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中图分类号：G831 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2014）07-000-01
摘要随着健美操运动的开展和普及，健美操运动的技术水平在不断提高。近几年，国际上健美操运动技术发展很快，我国也正在逐渐与国际接轨，健美操的训练已不再是一个短期的、简单的过程了，它必须形成一个全面的、系统的训练体系。健美操的训练是各种训练手段对运动员进行身体训练、技术训练、意识训练和心理训练，目的在于改善与提高运动员的身体机能和充分发挥所获得的技能，并在竞赛中取得优异成绩。
关键词健美操训练方法竞技
一、前言
竞技健美操是在音乐伴奏下，通过难度动作的完美完成，展示运动员连续表演复杂和高强度动作的能力。成套动作必须通过所有动作、音乐和表现的完美融合体现创造性。因此，竞技健美操并不同于其它的运动项目。
二、基本动作训练
（一）动作技术训练
包括基本动作技术、操化动作和难度动作。基本动作、技术训练是训练中的重要环节，技术是串联全套动作的基础，其训练过程中应十分讲究动作的规范性。动作技术是反映选手的专业素质、训练年限、运动水平的标准， 也是裁判在评判中不可缺少的重要内容。
1.基本动作技术
在训练初期，主要是进行健美操基本步伐、身体基本动作和身体姿态的学习，逐渐过渡到进行基本步伐的变形练习及小组合练习来提高队员的协调性和灵活性，还可采用跑跳小组合练习来提高他们对身体的控制能力，增强身体的直立感。基本动作技术训练重点应放在动作规格要求上。
2.操化动作
健美操运动员在学习操化动作时，主要表现为操化动作缺乏力度。操化动作的力度是衡量健美操运动员竞技水平的重要标志，是运动员在完成动作的过程中，肌肉快速用力以及动作熟练程度的外在表现。在健美操运动中，操化动作的力度感具有特殊的意义，力度感的训练可运用协助训练，意念训练，力量训练，反馈训练，强化训练等方法。
3.难度动作
运动员难度动作技术水平是整套动作的一个焦点，最新规则要求运动员在一套操中必须高规格、高质量地完成12个不同组别的难度动作，并且不缺组、不重复，才可能在比赛中达到最低完成要求，拿到难度分。规则中，四组难度动作分别是俯卧撑、倒地、旋腿与分切，支撑与水平，跳与跃，平衡与柔韧。将各组动作细化可分析出，难度动作技术主要包括高空落地技术、转体技术、平衡与重心的转换技术等。而仅仅从四组难度动作的名称中，就体现了完成难度动作对身体素质的要求:动力性力量、静力性力量、柔韧性、平衡性等，因此，难度动作的训练必须与身体素质训练紧密结合。
（二）体能训练
竞技健美操是一项以柔韧、协调为基础：以力度、力量为核心；以耐力为保证的表现难美性非周期性技能类运动项目，竞技健美操的体能训练主要包含以下方面：
1.身体形态与基本姿态训练
不同项目对身体形态的要求不同，力与美是健美操具有魅力的特殊表现，运动员应具有强健的肌肉、匀称的身体比例、优美的线条。运动员的形态美与姿态美会对整套操在完成分和艺术分上产生重要的影响。规则对健美操身体姿态有特定的要求：全部动作包括难度动作在内，必须表现出正确的形态和身体的标准位置(自然标准状态没有关节的过分伸展)即躯干，后背，骨盆的稳定性以及腹肌的收缩;上体的标准位置，颈部的姿态，肩与颈相对于脊椎的位置关系；双脚相对于踝关节和髋关节的标准位置关系;全部关节的标准位置形态。在健美操训练中，可以通过舞蹈训练、肌肉线条训练和基本姿态的训练有意识的塑造运动员的形体美，并将身体姿态的训练贯穿到操化动作、难度动作的训练中。
2.身体机能的适应性训练
竞技健美操运动员体能训练应注重功能系统的机能能力的训练、比赛中有效地利用机能潜力的训练、疲劳情况下的心理素质和意志品质的训练等。
3.运动素质训练
体能训练的一个重要内容就是运动素质的训练，竞技健美操所要求的运动素质按重要性排序为：力量、柔韧、耐力、协调、速度。
（三）心理素质训练
为增强运动员的自信心和心理承受能力，平时可多安排在公开场合进行训练或表演，在竞赛期则多进行模拟比赛的训练，这样有利于提高运动员的心理素质。使运动员能在正式的比赛中充分发挥自己的水平，创造优异成绩。
（四）健美操综合素质练习
健美操既具有体育的特性又具有舞蹈艺术的特点，实际是体育与舞蹈艺术的交叉，尔后产生了健美操个性特征。选手在舞蹈艺术方面所反映出的综合素质是其提高竞技水平和取得优异成绩的关键所在。健美操综合素质体现在选手的健美操整合能力、音乐感受及表现能力、健美操创编能力及运动员的心理素质。
竞技健美操对人的各个方面都提出了较高的要求，训练时，既要遵循体育训练规律，又不能违背艺术教学的原则；既要注重体能、技术及健美操综合素质的训练，又要注意文化素质的培养；既要训练力量、柔韧、速度等各种身体素质，还要兼顾身体的各个关节、各个部位。
参考文献：
[1] 曾惠芳.从国际比赛规则的变化看竞技健美操的发展趋势[J].武汉体育学院学报.2004.38(1):87-89.
[3] 宓钟琪,李要南,刁在箴.试探竞技健美操训练内容体系[J].体育科技文献通报.2006(12).
[4] FIG国际体操联合会.2005～2008健美操竞赛规则[S].国家体育总局体操运动管理中心.中国健美操协会.2005.
