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中图分类号：G806 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2013）06-000-01
摘 要 随着社会经济的发展，生活水平的提高，人们的生活方式也发生了明显的变化，心脑血管等慢性非传染性疾病已经成为人类健康的主要威胁。现代生活方式的主要体现在体力活动不足和营养过剩等方面，这也是诱发慢性疾病的重要危险因素。因此，加强体育锻炼、增加体力活动是增强体制、预防疾病、提高健康水平的最积极有效的方法。
关键词 全民健身 运动 健康
全民健身运动的广泛开展，使越来越多的城市居民逐步的体会到体育活动对提高健康水平的重要作用。人们的体育活动意识明显增强，参加体育活动的人数明显增多。最新的调查数据显示，我国经常参加体育锻炼的人口比例为28.2%。然而，我国居民参加体育锻炼的科学化程度不高，大众健身运动中尚存在许多误区，运动科学健身科学知识有待进一步普及，运动健身的指导仍需不断加强。体育锻炼作为一种健康、积极的生活方式在增强人民体质、提高人体健康水平中发挥着不可替代的作用。研究证实，科学的运动健身可以促进人体生长发育，提高人体机能水平，缓解精神压力，保持心情舒畅降低心血管病、糖尿病等慢性病发病几率，延缓衰老过程，使人延年益寿。
一、运动对身体形态、机能的良好影响
运动可以全面提高人体的机能，使身体保持合适的体重，对心肺功能、运动系统、免疫功能和身体形态等产生良好影响。心脏和血管所构成的血液循环系统是人的生命线，呼吸系统为循环系统提供氧气，是这个生命线不可缺少的组成部分。人类死亡有40%-50%是因为这条生命线被切断所致。多参加运动可以使心脏更强壮、使血管更粗更有弹性、改善血脂、降低血压、提高循环呼吸功能。
二、运动提高免疫功能
运动是对机体的一种刺激形式，因此可以调节机体的免疫功能。科学的体育锻炼可以对免疫系统产生良好影响，表现为增加自然杀伤细胞数量，提高机体的抗感染能力和对某些细菌的特殊抵抗作用，增强自身的抗病能力。有锻炼习惯的人在同样的情况下，感染疾病的人数和比例低于不参加体育锻炼者。人体的免疫功能也受到营养、心理和环境变化等多种因素的影响。因此，在健康的生活方式基础上，经常参加适度的体育锻炼是提高人体防病治病的最有效手段。
三、运动增强自信心
运动可以增强自信心，赢得比赛战胜了竞争对手，无疑增加了一个人对自己运动能力的肯定。坚持长期的体育锻炼，也是对自己运动能力的一种肯定。和别人比你能做到，和自己过去比，你还能做到。通过体育锻炼，肯定自己的运动能力，这种肯定使人在面对其他挑战时，具有更强的自信心。
四、经常运动可延长老年人的寿命
人的寿命是多种因素决定的，有的人活的更长久，有的人早于他人先逝去，这在一定程度上不是人力能左右的。但是，只有和自己比，经常锻炼的老年人更长寿，而不锻炼，就会损失本来属于自己的有生之年。
老年人的锻炼需要因人而异、适度量力，根据自己的能力把握运动的度，才能达到锻炼的目的。有些老年人，走过了生命的大半旅程才下决心开始锻炼，这并不能说晚。但需要提醒，改变生活原有轨迹的努力，应该有一个循序渐进的过程。
五、运动使人更加快乐
体育锻炼不是劳作，而是快乐的追求。运动时刺激大脑内类似于吗啡作用的物质分泌，所以运动后可以体验到一种享受的感觉，这是人体体育锻炼的内在推动力，不喜欢运动的人感觉运动是个负担，那是因为他们还没有通过坚持体育锻炼调动起这种体验。
亲近大自然、新鲜空气和阳光，享受亲情、友情和团队的支持，很多与运动有关的外在因素推动锻炼的人们享受快乐。
安排体育锻炼计划，就如同安排一个感受快乐的时间表，让运动快乐预期而至，健康不会远离，生活中的种种美好也会陪伴左右
