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正月初四下午，我如约再次来到老延安、电影艺术家鲁明老师的家里。刚按下门铃，屋里便传来鲁老师洪亮、亲切的声音：“夯石啊，我知道是你呀，老伴儿，夯石来了，快开门……”
去年采访鲁老师时借走他编导的《中国文明曙光》光盘，这次来主要是还光盘，另外想请鲁老师谈谈休闲养生方面的心得。
脑子清楚，身体就不会生锈
鲁明是喝着延河水长大的红小鬼，参加了中国共产党在革命根据地建立的第一个电影制片和放映机构——延安电影团，半世纪肩扛手提摄影机，穿越烽火，让彭德怀元帅第一次走进镜头；翱翔碧空，作为第一届全军八一运动会总摄影师首次航拍飞机表演的空中镜头；驰骋田间，把自己的后半生献给《中国文明曙光》组片、《中国重大考古发现》等人文科普片的编导摄制工作……而如今，鲁明依然以延安精神指引着自己，还在用火样的激情发挥着余热…去年采访时，鲁老师告诉我，他的第6本书《中国电影七十年亲历——实录》，作为专题研究延安电影团和中国电影教育的“口述历史”文集，已由北京电影学院审批通过，将作为电影学院老教师科研成果，在学院科研经费支持下，由中国电影出版社年内出版。
而当鲁老师把这本厚厚的、带着墨香的文集郑重地交到我手中时，我心里油然升起崇敬之情，对于一个耄童老人而言，十年中出版6本专著，还不包括发表于各种期刊的大量回忆和学术文章，这该需要多大的毅力和勇气呀！鲁老师说：“勤动笔的原因，是我深感不勤奋不行啊，我们这一代人再不留下点文字，历史就要‘断档’了！而且勤动笔，促使我不停地思索、思考，于是乎，脑子也清楚了，用了几十年的身体零件也不生锈了，勤动脑、勤动笔有益于社会、国家，有益于人民和历史，也有益于我自己呀。”
鲁明老师患腰椎病多年，背弯如弓，行动不便，但他以顽强的毅力、高度的责任感，日出而作，日落而息，像农民一样耕耘在历史深处，为后人留下了宝贵的精神财富。简单的书房兼会客室里，一尺多高的书稿是鲁老师最亲近的“伙伴”。老伴杨丽华老师说：“他的生活要多简单有多简单，每顿饭喝一小杯自制的药酒，没别的嗜好。腰、腿不好，平时也不爱出门，没白没黑地看书、查资料、写文章。”
一生追求三个字：“多想”、“精”
2011年，中央新影集团党委授予鲁明“2008-2011年度优秀共产党员”荣誉称号，鲁明对这个荣誉证书看得很重，“今年，我就退休27年了，我这匹老马还要继续‘不待扬鞭自奋蹄’，要为党的事业奋斗到生命的最后一刻！”
我在鲁老师书房中看到北京电影学院教授、著名演员马精武的一幅书法：“鲁明老师命书‘精’字，以表一生之追求。”鲁老师解释说：“我这一生一直追求这个‘精’，我是摄影出身，‘精’就是真实、准确，不能造假。因为照片、影像就是历史，我扛了一辈子摄影机，我要求自己要像摄影机一样：有啥说啥、是啥就是啥！不论是拍摄解放大西北，纪录新中国的足迹，还是55岁后从事考古科教片的编导工作，乃至生活中的待人接物，我都要求真、求精！还有一点很重要，‘精’是做人、做学问的一种态度，有个成语叫‘精益求精’，就是说‘精’是没有止境的，只有不断追求、永远追求下去，才能无愧于心、才能减少遗憾。”
