随意运动就是利用零星空闲时间,如等车、排队、看电视、烹饪、平躺、坐姿、咀嚼时、打网球前,随时随地进行运动。
　　
　　1.等车时
　　活动脚趾和踝关节。放松肌肉,以脚尖为轴,向两个方向,转动踝关节,使之更为灵活;活动双腿,减轻腰部的压力。
　　
　　2.排队时
　　采用腹部肌肉锻炼法。每次收紧腹部2-3秒钟,然后放松,反复进行腹部肌肉锻炼。
　　
　　3.烹饪时
　　做下蹲锻炼。弯曲膝关节,可使膝、小腿柔软并有弹性。
　　
　　4.看电视时
　　不要过多地坐无靠背的椅子,不久坐,要伸展身体的各部位。
　　
　　5.写作时
　　常转动膝和双肩,做深呼吸、伸懒腰等动作,常伸懒腰会引起大部分肌肉的较强收缩,在持续几秒钟的伸懒腰动作中,很多淤积的血液流回心脏,从而大大增加循环的血流量,改进血液循环。与此同时,肌肉的收缩、舒张,亦可促使血液带走肌肉内的一些废物,从而消除疲劳。
　　
　　6.张口
　　唱歌、喊叫、练声,均使呼吸系统的肌肉得到锻炼,不亚于游泳、划船等体育运动。
　　
　　7.自言自语
　　自言自语有镇静作用,有安全感。老人孤独时,尤其在紧张、劳思时,想说什么,就说什么,这样会感到轻松愉快。
　　
　　8.咀嚼
　　咀嚼运动对身体极为有益,能增强抵抗力。咀嚼是消化的第一步,咀嚼不但能帮助消化,有效地吸收和利用营养物质,还可以使人抵抗力增强,患病率降低。咀嚼还可以解毒,特别是对致癌物质有解毒作用。咀嚼能将人分泌出来的唾液,加到致癌物质中,32秒钟后致癌物质就会丧失致癌性质。咀嚼还可以增加大脑的灵敏度。人们的吞咽行为要经过大脑复杂的神经系统的反馈,咀嚼食物有利于大脑信息的传递。此外,咀嚼还可以防止老年痴呆症。每日咀嚼口香糖15-20分钟,有助于美化人的面容。坚持咀嚼口香糖,还可使颜面的皱纹减少,肥胖的双下巴逐渐消退。但是,为了环境优美,不可随地吐嚼过的口香糖。
　　
　　9.热敷冷敷
　　先做热水浴2分钟,再做同样时间的冷水浴或用毛巾包着冰块敷在脸上半分钟。加速血液循环。
　　
　　10.仰卧
　　仰卧床上,头侧向一边,用指尖按摩自己的头皮,刺激头部血液循环,使头发更健康。
　　
　　11.伏案工作休息
　　练颈部运动。先把下颌俯至胸前,让颈背肌肉拉紧,然后放松,再把头部向左右两侧倾斜10-15次。
　　
　　12.打网球前
　　两手分别握住两个网球,先紧握再放松,重复10-20次,可做3遍。促进手指的灵活性。
　　(刘昌)