六、运动有助于预防多种疾病
运动有益健康，使人体质好，还使人少患病。晚患病。世界卫生组织估计，经常参加体育锻炼的人糖尿病、心血管疾病和恶性肿瘤的发生率减少20%—30%，不爱运动的人寿命大约减少三年。
（一）循环系统疾病
心脏病和脑卒中都属于循环系统疾病，是威胁人类的最大杀手。中国目前近40%的人死亡原因是心脑血管病。循环系统疾病可以通过生活方式的干预有效预防，包括坚持参加体育锻炼。
心脑血管的发生多数始于血管狭窄，造成心脏和大脑的供血能力下降，血液供应的障碍可以进一步造成心脏和大脑组织的损伤。这些病变的急性发作常常表现为心梗和脑梗。
血管狭窄是一个随着年龄增加而加重的过程，经常参加体育锻炼者的血管狭窄的发展更慢，应对心脏和大脑缺血急性发作的储备能力更强。因此坚持体育锻炼是预防心脑血管病的重要和必要措施。
（二）运动系统疾病
人体的运动系统由骨骼、关节、肌肉和韧带等组成。随着年龄的增长，运动系统发生的常见病是是骨质疏松症、骨关节退行性变，及肌肉组织的萎缩，这些变化使人体运动功能降低，轻则影响生活自理能力，重则发生骨折、身体活动障碍等。
骨质疏松症是一种隐匿的疾病，只有在发生骨折时才显现其严重的危害。骨量丢失是人衰老过程中必然发生的现象，不可逆转，但是可以通过运动等措施拖延其发展，预防骨质疏松症过早发生。运动刺激骨骼生长得更加强壮，经常运动者骨密度更高，在年轻时储备更高的骨量，可以有更强的耐受力，应对增龄性的骨量流失，是预防骨质疏松的重要措施。
七、小结
实施全民健身计划，增强全民身体素质，是一项利国利民、功在当代、利在千秋的宏伟事业，工作千头万绪，手段多种多样，但归其根本，我们在倡导全民健身的过程中要牢牢把握两条原则：生命在于运动，运动要讲科学。
参考文献：
[1 ]国家体育总局.国民体质评定标准（成年人部分）[M].北京：人民体育出版社.
[2] 田野，陆一帆，赵皆秀，等.国民运动健身科学指导系统研究与建立[J].体育科学.2010（02）.
[3] 周士枋，范振华.实用康复医学[M].南京：东南大学出版社.1998.
摘 要 随着社会经济的发展，生活水平的提高，人们的生活方式也发生了明显的变化，心脑血管等慢性非传染性疾病已经成为人类健康的主要威胁。现代生活方式的主要体现在体力活动不足和营养过剩等方面，这也是诱发慢性疾病的重要危险因素。因此，加强体育锻炼、增加体力活动是增强体制、预防疾病、提高健康水平的最积极有效的方法。
关键词 全民健身 运动 健康
全民健身运动的广泛开展，使越来越多的城市居民逐步的体会到体育活动对提高健康水平的重要作用。人们的体育活动意识明显增强，参加体育活动的人数明显增多。最新的调查数据显示，我国经常参加体育锻炼的人口比例为28.2%。然而，我国居民参加体育锻炼的科学化程度不高，大众健身运动中尚存在许多误区，运动科学健身科学知识有待进一步普及，运动健身的指导仍需不断加强。体育锻炼作为一种健康、积极的生活方式在增强人民体质、提高人体健康水平中发挥着不可替代的作用。研究证实，科学的运动健身可以促进人体生长发育，提高人体机能水平，缓解精神压力，保持心情舒畅降低心血管病、糖尿病等慢性病发病几率，延缓衰老过程，使人延年益寿。
一、运动对身体形态、机能的良好影响
运动可以全面提高人体的机能，使身体保持合适的体重，对心肺功能、运动系统、免疫功能和身体形态等产生良好影响。心脏和血管所构成的血液循环系统是人的生命线，呼吸系统为循环系统提供氧气，是这个生命线不可缺少的组成部分。人类死亡有40%-50%是因为这条生命线被切断所致。多参加运动可以使心脏更强壮、使血管更粗更有弹性、改善血脂、降低血压、提高循环呼吸功能。
二、运动提高免疫功能