应记者之邀，鲁老师铺开宣纸，书写了一生追求的“精”字，并认认真真、近乎虔诚地补写了这样一段话：“这一字我一生并未达到，但却日日追求，期待、期待总有达到的一天。”多么可亲、可敬、可爱的老人。
过了一会儿，鲁老师笑吟吟地指着墙上的另一幅书法对笔者说：“我这一生追求三个字，现在还差两个字，就是毛主席的这两个字的题词‘多想’，这是他老人家1939年2月7日为延安《新中华报》题写的，这两个字有一个特殊的历史背景，当时毛主席正与王明的错误路线作斗争，虽然斯大林曾告诫王明要尊重毛泽东，但王明自视甚高呀，他有好几个金字招牌，最厉害的就是‘共产国际代表’，所以毛主席写了‘多想’，让我们多想问题，不要盲从，你看，这两个字的笔势充分表现了老人家当年对中国革命前途的深沉思考和深切忧虑。我这一生，每到关键时刻，都受益于他老人家‘多想’的告诫。”
鲁老师举例说，“我55岁时两次辞官，历经10年寒暑，辗转祖国各地，拍摄了20部文物考古系列片。这就是‘多想’的结果。如果不多想，我就按部就班当官去了。从延安的红小鬼一直走到现在，机遇对我而言一直很重要，有了机遇，我才能发挥主观能动性、才能‘多想’。我一直希望用自己最后的一点余热拍摄中国传统文化，而文物又是传统文化最重要的载体，这个信念很坚定。拍摄文物考古，是我一生的光彩！结识、受教于考古界泰斗苏秉琦先生，是我一生的荣耀！”
笔勤意精，是鲁明一生所求，也是他晚年生活的真实写照。笔勤，不仅体现在老人勤于写作、著述颇丰上面，也体现出老人对书法的喜爱。尽管老伴一直在“打击”鲁老师的书法，但看得出来，每一字的起承转合，都心有所想，落笔严谨，仿佛字字千斤，唯求真求实，不搞花架子，像极了鲁老师本人的性格，真应了那句：字如其人。
健康·修身·养性
步行锻炼别犯这样的错误
1 爱挑柏油路走 不同运动方式对膝关节冲击力不同，即使在平地走路，膝关节承受的重量也几乎是人体重的4倍。路面对膝关节的冲击力，草地最小，柏油路次之，水泥路最大。
正确做法：步行尽量选软路，如在塑胶道上运动，一半以上的冲击力会被塑胶吸收，借此可以保护踝关节等。步行者应选择软路面运动。
2 双臂下垂不摆动 步行健身首先要全身动起来。所谓的“全身动”就要靠双臂摆动。然而在步行过程中，多数人双臂下垂，只是轻微摆动，走路没有精神。
正确做法：摆臂越大效果越好。要让小臂与上臂摆成直角，挺胸抬头，摆动幅度尽量大，摆动速度越快，步子也就越快，健身效果也就越好，前提是体力允许。
男人腰粗，更年期来得早
腰围变粗？肚子变大？男士们要警惕了，这可能预示更年期马上到来。研究人员抽血检测237名男性的总睪固酮浓度，其中91名受试者罹患代谢综合征，总晕固酮浓度比其他人低23%。进一步分析高血压、高血脂、糖尿病、肥胖、腰围过粗等五大代谢综合征项目，发现腰围越粗，总睪固酮浓度就越低。睪固酮浓度越低，更年期来得越快。 晚饭太晚，生物钟会紊乱
日本研究人员对小鼠进行的实验表明，晚饭时间越晚，导致三餐时间间隔混乱后，体内生物钟会紊乱，引发肥胖。生物体内的生物钟是由生物钟基因控制的。生物钟的周期与每天二十四小时相比稍有偏差，但机体会通过光线和饮食修正，从而形成一天的生理节奏。如果晚饭时间推迟到二十二时，生物钟则会偏差两三个小时。这是由于午饭到晚饭的间隔几乎与晚饭到早饭的间隔相同，从而导致生物钟紊乱。如果将晚饭分在十九时和二十二时两次进食，则生物钟的偏差会缩短到一个半至两小时。
