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当你觉得嗓子干痒、疼痛
换季时总是嗓子最先为你的身体预警：入冬了，寒冷的天气让人们钻到暖气屋里就不愿意出去，空气不流通，且干燥的环境极易刺激咽部黏膜，不少人都出现了嗓子干痒、疼痛的现象。
“内服外用”护好嗓子
在秋冬这种干燥寒冷的季节里，胖大海及玉竹蛤蜊汤都是不错的选择。胖大海在喉咙开音上的运用当然不用再多说，而玉竹蛤蜊汤则对于治疗喉咙干痛有功效。此外，帮你的脖子围上一条围巾吧！这样“内服外用”的秋冬颈部保养绝招，保证你的喉咙能更健康！
给家添置一台加湿器
我们平时总是太忙，而嗓子又是那么任劳任怨，因此，预防急性咽炎尤为重要。在秋冬换季之时，我们首先要注意保暖，家里或办公室常开窗通风，在干燥的北方，一定要添置一台高品质的空气加湿器，让室内保持适宜的湿度。
少吃辣椒、少熬夜
避免熬夜等有损身体免疫力的不良生活习惯，吃东西尽量避免辛辣、酸等强刺激物，秋冬季尤其要少吃麻辣火锅、少喝酒；多喝水，早晚、饭后可用淡盐水漱口，预防口腔致病菌感染。
每天用罗汉果泡茶
四分之一个罗汉果泡水，代茶频饮，有利咽喉的作用，特别适合喉咙痛、喉咙痒的症状，也可以加入两片生山楂片来增加甘甜味。山楂会刺激胃液，胃不好的人就不宜了。
给头发增加特别的营养
头发的好坏，在很大程度上由营养决定！秋冬时头发尤其需要多增加营养，像紫米、黑豆、赤豆、青豆、黑芝麻、核桃、乌鸡、甲鱼、海参等都是养发的宝贝。不健康的生活方式也会对头发衰老起到推波助澜的作用，如作息不规律、吃辛辣食物、情绪紧张等都要尽量避免。
当你发现头发脱落、断发、分叉
季节转换你的落发增加了吗？进入秋冬，身体代谢能力开始变慢，许多头发代谢、生长所需要的营养无法传递到发根，最终的命运就是脱落。不仅如此，继续生长的头发也会失去光泽，断发、分叉现象频频发生。
喷温泉水护发
长时间置于秋冬凛冽的寒风或是干燥的暖气中，发丝会变得脆弱、易断，解救办法是顺着头发的长度喷温泉水，这有助于头发不易脆裂。洗头可隔次地使用儿童香波，它只含少量高效物质，质地十分柔和，保护头皮不易干燥受损。洗完头，可使用护发素，以柔顺毛发表面的毛鳞片，锁住水分。
冬日头发亮泽法
气候寒冷使头皮屑层干燥，从而使头发失去光泽。对策：在手掌中涂抹一点润肤膏或润肤乳，然后将之在头发上抹匀，并对头发进行按摩。这样头发就能保持亮泽。
你需要一把牛角梳子
牛角自古就是一味中药，用牛角梳可以凉血活血、清炎止痒，用它梳头可以疏通经络、畅通气血，有养发、生发的功效。
当你开始牙痛、火气大
体内毒素排不出，牙痛头也痛，真上火。秋季上火在很多人看来已经成了“理所应当”的事儿，但其实，这是秋日里身体器官的活动能力没有春夏那样“活跃”，身体毒素无法排出才会出现的现象。
秋冬进补素着来
进入秋冬季，饮食方面肉食明显增多，而蔬菜水果相对不足，加上天气干燥，很容易导致身体上火。建议秋冬季节同样要多吃蔬果，少进食一些肉类（尤其是牛羊肉），远离甜饮料、零食，另外，软、香、酥的食物也会使身体上火，因为只有用很多脂肪和糖才能使食物具备这种口感。
