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随着人们对健康更深人的要求,高黏稠血症已成为当今的“时髦病”。在强大的社会压力和不健康生活习惯的影响下,动脉硬化、脑血栓、心肌梗塞、高血压、糖尿病以及慢性肝肾疾病开始频繁入侵我们的生活甚至提早到我们年轻时。为了能将这些疾病彻底拒之千里,我们须将健康的目标锁定在拥有清爽顺滑的血液上。“血液清洁”是近年日本流行的健身健美全新理念,也是防病保健的基础,医学界称之为“血液革命”。有关专家认为,好的生活习惯能时刻保持血液清洁流畅,及时清除血液污垢,改善血液循环及所需营养成分,有效预防常见疾病,延缓血管硬化,维持血管弹性,让人活力充盈,生机勃勃,焕发青春,推迟衰老。
方法1享受淋浴,品味慢生活。
最好的办法是冷热浴交替。用40℃左右的热水淋浴,再换36℃水澡时间不宜过长,一定要控制在半小时之内,洗澡的水温也不宜过高,最好略高于体温。如果你的血管弹性比较差,很难适应这种突如其来的变化,就容易发生心脑血管意外事件。同时,空闲时可以去海边度假,早上起床晒晒太阳,可使大脑和内腑脏器开始活动,血液循环也会加快。平时工作中,也要注意多减压,不要较真。不要怕眼角出现皱纹!经常大笑吧,可以让你的血液和血管变得更加干净,回归健康。
方法2多吃碱性食物。
多吃碱性食物可保持血液呈弱碱性,使得血液中乳酸、尿素等酸性物质减少,并能防止其在血管壁上沉积,因而有软化血管的作用,故有人称碱性食物为“血液和血管的清洁剂”。这里所说的酸碱性,不是食物本身的性质,而是指食物经过消化吸收后,留在体内的元素的性质。有的食物如番茄、橘子口味很酸,却都是地地道道的强碱’性食物,因为它们在体内代谢后的最终元素是钾元素等。一般来说:蔬菜、水果、牛奶、山芋、土豆、豆制品及水产品等都是碱性食物。
方法3少食盐,减低患病几率。
中国人口味较重,每天摄入食盐大概在10～20克。但正常的饮食每天摄入食盐量应保持在6克左右。吃钠盐过多是高血压的致病因素,而控制钠盐摄入量有利于降低和稳定血压。因此在生活中,避免吃含盐多的加工食品,如火腿、午餐肉、咸菜、咸肉、酱菜等;少用含盐量高的酱、酱油;炒菜时最后放盐,可以最大限度地保留口感而避免多放盐,使用盛装3克盐的盐勺,没有盐勺,可用普通啤酒瓶盖装盐,平装满盖儿,即相当于5～6克食盐。此外,还要减少在外就餐的机会。
方法4提倡素食,低胆固醇饮食。
吃素的优点是能够使血液及其输送系统清
洁无阻,正常地输送血液至各器官组织,完成各种机能达到保健长寿。素食中含粗纤维较多,它虽不是营养物质,但也是人体健康所必需的。不过研究发现,素食虽有助预防心脑血管的疾病,但维生素B族、钙质、铁质等均不足。所以应注意食物的选择,如五谷类配合豆类酵母等食用,可增补蛋白质的利用,有利于身体健康。
方法5一定要注意安全用药。
理论上讲,药物不会引起恶性血液病。但药物引起的白细胞减少症和粒细胞缺乏症并不少见,如一些解热镇痛药、抗生素、磺胺药、氯丙嗪、硫氧嘧啶类、抗恶性肿瘤药等。比如一些人长期吃“牛黄解毒片(丸)”治疗便秘、便干,就有可能造成粒细胞减少甚至骨髓抑制。
方法6长距离散步。
如果你晚上要享受丰盛而油腻的大餐,不妨进行较长距离的散步,可减少脂肪对血管功能的损害,含有较多脂肪的食物能使血脂水平短暂升高,也能对血管内皮的功能造成损害,而运动可将这种损害降到最低程度
