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一双明亮的眼睛总能有一番“回眸一笑百媚生”的演绎。艺术大师达·芬奇还说过：“眼睛是心灵的窗户。”不过一旦这扇窗户受损，或者窗户的玻璃不干净了，曾经顾盼神飞的眼神也就一去不复返了。那么，我们平日该如何保护眼睛？本期小编就教你几招“护眼大法”，让你的眼睛亮起来！
认识篇：这些认知误区你有吗？
保护眼睛非常重要，但你对护眼常识了解多少？美国广播公司新闻网对关于眼睛的八个常见认识进行了解答。
一、眯着眼睛看东西易伤害视力？
眼科医师杰·皮波斯博士表示，眯着眼睛看东西，主要是为了使瞳孔变小，这样进入眼睛中的光更少，可以增强聚光，因而看东西更清楚。这个动作无损视力。
二、在昏暗光线下看书或者字太小会伤视力？
纽约眼耳疾病诊所眼科专家理查德·罗森博士表示，这种说法就如同“在光线不足的情况下照相，相机会受损。”当光线昏暗的时候，人的瞳孔就会放大，视网膜不会因外部光线的强弱而受到损伤。
三、眼睛问题会遗传？
相关专业人士表示，很多眼睛问题与基因有关，但有时相关基因也不一定会遗传给下一代，比如白内障与年龄相关，而与基因无关。马塞诸塞州肯尼斯·常博士表示，有些眼部疾病具有遗传性，值得重视，如青光眼等疾病，有此家族病史的人最好做定期检查。
四、人老了，视力一定会变坏？
不会。衰老引起的某些问题是不可避免的。纽约眼科专家哈维·莫斯科特表示，白内障不是一种疾病，只是一种老化现象，与头发变白是一个道理。当然，白内障与其他很多眼部问题一样，是可以矫正的。
五、吃胡萝卜会改善视力？
饮食对视力很重要，但是这并不意味着整天吃胡萝卜就会让你获得鹰一般的视力。维生素A缺乏会导致视力减弱，但过量摄入也无法增强视力。不过，有些食物确实有益视力，如含有叶黄素的菠菜和西兰花等。
六、眼保健操可改善视力吗？
或许。青少年时期做眼保健操，有助于矫正假性近视或改善视力。然而，对于成年人视力而言，眼保健操的作用却没那么有效。
七、长时间戴眼镜会导致视力进一步减退？
不会。常博士表示，长时间戴眼镜不会导致视力进一步减退，也不会增加人们对眼镜的依赖性。
八、如果平时都戴眼镜，一旦不戴会导致视力更快减退吗？
放心，专家表示，不戴眼镜时使劲聚焦看东西，会使眼睛拉力增大，但是不会造成眼睛的永久性损伤。
方法篇：五大习惯让你拥有好视力
研究表明，亚洲人多发近视可能与人种有关，因为在亚洲的近视人群中属于病理性近视的高度、超高度近视患者特别多。那么，我们平时要怎样保护视力呢？看看下面几招：
NO.1 反光要避免
舒适的光线可以得到良好的视觉信息，但反光却会给眼睛带来不良的影响。因此青少年平常看书的书桌应有边灯装置，其目的在于减少反光，以降低对眼睛的伤害。
NO.2 连续阅读时间不宜过长
看书、写字、看电视、用电脑，几个小时不休息，这样不仅影响身体健康，而且会使眼睛负担过重，容易引起调节性（或称功能性）近视，即假性近视。严重的甚至还会使眼外肌对眼球壁的巩膜组织产生压力，眼内压增高，眼内组织充血。因此，看书学习以每隔50分钟休息片刻为宜。
NO.3 坐姿要端正，距离要适中
不要弯腰驼背或趴在桌上看书，更不能躺在床上侧着身看书。眼与书本的距离应保持30～35厘米，身体与桌子保持一掌——大约10厘米的距离，书本与课桌的角度要保持在30～45度。如果书本水平放在桌面上，看书时就要向前稍低头，这样就容易把书本移近眼睛，会加重眼睛负担2～3倍，从而引起颈部肌肉和颈背的疲劳。而身体不自觉地向前倾斜，长期下去就会导致视力下降。
