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摘 要：蹦床对于运动员的技术有着很高的要求，同时还需要运动稳定的发挥。蹦床具有竞技属性，所以想要取得胜利，运动员就需要稳定的发挥，然而，这个稳定性，和运动员的心理状态有着直接的关系。只有这个状态较佳，运动的动作才会更加稳定和标准。本文主要分析了该运动项目的运动员赛前心理状态，然后据此提出相应的心理训练模式，进而增强运动员心理素质。这对于提升他们的竞技成绩显然具有一定意义。
关键词：心理训练 蹦床 运动员训练
中图分类号：G806 文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2017）09（b）-0051-02
心理训练，需要应用一系列的方法和手段，影响运动员的心理，进而达到提升心理调整能力的目的。在这个过程中，需要通过有目的性的方法，对运动员的个性属性，以及心理过程进行影响，这样，这些运动员就能够获得相应的心理能量，也能够取得更好的竞技成绩。另外，通过心理训练，还能够让运动员有意识地对自身的心理状态和意识进行调控，让他们能够在复杂的竞技环境中，依然能维持稳定的心理状态，最大限度地发挥他们的潜力。蹦床运动，起源国为法国，它不仅具有较高的观赏性，同时还具有竞技属性，经过多年的发展，目前开始成为群众较为喜爱的一种运动项目。根据竞技规定，运动员在比赛时，需要完成10个类型不同，且由单个动作构成的套路动作。如果在完成套路动作时，运动员出现了问题导致中断，说明该动作结束，然后裁判结合相关动作对运动员的成绩进行评判。这意味着，运动员想要取得好成绩，就需要具有极高的稳定性。
1 强化心理训练的作用以及必要性分析
1.1 心理能力高低影响运动员的竞技成绩
在此竞技项目中，相关的评分，能够衡量出运动员技术水平。运动员极为期待自己在比赛中获得佳绩，可是，蹦床项目涉及到的动作相对复杂，想要获得优秀的成绩，会受到诸多要素的制约。这种项目对运动员的稳定性以及技术水平有着极高的要求，尤其是前者，往往会左右最终的竞技成绩。所以，只有有效提升运动员的心理素养，增强他们的心理调节水平，才能够更好地提升相应的竞技成绩。将心理训练纳为蹦床训练项目就显得极为重要，这也是让运动员获得更好成绩的必然要求。
1.2 符合蹦床项目规则以及特点要求
在此项目中，相关的套路动作主要由多个单个动作构成，裁判的评分衡量的是运动成绩，这个评分的获得，主要是由裁判结合相关规则，衡量运动员在竞技过程中的表现，进而转换成相应的分值。该项目在运动时，如果相关动作出现了失误，那么这套动作就需要终止，要想获得好成绩的可能性就会大大降低。而且这项运动需要运动员完成一整套动作，它与其他的项目还有这一定的差异，比如：后者通常有着一定的标准来进行衡量，人为因素的影响较小。所以，这个项目会对运动员的心理素质带来极高的要求。
1.3 心理能力高低影响运动员竞技水平
在蹦床项目中，运动员需要在网上持续完成10个动作。而且这些动作也不断发展，早期主要是空翻两周再接三周构成，而当前主要是空翻三周接三周，再接180°转体等。蹦床的长宽尺度则分别是4.280m和2.140m。运动员需要在此网面上，完成高质量、高难度的技术动作，这显然对运动员的技术提出更高要求。另外，这个项目的相关动作相对复杂，因此技术水平高低以及心理素质就会对其竞技成绩带来显著影响，而且这两个属性，本身就是能否高质量完成套路动作的关键条件。另外，动作的稳定性，以及身姿的协调，都与身体的平衡觉密切相关，这意味着运动员的感知觉等心理水平，会对他们高难度动作的执行，竞技水平的提升，都起到显著的作用。
1.4 心理能力高低影响运动员伤病发生率
在蹦床训练中，预防伤病同样十分重要。根据大量实践可知，运动员之所以受伤，基本上和动作技术执行不正确以及身体疲劳有着密切关系。尤其是蹦床动作中存在着一些较高的危险性动作，比如：需要完成多个难度较高的组合动作，这就需要运动员有着高度集中的意志力心理品质。通常，肌肉活动是否具有高度的精确性，会对神经过程的均衡性以及身体和精神现象带来显著的影响，心理和肌肉的活动具有紧密的联系。这就意味着，如果心理素质较高，那么蹦床训练过程的伤病会显著下降，运动员的感知能力也会更强，注意力也会更加集中，这些在蹦床训练中都极为重要。
2 蹦床運动员心理训练的方法及运用
2.1 表象重现法
