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中图分类号：G822 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2014）03-000-01
摘 要 体能训练的研究一直是竞技体育界的热点和难点，现代竞技体育的迅速发展促使人们不断在此领域进行探索和创新。体能训练应注重身体运动链的作用，避免单一的训练某一环节的力量，将人的身体运动看作是一个运动链。TRX体能训练器是一种新兴的发展核心体能力量、提高神经肌肉系统控制能力、预防运动员损伤的有效方法。将TRX体能训练器合理的运用于短跑运动的体能训练中去，将会对提高运动员的运动成绩带来很大的帮助。
关键词 TRX体能训练器 高校 短跑 体能教学训练 应用
一、选题目的和意义
在过去的很长一段时间里，在竞技运动训练领域，人们一直将短跑力量训练的重点放在四肢上，忽视核心肌群力量的训练。实践证明：随着竞技体育的迅速发展，大多数项目的运动员，要想在赛场上表现出应有的技术水平，取得出色的运动成绩，神经肌肉系统必须具备以下功能：（一）强有力的运动核心一一髋部和躯干力量；（二）运动神经对肌肉运动的精确控制能力；（三）在特殊情况下的协调用力；（四）在不稳定状态下保持身体动态平衡的能力。鉴于此，在实践的力量训练中也随之出现相对应的三大特点：一是从核心向四肢进行放射性的力量训练，核心力量训练是进行整体力量训练的第一步，核心强大才能保证运动链上的力量传导，才能使已获取的整体力量发挥出应有的水平；二是以提高整体运动能力为目的的力量训练必须包括髓部的屈伸和躯干的旋转；三是竞技运动员的力量训练必须是在神经肌肉系统的支配和控制下完成的[1]。因此，几乎所有的运动项目都对运动员核心肌群的力量能力提出较高的要求。
短跑运动是一项既要拥有短跑速度，同时又要求拥有良好的协调性和灵敏性的运动项目，需要运动员具有强大的髋部力量和腿部支撑能力，需要强壮的胸背、肩部、手臂和腰背肌肉力量，并且对于运动员神经系统和肌肉的协调控制能力要求非常的高，并能快速的完成符合短跑运动项目所需要的各种复杂的动作，只有这样才能够取得理想的运动成绩[2]。
二、TRX体能训练器
TRX体能训练器是美军体能训练体系中曾经产生的经典训练道具之一。在上世纪30年代，有一种用高密度纤维制成的毛巾进入了单兵补给袋中，其韧性强，能够承受几百磅的重量，很多的士兵都将其绕在坦克的炮管上，双手抓住两端做引体向上或者是绑在弹药箱上自制进行弯举等动作。进入新世纪以后，美军研发了一种悬挂训练体系，依靠几个带子就能保证战时的训练强度，而且极少造成伤病，避免了非作战减员。后来，一个叫Randy Hetrick的海豹突击队员的指挥官，在退役后重新设计了现在的TRX体能训练器和与之匹配的体能训练计划，目前美国已经有超过1000家健身房在使用TRX，在一些公眾场合也安装了类似的装置，方便市民自行锻炼。
三、TRX体能训练器核心部位动作名称及动作描述
从专项角度理解，我们可以将短跑专项体能定义为：指适应短跑比赛的要求，运动员在专项极限强度运动过程中表现出来的机体的持续运动能力，它是维持运动员竞技状态和高质量完成整个比赛过程的各种身体运动能力的综合[3]。在对孙海平教练访谈的基础上，我们得出短跑运动员的专项体能结构由：专项力量、专项速度、专项节奏、专项柔韧和神经对肌肉的控制能力5部分组成[4]。据此，根据实际训练经验，特设计出以下训练动作以供参考：
站姿背部伸展：双手向上伸直呈“Y”型，双腿分开跟肩膀一样宽，以臀部向后倾，向后再慢慢还原。
髋关节下弯：人侧站，重心外移，双腿分开与肩同宽，双手抓住单绳放头上，以侧腹力量弯曲躯干，再慢慢还原（难度增加：加大斜度）。
