失眠是小病，但对老年人的影响却很大。有没有一种简单、有效的方法防治失眠？为了家中老人的健康，我查询了很多偏方，其中有一个方法就是睡前搓搓头。
　　患有失眠的老年人可在临睡前先用热水泡脚30分钟，擦干后排除杂念静坐一会儿；然后洗净双手，用双手指腹，从头前发际起，一边紧贴头皮按摩一边向后推，也可用指甲面向后推进，重点集中在双发际鬓角附近。
　　这种方法有点像用梳子自前向后梳头，对头皮穴位的刺激较好。每天最好早（起床后）、中（午睡后）、晚（睡前）各一次，每次做50遍。需要注意的是，指甲长的要先剪掉，头发较多的要先将头发向后梳起，并使其顺畅自然。
　　通过长期坚持，我母亲的失眠症有了较大改善。
　　用推拿治疗失眠在临床有很好的效果，所以自我推拿头部穴位，不失为自我保健、改善睡眠的良好办法。中医学认为，失眠是阳不入阴、神不守舍所致。《景岳全书·不寐》说“ 盖寐本乎阴，神其主也，神安则寐，神不安则不寐”；张仲景云：“头者，身之元首，人神之所注。”脑为神明之府，诸阳之会， 五脏六腑之精气血通过十二经脉和三百六十五络上达于头面部，濡养脑髓孔窍。据《灵枢·经脉》记载，手足阳明经分布于前额及面部，手足少阳经分布于头侧部，手足太阳经分布于头的颊部与颈部；阴经中除手少阴经与足厥阴经直接上行头面外，所有阴经的经络分别合入表里的阳经之后到达头面部。而任脉与督脉更是总督全身阴阳之气而行于头正中。所以，头面部总领一身阳气又络全身阴气。通过推拿这些穴位，能使头部经脉气血流畅，阴阳平衡，神有所主，心神得安，从而使患者睡眠得以良好纠正。
　　读者推荐的自我推拿手法简便易行，可操作性强，基本包括了循行头部的大部分经络。但如果患者能较好地辨识穴位，建议在此基础上重点强调印堂、百会、四神聪、头维、太阳、风池等穴位的点按，以增强疗效。
　　此法也有热水泡脚、气功的功劳。古话说：“热水泡脚，胜吃补药。”足部是足三阴经、三阳经的起止点，足踝以下穴位分布密集，这些经络、穴位与全身脏腑密切相连。睡前热水泡脚可以刺激以上经络和穴位，起到促进气血运行、调整脏腑功能、及时消除疲劳、促进睡眠的作用。现代研究认为，足部有丰富的神经末梢和毛细血管，热水对其有温和良好的刺激作用。这种良性温热刺激对大脑皮层有抑制作用，使兴奋由交感神经向副交感神经转换。兴奋的副交感神经能使人处于安静休息状态，加快入睡，从而改善睡眠。
　　读者文中虽未提及气功，但所述“排除杂念静坐一会儿”和气功中的静坐有异曲同工之妙。《素问·上古天真论篇》指出：“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来？ ”认为思想上安宁清静， 无妄想杂念，体内的真气就能和顺调畅，精神寄寓形体而不外驰，疾病就无从发生。现代医学研究认为，气功入定时人体各系统都趋于一种理想稳态。在入定状态下，通过大脑对兴奋与抑制功能的双向调节作用，使内脏、体液从整体上进行有机的调整与修复， 从而令人体各系统及相互之间处于一种和谐、完美的最佳稳态。这也就是《内经》中“阴平阳秘，精神乃治”的观点。阴阳平衡，失眠自然消失无踪。
　　头部推拿、热水泡足和气功入静三者结合，共同行气血、调阴阳，改善睡眠。所以老年人的失眠，可以根据自身情况，采用多种方法相结合以缓解失眠。
　　除以上提到的方法，老年患者还可以采用导引、太极、针灸（包含针刺、艾灸、耳针等）、服用中药（成药或者汤药）、物理治疗以及音乐疗法等方法来促进睡眠。以上方法多简便易行，副作用小，安全性高，对身患多种疾病、服用药物较多的老年失眠者更为适合。
　　中国人民解放军总医院主任医师 仝战旗 副主任医师 左 芳