方法7每天7小时的睡眠
研究发现,一个人每天的睡眠时间,包括小唾在内,如果不到5小时,患上心绞痛、冠状动脉性心脏病发作和中风的风险是正常人的2倍多。睡眠时间超过7小时同样也易患上心血管疾病。每天唾9小时或更长时间的人,患上心血管疾病的风险是7小时睡眠者的1.5倍。睡眠时间长短影响内分泌和代谢功能,睡眠遭剥夺会导致糖耐量异常、胰岛素敏感性下降和血压升高,这些都是导致动脉硬化的原因。如果有一段时间睡眠被剥夺,可利用早上补睡一两小时,这样有助于恢复身体的警觉性。
方法8豆类食物是血管的保护神。
豆类能减少坏胆固醇的合成,增加好胆固醇的产量。如果每日摄入30～50克大豆蛋白,能显著降低血清总胆固醇、低密度脂蛋白及甘油三酯水平,而不影响高密度脂蛋白胆固醇水平。研究者指出,大豆的降脂作用明显地与原来血脂水平高低有关。原血脂越高者,大豆的降脂作用越显著。推荐食物包括豆制品、花生、绿茶、芹菜、花椰莱,它们能令你的血管更年轻。
方法9少喝咖啡多饮茶。
茶叶中含有的儿茶酸有增强血管柔韧性、弹性和渗透性的作用,可预防血管硬化。其中所含的茶碱和咖啡碱具有兴奋精神、促进血液循环、减轻疲劳和利尿作用。茶水中含有咖啡碱、黄酮类化合物及芳香油物质,能促进尿液滤出率,刺激骨髓,加快血液中尿素、尿酸等废物的排出。但是喝茶不可过浓,只需3～5克茶叶即可,最好是上午饮用,每周3～5次即可。
方法10多吃稀释血液的食物。
黑木耳、海带、生姜等。黑木耳有抗血小板聚集、降低血脂和防止胆固醇沉积的作用。同时,黑木耳有抗脂质过氧化的作用。脂质过氧化与衰老有密切关系,所以,经常食用黑木耳,可防治高脂血症、动脉硬化和冠心病,并可延年益寿。
方法11肥胖是血管的天敌。
肥胖易与糖尿病、高血脂、高血压等结缘,从而使血管老化的程度大大提速。在饮食方面要控制碳水化合物、脂肪、蛋白的摄八量,以减少热量;补充足够的维生素B2、B6、烟酸等,有利于释放多余脂肪,补充足够的水分,有利于脂肪的溶解和消耗:摄八足够的纤维素和低热量食品,有利于减少脂肪吸收,满足食欲。
方法1享受淋浴,品味慢生活。
最好的办法是冷热浴交替。用40℃左右的热水淋浴,再换36℃水澡时间不宜过长,一定要控制在半小时之内,洗澡的水温也不宜过高,最好略高于体温。如果你的血管弹性比较差,很难适应这种突如其来的变化,就容易发生心脑血管意外事件。同时,空闲时可以去海边度假,早上起床晒晒太阳,可使大脑和内腑脏器开始活动,血液循环也会加快。平时工作中,也要注意多减压,不要较真。不要怕眼角出现皱纹!经常大笑吧,可以让你的血液和血管变得更加干净,回归健康。
方法2多吃碱性食物。
多吃碱性食物可保持血液呈弱碱性,使得血液中乳酸、尿素等酸性物质减少,并能防止其在血管壁上沉积,因而有软化血管的作用,故有人称碱性食物为“血液和血管的清洁剂”。这里所说的酸碱性,不是食物本身的性质,而是指食物经过消化吸收后,留在体内的元素的性质。有的食物如番茄、橘子口味很酸,却都是地地道道的强碱’性食物,因为它们在体内代谢后的最终元素是钾元素等。一般来说:蔬菜、水果、牛奶、山芋、土豆、豆制品及水产品等都是碱性食物。
方法3少食盐,减低患病几率。