运动是对机体的一种刺激形式，因此可以调节机体的免疫功能。科学的体育锻炼可以对免疫系统产生良好影响，表现为增加自然杀伤细胞数量，提高机体的抗感染能力和对某些细菌的特殊抵抗作用，增强自身的抗病能力。有锻炼习惯的人在同样的情况下，感染疾病的人数和比例低于不参加体育锻炼者。人体的免疫功能也受到营养、心理和环境变化等多种因素的影响。因此，在健康的生活方式基础上，经常参加适度的体育锻炼是提高人体防病治病的最有效手段。
三、运动增强自信心
运动可以增强自信心，赢得比赛战胜了竞争对手，无疑增加了一个人对自己运动能力的肯定。坚持长期的体育锻炼，也是对自己运动能力的一种肯定。和别人比你能做到，和自己过去比，你还能做到。通过体育锻炼，肯定自己的运动能力，这种肯定使人在面对其他挑战时，具有更强的自信心。
四、经常运动可延长老年人的寿命
人的寿命是多种因素决定的，有的人活的更长久，有的人早于他人先逝去，这在一定程度上不是人力能左右的。但是，只有和自己比，经常锻炼的老年人更长寿，而不锻炼，就会损失本来属于自己的有生之年。
老年人的锻炼需要因人而异、适度量力，根据自己的能力把握运动的度，才能达到锻炼的目的。有些老年人，走过了生命的大半旅程才下决心开始锻炼，这并不能说晚。但需要提醒，改变生活原有轨迹的努力，应该有一个循序渐进的过程。
五、运动使人更加快乐
体育锻炼不是劳作，而是快乐的追求。运动时刺激大脑内类似于吗啡作用的物质分泌，所以运动后可以体验到一种享受的感觉，这是人体体育锻炼的内在推动力，不喜欢运动的人感觉运动是个负担，那是因为他们还没有通过坚持体育锻炼调动起这种体验。
亲近大自然、新鲜空气和阳光，享受亲情、友情和团队的支持，很多与运动有关的外在因素推动锻炼的人们享受快乐。
安排体育锻炼计划，就如同安排一个感受快乐的时间表，让运动快乐预期而至，健康不会远离，生活中的种种美好也会陪伴左右
六、运动有助于预防多种疾病
运动有益健康，使人体质好，还使人少患病。晚患病。世界卫生组织估计，经常参加体育锻炼的人糖尿病、心血管疾病和恶性肿瘤的发生率减少20%—30%，不爱运动的人寿命大约减少三年。
（一）循环系统疾病
心脏病和脑卒中都属于循环系统疾病，是威胁人类的最大杀手。中国目前近40%的人死亡原因是心脑血管病。循环系统疾病可以通过生活方式的干预有效预防，包括坚持参加体育锻炼。
心脑血管的发生多数始于血管狭窄，造成心脏和大脑的供血能力下降，血液供应的障碍可以进一步造成心脏和大脑组织的损伤。这些病变的急性发作常常表现为心梗和脑梗。
血管狭窄是一个随着年龄增加而加重的过程，经常参加体育锻炼者的血管狭窄的发展更慢，应对心脏和大脑缺血急性发作的储备能力更强。因此坚持体育锻炼是预防心脑血管病的重要和必要措施。
（二）运动系统疾病
人体的运动系统由骨骼、关节、肌肉和韧带等组成。随着年龄的增长，运动系统发生的常见病是是骨质疏松症、骨关节退行性变，及肌肉组织的萎缩，这些变化使人体运动功能降低，轻则影响生活自理能力，重则发生骨折、身体活动障碍等。
骨质疏松症是一种隐匿的疾病，只有在发生骨折时才显现其严重的危害。骨量丢失是人衰老过程中必然发生的现象，不可逆转，但是可以通过运动等措施拖延其发展，预防骨质疏松症过早发生。运动刺激骨骼生长得更加强壮，经常运动者骨密度更高，在年轻时储备更高的骨量，可以有更强的耐受力，应对增龄性的骨量流失，是预防骨质疏松的重要措施。
七、小结
实施全民健身计划，增强全民身体素质，是一项利国利民、功在当代、利在千秋的宏伟事业，工作千头万绪，手段多种多样，但归其根本，我们在倡导全民健身的过程中要牢牢把握两条原则：生命在于运动，运动要讲科学。
参考文献：
[1 ]国家体育总局.国民体质评定标准（成年人部分）[M].北京：人民体育出版社.
[2] 田野，陆一帆，赵皆秀，等.国民运动健身科学指导系统研究与建立[J].体育科学.2010（02）.
[3] 周士枋，范振华.实用康复医学[M].南京：东南大学出版社.1998.