倡导
美也要健康
美国贝勒大学医学院皮肤科医生近日警告说，彩色橡皮筋对女性的健康有极大危害。美国很多州的学校都禁止戴彩色的橡皮筋，认为这容易让孩子分心。但是最近，医生说这种硅树脂可能对健康造成威胁。过紧的橡皮筋可能会阻塞血液的流通，还可能导致血液凝结。
体内大扫除人人适用
如果你觉得你的饮食习惯不良，也吃了很多有毒素的食物，那么也许每个星期里就要有1天只喝苹果加胡萝卜加卷心菜的果菜汁。
假如你平常很注意饮食，但觉得很容易疲倦，而你以前并不会这样，那么你不妨来一次为期一到四天的清扫，这几天里只喝果菜汁或只吃生食，这趟清扫可以维持身体3到6个月的“清洁”。但如果你生病了，你就要每隔3个月来一次为期21天的清扫，在这21天里只吃生食。市面上找得到教授这种全生食调理食谱。
特别说明不管你的清扫时间是1天还是21天，都要注意运动的问题。轻量的运动例如走路还可以，但切记不要举或者提重物，不要执行任何需要动用大量体力的活动。这是因为你在清扫期里，包括钙在内的许多矿物质含量会变低，因为大扫除期间蛋白质缺乏血糖稍低，如果大量运动，肌肉就会有危险，很容易疲乏，甚至导致惟间盘受伤。
老人71岁学英文 89岁玩转美国
宋崇濂老人今年89岁，绝对堪称“励志爷”。71岁时，他从“What's your name？”（你叫什么名字？）开始学英语，18年来每天不断学习，现在不仅能应付普通的英语日常对话，还能为不会说中文的孙子充当孙子和奶奶对话的翻译。
“不要说我英语说得有多好，我单词是背不出的，口语还好的。原版电影是看不了的，毕竟眼睛和耳朵都没有年轻时候好了，刚刚脑子里翻译出上一句台词的意思，演员都往下说了七八句了。”宋崇濂摆摆手，让记者千万别把他说“神”了。
宋崇濂原先是都锦生的会计，也是浙江第一批注册会计师，“我13岁开始在都锦生做学徒，那时候晚上报了夜校，学过一点点英语，主要用来平时工作中给外国客人报个价钱。”7I岁那年，宋崇濂结束返聘正式退休后，报读老年大学，“不过这时候以前学的英语老早就忘光了。”宋崇濂说，想要重新学英语，一是因为自己喜欢英语，二是“听说老年人多学一门语言不容易得老年痴呆”。
而刺激他静下心读书的另一个原因是大儿子在上世纪90年代定居美国，1992年他和老伴去美国看儿子，因为不会说英语，上街都得儿子或者媳妇陪着。“自己会说英语，以后再去美国也行动自由点，孩子也放心。”宋崇濂笑着说，后来他学了英语，又去了几次美国，都是他带着老伴出门，儿子媳妇完全可以当甩手掌柜了。
“他很厉害的，在美国时，路上散步碰到邻居都能说几句，两个人出门也能认路买东西了。”老伴猛夸宋崇濂：“从小在美国长大的孙子不会说中文，来中国看爷爷奶奶时，都是老头子充当翻译，孙子和我说话，我就只能说一句，快去找爷爷。”
至于老先生的学习秘诀是什么，记者在采访中发现老人每天都会看英文书，一本16开的英文笔记本每天都有斩获，“我以前是从《走遍美国》的书和碟片入门的，后来也杂七杂八看了挺多东西。现在比较喜欢看报纸，然后把感兴趣的事情翻译成英文，单词写不出来就用快译通，慢慢的用得多的单词也就记住了。书是每天都要翻翻的，我喜欢坐在书房里写写弄弄，一直到老伴给我敲下课铃，不然不肯动的。”