NO.4 少看电视，少用电脑
尽量减少与对人眼产生辐射的电视、电脑、游戏机等电器设备的接触。因为，显像管辐射出的X射线可大量消耗视网膜中的视紫质，可以使视力明显减退。电脑最好选用液晶显示器，以减少电磁波对眼睛的伤害。
NO.5 睡眠要充足，注意用眼卫生
作息时间要有规律，睡眠要充足。睡眠不足会导致眼睛结膜充血、分泌物增多、畏光流泪、眼酸痛等结膜、角膜炎症。应尽量避免风沙、烟尘、紫外线、红外线、化学物品、医药用品等对眼睛的伤害。此外，要保持眼睛清洁，毛巾、脸盆、手帕等个人物品要专人专用，尽量不用他人物品，以避免造成交叉感染，引起眼部疾病，导致视力下降。
食疗篇：吃出来的好视力
我们的生活似乎已经越来越离不开手机、电脑、iPad这些电子设备了。它们虽然能丰富我们的生活，但对我们眼睛的健康却有着很大的伤害。使用时间一长，可能会出现眼睛干痒、眼部酸涩等症状。除了基本的护眼方法，吃也能把好视力补回来！
维生素A（β胡萝卜素）——维生素A是构成视网膜感光物质的重要营养素，如果缺乏维生素A容易出现夜盲症。长时间看电子屏幕，会消耗大量的维生素A。所以补充富含维生素A的食物，对保护眼睛相当重要。常见的富含维生素A的食物有：动物肝脏、胡萝卜、菠菜、大量的黄色水果等。
B族维生素——B族维生素具有保护眼角膜的作用，当缺乏B族维生素的时候会发生眼部的神经病变，让你感到视力模糊、遇风流泪、怕光甚至眼部炎症等问题。常见的富含B族维生素的食物有：全谷类食物（粗粮、杂粮）、大量的绿叶蔬菜、动物肝脏等。
维生素C——维生素C是生命存在的基础，眼部缺乏维生素C会减弱其对外来刺激的抵抗力，尤其当遇到风和强光的时候。富含维生素C的食物有：猕猴桃、鲜辣椒、鲜枣、草莓、柠檬等。值得注意是，维生素C怕热、怕光线、又怕铁锅，最好生吃以减少营养素的流失。 维生素E——维生素E是一类强抗氧化物，能够应对各种外来刺激。富含维生素E的食物有：植物油、坚果、小麦胚芽等等，这些都是维生素E的良好来源。但是一定要注意摄入量不要过多，因为富含维生素E的食物一般都是油脂含量很大的食物，吃多了会导致脂肪过剩。
花青素——花青素对视力帮助很大，这种抗氧化剂能强化微血管的弹性、促进血液循环、维系正常眼球的压力。此外还能够有效抑制破坏眼部细胞的酵素，增强人的夜间视力，减缓眼睛黄斑退化。西兰花、萝卜、蓝莓等都含有花青素。
蛋白质——眼球视网膜上的视紫质是由蛋白质构成的，如果缺乏蛋白质，可导致视紫质合成不足，进而出现视力障碍。瘦肉、鱼、乳制品、蛋类和大豆制品等都是富含蛋白质的食物。
锌——锌与眼睛的关系非常密切。眼睛内锌酶的含量较高、活性较强。身体要清除自由基，需要锌等矿物质帮忙。而且研究发现，体内缺乏锌元素可能引发夜盲症、视神经炎等。补锌最好是通过食物，富含锌元素的食物有生蚝、贝类、鱼虾等。
保健篇：举手之劳护视力
你还记得小时候课间的眼保健操吗？轻揉几下，几分钟之后眼部肌肉就能放松。这里为大家推荐几种成人护眼简单又科学的按摩方法。
A. 揉搓面部
忙了一天，洗个热水澡既能解乏又助睡眠，如果顺便再揉搓面部，不仅能保护视力，还能改善身体的一些小毛病，对健康大有裨益。面部分布着很多表情肌和敏感神经。洗澡时搓搓脸，热水能更好地刺激这些神经。在摩擦和水温的双重作用下，面部血管遇热扩张变粗，血液循环加快，不仅能舒展表情肌，还会促进新陈代谢，保持面部紧实红润。长期压力大的上班族更能通过经常揉搓面部以保护视力。