中国人口味较重,每天摄入食盐大概在10～20克。但正常的饮食每天摄入食盐量应保持在6克左右。吃钠盐过多是高血压的致病因素,而控制钠盐摄入量有利于降低和稳定血压。因此在生活中,避免吃含盐多的加工食品,如火腿、午餐肉、咸菜、咸肉、酱菜等;少用含盐量高的酱、酱油;炒菜时最后放盐,可以最大限度地保留口感而避免多放盐,使用盛装3克盐的盐勺,没有盐勺,可用普通啤酒瓶盖装盐,平装满盖儿,即相当于5～6克食盐。此外,还要减少在外就餐的机会。
方法4提倡素食,低胆固醇饮食。
吃素的优点是能够使血液及其输送系统清
洁无阻,正常地输送血液至各器官组织,完成各种机能达到保健长寿。素食中含粗纤维较多,它虽不是营养物质,但也是人体健康所必需的。不过研究发现,素食虽有助预防心脑血管的疾病,但维生素B族、钙质、铁质等均不足。所以应注意食物的选择,如五谷类配合豆类酵母等食用,可增补蛋白质的利用,有利于身体健康。
方法5一定要注意安全用药。
理论上讲,药物不会引起恶性血液病。但药物引起的白细胞减少症和粒细胞缺乏症并不少见,如一些解热镇痛药、抗生素、磺胺药、氯丙嗪、硫氧嘧啶类、抗恶性肿瘤药等。比如一些人长期吃“牛黄解毒片(丸)”治疗便秘、便干,就有可能造成粒细胞减少甚至骨髓抑制。
方法6长距离散步。
如果你晚上要享受丰盛而油腻的大餐,不妨进行较长距离的散步,可减少脂肪对血管功能的损害,含有较多脂肪的食物能使血脂水平短暂升高,也能对血管内皮的功能造成损害,而运动可将这种损害降到最低程度
方法7每天7小时的睡眠
研究发现,一个人每天的睡眠时间,包括小唾在内,如果不到5小时,患上心绞痛、冠状动脉性心脏病发作和中风的风险是正常人的2倍多。睡眠时间超过7小时同样也易患上心血管疾病。每天唾9小时或更长时间的人,患上心血管疾病的风险是7小时睡眠者的1.5倍。睡眠时间长短影响内分泌和代谢功能,睡眠遭剥夺会导致糖耐量异常、胰岛素敏感性下降和血压升高,这些都是导致动脉硬化的原因。如果有一段时间睡眠被剥夺,可利用早上补睡一两小时,这样有助于恢复身体的警觉性。
方法8豆类食物是血管的保护神。
豆类能减少坏胆固醇的合成,增加好胆固醇的产量。如果每日摄入30～50克大豆蛋白,能显著降低血清总胆固醇、低密度脂蛋白及甘油三酯水平,而不影响高密度脂蛋白胆固醇水平。研究者指出,大豆的降脂作用明显地与原来血脂水平高低有关。原血脂越高者,大豆的降脂作用越显著。推荐食物包括豆制品、花生、绿茶、芹菜、花椰莱,它们能令你的血管更年轻。
方法9少喝咖啡多饮茶。
茶叶中含有的儿茶酸有增强血管柔韧性、弹性和渗透性的作用,可预防血管硬化。其中所含的茶碱和咖啡碱具有兴奋精神、促进血液循环、减轻疲劳和利尿作用。茶水中含有咖啡碱、黄酮类化合物及芳香油物质,能促进尿液滤出率,刺激骨髓,加快血液中尿素、尿酸等废物的排出。但是喝茶不可过浓,只需3～5克茶叶即可,最好是上午饮用,每周3～5次即可。
方法10多吃稀释血液的食物。
黑木耳、海带、生姜等。黑木耳有抗血小板聚集、降低血脂和防止胆固醇沉积的作用。同时,黑木耳有抗脂质过氧化的作用。脂质过氧化与衰老有密切关系,所以,经常食用黑木耳,可防治高脂血症、动脉硬化和冠心病,并可延年益寿。
方法11肥胖是血管的天敌。
肥胖易与糖尿病、高血脂、高血压等结缘,从而使血管老化的程度大大提速。在饮食方面要控制碳水化合物、脂肪、蛋白的摄八量,以减少热量;补充足够的维生素B2、B6、烟酸等,有利于释放多余脂肪,补充足够的水分,有利于脂肪的溶解和消耗:摄八足够的纤维素和低热量食品,有利于减少脂肪吸收,满足食欲。