1 隐身术：回避冲击

　　俗话说得好：惹不起，还躲不起？隐身术的精髓就是：回避。尽可能避开那些不必要的心灵冲击，以免触发每个人潜意识都存在的创伤心理，如：离开吵架的房间，换个舒适的新环境……用各种方法，让我们与不愉快的人或事，保持一定的距离，包括心灵距离和地理距离。
　　实战练习：
　　跟男友吵架了，又是一次激烈的争执。这个时候你可以选择：
　　1.沉默5分钟，让双方都冷静一下；
　　2.离开吵架的房间，并给自己倒杯温水；
　　3.去闺蜜家待几天，散散心，理理思绪。
　　心理专家叮咛：第一时间“情绪刹车”，能避免战火升级，引发更大的冲突、伤害。 但隐身术只是权宜之计，不可长久保持，否则就像一只“把头埋在沙子里的鸵鸟”，只是逃避问题。建议等事态缓和些后，再用积极的态度面对和解决。

2 呼吸术：放松身心

　　呼吸术的精髓就是：腹式呼吸。腹式呼吸，又称膈膜式呼吸，让我们获得比正常浅呼吸多七倍的氧气量。当遭遇意外事件，有意识地深呼吸会有利于减轻压力，消除紧张、愤怒等情绪，使神经系统趋于平静。
　　实战练习：
　　一次重要的公开演讲，你看到场下黑压压一片，无比紧张，这个时候你可以：
　　1.闭上双眼，再慢慢睁开，同时有意识地关闭双耳，开始启动腹式呼吸；
　　2.把一只手放在腹部，慢慢地吸气，感受它凉凉的，再慢慢地呼气，感受它变得温暖一些；
　　3.呼吸、吸气的时候，你的手随着腹部运动，像潮水般轻微起伏。
　　心理专家叮咛：在应激心理状态下，很多人都忘记了呼吸，压抑得喘不过气来，更别提有意识地腹式深呼吸。好在，你可以通过持续练习，提高功力：每天2次练习，每次不低于5分钟，建议一次在早晨起床后，另一次在傍晚。不过，孕妇、低血压、胰岛素依赖型糖尿病患者慎用此招数哦。

3 冥想术：静心的力量

　　冥想术的精髓就是：无为，任由心灵漫游。冥想，让我们的注意力愉快地停留在此时此刻，关注内在的自我。它让我们暂时退隐现实生活舞台，而在内在心灵世界里，找寻平静、喜悦和力量，冥想过后，能收获一份冷静的智慧，更好地面对和解决现实问题。
　　实战练习：
　　对痛经的女孩而言，每月“大姨妈”的光顾，都是一场疼痛的折磨。这个时候你可以：
　　1.在温暖安静的房间里，穿宽松舒适的衣服，平躺到床上，准备一个热水袋放在腹部，听自己喜欢的音乐。如果在上课的时候，疼痛突然来袭，你能做的就是，放松全身，取下眼镜。
　　2.闭上眼睛，全身放松，关注呼吸，沉浸在现在，引导心灵漫游。想象自己即将打开一扇门，它会带你到另一个世界，身心的痛苦，会被冥想中的平静、愉悦暂时隔离在外。
　　心理专家叮咛：对某些过于理性、刻板的人，这种心理应急术掌握起来有一定难度。当然，对一些“想象过度活跃”的人而言，他们可能3—4个小时都沉溺在冥想中，无法自拔，这也是要当心的，他们有可能过度关注内心世界，而与现实世界脱节，严重的会产生一种分裂心理。

4 宣泄术：放下的智慧

　　当沉重压力来袭的时候，我们首先要做的，就是处理随之而来的各种情绪：惊愕、怀疑、悲伤、愤怒、后悔、恐惧、无助……宣泄术的精髓就是：疏导情绪。
　　实战练习：
　　天有不测风云，若朋友的亲人去世，她悲痛不已，你可以用宣泄术帮助她：
　　1.宣泄术的关键是疏导，让当事人将内心的情绪都表达出来，别过度压抑。适当地聊起和逝者相关的回忆，看看逝者的相片，携带逝者用过的东西，都有助于宣泄情绪。
　　2.“看起来，你很内疚/痛苦/悲伤/愤怒。”不要害怕准确地说出某个情绪词，这么做，是一种最简单、直接、安全的方法，来帮助他面对和放下这些情绪。
　　3.当然，伴随情绪宣泄的，还有其他形式的“宣泄术”，如大喊大叫、击打东西、激烈运动等等。
　　心理专家叮咛：宣泄术的好处是操作直观，立竿见影。但是宣泄有一个过程，不可操之过急。过度宣泄，会伴随精神崩溃的风险。