跪姿推出：手臂向前伸，握住绳子，双手伸直，肘保持一点弯曲，拳眼相对并住，膝盖跪在垫子上，身体顺着绳子向前倾斜滑出，大腿与小腿之间角度不变，手臂与身体之间角度不变，到身体与地面成45度时慢慢恢复。
推胸-单腿伸展：人背向绳子，手臂握住绳子，双手伸直，肘保持一点弯曲，膝盖一点点弯曲，一脚撑地，一脚向前抬起，身体重心微微向前，用胸肌发力慢慢打开双手并让它弯曲到90度停下，再慢慢还原。
抬腿：人躺在垫子上，双手在两侧扶住绳子，双脚合并，抬起至90度再慢慢下放，不要放到底。
悬浮仰卧屈腿：人躺在垫子上，脚后跟勾住绳子，臀部向上挺起，大腿收回弯曲到90度，再还原，两腿交替。
V型坐姿起身：人平躺在垫子上，双腿脚后跟勾住绳子，双手放在身体两侧，以腹部力量弯起，双手沿身体两侧向上伸直，然后慢慢往回放。
总之，TRX体能训练器作为一种新兴的体能训练手段，在国外体能训练领域已经发挥了极大的作用，众多研究结果都证实，它可以非常有效地提高不同运动员的力量能力和神经肌肉系统的协调控制能力，为运动员在竞技运动中取得理想的成绩打下基础。但在我国的普及率却不高，仅在几个体科所和体育院校有应用。此外，在运动领域的应用主要集中在体操、跳水等项目中，涉及的项目不多，训练的对象多为是高水平专业运动员。因此，广大体育工作者需认真研究，广泛普及。
参考文献：
[1] 王卫星.教练员科学训练系列讲座——功能性力量训练[M].国家体育总局.2009.8：4-18.
[2] Closed-kinetic chain upper-body training in Redcord improves throwing performance of NCAA Division 1 Softball players[J]. journal of Strength and conditioning.2008.22（6）：1790-1798.
[3] 陶宏军，宋健，龚建.110m栏专项体能训练的初步理论研究[J].山西师大体育学院学报.2005.20（Z1）：101-103.
[4] 陶宏军.110m栏专项体能训练研究的现状分析[J].军事理论进修学院学报.2009.28（1）：64-66.
摘 要 体能训练的研究一直是竞技体育界的热点和难点，现代竞技体育的迅速发展促使人们不断在此领域进行探索和创新。体能训练应注重身体运动链的作用，避免单一的训练某一环节的力量，将人的身体运动看作是一个运动链。TRX体能训练器是一种新兴的发展核心体能力量、提高神经肌肉系统控制能力、预防运动员损伤的有效方法。将TRX体能训练器合理的运用于短跑运动的体能训练中去，将会对提高运动员的运动成绩带来很大的帮助。
关键词 TRX体能训练器 高校 短跑 体能教学训练 应用
一、选题目的和意义
在过去的很长一段时间里，在竞技运动训练领域，人们一直将短跑力量训练的重点放在四肢上，忽视核心肌群力量的训练。实践证明：随着竞技体育的迅速发展，大多数项目的运动员，要想在赛场上表现出应有的技术水平，取得出色的运动成绩，神经肌肉系统必须具备以下功能：（一）强有力的运动核心一一髋部和躯干力量；（二）运动神经对肌肉运动的精确控制能力；（三）在特殊情况下的协调用力；（四）在不稳定状态下保持身体动态平衡的能力。鉴于此，在实践的力量训练中也随之出现相对应的三大特点：一是从核心向四肢进行放射性的力量训练，核心力量训练是进行整体力量训练的第一步，核心强大才能保证运动链上的力量传导，才能使已获取的整体力量发挥出应有的水平；二是以提高整体运动能力为目的的力量训练必须包括髓部的屈伸和躯干的旋转；三是竞技运动员的力量训练必须是在神经肌肉系统的支配和控制下完成的[1]。因此，几乎所有的运动项目都对运动员核心肌群的力量能力提出较高的要求。
短跑运动是一项既要拥有短跑速度，同时又要求拥有良好的协调性和灵敏性的运动项目，需要运动员具有强大的髋部力量和腿部支撑能力，需要强壮的胸背、肩部、手臂和腰背肌肉力量，并且对于运动员神经系统和肌肉的协调控制能力要求非常的高，并能快速的完成符合短跑运动项目所需要的各种复杂的动作，只有这样才能够取得理想的运动成绩[2]。
