中图分类号：G871 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2011）05-000-01
　　摘要射击作为一项技术性强、精确度高的传统体育项目，一直都是世界各大综合赛事的抢眼点。射击项目当中的步枪3×40项目分为卧射、立射和跪射三种姿势动作。其中立射是三姿中最难以控制的姿势，因为它的支点高，重心力量靠上，晃动幅度较大，运动员不易掌握击发时机。
　　关键词射击动作训练
　　在实际训练过程中，立射对三姿整体成绩的取得起着决定性的作用，强化持枪频率的提高能够节省运动员的精力和体力。
　　一、技术动作的初步形成
　　虽然作为业余训练队，但对学员的初期训练就要严格要求，养成规范的动作结构和主动性训练的习惯。
　　学员首先要从动作的结构合理规范并强化，提高持久性、稳定性、一致性入手，建立大胆预压提前扣的意识，在枪进入瞄区后果断击发，并逐渐形成了果断快打的风格。
　　二、技术动作巩固成型
　　思想上要辩证的看待枪支晃动问题，晃动是必然存在的，并且再稳的枪也是会晃动的。但其晃动存在一定的规律性，是在一定范围和程度内的，如果细心观察是可以掌握规律的，并从中摸索晃动的规律与击发时机。保持平常心，不急不躁，枪支的晃动就会变得相对稳定。理性的看待这个问题，可以使运动员在击发时减轻压力，从而达到更好的效果。除注重心理训练，还要注重姿势调整。
　　立射的缺陷就在于支点高，重心力量靠上，晃动幅度较大，因此，合理的调整重心位置，便可以减轻晃动，调整出正确的自然指向，形成人枪合一。调整好姿势动作就要通过大量的日常训练开始，加深学员的训练印象。通过预习、密度、体会、对抗、考核等训练手段，来达到动作的规范化、程序化、系统化，从而达到运用自如的训练结果，并能达到节省体力与精力的效果。为之后的跪射节省了大量的准备休息时间。
　　射击姿势可以通过外在的基本技术动作的调整与内在心理状态的感觉相结合，并伴有辅助性的专项训练来增强动作的稳定性，如：举枪持久性训练、盲枪训练、持枪规律性训练等提高人枪结合的内在感受，靠墙蹲马步等提高膝盖肌肉力量，通过提踵动作来提高踝关肌肉和韧带力量。
　　三、专项技术的训练方法
　　制定严格的训练计划并加以实施，以8周为一个训练周期。
　　第一、二周为预习，预习时间因身体情况而定，但每天至少要做两组，每组不少于80分钟，训练内容包括：持久举枪（2分—15分），规律性，盲枪训练：无目标持枪，从举枪到击发不超过15"，这种方式主要是锻炼运动员内在的人枪结合的感受，从而起到人枪结合协调自然，达到紧而不僵，松而不懈的效果。
　　第三周到第六周密度射击，要求第一稳定期必须击发否则重新举枪，目的是要求运动员在贴腮前，将所有的准备工作做好，并要求每发之间的时间间隔要短，这段时间的训练负荷和强度都要大，用实弹射击的方式巩固动作基本功的掌握；第三周逐渐加大每天的实弹量，要求达到150发，不看靶纸一次打完，目的是为了让运动员更进一步的把精力集中在动作和本体感受上；第四周到第六周每天实弹100发，要求在第一稳定期击发，散布既要正又要密，十发一张，每张之间可以看靶纸并修枪，主要是增强运动员本体感受能力，建立正确的动作意识和调枪意识。第六周增加密度考核计环数要成绩。
　　第七周第八周转入體会、要求射击、对抗、完整练习、决赛练习等，目的是进一步巩固和强化技术动作的掌握，逐步完善动作的规范化、程序化、系统化、自动化，为学员的比赛打下基础。对专项耐力和身体疲劳要通过长跑，腰、腹肌的训练进行恢复，避免技术动作定型后，反而造成腰椎、颈椎的损伤降低了运动员的运动寿命。
　　以上是笔者多年来对立射训练的一点体会，训练成绩的取得不是短时间内取得的，贵在持之以恒的意志品质的磨练和长时间的训练经验积累。