加强身体训练，科学应用技术，进而有意识地在脑海中重复先前最佳的运动状态表象。这种训练模式又被称作念动训练模式。比如：可以让运动员对着墙壁，优化呼吸，消除杂念，然后默念相关的动作要领等。假设一套动作的时间约为18s，那么运动员就需要在训练中默念这时间，确保时间的一致，利用这种表象重现训练模式，可以让运动员产生置身其中的感觉，可以有效增强他们的自信心，进而有助于稳定他们的技术发挥，对提升他们的竞技成绩，也有着很大的帮助。
2.2 自我暗示法
在竞技过程中，运动员需要借助于自我命令等相关套语，然后再结合意识思维和想象，并以具体的模式对自己的心理进行影响。比如：当运动员自身的信心有所欠缺时，就可以边想边默念：“我浑身都是劲”“我一定能够成功”等。利用这些暗示，可以让运动员获得一种无形力量，有效地增加他们的自信心，同时还能够稳定情绪，振奋他们的精神，让相关的竞技动作得以良好的完成。
2.3 转移法
将注意力转移到和竞技无关的相关活动中，比如：让运动员在竞技比赛之前，适当地听音乐、看小说等，可以有效地缓解他们的紧张性，同时也可以规避他们过度兴奋，让他们的情绪达到最佳态，这样可以让运动员获得更高比例的动作完成度。
2.4 坚定信心的谈话法
这种方法也能够有效地缓解运动员的紧张之感。第一，教练员以及领队，都需要对运动员进行观察和分析，得知他们的心理状态，如果出现问题，需要了解出现问题的原因。然后针对这些原因通过交流谈话的方式，缓解他们的紧张情绪，并对相应的心理状态进行优化。在谈话时，需要结合运动员所呈现出来的问题，进行相应的分析，然后帮助他们解决相关的问题。在这个过程中，还需要结合运动员的个性，采用多元化的交流模式，尽可能地对运动员进行鼓励，正面的激励。另外，为了增强该方法效果，平时，教练员和运动员之间要培养情感，构建良好关系，让运动员能够最大限度的信任教练员。
3 结语
在强化运动训练，增加技术难度时，也要开展相应的心理训练工作。要将心理训练和技术和身体训练进行有效的融合，从而激发运动员的心理潜能，提升他们的心理调节水平，进而让他们在竞技比赛时，依然能够保持良好的心理状态，进而取得优异成绩。在进行心理训练时，一定要注重运动员个体的不同，培养他们能够稳定的控制自身的心理波动。另外，还需要注重对教练员的运动心理学的培训，让他们能够将这个理论更好地应用到运动员的心理训练上，从而让这种心理训练变得更加科学。
参考文献
[1] 李健.优秀蹦床网上个人项目运动员专项能力及其特征研究[D].北京体育大学，2016.
[2] 李亚军.蹦床项目技术训练的心理基础[J].安徽体育科技，2003（1）：68-69.
[3] 王新胜，顾玉飞.竞技心理训练与调控[M].北京体育大学出版社，2001.
关键词：心理训练 蹦床 运动员训练
中图分类号：G806 文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2017）09（b）-0051-02
心理训练，需要应用一系列的方法和手段，影响运动员的心理，进而达到提升心理调整能力的目的。在这个过程中，需要通过有目的性的方法，对运动员的个性属性，以及心理过程进行影响，这样，这些运动员就能够获得相应的心理能量，也能够取得更好的竞技成绩。另外，通过心理训练，还能够让运动员有意识地对自身的心理状态和意识进行调控，让他们能够在复杂的竞技环境中，依然能维持稳定的心理状态，最大限度地发挥他们的潜力。蹦床运动，起源国为法国，它不仅具有较高的观赏性，同时还具有竞技属性，经过多年的发展，目前开始成为群众较为喜爱的一种运动项目。根据竞技规定，运动员在比赛时，需要完成10个类型不同，且由单个动作构成的套路动作。如果在完成套路动作时，运动员出现了问题导致中断，说明该动作结束，然后裁判结合相关动作对运动员的成绩进行评判。这意味着，运动员想要取得好成绩，就需要具有极高的稳定性。
1 强化心理训练的作用以及必要性分析
1.1 心理能力高低影响运动员的竞技成绩
在此竞技项目中，相关的评分，能够衡量出运动员技术水平。运动员极为期待自己在比赛中获得佳绩，可是，蹦床项目涉及到的动作相对复杂，想要获得优秀的成绩，会受到诸多要素的制约。这种项目对运动员的稳定性以及技术水平有着极高的要求，尤其是前者，往往会左右最终的竞技成绩。所以，只有有效提升运动员的心理素养，增强他们的心理调节水平，才能够更好地提升相应的竞技成绩。将心理训练纳为蹦床训练项目就显得极为重要，这也是让运动员获得更好成绩的必然要求。
1.2 符合蹦床项目规则以及特点要求