“我也参加英语沙龙，好多老人，还有英语老师，每个星期一次活动，轮流主持提出问题，大家都要做预习的，课上要发言，下课以后还要复习的。”宋崇濂说，有一起学习的好搭档，事半功倍。
董岩据《钱江晚报》整理
去年采访鲁老师时借走他编导的《中国文明曙光》光盘，这次来主要是还光盘，另外想请鲁老师谈谈休闲养生方面的心得。
脑子清楚，身体就不会生锈
鲁明是喝着延河水长大的红小鬼，参加了中国共产党在革命根据地建立的第一个电影制片和放映机构——延安电影团，半世纪肩扛手提摄影机，穿越烽火，让彭德怀元帅第一次走进镜头；翱翔碧空，作为第一届全军八一运动会总摄影师首次航拍飞机表演的空中镜头；驰骋田间，把自己的后半生献给《中国文明曙光》组片、《中国重大考古发现》等人文科普片的编导摄制工作……而如今，鲁明依然以延安精神指引着自己，还在用火样的激情发挥着余热…去年采访时，鲁老师告诉我，他的第6本书《中国电影七十年亲历——实录》，作为专题研究延安电影团和中国电影教育的“口述历史”文集，已由北京电影学院审批通过，将作为电影学院老教师科研成果，在学院科研经费支持下，由中国电影出版社年内出版。
而当鲁老师把这本厚厚的、带着墨香的文集郑重地交到我手中时，我心里油然升起崇敬之情，对于一个耄童老人而言，十年中出版6本专著，还不包括发表于各种期刊的大量回忆和学术文章，这该需要多大的毅力和勇气呀！鲁老师说：“勤动笔的原因，是我深感不勤奋不行啊，我们这一代人再不留下点文字，历史就要‘断档’了！而且勤动笔，促使我不停地思索、思考，于是乎，脑子也清楚了，用了几十年的身体零件也不生锈了，勤动脑、勤动笔有益于社会、国家，有益于人民和历史，也有益于我自己呀。”
鲁明老师患腰椎病多年，背弯如弓，行动不便，但他以顽强的毅力、高度的责任感，日出而作，日落而息，像农民一样耕耘在历史深处，为后人留下了宝贵的精神财富。简单的书房兼会客室里，一尺多高的书稿是鲁老师最亲近的“伙伴”。老伴杨丽华老师说：“他的生活要多简单有多简单，每顿饭喝一小杯自制的药酒，没别的嗜好。腰、腿不好，平时也不爱出门，没白没黑地看书、查资料、写文章。”
一生追求三个字：“多想”、“精”
2011年，中央新影集团党委授予鲁明“2008-2011年度优秀共产党员”荣誉称号，鲁明对这个荣誉证书看得很重，“今年，我就退休27年了，我这匹老马还要继续‘不待扬鞭自奋蹄’，要为党的事业奋斗到生命的最后一刻！”
我在鲁老师书房中看到北京电影学院教授、著名演员马精武的一幅书法：“鲁明老师命书‘精’字，以表一生之追求。”鲁老师解释说：“我这一生一直追求这个‘精’，我是摄影出身，‘精’就是真实、准确，不能造假。因为照片、影像就是历史，我扛了一辈子摄影机，我要求自己要像摄影机一样：有啥说啥、是啥就是啥！不论是拍摄解放大西北，纪录新中国的足迹，还是55岁后从事考古科教片的编导工作，乃至生活中的待人接物，我都要求真、求精！还有一点很重要，‘精’是做人、做学问的一种态度，有个成语叫‘精益求精’，就是说‘精’是没有止境的，只有不断追求、永远追求下去，才能无愧于心、才能减少遗憾。”
应记者之邀，鲁老师铺开宣纸，书写了一生追求的“精”字，并认认真真、近乎虔诚地补写了这样一段话：“这一字我一生并未达到，但却日日追求，期待、期待总有达到的一天。”多么可亲、可敬、可爱的老人。