5 平衡术：分散痛苦

　　这是最容易被忽视的一种心理应急术，效果却最持久。平衡术的精髓就是：规律。意外发生的时候，我们的生活一下子被打乱了，开始失眠，没有食欲，情绪低落，胡思乱想……这时你需要用平常生活中的某些规律和习惯，来重拾平衡，譬如按时吃饭，按时睡觉。这种做法看似平常，但它真的可以分散和转移你的痛苦。
　　实战练习：
　　你突然被炒鱿鱼了，这时你可以：
　　1.依旧6点起床，洗漱，吃早饭，7点出门；
　　2.到图书馆、书店、咖啡厅，放任自己难过几天，愤怒几天，甚至发呆几天，不着急，慢慢地你自己会开始重新网上投简历，跟做HR的朋友聊聊，重新做一下职业规划；
　　3.依旧19点到家，吃晚饭，看美剧，练瑜伽，23点睡觉。
　　心理专家叮咛：最平常和熟悉的举动。生活是一个平衡，在意外的痛苦来临时，我们更不能放弃一些平常的熟悉的享受，如在被炒鱿鱼的日子里，还不忘和男友例行的周末大餐，和闺蜜的每月一聚。在平常的日子里，我们需要为随时降临的痛苦做好心理准备，这种境界，大概就是所谓的“不以物喜，不以己悲”。

6 吸心术：寻求社会支持

　　对善于交际的人而言，这种心理应急术是被采取得最频繁的一种。它的精髓所在就是：支持。
　　我们在这个世界上都不是孤立的，充满各种联结。当各种危机到来的一刻，若能相互支持，那么会更有力量，更温暖。
　　实战练习：
　　独自“北漂”，突然生病需要住院，又不愿意告诉父母害他们担心，你可以选择：
　　1.给闺蜜电话，请她们来医院帮你打点住院事宜，并且在需要的时候陪伴照顾；
　　2.请公司里要好的同事，代为处理一些你手头的重要紧急工作，以免因为病假而耽误工作惹老板不爽；
　　3.如果家里养了小萌宠，那么在住院的这段时间，请相处融洽的邻居帮你照应。
　　心理专家叮咛：在遭遇困难时，众人帮忙会让你更有力量去面对和处理问题。所以平时要注意积累人脉，和周围的人保持良好的互动。
　　TIPS
　　三盏心灵之灯
　　点亮你的正能量
　　如果说这六大心理应急术，好比是一本难得的武术秘籍，帮助我们在最窘迫、最危难的人生时刻，勇敢面对，安然度过，那么下面这三盏心灵之灯，则更像是提升内功，让我们可以更好地发挥心理应急术。
　　第1盏 智慧灯 “面对它、接受它、处理它、放下它”
　　这四个步骤，道出了一个人生真谛：痛苦，其实就一个自我修炼的过程，耐心地一步步去走，终有一天你会懂得，磨难也是礼物，只不过包装得丑陋点。
　　第2盏 拥有灯 “计较所失，不如珍惜所得”
　　这盏“拥有灯”，会让你在最抑郁、最难熬的日子里，提醒你原来自己拥有那么多点滴的美好，所以计较所失，不如珍惜所得。
　　第3盏 内观灯 “外面没有别人，只有自己”
　　外在一切，不过是映照出你的内心而已。这些玄妙的话，至少暗含两点平实之举：
　　①时刻内省。无论发生什么，不抱怨不指责，而是问问自己：“亲爱的，此刻我学到了什么？下次可以尝试怎么做会更好些？”
　　②相信自己。遇事冷静，好好沉淀，并温柔地对自己说：“亲爱的，别担心。现在，我可以为你做点什么？”