提升耐寒力慢加衣
正所谓“春捂秋冻”，不要因为温度的降低而快速保暖，最好采取逐渐加衣法。温度每降低5℃才加厚一件衣服，提升身体的抗寒能力，这样就不至于在外界发生一丁点儿变化时，身体循环也随之发生改变，导致无法正常排毒。
善于给郁闷一个出口
不良情绪长期被蓄积，就会呈现一种上火状态。学会倾诉，给火一个去处；情绪不顺畅的人可以喝点玫瑰茶；单纯的动脑子也可以帮助静心，找点自己喜欢的事来做，比如研究收藏、练书法、唱歌、养宠物，沉浸其中，让心安静。
“五汁饮”去肺火
秋冬季，五脏六腑当中，最容易上火的是肺部，如果你有口干舌燥、大便干燥、咳嗽等症状，可以喝点五汁饮，由梨汁、荸荠汁、鲜苇根汁、麦冬汁、藕汁配制而成，去肺火很有针对性。
当你突然鼻子堵、爱打喷嚏
气温变化明显、湿度降低，各种鼻炎的发病率呈上升趋势，症状多以鼻子堵、打喷嚏、咳嗽等症状为主，无论是过敏性鼻炎还是慢性鼻炎，大多难以根治，提高身体的抵抗力来预防才是重中之重。
让生活更自律
当人体抵抗力下降时，鼻黏膜调节功能变差，防御功能低下，病毒便会乘虚入侵导致发病。因此，我们需要让生活方式更加规律健康：避免过度疲劳、睡眠不足、受凉等；坚持体育锻炼，如晨跑，增强身体体质；晨起用冷水冲洗鼻腔或用冷水洗脸，提高人体对寒冷的耐受力；注意保暖，每晚睡前热水泡脚20分钟。
多多按摩迎香穴
两手对搓，食指指端发热后按摩迎香穴，可以预防感冒及鼻子过敏。该穴位位于鼻沟内、横平鼻外缘中点处。
尝试呼吸蒸汽
当鼻子开始不舒服时，可在杯中倒入开水，对着热气做深呼吸，直到杯中水凉为止，每日数次，可减轻鼻塞症状。
当你晨起莫名抑郁
换季是我们的身体对气候反应最敏感的时候，郁闷的心情也容易“趁虚而入”：每天早晨心情特别恶劣，感到胸口闷、焦虑、烦躁，到了下午和晚上心情有所好转，次晨又陷入病态抑郁的难熬时光，日照时间的减少是引起季节性情感障碍的主要原因。
多一些户外运动
远离抑郁，要多到户外运动，多晒太阳。换上一双舒适的鞋去散步，轻快的散步可以释放你的焦虑；或者选择骑脚踏车，德国科学家研究发现，每天踩脚踏车半小时，很多药物治疗无效的抑郁患者情绪都有所改观；而需要与人合作的羽毛球、网球运动也很适合心情郁闷者。
去海滩度假
心理学家研究发现，日光疗法对于改善心情很有帮助。阳光明媚的日子，多出去走走，晒晒太阳。或者暂时移动身体和心灵到一个充满阳光的地方呆几天，比如飞到海南、越南、柬埔寨或巴厘岛安排年假，那里的阳光和海滩绝对能帮你打破冬天郁闷的感觉。
晨重夜轻要看医生
千万别以为，季节抑郁症既然会自己过去，就不用看医生了。严重的抑郁症会反复到来，而且“一来就很难走”。如果早晨起来心情极差，而到下午和晚上，心情又慢慢恢复，如此反复连续超过两周，就是严重抑郁的反应，一定要看医生并接受药物治疗。
让鲜艳颜色环绕
