土豆五吃营养比拼

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  对于我们这些很少有时间去逛菜场又想在家吃饭的人来说,土豆几乎是每次必买的菜。因为土豆保存方便,放十天半月依然很新鲜,而且可以换着花样做出各式口味来:清炒、酸辣、炖烫、炸土豆条等等。虽然土豆天天见,但每天都有新感觉!
  下面小厨我就推荐几种土豆的家常做法:
  蒸——粉蒸排骨土豆
  1、将排骨洗净,用料酒、盐、花椒腌制20分钟左右;
  2、加入两勺豆瓣酱,两勺生抽,少量老抽(主要是上色用的),蒜末,姜末,小勺白糖,鸡精,少量盐,料酒,一勺食用油加入到排骨中,拌匀后倒人蒸肉米粉,使每根排骨都均匀裹上一层米粉,拌匀后,腌制1小时左右;
  —3、取蒸笼,下面垫上一层切好的土豆块,然后再将排骨铺上去,上锅大火蒸45~60分钟即可。
  炒——酸辣土豆丝
  1、将土豆削皮,切细丝,泡在水中洗去淀粉,既能避免其变黑,又能使其在炒烧时保持白嫩、爽脆。炒前捞出,沥干水分。
  2、青、红辣椒去籽、蒂,切成细丝,干辣椒切丝。
  3、炒锅上火,加入花生油烧热,放葱丝爆锅,加入干辣椒炒香,再加入青红椒丝、土豆丝,炒至八成熟时加入精盐、味精调味,再淋上香油和香醋,炒熟即可。
  炖——牛筋蹄炖土豆
  1、用高压锅将牛蹄筋炖烂取出,晾凉后切成块(2厘米长);
  2、土豆去皮,切成滚刀块,放入油锅中炸至金黄色,捞出备用;
  3、葱切段、姜切片;
  4、花椒放碗内加水泡制出花椒水待用;
  5、将锅置于中火上,放入植物油(20克)烧热,用葱段、姜片爆锅,添入高汤1000克,加入酱油、精盐、料酒、花椒水、白糖,再放入牛蹄筋块和炸好的土豆块。
  6、炖至土豆酥烂,放入味精即可。
  炸——拔丝土豆
  1、将土豆去皮洗净,切滚刀块,拍上千淀粉;
  2、锅置旺火上,放入植物油,烧至五成热时,下入土豆块炸透,至色泽金黄时捞出,沥干油;
  3、锅置中火上,放入少许油,下人白糖,慢慢熬至糖液溶化;
  4、呈浅棕色时,下人土豆块,颠翻均匀,出锅装入抹有油的盘中;
  5、上桌时配一小碗凉开水即可。
  煮——土豆沙拉
  1、将土豆切成小块后,下锅用中火煮。
  2、煮土豆的时候,将胡萝卜、洋葱和酸黄瓜剁成细末。量不用太多,胡萝卜是为了好看,洋葱和酸黄瓜是为了提味,保证每口都有洋葱和酸黄瓜味就行。
  3、土豆煮到边角都圆了的时候就差不多了大概10~15分钟吧,将土豆捞出来晾一会。
  4、将切好的洋葱、酸黄瓜、胡萝卜一起倒进盛土豆的容器中,放一点酸奶,加一些胡椒粉和盐,还有沙拉酱,一起搅拌成相互不分开状就可以了。
  营养点评:
  虽然都是土豆,但是土豆在“遭遇”种种不同后,味道和营养价值就完全不一样了。对于土豆来讲,蒸、煮、炒、炖、炸都可以,蒸、炖营养保存较好,炒煮次之,炸最差。因为炸的过程中维生素B1损失率近100%,其他营养素损失比例也非常大;做土豆沙拉的时候因为去汤了,所以损失了部分营养素。炒的方法也可以,但是要注意,用大火时速度要快,这样营养素有较高的保存率。炖的时候大部分营养会进入到汤里面,所以汤才是精华,这个牛筋炖土豆汤里面维生素、蛋白质以及胶原蛋白含量都很丰富。
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