揉搓面部方法：两手掌在面部上上下下揉搓，直到脸上发热为止。力度可以稍重一些，每秒一次，每次不少于3分钟。干性皮肤的人手法不要太重，速度也不要过快，以免搓伤皮肤。
B. 穴位按摩法
眼保健穴位分为近端和远端穴位。在眼睛周围与近处的穴位称为近端穴位，在躯体、四肢等部位的穴位称为远端穴位。眉毛上就有3个很好用的护眼穴位。古人觉得眉毛如鱼，攒竹穴在两眉头塌陷中，鱼腰穴在眉毛中点塌陷处，眉毛尽处则是丝竹穴。经常按压这些穴位有助于明目。
中医认为通过对足部的保养，可以刺激体内的经脉更好地控制对眼睛的濡养。推荐按摩太溪穴，位置在内踝高点和足跟跟腱之间的凹陷中。用拇指上下按揉这个穴位，以不过于酸胀为宜，3分钟即可。其次是太冲穴，位置在足背第一、二跖骨结合部之前的凹陷中。用拇指按揉3～5分钟即可，以感到中等强烈的酸胀感为宜。
经常按摩耳穴，对保护视力也有较大帮助。方法是用拇指和食指拿捏耳垂（女性佩戴耳环的位置），轻轻地揉按即可。
TIPS：眼部运动保健法
1. 养脑明目
小指向内折弯，再向后扳的屈伸运动。每遍进行30～50次，并在小指外侧用拇指和食指揉捏50～100次。经常做不仅能养脑明目，还能缓解白内障和其它眼病症状。
2. 熨目
其做法是：以双手掌面摩擦至热，在睁眼时，两手掌分别按在双眼上，使其热气煦熨两目珠。稍冷再摩再熨，如此反复3～5遍。每天可做数次，有温通阳气、明目提神的作用。
3. 运目
自然站于窗前2～3米外，双眼依次注视四个窗角，顺时针方向、逆时针方向反复交替，共做7～14次。此法可以舒筋活络、改善视力。
4. 极目
身体自然直立，双目先平视远处一个目标，如树梢、塔尖或山峰等，此时尽量放松眼睛。坚持1～2分钟后，逐渐将视线移近，直到眼前1尺左右，注视约1分钟，然后将视线由近而远移到原来的目标上。
认识篇：这些认知误区你有吗？
保护眼睛非常重要，但你对护眼常识了解多少？美国广播公司新闻网对关于眼睛的八个常见认识进行了解答。
一、眯着眼睛看东西易伤害视力？
眼科医师杰·皮波斯博士表示，眯着眼睛看东西，主要是为了使瞳孔变小，这样进入眼睛中的光更少，可以增强聚光，因而看东西更清楚。这个动作无损视力。
二、在昏暗光线下看书或者字太小会伤视力？
纽约眼耳疾病诊所眼科专家理查德·罗森博士表示，这种说法就如同“在光线不足的情况下照相，相机会受损。”当光线昏暗的时候，人的瞳孔就会放大，视网膜不会因外部光线的强弱而受到损伤。
三、眼睛问题会遗传？
相关专业人士表示，很多眼睛问题与基因有关，但有时相关基因也不一定会遗传给下一代，比如白内障与年龄相关，而与基因无关。马塞诸塞州肯尼斯·常博士表示，有些眼部疾病具有遗传性，值得重视，如青光眼等疾病，有此家族病史的人最好做定期检查。
四、人老了，视力一定会变坏？
不会。衰老引起的某些问题是不可避免的。纽约眼科专家哈维·莫斯科特表示，白内障不是一种疾病，只是一种老化现象，与头发变白是一个道理。当然，白内障与其他很多眼部问题一样，是可以矫正的。
五、吃胡萝卜会改善视力？
饮食对视力很重要，但是这并不意味着整天吃胡萝卜就会让你获得鹰一般的视力。维生素A缺乏会导致视力减弱，但过量摄入也无法增强视力。不过，有些食物确实有益视力，如含有叶黄素的菠菜和西兰花等。
六、眼保健操可改善视力吗？
