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摘 要： 面对网球业余爱好者在练习中出现的“瓶颈”现象，球手应该给予自身积极的心理暗示，并从个人技术的短板着手，努力提高个人技术技能和身体基本素质，则必然突破“瓶颈”，使个人运动技能上一个新的台阶。
关键词： 网球运动 运动瓶颈 基本素质
一
所谓“运动瓶颈”是指运动员运动水平达到一定高度时，感觉很难再有所提高，似乎遇到了瓶颈。这种现象在各种运动项目中都存在，出现这种现象很正常。究其原因，我认为有以下几方面。
（一）个人身体基本素质决定了这种现象出现的时间。
这些基本素质包括速度素质、力量素质、耐力素质和柔韧素质等。从另一个层面讲，也就是说你的基本素质决定了你在某个项目上的发展空间和潜力。因此提高个人基本素质是最重要的，也是最基本的。
（二）对所参与运动项目的理解决定了何时会出现这种现象。
这就是所谓的项目天赋。各种不同的运动项目都有自身的项目特点和规律，只有深入了解掌握这些运动项目的基本规律，才能在这个项目中达到一定的高度。
（三）心理因素也是决定这种现象出现的重要因素。
其实任何事情越往上做就越难。而你何时出现这个“瓶颈”，主要取决于你给自己什么样的心理暗示。就网球而言，入门可能只需要几个月，而从入门到能熟练地运用并进行业余比赛可能需要1～3年时间，若再想上一个台阶，不是一年两年的事情，甚至有可能是一辈子。
在业余网球交流的过程中，经常听许多球友谈起打网球中遇到提高难的问题，总感觉自己很难再有所提高了。说到底，这是心理负面暗示现象，其实当业余球手感觉到想提高时，本身就是上了一个大的台阶。
二
如何才能真正提高呢？我认为可以从以下几方面入手。
（一）多给自己积极的心理暗示。“及格很容易，但从及格到优秀本来就是很难的”。这样可以给自己增加信心，这也是提高所必需的。
（二）在网球各项技术技能上下工夫。目前大家都有了非常熟练的球感，在此基础上进行“再学习”，将事半功倍。下面列举几点具体的做法：
1.再回顾正、反手击球的基本动作，纠正错误动作。常见的必须纠正的错误动作有：
（1）引拍时，拍头比手腕低。这必将导致你的击球是无力而且过网后无前冲，没有丝毫的威胁。只能放放高球。“拍头高于手腕”是正反手击球引拍的基本原则。
（2）无侧身。在处理对方来球的过程中，没有侧身。直接结果是你无法打出漂亮的直线球，实际上直线球的威胁比斜线大。因为你正手打出的直线球必定直奔对方的反手，而反手是多数正手球手的弱点。正确的做法是尽早侧身引拍，身体与中网垂直，左手指向出球的方向，转体挥拍击球。
（3）无随挥。随挥是击球动作的延续，也是击球动作必不可少的环节。正确完整的随挥能确保击球的稳定性和高质量。随挥应舒展，顺势，完整。
（4）击球后不能及时恢复到准备姿势。很多球手击过球后，停下来欣赏自己的击球，而没有及时恢复到准备姿势，这必将影响到下一次击球，无形置自己于不利位置。
（5）缺乏靠调整重心打球的意识。打高球时，踮起脚，升高重心，提高击球点；打低球时，下蹲降低重心，击球点也就降低了。如果依靠垂下拍头而不是降低重心来打球，便只会打出扳动手腕的无力球来。
2.重新认识步法移动在网球项目中的重要性。球类项目都是“三分靠技术，七分靠移动”，网球也不例外。许多业余球手出现“瓶颈现象”和忽视步法移动训练有关。步法训练枯燥而辛苦，因此许多业余球手忽略了这方面的练习。在练习步法的时候，必须掌握好以下几点：
（1）准备姿势好，有利于步法的快速移动。当然这里包括上一拍球的还原动作要快。所以，要养成每打一拍球就要迅速还原的习惯。
（2）判断和反应快。步法的快速移动是为打好下一拍球打好基础，如果没有准确和及时地判断和反应，就谈不上有好的步法。
（3）两脚蹬地要有力。蹬地的力量大，身体移动的速度就快。
（4）步法移动的正确性。步法移动的方法正确，就可以最经济地达到移步选位击球的目的。
3.发球训练。发球是网球运动中唯一不受对手控制的技术。而业余选手的发球都是弱项，这和没有进行专门的训练有关。发球技术的进步也就预示着你又上了一个台阶。下面是发球的几个重要环节：
