【摘 要】
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没时间健身？你只需要20秒 “时间不够”是肥仔常用的逃避运动借口，美国一个研究团队发现，每隔4个小时花20秒迅猛地爬楼梯，每天3次，持续一个月，要比在办公室久坐不动的肥仔同事更耐疲劳、更健康。当然，运动时间要是延长到一分钟，心肺功能会更好。对多数肥仔来说，坚持每天五公里很难，但每天做点短暂而持续的间歇性运动，会更容易坚持，而且实际效果不比一周跑一次差哦。锻炼听音乐，快乐又镇痛！ 为何人们总是感
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没时间健身？你只需要20秒
“时间不够”是肥仔常用的逃避运动借口，美国一个研究团队发现，每隔4个小时花20秒迅猛地爬楼梯，每天3次，持续一个月，要比在办公室久坐不动的肥仔同事更耐疲劳、更健康。当然，运动时间要是延长到一分钟，心肺功能会更好。对多数肥仔来说，坚持每天五公里很难，但每天做点短暂而持续的间歇性运动，会更容易坚持，而且实际效果不比一周跑一次差哦。
锻炼听音乐，快乐又镇痛！
为何人们总是感觉戴上耳机听音乐时的锻炼效果更好呢？国际著名神经科学家丹尼尔·利瓦廷博士的研究结果是：边健身边听音乐可以使大脑释放令人感觉良好的化学物质，如多巴胺、类鸦片物质，它们会促进良好情绪，缓和疼痛，减轻疲惫。 换句话说，音乐让人颅内高潮，以至于忽视掉腿脚酸疼的不适感，而且跑得更卖力。戴上耳机，来一场灵魂的running吧！
相比高收入，运动或许更令人快乐
如果单纯是为了追求快感，健身房比节日三倍工资的工作间更能产生快乐。国际著名医学期刊《柳叶刀》上的一篇文章说，爱运动的普通人，比每年多赚25000美元的肥仔幸福感更高，还指出，铺墙纸、做家务、跑步、跳舞、骑自行车等一切能让人move起来的持续活动，统统都算运动。我们并不需要把雀跃的灵魂限制在健身房哦，城市的每一處，都可以是健身房。
抱团锻炼，效果更嗨
澳大利亚研究发现， 比起一个人孤独地在墙角撸铁，组团锻炼情绪更嗨，缓解压力效果更明显。科学家说，群体共同做艰难的事情，比如跑个5公里，成员可以彼此鼓励，携手作战，效果类似于群体心理治疗，情绪、体能、精神状态远远超出了单打独斗。按照这个理论，男职员下班一起喝酒，远不如女职员一起跳尊巴操的情谊来得更巩固，对身体更健康。
伤心时剧烈运动，容易翘辫子
小说里经常出现男女主人公失恋后，靠跑步来平复内心无尽的阵痛。爱尔兰一项新的研究显示，带着愤怒或者伤心的心情参加剧烈运动，在一小时内心脏病发作的几率是平常的三倍。因为心脏负荷有限，无法同时承受剧烈运动和强烈的情绪，所以，情绪不好的时候就允许自己赖在沙发上吃薯片看肥皂剧吧，不要对身体太苛刻哦。
《女友》说：
连续两年的1月刊，《女友》都做了有关健康的《特别企划》，你肯定也发现了，我们一直在推荐渐进的、可持续的健康运动，因为enjoy的状态，才能让你心甘情愿投入时间与汗水。如果你实在不习惯长跑，可以去滑滑板、去户外攀岩、去跳尊巴。我们健身，不是为了刻板执行 “正确的生活方式”，而是为了更好的“better living”。所以，嗨森起来吧，它永远是第一位的。
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滋味宝典 《女友》：新年的菜式和平时的相比，会有哪些不同？ 陈海平：新年的菜式一定是每年家庭餐桌的大菜，造型上要先声夺人，用鲜亮的色泽和走心的摆盘吸引大家的目光。搭配上一定要有荤有素，而且要有小孩子喜欢的菜和老人适口的菜，不能都是年轻人喜欢的重油重辣的菜。另外，中国人的年节餐桌上一定要有鱼，代表年年有余;丸子也要出现，代表团圆和气;鸡也要有，预示着吉祥如意、富贵吉祥。这些也是我推荐给大家的新年
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前两天失眠了一次，两点多还没有睡着，究其原因，可能是那天午后心血来潮买了杯咖啡喝掉了。我日常是喝茶的，一时换了咖啡，立即不耐受起来。在枕上翻开手机社交软件挨个看过去，发现友人R种植的梅花初放，她拍成九宫格秀了出来。我素喜画梅，于是一一点开偷图，却见她的一行文字：“花开固美，然终短暂，无人共赏，令人肝郁。”原来白天看起来开挂般的人，晚上也会有这一面。 记得我小时候咳嗽，晚上尤其严重，奶奶说，一过晚
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