或许。青少年时期做眼保健操，有助于矫正假性近视或改善视力。然而，对于成年人视力而言，眼保健操的作用却没那么有效。
七、长时间戴眼镜会导致视力进一步减退？
不会。常博士表示，长时间戴眼镜不会导致视力进一步减退，也不会增加人们对眼镜的依赖性。
八、如果平时都戴眼镜，一旦不戴会导致视力更快减退吗？
放心，专家表示，不戴眼镜时使劲聚焦看东西，会使眼睛拉力增大，但是不会造成眼睛的永久性损伤。
方法篇：五大习惯让你拥有好视力
研究表明，亚洲人多发近视可能与人种有关，因为在亚洲的近视人群中属于病理性近视的高度、超高度近视患者特别多。那么，我们平时要怎样保护视力呢？看看下面几招：
NO.1 反光要避免
舒适的光线可以得到良好的视觉信息，但反光却会给眼睛带来不良的影响。因此青少年平常看书的书桌应有边灯装置，其目的在于减少反光，以降低对眼睛的伤害。
NO.2 连续阅读时间不宜过长
看书、写字、看电视、用电脑，几个小时不休息，这样不仅影响身体健康，而且会使眼睛负担过重，容易引起调节性（或称功能性）近视，即假性近视。严重的甚至还会使眼外肌对眼球壁的巩膜组织产生压力，眼内压增高，眼内组织充血。因此，看书学习以每隔50分钟休息片刻为宜。
NO.3 坐姿要端正，距离要适中
不要弯腰驼背或趴在桌上看书，更不能躺在床上侧着身看书。眼与书本的距离应保持30～35厘米，身体与桌子保持一掌——大约10厘米的距离，书本与课桌的角度要保持在30～45度。如果书本水平放在桌面上，看书时就要向前稍低头，这样就容易把书本移近眼睛，会加重眼睛负担2～3倍，从而引起颈部肌肉和颈背的疲劳。而身体不自觉地向前倾斜，长期下去就会导致视力下降。
NO.4 少看电视，少用电脑
尽量减少与对人眼产生辐射的电视、电脑、游戏机等电器设备的接触。因为，显像管辐射出的X射线可大量消耗视网膜中的视紫质，可以使视力明显减退。电脑最好选用液晶显示器，以减少电磁波对眼睛的伤害。
NO.5 睡眠要充足，注意用眼卫生
作息时间要有规律，睡眠要充足。睡眠不足会导致眼睛结膜充血、分泌物增多、畏光流泪、眼酸痛等结膜、角膜炎症。应尽量避免风沙、烟尘、紫外线、红外线、化学物品、医药用品等对眼睛的伤害。此外，要保持眼睛清洁，毛巾、脸盆、手帕等个人物品要专人专用，尽量不用他人物品，以避免造成交叉感染，引起眼部疾病，导致视力下降。
食疗篇：吃出来的好视力
我们的生活似乎已经越来越离不开手机、电脑、iPad这些电子设备了。它们虽然能丰富我们的生活，但对我们眼睛的健康却有着很大的伤害。使用时间一长，可能会出现眼睛干痒、眼部酸涩等症状。除了基本的护眼方法，吃也能把好视力补回来！
维生素A（β胡萝卜素）——维生素A是构成视网膜感光物质的重要营养素，如果缺乏维生素A容易出现夜盲症。长时间看电子屏幕，会消耗大量的维生素A。所以补充富含维生素A的食物，对保护眼睛相当重要。常见的富含维生素A的食物有：动物肝脏、胡萝卜、菠菜、大量的黄色水果等。
B族维生素——B族维生素具有保护眼角膜的作用，当缺乏B族维生素的时候会发生眼部的神经病变，让你感到视力模糊、遇风流泪、怕光甚至眼部炎症等问题。常见的富含B族维生素的食物有：全谷类食物（粗粮、杂粮）、大量的绿叶蔬菜、动物肝脏等。