（1）稳定情绪。心浮气躁的情况下是很难发出一个好球的。通常的做法是：在发球的位置上先做几次深呼吸，拍拍球，然后站定准备发球。各人习惯不同，因而稳定情绪的做法也各有异，但这一环节最好不要忽略并且应尽量延续至准备动作当中去。
（2）握拍。东方式反手或大陆式握拍。大多数网球初学者都用东方式正手握拍进行发球，如果说采用此种握拍在右区而且是用正常动作发球的话，则球出手后十有八九会偏向外角一侧，因为手腕在自然情况下所形成的拍面就是如此的角度，若想使拍面偏向内角则必须向内转手腕，而经常做此动作不仅相当别扭而且易使手腕受到损伤。所以在可能的情况下最好不要用东方式正手握拍进行发球，而应将拍柄逆时针转动少许。
（3）准备动作双脚自然分开站立，身体自然前倾；最好只持一个球，球自然着落在持球手拇指、食指及中指三指上，无名指和小指自然屈于球的后部，切忌用力将球握在手里或捏在手里。关于球拍相合，许多初学者喜欢拿起球、拍，走到发球位置后立即就开始抛球并挥拍击球，仿佛球和拍是不相关的两样东西，这显然是很草率的，最好能改一改。
（4）抛球准备动作稳定下来以后，顺势就是抛球及挥拍击球了。
抛球的方法：在准备动作的基础上，持球手的肘部渐渐伸直并向下靠近持球手同侧的大腿，然后从腿侧自下而上将球抛起。在整个动作过程中，手臂保持伸直的状态，其走势与地面垂直，掌心向上，以拇指、食指、中指三指将球平稳托起，尽量避免勾指、甩手腕等多余的手部小动作，以免影响球的平稳走势，球在空中的旋转越少越好。球脱手的最佳点在手掌走势的最高点，脱手过早容易造成球在空中旋转或晃动，出手过晚则会令球“走”向脑后失去控制。脱手时托球的三手指已最大限度地展开，球不是被“扔”到空中而是被“抛送”到空中去的，初学者应对此多作体验。而引拍击球和抛球是同时进行的，发球基本分三种：平击发球、切削发球和上旋发球，这和击球动作没有太大关系，主要靠拍面转換来实现。
（三）了解战术。学习单、双打基本战术，并有意识地运用，你会发现自己已经开始用思想打球了。
（四）进行有针对性的身体素质练习也是必需的。综上所述，面对网球业余爱好者在练习中出现的“瓶颈”现象，球手应该给予自身积极的心理暗示，并从个人技术的短板着手，努力提高个人技术技能和身体基本素质，则必然突破“瓶颈”，使个人运动技能上一个新的台阶。打网球不是越狠威胁越大，而是求准，而打准的办法是尽量延长球拍和球接触的时间。
关键词： 网球运动 运动瓶颈 基本素质
一
所谓“运动瓶颈”是指运动员运动水平达到一定高度时，感觉很难再有所提高，似乎遇到了瓶颈。这种现象在各种运动项目中都存在，出现这种现象很正常。究其原因，我认为有以下几方面。
（一）个人身体基本素质决定了这种现象出现的时间。
这些基本素质包括速度素质、力量素质、耐力素质和柔韧素质等。从另一个层面讲，也就是说你的基本素质决定了你在某个项目上的发展空间和潜力。因此提高个人基本素质是最重要的，也是最基本的。
（二）对所参与运动项目的理解决定了何时会出现这种现象。
这就是所谓的项目天赋。各种不同的运动项目都有自身的项目特点和规律，只有深入了解掌握这些运动项目的基本规律，才能在这个项目中达到一定的高度。
（三）心理因素也是决定这种现象出现的重要因素。
其实任何事情越往上做就越难。而你何时出现这个“瓶颈”，主要取决于你给自己什么样的心理暗示。就网球而言，入门可能只需要几个月，而从入门到能熟练地运用并进行业余比赛可能需要1～3年时间，若再想上一个台阶，不是一年两年的事情，甚至有可能是一辈子。
在业余网球交流的过程中，经常听许多球友谈起打网球中遇到提高难的问题，总感觉自己很难再有所提高了。说到底，这是心理负面暗示现象，其实当业余球手感觉到想提高时，本身就是上了一个大的台阶。
二
如何才能真正提高呢？我认为可以从以下几方面入手。
（一）多给自己积极的心理暗示。“及格很容易，但从及格到优秀本来就是很难的”。这样可以给自己增加信心，这也是提高所必需的。
（二）在网球各项技术技能上下工夫。目前大家都有了非常熟练的球感，在此基础上进行“再学习”，将事半功倍。下面列举几点具体的做法：
1.再回顾正、反手击球的基本动作，纠正错误动作。常见的必须纠正的错误动作有：
（1）引拍时，拍头比手腕低。这必将导致你的击球是无力而且过网后无前冲，没有丝毫的威胁。只能放放高球。“拍头高于手腕”是正反手击球引拍的基本原则。