摘要随着健美操运动的开展和普及，健美操运动的技术水平在不断提高。近几年，国际上健美操运动技术发展很快，我国也正在逐渐与国际接轨，健美操的训练已不再是一个短期的、简单的过程了，它必须形成一个全面的、系统的训练体系。健美操的训练是各种训练手段对运动员进行身体训练、技术训练、意识训练和心理训练，目的在于改善与提高运动员的身体机能和充分发挥所获得的技能，并在竞赛中取得优异成绩。
关键词健美操训练方法竞技
一、前言
竞技健美操是在音乐伴奏下，通过难度动作的完美完成，展示运动员连续表演复杂和高强度动作的能力。成套动作必须通过所有动作、音乐和表现的完美融合体现创造性。因此，竞技健美操并不同于其它的运动项目。
二、基本动作训练
（一）动作技术训练
包括基本动作技术、操化动作和难度动作。基本动作、技术训练是训练中的重要环节，技术是串联全套动作的基础，其训练过程中应十分讲究动作的规范性。动作技术是反映选手的专业素质、训练年限、运动水平的标准， 也是裁判在评判中不可缺少的重要内容。
1.基本动作技术
在训练初期，主要是进行健美操基本步伐、身体基本动作和身体姿态的学习，逐渐过渡到进行基本步伐的变形练习及小组合练习来提高队员的协调性和灵活性，还可采用跑跳小组合练习来提高他们对身体的控制能力，增强身体的直立感。基本动作技术训练重点应放在动作规格要求上。
2.操化动作
健美操运动员在学习操化动作时，主要表现为操化动作缺乏力度。操化动作的力度是衡量健美操运动员竞技水平的重要标志，是运动员在完成动作的过程中，肌肉快速用力以及动作熟练程度的外在表现。在健美操运动中，操化动作的力度感具有特殊的意义，力度感的训练可运用协助训练，意念训练，力量训练，反馈训练，强化训练等方法。
3.难度动作
运动员难度动作技术水平是整套动作的一个焦点，最新规则要求运动员在一套操中必须高规格、高质量地完成12个不同组别的难度动作，并且不缺组、不重复，才可能在比赛中达到最低完成要求，拿到难度分。规则中，四组难度动作分别是俯卧撑、倒地、旋腿与分切，支撑与水平，跳与跃，平衡与柔韧。将各组动作细化可分析出，难度动作技术主要包括高空落地技术、转体技术、平衡与重心的转换技术等。而仅仅从四组难度动作的名称中，就体现了完成难度动作对身体素质的要求:动力性力量、静力性力量、柔韧性、平衡性等，因此，难度动作的训练必须与身体素质训练紧密结合。
（二）体能训练
竞技健美操是一项以柔韧、协调为基础：以力度、力量为核心；以耐力为保证的表现难美性非周期性技能类运动项目，竞技健美操的体能训练主要包含以下方面：
1.身体形态与基本姿态训练
不同项目对身体形态的要求不同，力与美是健美操具有魅力的特殊表现，运动员应具有强健的肌肉、匀称的身体比例、优美的线条。运动员的形态美与姿态美会对整套操在完成分和艺术分上产生重要的影响。规则对健美操身体姿态有特定的要求：全部动作包括难度动作在内，必须表现出正确的形态和身体的标准位置(自然标准状态没有关节的过分伸展)即躯干，后背，骨盆的稳定性以及腹肌的收缩;上体的标准位置，颈部的姿态，肩与颈相对于脊椎的位置关系；双脚相对于踝关节和髋关节的标准位置关系;全部关节的标准位置形态。在健美操训练中，可以通过舞蹈训练、肌肉线条训练和基本姿态的训练有意识的塑造运动员的形体美，并将身体姿态的训练贯穿到操化动作、难度动作的训练中。
2.身体机能的适应性训练
竞技健美操运动员体能训练应注重功能系统的机能能力的训练、比赛中有效地利用机能潜力的训练、疲劳情况下的心理素质和意志品质的训练等。
3.运动素质训练
体能训练的一个重要内容就是运动素质的训练，竞技健美操所要求的运动素质按重要性排序为：力量、柔韧、耐力、协调、速度。
（三）心理素质训练
为增强运动员的自信心和心理承受能力，平时可多安排在公开场合进行训练或表演，在竞赛期则多进行模拟比赛的训练，这样有利于提高运动员的心理素质。使运动员能在正式的比赛中充分发挥自己的水平，创造优异成绩。
（四）健美操综合素质练习
健美操既具有体育的特性又具有舞蹈艺术的特点，实际是体育与舞蹈艺术的交叉，尔后产生了健美操个性特征。选手在舞蹈艺术方面所反映出的综合素质是其提高竞技水平和取得优异成绩的关键所在。健美操综合素质体现在选手的健美操整合能力、音乐感受及表现能力、健美操创编能力及运动员的心理素质。
竞技健美操对人的各个方面都提出了较高的要求，训练时，既要遵循体育训练规律，又不能违背艺术教学的原则；既要注重体能、技术及健美操综合素质的训练，又要注意文化素质的培养；既要训练力量、柔韧、速度等各种身体素质，还要兼顾身体的各个关节、各个部位。
参考文献：
[1] 曾惠芳.从国际比赛规则的变化看竞技健美操的发展趋势[J].武汉体育学院学报.2004.38(1):87-89.
[3] 宓钟琪,李要南,刁在箴.试探竞技健美操训练内容体系[J].体育科技文献通报.2006(12).
[4] FIG国际体操联合会.2005～2008健美操竞赛规则[S].国家体育总局体操运动管理中心.中国健美操协会.2005.