明亮的色彩也可以给人带来好心情。著名的巴氏色彩实验告诉我们，人类的脑神经对不同的色彩具有不同的兴奋度。如红色能使人的兴奋度提高60%，而灰色和白色会降低脑细胞的兴奋度，使人的情绪处于低潮中。在色彩单调的冬季，不妨多穿着颜色明快的衣服，如红色、黄色；最好将家里的灯换成暖色调，坚持睡觉前1至2小时多开几盏灯。也可以将家里的沙发套、靠垫换成红色，让床单、窗帘的色调明快些，鲜艳明亮的颜色会让你的心情好起来。
当你发愁老胃病犯了
秋冬季节交替，天气渐冷，人的肠胃系统很容易出现功能失调的状况，不少老胃病常常选择在此时复发，症状表现为常因天气变冷、食寒而引发疼痛，疼痛时伴有胃部寒凉感，保暖后症状减轻。
薄荷茶养神
饭后喝杯薄荷茶，可以促进消化，减少胃部的不适，也可以到室外散散步活动活动，这样可避免出现肝、胆囊、胃部方面的不适。
避免胃腹部着凉
秋凉之后，昼夜温差变化大，患有慢性胃炎的人，要特别注意胃部的保暖，适时增添衣服，夜晚睡觉盖好被褥，以防腹部着凉而引发胃痛或加重旧病；胃病患者的秋冬季饮食应以温、软、淡、素、鲜为宜，做到定时定量，少食多餐。
别忽视幽门螺旋杆菌检测
如果你长时间胃痛却久治不愈，就应该怀疑自己是否感染了HP，有必要去医院做一个幽门螺旋杆菌的检查。HP感染是目前造成多种胃病的主要原因，如慢性胃炎、消化性溃疡、胃癌等，这些患者中大约有95%的人伴有HP感染。感染HP还有一个重要的标志，就是“口气大”，口腔有异味，无论怎样进行口腔清洁都无法去除。
常喝姜枣桂圆汤
干姜10克（切薄片），红枣30克，桂圆30克，红糖20克，加水500毫升后煎煮15分钟，早晚服用。连续吃一段时间，有温胃调补之功，适用于慢性胃病患者。
换季时总是嗓子最先为你的身体预警：入冬了，寒冷的天气让人们钻到暖气屋里就不愿意出去，空气不流通，且干燥的环境极易刺激咽部黏膜，不少人都出现了嗓子干痒、疼痛的现象。
“内服外用”护好嗓子
在秋冬这种干燥寒冷的季节里，胖大海及玉竹蛤蜊汤都是不错的选择。胖大海在喉咙开音上的运用当然不用再多说，而玉竹蛤蜊汤则对于治疗喉咙干痛有功效。此外，帮你的脖子围上一条围巾吧！这样“内服外用”的秋冬颈部保养绝招，保证你的喉咙能更健康！
给家添置一台加湿器
我们平时总是太忙，而嗓子又是那么任劳任怨，因此，预防急性咽炎尤为重要。在秋冬换季之时，我们首先要注意保暖，家里或办公室常开窗通风，在干燥的北方，一定要添置一台高品质的空气加湿器，让室内保持适宜的湿度。
少吃辣椒、少熬夜
避免熬夜等有损身体免疫力的不良生活习惯，吃东西尽量避免辛辣、酸等强刺激物，秋冬季尤其要少吃麻辣火锅、少喝酒；多喝水，早晚、饭后可用淡盐水漱口，预防口腔致病菌感染。
每天用罗汉果泡茶
四分之一个罗汉果泡水，代茶频饮，有利咽喉的作用，特别适合喉咙痛、喉咙痒的症状，也可以加入两片生山楂片来增加甘甜味。山楂会刺激胃液，胃不好的人就不宜了。
给头发增加特别的营养
头发的好坏，在很大程度上由营养决定！秋冬时头发尤其需要多增加营养，像紫米、黑豆、赤豆、青豆、黑芝麻、核桃、乌鸡、甲鱼、海参等都是养发的宝贝。不健康的生活方式也会对头发衰老起到推波助澜的作用，如作息不规律、吃辛辣食物、情绪紧张等都要尽量避免。
