1.双腿盘坐，吸气双手举约与肩同宽，向上伸直，背部和手肘都伸直。慢慢吸气，呼气。
　　注意事项：背部尽量打直，往头顶方向延伸，呼吸气。
　　2.双腿盘坐，吐气，下半身不动，腰部以上往右扭转至能力所及，再次吸气回正后，吐气换往左扭转。左右各1次，重复6～8次。
　　注意事项：背部仍往上伸，腹部收紧。
　　3.双腿自然分开大于肩部，下半身不动，骨盆尽量不歪斜，以右手撑地维持平衡，腰部以上往左扭转，左手往上伸，使胸朝左方张开，眼睛向上看，维持5～10个。深呼吸后，换以左手撑地，上身往右扭转。
　　注意事项：背部打直不弓起。
　　4.跪坐，大腿往内转，使小腿在大腿外侧贴地，吐气，双手交握，掌心往正前方延伸，手肘伸直。注意事项：双手约与肩同高，背部仍往头顶延伸，有助调整产后外开的骨盆，紧实周围肌肉线条，达到美臀效果。
　　5.俯身在地面上，吸气将双手往后伸，带动身体往上抬起，使双眼平视正前方，双手、肘尽量伸直，带动双肩往后延伸，动作维持3～5个，深呼吸后吐气放松。
　　6.双腿往前平伸，脚尖勾起，双手撑地帮助背部挺直，下半身不动，深吸气，将双手往上延伸，手臂尽量贴近双耳，背部打直，深吐气，上身前倾靠近大腿手放松置腿两侧，停留5～10次深呼吸或感觉舒缓为止。
　　注意事项：腹部保持收紧，背部慢慢伸展开。
　　7.双腿，双手自然分开，跪在地面上，腹部收紧，头、背部保持在一条直线上，吸气，抬起右手和左腿同时向远伸直，保持10秒钟换另侧左手和右腿，增强腰腹、背的平衡和稳定性力量。
　　注意事项：腹部保持收紧，双手支撑地面要自然放松，让身体保持平稳。