过了一会儿，鲁老师笑吟吟地指着墙上的另一幅书法对笔者说：“我这一生追求三个字，现在还差两个字，就是毛主席的这两个字的题词‘多想’，这是他老人家1939年2月7日为延安《新中华报》题写的，这两个字有一个特殊的历史背景，当时毛主席正与王明的错误路线作斗争，虽然斯大林曾告诫王明要尊重毛泽东，但王明自视甚高呀，他有好几个金字招牌，最厉害的就是‘共产国际代表’，所以毛主席写了‘多想’，让我们多想问题，不要盲从，你看，这两个字的笔势充分表现了老人家当年对中国革命前途的深沉思考和深切忧虑。我这一生，每到关键时刻，都受益于他老人家‘多想’的告诫。”
鲁老师举例说，“我55岁时两次辞官，历经10年寒暑，辗转祖国各地，拍摄了20部文物考古系列片。这就是‘多想’的结果。如果不多想，我就按部就班当官去了。从延安的红小鬼一直走到现在，机遇对我而言一直很重要，有了机遇，我才能发挥主观能动性、才能‘多想’。我一直希望用自己最后的一点余热拍摄中国传统文化，而文物又是传统文化最重要的载体，这个信念很坚定。拍摄文物考古，是我一生的光彩！结识、受教于考古界泰斗苏秉琦先生，是我一生的荣耀！”
笔勤意精，是鲁明一生所求，也是他晚年生活的真实写照。笔勤，不仅体现在老人勤于写作、著述颇丰上面，也体现出老人对书法的喜爱。尽管老伴一直在“打击”鲁老师的书法，但看得出来，每一字的起承转合，都心有所想，落笔严谨，仿佛字字千斤，唯求真求实，不搞花架子，像极了鲁老师本人的性格，真应了那句：字如其人。
健康·修身·养性
步行锻炼别犯这样的错误
1 爱挑柏油路走 不同运动方式对膝关节冲击力不同，即使在平地走路，膝关节承受的重量也几乎是人体重的4倍。路面对膝关节的冲击力，草地最小，柏油路次之，水泥路最大。
正确做法：步行尽量选软路，如在塑胶道上运动，一半以上的冲击力会被塑胶吸收，借此可以保护踝关节等。步行者应选择软路面运动。
2 双臂下垂不摆动 步行健身首先要全身动起来。所谓的“全身动”就要靠双臂摆动。然而在步行过程中，多数人双臂下垂，只是轻微摆动，走路没有精神。
正确做法：摆臂越大效果越好。要让小臂与上臂摆成直角，挺胸抬头，摆动幅度尽量大，摆动速度越快，步子也就越快，健身效果也就越好，前提是体力允许。
男人腰粗，更年期来得早
腰围变粗？肚子变大？男士们要警惕了，这可能预示更年期马上到来。研究人员抽血检测237名男性的总睪固酮浓度，其中91名受试者罹患代谢综合征，总晕固酮浓度比其他人低23%。进一步分析高血压、高血脂、糖尿病、肥胖、腰围过粗等五大代谢综合征项目，发现腰围越粗，总睪固酮浓度就越低。睪固酮浓度越低，更年期来得越快。 晚饭太晚，生物钟会紊乱
日本研究人员对小鼠进行的实验表明，晚饭时间越晚，导致三餐时间间隔混乱后，体内生物钟会紊乱，引发肥胖。生物体内的生物钟是由生物钟基因控制的。生物钟的周期与每天二十四小时相比稍有偏差，但机体会通过光线和饮食修正，从而形成一天的生理节奏。如果晚饭时间推迟到二十二时，生物钟则会偏差两三个小时。这是由于午饭到晚饭的间隔几乎与晚饭到早饭的间隔相同，从而导致生物钟紊乱。如果将晚饭分在十九时和二十二时两次进食，则生物钟的偏差会缩短到一个半至两小时。
倡导
美也要健康
