕套，枕芯每用半年也应该更换，而且每过几周便应该把枕头放在通风的地方晒晒太阳，另外，应该尽量避免宠物上床。现在有的枕头是专为打鼾者设计的，独特的造型会让呼吸道在睡眠中保持通畅，不妨尝试。
你们生活在干燥的北方吗？他在冬天比在夏天更容易打鼾吗？
招数：补充足够的水分
当人缺水的时候，鼻腔和软腭的分泌物便会变得非常黏稠，这也会造成打鼾。如果身处在干燥的北方，或者到了冬季时，我们应该多喝一些水，保持鼻腔和整个呼吸道湿润，也可以在卧房中放置一个空气增湿器，在适度适中的环境中睡眠会更加香甜。另外，吸烟会对鼻腔黏膜造成更多刺激，让鼻腔和呼吸道更加堵塞，所以打鼾者也应该戒烟。
你们的房间是否临近马路或者工地等嘈杂的环境？
招数：营造安静的睡眠环境
入睡后我们的身体可能会通过打鼾对外界的声音干扰做出反应，外界的声音干扰越大，我们的鼾声也便越大，打鼾的频率便越高，而到了相对安静的环境中，打鼾的几率会有明显下降。因此，不要开着电视或者听着音乐入睡，如果房间临近马路或者工地，可以安装静音器或者更换隔音窗户，让自己可以在安静的环境中持续沉稳地睡觉。
TIPS
打鼾，曾一度被认为是睡得香的标志。实际上，打鼾是您健康发生危险的信号。尽管轻度的鼾声对人体健康影响不是很大，但是较重的鼾症尤其是睡眠中伴有呼吸暂停的鼾症，可导致不同程度地缺氧。时间久了，会引起人体神经内分泌功能紊乱，从而造成多种系统、组织器官的损害，尤其对心血管系统损害甚大，可引起高血压、冠心病、脑梗、中风、性功能障碍等，严重者可致夜间猝死。
如果以上方法都无法消除鼾声，而且打鼾伴有：张口呼吸、频繁呼吸停止；睡眠反复憋醒、睡眠不宁；睡不解乏、白天困倦、嗜睡等症状时，均应及时到医院进行检查，由专业医生来决定治疗的方法。
赵军
主任医师，原解放军266医院院长。从医40年，先后从事临床医疗、医疗科研、保健咨询等健康事业，在改善睡眠、内分泌调节等方面有着丰富的医学知识和临床经验。