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摘 要：近年来，在乒乓球训练中，力量训练越来越被教练员们所重视，力量训练在乒乓球运动训练中所占的比重也越来越大。然而在力量训练中，由于许多教练员和运动员对腰部力量对乒乓球运动作用认识的缺乏，许多教练员和运动员将训练的重点放在四肢上，忽视了腰部肌肉力量的训练从而难以达到理想的训练效果。本文依据运动训练等理论，采用文献法、访谈法、实验法等，进行了相关研究，从多方面多角度阐明腰部力量训练在乒乓球运动中的作用及意义，并结合乒乓球运动的特点，提出了腰部力量训练的基本方法和基本原则，以期能为当前乒乓球运动员的力量训练提供参考性建议。
关键词：腰部力量 腰部力量训练 乒乓球运动
中图分类号：G8043 文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2017）12（a）-0036-02
腰部力量有意识地、合理地运用在多种竞技体育项目中都有十分重要的作用，腰部力量训练也被众多的教练员和运动员认为是乒乓球运动员体能训练的一个重要部分。因为乒乓球运动员要想熟练地运用技术动作，必须依靠人体多个肌群共同协调来完成。强有力的腰部力量则是乒乓球运动员协调运用人体多个肌群，由下至上传导力量的保障。在业余运动群体中，这点尤为重要，因为业余群体不比专业人员，训练方法和训练体系不完善，对乒乓球的认识也没有专业人员那么深刻和透彻，所以，在进行乒乓球运动时四肢发力较多，转腰发力较少。这篇文章主要针对的就是业余乒乓球爱好群体。
1 腰部力量的定义
这里所说的腰部力量是以腰部为中心人的身体躯干肌肉群的力量，是由附着在腰椎、髋部和骨盆联合周围的肌肉和韧带产生的力量。
2 乒乓球运动中肌肉发力的技术特点
一般而言，乒乓球运动员每次击球力量的来源是地面，力量的传导是由下到上通过身体的各个环节由脚传导到手上的球拍，再由球拍去击打球，在这个环节中，身体各个肌群之间的衔接以及协调配合无疑是关键。在实际活动中，要做到这一点是不容易的，很多业余乒乓球爱好者击球时发力要么疲软无力，要么刚劲十足，使击出的球要么没有杀伤力，很难赢球或者十分被动，要么击出去的球没有韧性或者直接出台。对他们用力过程进行分析，这其中最主要的原因就是从脚到手这一顺序上的各个相关肌群没发挥出适当的功能，力量在肌肉关节间传导的不顺畅，甚至受到阻塞，力量到终点时已经所剩无几了。所以，为了保证力量在身体传导过程中不被过多的消耗掉，这里我们所说的腰部肌群力量的训练就不容忽视。
3 腰部力量对乒乓球技术的作用
乒乓球运动的特点是反应迅速，并且在迅速的反应变化中连续判断处理不同性质的来球，这就要求乒乓球运动员必须具有判断准确、反应迅速、步法到位、攻防转换合理、正手杀伤力强、全身协调等。以上这些要求运动员具有可以使自身各部位进行有机的衔接以及上下肢能够协调配合的身体素质，而强有力的腰部力量正是这些特征要求的保障。但是对于业余爱好者，由于对这项运动的认识不够透彻，大部分人一味地追求动作的完美，对专项身体素质训练的意识不强，达到瓶颈之后便很难再有提升。所以笔者提出了几点以说明腰部力量对乒乓球运动员的影响。
3.1 提高击球的稳定性