美国贝勒大学医学院皮肤科医生近日警告说，彩色橡皮筋对女性的健康有极大危害。美国很多州的学校都禁止戴彩色的橡皮筋，认为这容易让孩子分心。但是最近，医生说这种硅树脂可能对健康造成威胁。过紧的橡皮筋可能会阻塞血液的流通，还可能导致血液凝结。
体内大扫除人人适用
如果你觉得你的饮食习惯不良，也吃了很多有毒素的食物，那么也许每个星期里就要有1天只喝苹果加胡萝卜加卷心菜的果菜汁。
假如你平常很注意饮食，但觉得很容易疲倦，而你以前并不会这样，那么你不妨来一次为期一到四天的清扫，这几天里只喝果菜汁或只吃生食，这趟清扫可以维持身体3到6个月的“清洁”。但如果你生病了，你就要每隔3个月来一次为期21天的清扫，在这21天里只吃生食。市面上找得到教授这种全生食调理食谱。
特别说明不管你的清扫时间是1天还是21天，都要注意运动的问题。轻量的运动例如走路还可以，但切记不要举或者提重物，不要执行任何需要动用大量体力的活动。这是因为你在清扫期里，包括钙在内的许多矿物质含量会变低，因为大扫除期间蛋白质缺乏血糖稍低，如果大量运动，肌肉就会有危险，很容易疲乏，甚至导致惟间盘受伤。
老人71岁学英文 89岁玩转美国
宋崇濂老人今年89岁，绝对堪称“励志爷”。71岁时，他从“What's your name？”（你叫什么名字？）开始学英语，18年来每天不断学习，现在不仅能应付普通的英语日常对话，还能为不会说中文的孙子充当孙子和奶奶对话的翻译。
“不要说我英语说得有多好，我单词是背不出的，口语还好的。原版电影是看不了的，毕竟眼睛和耳朵都没有年轻时候好了，刚刚脑子里翻译出上一句台词的意思，演员都往下说了七八句了。”宋崇濂摆摆手，让记者千万别把他说“神”了。
宋崇濂原先是都锦生的会计，也是浙江第一批注册会计师，“我13岁开始在都锦生做学徒，那时候晚上报了夜校，学过一点点英语，主要用来平时工作中给外国客人报个价钱。”7I岁那年，宋崇濂结束返聘正式退休后，报读老年大学，“不过这时候以前学的英语老早就忘光了。”宋崇濂说，想要重新学英语，一是因为自己喜欢英语，二是“听说老年人多学一门语言不容易得老年痴呆”。
而刺激他静下心读书的另一个原因是大儿子在上世纪90年代定居美国，1992年他和老伴去美国看儿子，因为不会说英语，上街都得儿子或者媳妇陪着。“自己会说英语，以后再去美国也行动自由点，孩子也放心。”宋崇濂笑着说，后来他学了英语，又去了几次美国，都是他带着老伴出门，儿子媳妇完全可以当甩手掌柜了。
“他很厉害的，在美国时，路上散步碰到邻居都能说几句，两个人出门也能认路买东西了。”老伴猛夸宋崇濂：“从小在美国长大的孙子不会说中文，来中国看爷爷奶奶时，都是老头子充当翻译，孙子和我说话，我就只能说一句，快去找爷爷。”
至于老先生的学习秘诀是什么，记者在采访中发现老人每天都会看英文书，一本16开的英文笔记本每天都有斩获，“我以前是从《走遍美国》的书和碟片入门的，后来也杂七杂八看了挺多东西。现在比较喜欢看报纸，然后把感兴趣的事情翻译成英文，单词写不出来就用快译通，慢慢的用得多的单词也就记住了。书是每天都要翻翻的，我喜欢坐在书房里写写弄弄，一直到老伴给我敲下课铃，不然不肯动的。”
“我也参加英语沙龙，好多老人，还有英语老师，每个星期一次活动，轮流主持提出问题，大家都要做预习的，课上要发言，下课以后还要复习的。”宋崇濂说，有一起学习的好搭档，事半功倍。
董岩据《钱江晚报》整理