在此项目中，相关的套路动作主要由多个单个动作构成，裁判的评分衡量的是运动成绩，这个评分的获得，主要是由裁判结合相关规则，衡量运动员在竞技过程中的表现，进而转换成相应的分值。该项目在运动时，如果相关动作出现了失误，那么这套动作就需要终止，要想获得好成绩的可能性就会大大降低。而且这项运动需要运动员完成一整套动作，它与其他的项目还有这一定的差异，比如：后者通常有着一定的标准来进行衡量，人为因素的影响较小。所以，这个项目会对运动员的心理素质带来极高的要求。
1.3 心理能力高低影响运动员竞技水平
在蹦床项目中，运动员需要在网上持续完成10个动作。而且这些动作也不断发展，早期主要是空翻两周再接三周构成，而当前主要是空翻三周接三周，再接180°转体等。蹦床的长宽尺度则分别是4.280m和2.140m。运动员需要在此网面上，完成高质量、高难度的技术动作，这显然对运动员的技术提出更高要求。另外，这个项目的相关动作相对复杂，因此技术水平高低以及心理素质就会对其竞技成绩带来显著影响，而且这两个属性，本身就是能否高质量完成套路动作的关键条件。另外，动作的稳定性，以及身姿的协调，都与身体的平衡觉密切相关，这意味着运动员的感知觉等心理水平，会对他们高难度动作的执行，竞技水平的提升，都起到显著的作用。
1.4 心理能力高低影响运动员伤病发生率
在蹦床训练中，预防伤病同样十分重要。根据大量实践可知，运动员之所以受伤，基本上和动作技术执行不正确以及身体疲劳有着密切关系。尤其是蹦床动作中存在着一些较高的危险性动作，比如：需要完成多个难度较高的组合动作，这就需要运动员有着高度集中的意志力心理品质。通常，肌肉活动是否具有高度的精确性，会对神经过程的均衡性以及身体和精神现象带来显著的影响，心理和肌肉的活动具有紧密的联系。这就意味着，如果心理素质较高，那么蹦床训练过程的伤病会显著下降，运动员的感知能力也会更强，注意力也会更加集中，这些在蹦床训练中都极为重要。
2 蹦床運动员心理训练的方法及运用
2.1 表象重现法
加强身体训练，科学应用技术，进而有意识地在脑海中重复先前最佳的运动状态表象。这种训练模式又被称作念动训练模式。比如：可以让运动员对着墙壁，优化呼吸，消除杂念，然后默念相关的动作要领等。假设一套动作的时间约为18s，那么运动员就需要在训练中默念这时间，确保时间的一致，利用这种表象重现训练模式，可以让运动员产生置身其中的感觉，可以有效增强他们的自信心，进而有助于稳定他们的技术发挥，对提升他们的竞技成绩，也有着很大的帮助。
2.2 自我暗示法
在竞技过程中，运动员需要借助于自我命令等相关套语，然后再结合意识思维和想象，并以具体的模式对自己的心理进行影响。比如：当运动员自身的信心有所欠缺时，就可以边想边默念：“我浑身都是劲”“我一定能够成功”等。利用这些暗示，可以让运动员获得一种无形力量，有效地增加他们的自信心，同时还能够稳定情绪，振奋他们的精神，让相关的竞技动作得以良好的完成。
2.3 转移法
将注意力转移到和竞技无关的相关活动中，比如：让运动员在竞技比赛之前，适当地听音乐、看小说等，可以有效地缓解他们的紧张性，同时也可以规避他们过度兴奋，让他们的情绪达到最佳态，这样可以让运动员获得更高比例的动作完成度。
2.4 坚定信心的谈话法
这种方法也能够有效地缓解运动员的紧张之感。第一，教练员以及领队，都需要对运动员进行观察和分析，得知他们的心理状态，如果出现问题，需要了解出现问题的原因。然后针对这些原因通过交流谈话的方式，缓解他们的紧张情绪，并对相应的心理状态进行优化。在谈话时，需要结合运动员所呈现出来的问题，进行相应的分析，然后帮助他们解决相关的问题。在这个过程中，还需要结合运动员的个性，采用多元化的交流模式，尽可能地对运动员进行鼓励，正面的激励。另外，为了增强该方法效果，平时，教练员和运动员之间要培养情感，构建良好关系，让运动员能够最大限度的信任教练员。
3 结语
在强化运动训练，增加技术难度时，也要开展相应的心理训练工作。要将心理训练和技术和身体训练进行有效的融合，从而激发运动员的心理潜能，提升他们的心理调节水平，进而让他们在竞技比赛时，依然能够保持良好的心理状态，进而取得优异成绩。在进行心理训练时，一定要注重运动员个体的不同，培养他们能够稳定的控制自身的心理波动。另外，还需要注重对教练员的运动心理学的培训，让他们能够将这个理论更好地应用到运动员的心理训练上，从而让这种心理训练变得更加科学。
参考文献
[1] 李健.优秀蹦床网上个人项目运动员专项能力及其特征研究[D].北京体育大学，2016.
[2] 李亚军.蹦床项目技术训练的心理基础[J].安徽体育科技，2003（1）：68-69.
[3] 王新胜，顾玉飞.竞技心理训练与调控[M].北京体育大学出版社，2001.