这里引进核心稳定性来更加合理地解释腰部力量对乒乓球运动的作用。在乒乓球运动过程中，核心稳定性存在于每一个技术动作中，简单理解为就是使身体保持稳定。在乒乓球运动中，无论是全身协调用力去拉球，还是小动作的去控制球拍搓球，这些对身体的稳定性都有较高的要求，对面来球较高时，如果想打出力量大、落点刁钻的高质量回球，就必须保证自己身体足够的稳定；对面来球较低且球未出台需要使用挑球技术时，稳定的身体可以保证运动员快速上步、迅速协调全身力量挑球，并能快速还原，准备下一板来球。从中不难看出，运动员各肌群间的协同作业水平和对运动中自身重心的控制是判断运动员技术动作优劣程度的重要指标。这就是为什么运动员的要重视自己腰腹部及骨盆周边肌群的力量，也就是这里所说的“腰部力量”了。
3.2 增强乒乓球运动员的步法移动能力
在乒乓球运动中，击球时机是乒乓球的一个重要因素。为了掌握最佳的击球时机，对乒乓球步法移动的训练显然是十分必要的。及時准确地根据对方来球调整自己的脚步既可以使各项技术动作能够连续进行运用，又能保证各项战术的实施。经查阅资料，有学者从生物力学角度指出具有良好腰部力量的运动员在步法移动的实验中摆动腿骨后肌群放电量较少，反之则较多。这说明在移动中腰部力量得到良好的运用可以使运动员的腿部肌肉不至于太紧张，而腿部肌肉较为放松，能够快速地做好对后续来球的准备。
3.3 加强挥拍击球时对全身力量的控制
乒乓球运动员在练习时，如果要想增强对球的控制性，必然先做好对击球力量的控制。只有控制好自己的力量，才能够打出自己想要的弧度、落点，从而在比赛中占据主动权。要加强击球时的力量控制，一般的方法就是通过控制手臂挥动的速度来控制球拍的发力，这显然是种治标不治本。通过减慢手臂的挥动速度的确是减小了击球力量，但是明显的降低了击球的质量，击出的球没有力量，更加不利于控球，在赛场上也往往处于被动。运动员在发力击球时，从下肢传上来的力量，通过腰部肌肉群的调节，根据大脑的支配，把适当的力量传导到手臂，使手臂整体处于放松状态，转腰击球。腰部肌群相比于手臂肌群大，容易控制，对力量的调整也较为方便，而手臂多为小肌肉群，控制他们的神经错综复杂，这就使得手臂控制力量的难度加大，导致手臂紧张僵硬，从而达不到理想的效果。所以，可以毫不夸张地说使用腰部力量，可以达到事半功倍的效果。
3.4 预防运动损伤
运动员的腰部肌群具有对腰椎及其周围的肌肉、韧带和结缔组织保护作用，运动员在运动中每转动一次腰都会对腰部周围的组织产生一定的负担，因为不经的对腰进行锻炼，所以会吃不消，造成腰部酸痛等症状。发达的肌肉能对腰椎起到保护作用，其保护原理就像护腰一样，从外部对腰椎进行稳定支持，避免出现运动损伤。因此，从安全方面考虑也应加强腰部力量的训练。
4 结语
由于腰部力量在乒乓球运动中发挥的作用举足轻重，但往往被业余教练或运动员所忽视，因此，在这里笔者做这个课题以达到启示作用。经查阅众多资料表明，进行腰部力量训练是当前提高乒乓球运动员训练水平的一个重要手段，越来越受到国内外教练员和运动员的认可。就中国现状，喜爱乒乓球的人数不胜数，乒乓球运动也十分容易展开，很多人从小就开始练习乒乓球，这就更加要求对乒乓球训练的科学性和系统性，但受到实际条件的限制，并不能做到完全覆盖的进行科学的系统的训练，这就要求人们加强对乒乓球技术及其训练方法的重视，从一开始训练就重视对腰部力量的训练，进行专项训练时体会腰部力量协调发力，使不能合理使用腰部肌群的力量不再成为业余乒乓球爱好者的通病。
参考文献
[1] 王卫星，李海肖.竞技运动员的核心力量训练研究[J].北京体育大学学报，2007（8）：1119-1121，1131.
[2] 苏丕仁.乒乓球运动教程[M].北京：人民体育出版，2004.
[3] 陈勇，陈晶.核心稳定性训练的研究综述[J].宜春学院报，2008，30（4）：108-109.