二、TRX体能训练器
TRX体能训练器是美军体能训练体系中曾经产生的经典训练道具之一。在上世纪30年代，有一种用高密度纤维制成的毛巾进入了单兵补给袋中，其韧性强，能够承受几百磅的重量，很多的士兵都将其绕在坦克的炮管上，双手抓住两端做引体向上或者是绑在弹药箱上自制进行弯举等动作。进入新世纪以后，美军研发了一种悬挂训练体系，依靠几个带子就能保证战时的训练强度，而且极少造成伤病，避免了非作战减员。后来，一个叫Randy Hetrick的海豹突击队员的指挥官，在退役后重新设计了现在的TRX体能训练器和与之匹配的体能训练计划，目前美国已经有超过1000家健身房在使用TRX，在一些公眾场合也安装了类似的装置，方便市民自行锻炼。
三、TRX体能训练器核心部位动作名称及动作描述
从专项角度理解，我们可以将短跑专项体能定义为：指适应短跑比赛的要求，运动员在专项极限强度运动过程中表现出来的机体的持续运动能力，它是维持运动员竞技状态和高质量完成整个比赛过程的各种身体运动能力的综合[3]。在对孙海平教练访谈的基础上，我们得出短跑运动员的专项体能结构由：专项力量、专项速度、专项节奏、专项柔韧和神经对肌肉的控制能力5部分组成[4]。据此，根据实际训练经验，特设计出以下训练动作以供参考：
站姿背部伸展：双手向上伸直呈“Y”型，双腿分开跟肩膀一样宽，以臀部向后倾，向后再慢慢还原。
髋关节下弯：人侧站，重心外移，双腿分开与肩同宽，双手抓住单绳放头上，以侧腹力量弯曲躯干，再慢慢还原（难度增加：加大斜度）。
跪姿推出：手臂向前伸，握住绳子，双手伸直，肘保持一点弯曲，拳眼相对并住，膝盖跪在垫子上，身体顺着绳子向前倾斜滑出，大腿与小腿之间角度不变，手臂与身体之间角度不变，到身体与地面成45度时慢慢恢复。
推胸-单腿伸展：人背向绳子，手臂握住绳子，双手伸直，肘保持一点弯曲，膝盖一点点弯曲，一脚撑地，一脚向前抬起，身体重心微微向前，用胸肌发力慢慢打开双手并让它弯曲到90度停下，再慢慢还原。
抬腿：人躺在垫子上，双手在两侧扶住绳子，双脚合并，抬起至90度再慢慢下放，不要放到底。
悬浮仰卧屈腿：人躺在垫子上，脚后跟勾住绳子，臀部向上挺起，大腿收回弯曲到90度，再还原，两腿交替。
V型坐姿起身：人平躺在垫子上，双腿脚后跟勾住绳子，双手放在身体两侧，以腹部力量弯起，双手沿身体两侧向上伸直，然后慢慢往回放。
总之，TRX体能训练器作为一种新兴的体能训练手段，在国外体能训练领域已经发挥了极大的作用，众多研究结果都证实，它可以非常有效地提高不同运动员的力量能力和神经肌肉系统的协调控制能力，为运动员在竞技运动中取得理想的成绩打下基础。但在我国的普及率却不高，仅在几个体科所和体育院校有应用。此外，在运动领域的应用主要集中在体操、跳水等项目中，涉及的项目不多，训练的对象多为是高水平专业运动员。因此，广大体育工作者需认真研究，广泛普及。
参考文献：
[1] 王卫星.教练员科学训练系列讲座——功能性力量训练[M].国家体育总局.2009.8：4-18.
[2] Closed-kinetic chain upper-body training in Redcord improves throwing performance of NCAA Division 1 Softball players[J]. journal of Strength and conditioning.2008.22（6）：1790-1798.
[3] 陶宏军，宋健，龚建.110m栏专项体能训练的初步理论研究[J].山西师大体育学院学报.2005.20（Z1）：101-103.
[4] 陶宏军.110m栏专项体能训练研究的现状分析[J].军事理论进修学院学报.2009.28（1）：64-66.