当你发现头发脱落、断发、分叉
季节转换你的落发增加了吗？进入秋冬，身体代谢能力开始变慢，许多头发代谢、生长所需要的营养无法传递到发根，最终的命运就是脱落。不仅如此，继续生长的头发也会失去光泽，断发、分叉现象频频发生。
喷温泉水护发
长时间置于秋冬凛冽的寒风或是干燥的暖气中，发丝会变得脆弱、易断，解救办法是顺着头发的长度喷温泉水，这有助于头发不易脆裂。洗头可隔次地使用儿童香波，它只含少量高效物质，质地十分柔和，保护头皮不易干燥受损。洗完头，可使用护发素，以柔顺毛发表面的毛鳞片，锁住水分。
冬日头发亮泽法
气候寒冷使头皮屑层干燥，从而使头发失去光泽。对策：在手掌中涂抹一点润肤膏或润肤乳，然后将之在头发上抹匀，并对头发进行按摩。这样头发就能保持亮泽。
你需要一把牛角梳子
牛角自古就是一味中药，用牛角梳可以凉血活血、清炎止痒，用它梳头可以疏通经络、畅通气血，有养发、生发的功效。
当你开始牙痛、火气大
体内毒素排不出，牙痛头也痛，真上火。秋季上火在很多人看来已经成了“理所应当”的事儿，但其实，这是秋日里身体器官的活动能力没有春夏那样“活跃”，身体毒素无法排出才会出现的现象。
秋冬进补素着来
进入秋冬季，饮食方面肉食明显增多，而蔬菜水果相对不足，加上天气干燥，很容易导致身体上火。建议秋冬季节同样要多吃蔬果，少进食一些肉类（尤其是牛羊肉），远离甜饮料、零食，另外，软、香、酥的食物也会使身体上火，因为只有用很多脂肪和糖才能使食物具备这种口感。
提升耐寒力慢加衣
正所谓“春捂秋冻”，不要因为温度的降低而快速保暖，最好采取逐渐加衣法。温度每降低5℃才加厚一件衣服，提升身体的抗寒能力，这样就不至于在外界发生一丁点儿变化时，身体循环也随之发生改变，导致无法正常排毒。
善于给郁闷一个出口
不良情绪长期被蓄积，就会呈现一种上火状态。学会倾诉，给火一个去处；情绪不顺畅的人可以喝点玫瑰茶；单纯的动脑子也可以帮助静心，找点自己喜欢的事来做，比如研究收藏、练书法、唱歌、养宠物，沉浸其中，让心安静。
“五汁饮”去肺火
秋冬季，五脏六腑当中，最容易上火的是肺部，如果你有口干舌燥、大便干燥、咳嗽等症状，可以喝点五汁饮，由梨汁、荸荠汁、鲜苇根汁、麦冬汁、藕汁配制而成，去肺火很有针对性。
当你突然鼻子堵、爱打喷嚏
气温变化明显、湿度降低，各种鼻炎的发病率呈上升趋势，症状多以鼻子堵、打喷嚏、咳嗽等症状为主，无论是过敏性鼻炎还是慢性鼻炎，大多难以根治，提高身体的抵抗力来预防才是重中之重。
让生活更自律
当人体抵抗力下降时，鼻黏膜调节功能变差，防御功能低下，病毒便会乘虚入侵导致发病。因此，我们需要让生活方式更加规律健康：避免过度疲劳、睡眠不足、受凉等；坚持体育锻炼，如晨跑，增强身体体质；晨起用冷水冲洗鼻腔或用冷水洗脸，提高人体对寒冷的耐受力；注意保暖，每晚睡前热水泡脚20分钟。
多多按摩迎香穴
两手对搓，食指指端发热后按摩迎香穴，可以预防感冒及鼻子过敏。该穴位位于鼻沟内、横平鼻外缘中点处。