[4] 张胜利.核心力量训练对提高乒乓球技术稳定性效果的研究[D].成都体育学院，2013.
[5] 徐静.核心力量训练在我国运动训练领域综述[J].湖南人文科技学院学报，2012（5）：91-94.
[6] 谭亮，杨德敏.乒乓球运动核心力量的研究[J].内蒙古体育科技，2013（2）：67-70.
关键词：腰部力量 腰部力量训练 乒乓球运动
中图分类号：G8043 文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2017）12（a）-0036-02
腰部力量有意识地、合理地运用在多种竞技体育项目中都有十分重要的作用，腰部力量训练也被众多的教练员和运动员认为是乒乓球运动员体能训练的一个重要部分。因为乒乓球运动员要想熟练地运用技术动作，必须依靠人体多个肌群共同协调来完成。强有力的腰部力量则是乒乓球运动员协调运用人体多个肌群，由下至上传导力量的保障。在业余运动群体中，这点尤为重要，因为业余群体不比专业人员，训练方法和训练体系不完善，对乒乓球的认识也没有专业人员那么深刻和透彻，所以，在进行乒乓球运动时四肢发力较多，转腰发力较少。这篇文章主要针对的就是业余乒乓球爱好群体。
1 腰部力量的定义
这里所说的腰部力量是以腰部为中心人的身体躯干肌肉群的力量，是由附着在腰椎、髋部和骨盆联合周围的肌肉和韧带产生的力量。
2 乒乓球运动中肌肉发力的技术特点
一般而言，乒乓球运动员每次击球力量的来源是地面，力量的传导是由下到上通过身体的各个环节由脚传导到手上的球拍，再由球拍去击打球，在这个环节中，身体各个肌群之间的衔接以及协调配合无疑是关键。在实际活动中，要做到这一点是不容易的，很多业余乒乓球爱好者击球时发力要么疲软无力，要么刚劲十足，使击出的球要么没有杀伤力，很难赢球或者十分被动，要么击出去的球没有韧性或者直接出台。对他们用力过程进行分析，这其中最主要的原因就是从脚到手这一顺序上的各个相关肌群没发挥出适当的功能，力量在肌肉关节间传导的不顺畅，甚至受到阻塞，力量到终点时已经所剩无几了。所以，为了保证力量在身体传导过程中不被过多的消耗掉，这里我们所说的腰部肌群力量的训练就不容忽视。
3 腰部力量对乒乓球技术的作用
乒乓球运动的特点是反应迅速，并且在迅速的反应变化中连续判断处理不同性质的来球，这就要求乒乓球运动员必须具有判断准确、反应迅速、步法到位、攻防转换合理、正手杀伤力强、全身协调等。以上这些要求运动员具有可以使自身各部位进行有机的衔接以及上下肢能够协调配合的身体素质，而强有力的腰部力量正是这些特征要求的保障。但是对于业余爱好者，由于对这项运动的认识不够透彻，大部分人一味地追求动作的完美，对专项身体素质训练的意识不强，达到瓶颈之后便很难再有提升。所以笔者提出了几点以说明腰部力量对乒乓球运动员的影响。
3.1 提高击球的稳定性
这里引进核心稳定性来更加合理地解释腰部力量对乒乓球运动的作用。在乒乓球运动过程中，核心稳定性存在于每一个技术动作中，简单理解为就是使身体保持稳定。在乒乓球运动中，无论是全身协调用力去拉球，还是小动作的去控制球拍搓球，这些对身体的稳定性都有较高的要求，对面来球较高时，如果想打出力量大、落点刁钻的高质量回球，就必须保证自己身体足够的稳定；对面来球较低且球未出台需要使用挑球技术时，稳定的身体可以保证运动员快速上步、迅速协调全身力量挑球，并能快速还原，准备下一板来球。从中不难看出，运动员各肌群间的协同作业水平和对运动中自身重心的控制是判断运动员技术动作优劣程度的重要指标。这就是为什么运动员的要重视自己腰腹部及骨盆周边肌群的力量，也就是这里所说的“腰部力量”了。