（2）无侧身。在处理对方来球的过程中，没有侧身。直接结果是你无法打出漂亮的直线球，实际上直线球的威胁比斜线大。因为你正手打出的直线球必定直奔对方的反手，而反手是多数正手球手的弱点。正确的做法是尽早侧身引拍，身体与中网垂直，左手指向出球的方向，转体挥拍击球。
（3）无随挥。随挥是击球动作的延续，也是击球动作必不可少的环节。正确完整的随挥能确保击球的稳定性和高质量。随挥应舒展，顺势，完整。
（4）击球后不能及时恢复到准备姿势。很多球手击过球后，停下来欣赏自己的击球，而没有及时恢复到准备姿势，这必将影响到下一次击球，无形置自己于不利位置。
（5）缺乏靠调整重心打球的意识。打高球时，踮起脚，升高重心，提高击球点；打低球时，下蹲降低重心，击球点也就降低了。如果依靠垂下拍头而不是降低重心来打球，便只会打出扳动手腕的无力球来。
2.重新认识步法移动在网球项目中的重要性。球类项目都是“三分靠技术，七分靠移动”，网球也不例外。许多业余球手出现“瓶颈现象”和忽视步法移动训练有关。步法训练枯燥而辛苦，因此许多业余球手忽略了这方面的练习。在练习步法的时候，必须掌握好以下几点：
（1）准备姿势好，有利于步法的快速移动。当然这里包括上一拍球的还原动作要快。所以，要养成每打一拍球就要迅速还原的习惯。
（2）判断和反应快。步法的快速移动是为打好下一拍球打好基础，如果没有准确和及时地判断和反应，就谈不上有好的步法。
（3）两脚蹬地要有力。蹬地的力量大，身体移动的速度就快。
（4）步法移动的正确性。步法移动的方法正确，就可以最经济地达到移步选位击球的目的。
3.发球训练。发球是网球运动中唯一不受对手控制的技术。而业余选手的发球都是弱项，这和没有进行专门的训练有关。发球技术的进步也就预示着你又上了一个台阶。下面是发球的几个重要环节：
（1）稳定情绪。心浮气躁的情况下是很难发出一个好球的。通常的做法是：在发球的位置上先做几次深呼吸，拍拍球，然后站定准备发球。各人习惯不同，因而稳定情绪的做法也各有异，但这一环节最好不要忽略并且应尽量延续至准备动作当中去。
（2）握拍。东方式反手或大陆式握拍。大多数网球初学者都用东方式正手握拍进行发球，如果说采用此种握拍在右区而且是用正常动作发球的话，则球出手后十有八九会偏向外角一侧，因为手腕在自然情况下所形成的拍面就是如此的角度，若想使拍面偏向内角则必须向内转手腕，而经常做此动作不仅相当别扭而且易使手腕受到损伤。所以在可能的情况下最好不要用东方式正手握拍进行发球，而应将拍柄逆时针转动少许。
（3）准备动作双脚自然分开站立，身体自然前倾；最好只持一个球，球自然着落在持球手拇指、食指及中指三指上，无名指和小指自然屈于球的后部，切忌用力将球握在手里或捏在手里。关于球拍相合，许多初学者喜欢拿起球、拍，走到发球位置后立即就开始抛球并挥拍击球，仿佛球和拍是不相关的两样东西，这显然是很草率的，最好能改一改。
（4）抛球准备动作稳定下来以后，顺势就是抛球及挥拍击球了。
抛球的方法：在准备动作的基础上，持球手的肘部渐渐伸直并向下靠近持球手同侧的大腿，然后从腿侧自下而上将球抛起。在整个动作过程中，手臂保持伸直的状态，其走势与地面垂直，掌心向上，以拇指、食指、中指三指将球平稳托起，尽量避免勾指、甩手腕等多余的手部小动作，以免影响球的平稳走势，球在空中的旋转越少越好。球脱手的最佳点在手掌走势的最高点，脱手过早容易造成球在空中旋转或晃动，出手过晚则会令球“走”向脑后失去控制。脱手时托球的三手指已最大限度地展开，球不是被“扔”到空中而是被“抛送”到空中去的，初学者应对此多作体验。而引拍击球和抛球是同时进行的，发球基本分三种：平击发球、切削发球和上旋发球，这和击球动作没有太大关系，主要靠拍面转換来实现。
（三）了解战术。学习单、双打基本战术，并有意识地运用，你会发现自己已经开始用思想打球了。
（四）进行有针对性的身体素质练习也是必需的。综上所述，面对网球业余爱好者在练习中出现的“瓶颈”现象，球手应该给予自身积极的心理暗示，并从个人技术的短板着手，努力提高个人技术技能和身体基本素质，则必然突破“瓶颈”，使个人运动技能上一个新的台阶。打网球不是越狠威胁越大，而是求准，而打准的办法是尽量延长球拍和球接触的时间。