尝试呼吸蒸汽
当鼻子开始不舒服时，可在杯中倒入开水，对着热气做深呼吸，直到杯中水凉为止，每日数次，可减轻鼻塞症状。
当你晨起莫名抑郁
换季是我们的身体对气候反应最敏感的时候，郁闷的心情也容易“趁虚而入”：每天早晨心情特别恶劣，感到胸口闷、焦虑、烦躁，到了下午和晚上心情有所好转，次晨又陷入病态抑郁的难熬时光，日照时间的减少是引起季节性情感障碍的主要原因。
多一些户外运动
远离抑郁，要多到户外运动，多晒太阳。换上一双舒适的鞋去散步，轻快的散步可以释放你的焦虑；或者选择骑脚踏车，德国科学家研究发现，每天踩脚踏车半小时，很多药物治疗无效的抑郁患者情绪都有所改观；而需要与人合作的羽毛球、网球运动也很适合心情郁闷者。
去海滩度假
心理学家研究发现，日光疗法对于改善心情很有帮助。阳光明媚的日子，多出去走走，晒晒太阳。或者暂时移动身体和心灵到一个充满阳光的地方呆几天，比如飞到海南、越南、柬埔寨或巴厘岛安排年假，那里的阳光和海滩绝对能帮你打破冬天郁闷的感觉。
晨重夜轻要看医生
千万别以为，季节抑郁症既然会自己过去，就不用看医生了。严重的抑郁症会反复到来，而且“一来就很难走”。如果早晨起来心情极差，而到下午和晚上，心情又慢慢恢复，如此反复连续超过两周，就是严重抑郁的反应，一定要看医生并接受药物治疗。
让鲜艳颜色环绕
明亮的色彩也可以给人带来好心情。著名的巴氏色彩实验告诉我们，人类的脑神经对不同的色彩具有不同的兴奋度。如红色能使人的兴奋度提高60%，而灰色和白色会降低脑细胞的兴奋度，使人的情绪处于低潮中。在色彩单调的冬季，不妨多穿着颜色明快的衣服，如红色、黄色；最好将家里的灯换成暖色调，坚持睡觉前1至2小时多开几盏灯。也可以将家里的沙发套、靠垫换成红色，让床单、窗帘的色调明快些，鲜艳明亮的颜色会让你的心情好起来。
当你发愁老胃病犯了
秋冬季节交替，天气渐冷，人的肠胃系统很容易出现功能失调的状况，不少老胃病常常选择在此时复发，症状表现为常因天气变冷、食寒而引发疼痛，疼痛时伴有胃部寒凉感，保暖后症状减轻。
薄荷茶养神
饭后喝杯薄荷茶，可以促进消化，减少胃部的不适，也可以到室外散散步活动活动，这样可避免出现肝、胆囊、胃部方面的不适。
避免胃腹部着凉
秋凉之后，昼夜温差变化大，患有慢性胃炎的人，要特别注意胃部的保暖，适时增添衣服，夜晚睡觉盖好被褥，以防腹部着凉而引发胃痛或加重旧病；胃病患者的秋冬季饮食应以温、软、淡、素、鲜为宜，做到定时定量，少食多餐。
别忽视幽门螺旋杆菌检测
如果你长时间胃痛却久治不愈，就应该怀疑自己是否感染了HP，有必要去医院做一个幽门螺旋杆菌的检查。HP感染是目前造成多种胃病的主要原因，如慢性胃炎、消化性溃疡、胃癌等，这些患者中大约有95%的人伴有HP感染。感染HP还有一个重要的标志，就是“口气大”，口腔有异味，无论怎样进行口腔清洁都无法去除。
常喝姜枣桂圆汤
干姜10克（切薄片），红枣30克，桂圆30克，红糖20克，加水500毫升后煎煮15分钟，早晚服用。连续吃一段时间，有温胃调补之功，适用于慢性胃病患者。