3.2 增强乒乓球运动员的步法移动能力
在乒乓球运动中，击球时机是乒乓球的一个重要因素。为了掌握最佳的击球时机，对乒乓球步法移动的训练显然是十分必要的。及時准确地根据对方来球调整自己的脚步既可以使各项技术动作能够连续进行运用，又能保证各项战术的实施。经查阅资料，有学者从生物力学角度指出具有良好腰部力量的运动员在步法移动的实验中摆动腿骨后肌群放电量较少，反之则较多。这说明在移动中腰部力量得到良好的运用可以使运动员的腿部肌肉不至于太紧张，而腿部肌肉较为放松，能够快速地做好对后续来球的准备。
3.3 加强挥拍击球时对全身力量的控制
乒乓球运动员在练习时，如果要想增强对球的控制性，必然先做好对击球力量的控制。只有控制好自己的力量，才能够打出自己想要的弧度、落点，从而在比赛中占据主动权。要加强击球时的力量控制，一般的方法就是通过控制手臂挥动的速度来控制球拍的发力，这显然是种治标不治本。通过减慢手臂的挥动速度的确是减小了击球力量，但是明显的降低了击球的质量，击出的球没有力量，更加不利于控球，在赛场上也往往处于被动。运动员在发力击球时，从下肢传上来的力量，通过腰部肌肉群的调节，根据大脑的支配，把适当的力量传导到手臂，使手臂整体处于放松状态，转腰击球。腰部肌群相比于手臂肌群大，容易控制，对力量的调整也较为方便，而手臂多为小肌肉群，控制他们的神经错综复杂，这就使得手臂控制力量的难度加大，导致手臂紧张僵硬，从而达不到理想的效果。所以，可以毫不夸张地说使用腰部力量，可以达到事半功倍的效果。
3.4 预防运动损伤
运动员的腰部肌群具有对腰椎及其周围的肌肉、韧带和结缔组织保护作用，运动员在运动中每转动一次腰都会对腰部周围的组织产生一定的负担，因为不经的对腰进行锻炼，所以会吃不消，造成腰部酸痛等症状。发达的肌肉能对腰椎起到保护作用，其保护原理就像护腰一样，从外部对腰椎进行稳定支持，避免出现运动损伤。因此，从安全方面考虑也应加强腰部力量的训练。
4 结语
由于腰部力量在乒乓球运动中发挥的作用举足轻重，但往往被业余教练或运动员所忽视，因此，在这里笔者做这个课题以达到启示作用。经查阅众多资料表明，进行腰部力量训练是当前提高乒乓球运动员训练水平的一个重要手段，越来越受到国内外教练员和运动员的认可。就中国现状，喜爱乒乓球的人数不胜数，乒乓球运动也十分容易展开，很多人从小就开始练习乒乓球，这就更加要求对乒乓球训练的科学性和系统性，但受到实际条件的限制，并不能做到完全覆盖的进行科学的系统的训练，这就要求人们加强对乒乓球技术及其训练方法的重视，从一开始训练就重视对腰部力量的训练，进行专项训练时体会腰部力量协调发力，使不能合理使用腰部肌群的力量不再成为业余乒乓球爱好者的通病。
参考文献
[1] 王卫星，李海肖.竞技运动员的核心力量训练研究[J].北京体育大学学报，2007（8）：1119-1121，1131.
[2] 苏丕仁.乒乓球运动教程[M].北京：人民体育出版，2004.
[3] 陈勇，陈晶.核心稳定性训练的研究综述[J].宜春学院报，2008，30（4）：108-109.
[4] 张胜利.核心力量训练对提高乒乓球技术稳定性效果的研究[D].成都体育学院，2013.
[5] 徐静.核心力量训练在我国运动训练领域综述[J].湖南人文科技学院学报，2012（5）：91-94.
[6] 谭亮，杨德敏.乒乓球运动核心力量的研究[J].内蒙古体育科技，2013（2）：67-70.