维生素C——维生素C是生命存在的基础，眼部缺乏维生素C会减弱其对外来刺激的抵抗力，尤其当遇到风和强光的时候。富含维生素C的食物有：猕猴桃、鲜辣椒、鲜枣、草莓、柠檬等。值得注意是，维生素C怕热、怕光线、又怕铁锅，最好生吃以减少营养素的流失。 维生素E——维生素E是一类强抗氧化物，能够应对各种外来刺激。富含维生素E的食物有：植物油、坚果、小麦胚芽等等，这些都是维生素E的良好来源。但是一定要注意摄入量不要过多，因为富含维生素E的食物一般都是油脂含量很大的食物，吃多了会导致脂肪过剩。
花青素——花青素对视力帮助很大，这种抗氧化剂能强化微血管的弹性、促进血液循环、维系正常眼球的压力。此外还能够有效抑制破坏眼部细胞的酵素，增强人的夜间视力，减缓眼睛黄斑退化。西兰花、萝卜、蓝莓等都含有花青素。
蛋白质——眼球视网膜上的视紫质是由蛋白质构成的，如果缺乏蛋白质，可导致视紫质合成不足，进而出现视力障碍。瘦肉、鱼、乳制品、蛋类和大豆制品等都是富含蛋白质的食物。
锌——锌与眼睛的关系非常密切。眼睛内锌酶的含量较高、活性较强。身体要清除自由基，需要锌等矿物质帮忙。而且研究发现，体内缺乏锌元素可能引发夜盲症、视神经炎等。补锌最好是通过食物，富含锌元素的食物有生蚝、贝类、鱼虾等。
保健篇：举手之劳护视力
你还记得小时候课间的眼保健操吗？轻揉几下，几分钟之后眼部肌肉就能放松。这里为大家推荐几种成人护眼简单又科学的按摩方法。
A. 揉搓面部
忙了一天，洗个热水澡既能解乏又助睡眠，如果顺便再揉搓面部，不仅能保护视力，还能改善身体的一些小毛病，对健康大有裨益。面部分布着很多表情肌和敏感神经。洗澡时搓搓脸，热水能更好地刺激这些神经。在摩擦和水温的双重作用下，面部血管遇热扩张变粗，血液循环加快，不仅能舒展表情肌，还会促进新陈代谢，保持面部紧实红润。长期压力大的上班族更能通过经常揉搓面部以保护视力。
揉搓面部方法：两手掌在面部上上下下揉搓，直到脸上发热为止。力度可以稍重一些，每秒一次，每次不少于3分钟。干性皮肤的人手法不要太重，速度也不要过快，以免搓伤皮肤。
B. 穴位按摩法
眼保健穴位分为近端和远端穴位。在眼睛周围与近处的穴位称为近端穴位，在躯体、四肢等部位的穴位称为远端穴位。眉毛上就有3个很好用的护眼穴位。古人觉得眉毛如鱼，攒竹穴在两眉头塌陷中，鱼腰穴在眉毛中点塌陷处，眉毛尽处则是丝竹穴。经常按压这些穴位有助于明目。
中医认为通过对足部的保养，可以刺激体内的经脉更好地控制对眼睛的濡养。推荐按摩太溪穴，位置在内踝高点和足跟跟腱之间的凹陷中。用拇指上下按揉这个穴位，以不过于酸胀为宜，3分钟即可。其次是太冲穴，位置在足背第一、二跖骨结合部之前的凹陷中。用拇指按揉3～5分钟即可，以感到中等强烈的酸胀感为宜。
经常按摩耳穴，对保护视力也有较大帮助。方法是用拇指和食指拿捏耳垂（女性佩戴耳环的位置），轻轻地揉按即可。
TIPS：眼部运动保健法
1. 养脑明目
小指向内折弯，再向后扳的屈伸运动。每遍进行30～50次，并在小指外侧用拇指和食指揉捏50～100次。经常做不仅能养脑明目，还能缓解白内障和其它眼病症状。
2. 熨目
其做法是：以双手掌面摩擦至热，在睁眼时，两手掌分别按在双眼上，使其热气煦熨两目珠。稍冷再摩再熨，如此反复3～5遍。每天可做数次，有温通阳气、明目提神的作用。
3. 运目
自然站于窗前2～3米外，双眼依次注视四个窗角，顺时针方向、逆时针方向反复交替，共做7～14次。此法可以舒筋活络、改善视力。
4. 极目
身体自然直立，双目先平视远处一个目标，如树梢、塔尖或山峰等，此时尽量放松眼睛。坚持1～2分钟后，逐渐将视线移近，直到眼前1尺左右，注视约1分钟，然后将视线由近而远移到原来的目标上。