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自校园足球开展以来，参与足球活动的青少年人数和足球水平有显著的提高，但是与欧美足球先进水平相比在体能方面仍存在一定差距，表现在核心力量、速度、变向能力和上下肢力量等方面，体能的不足成为制约校园足球发展的主要因素之一。足球游戏具有方法多样、富于娱乐、开发智力和激发兴趣等特点，教练员在足球训练中应充分关注队员体能薄弱等问题，采用足球游戏的形式进行体能练习，以提高青少年的体能。
一、发展核心力量的训练方法
在足球比赛中运球、踢球、停球等都需要较强的身体稳定性，身体核心力量对于维持身体的稳定起着重要的作用。核心肌群包括腹直肌、腹横肌、腹内外斜肌、多裂肌、竖脊肌、腰方肌以及臀肌和腘绳肌等。核心肌群是连接上肢力量和下肢力量的重要枢纽，承担着稳定重心、环节发力、传导力量等作用，因此，校园足球游戏将核心力量作为重要内容。
（一）平板支撑接力
练习目标：发展上肢力量、身体核心肌群力量。
练习方法：场地为20m×20m，器材为4个足球。 将队员分成人数均等的4个组，每组5～10人，直臂平板支撑状排成一排，每个小组第一名站在队伍的一端，最后一名站在队伍的另一端。当听到口令后，第一名队员迅速将球从排成直臂平板支撑的队友腹下空间用脚内侧踢的方式传至队尾，然后成直臂平板支撑状并报告本组完成平板支撑的数量，队尾站立的队员接球后迅速跑至排头，排尾直臂平板支撑的队员起立准备接球，依此类推，练习时间为30s，直至练习结束（图1）。成功传至队尾得1分，最后统计每组得分，分数高的组为获胜组。
指导要点：完成平板支撑时，队员的肩、髋、膝、踝应保持平直，躯干部位收紧。
拓展练习：变为组内全部队员都先完成的组别获胜。
（二）俄罗斯转体接力
练习目标：发展身体核心肌群力量和控制能力。
练习方法：场地为20m×20m，器材为4个足球。将队员分为人数相等的4组，每组5～10人，队员间距0.5m，臀部着地成直角状坐成一排，当听到口令后，排头队员迅速将手中的球转体传给下一名队员，直至队尾，然后用相同方法将球重新传回至排头队员，最先完成的组为获胜组（图2）。比赛过程中，除了臀部，其他部位不允许接触地面，如有接触视为犯规，取消成绩。
指导要点：队员腰背部收紧，躯干和大腿保持直角状，转动传递球时身体姿态保持稳定。
拓展练习：增加持球的重量，可采用1kg或2kg实心球;将各组队员之间的距离调整为0.7m或1m。
（三）臀桥接力
练习目标：发展髋关节力量。
练习方法：场地为20m×20m，器材为4个足球。将队员分为人数相等的4个组，每组5～10人。队员成臀桥状排成一排，每个小组第一名队员站在队伍的一端，最后一名队员站在队伍的另一端。当听到口令后，第一名队员迅速将球从排成臀桥的空间中传至队尾，然后迅速成臀桥状并报告本组完成臀桥的数量，队尾队员接球后迅速跑至排头，下一名成臀桥状的队员起立准备接球，以此类推，比赛时间为30s，直至比赛结束（图3）。成功传至队尾得1分，最后统计每组得分，分数高的组为获胜组。
指导要点：完成臀桥时髋关节高抬，腰背和大腿后侧肌群适度收紧。
拓展练习：变为组内全部队员都先完成的组别获胜。
二、发展速度、变向能力的足球游戏
在足球比赛中，对队员速度素质的要求较高，资料表明：一场比赛中3s以内冲刺达到200多次，足球比赛的快速奔跑有别于短跑，跑动中充满变向和急停急起，在一场比赛中足球队员平均要完成558次转身，而奔跑中急停减速多达54.1次[1]。因此，在设计发展速度、变向能力的足球游戏时，要重点关注快速奔跑、变向奔跑和反应速度的练习。
（一）快速奔跑接力
练習目标：发展快速奔跑和急停急起的能力。
练习方法：场地为30m×25m，器材为8个标志桶，4个标志盘，4个足球。2个标志桶距离15m，第一个标志桶为起点，在第二个标志桶放置1个足球，标志盘距离第二个标志桶10m。将队员分为人数相等的4个组，每组5～10人，每组第一名队员站在第一个标志桶后，另一名队员站在标志盘处。当队员听到口令后，站在标志桶后的队员迅速起跑，急速冲刺至第二个标志桶处，将足球传给标志盘处的队员，然后跑步至标志盘处，接球队员运球并将球重新放置在标志桶处，随后跑至排头与第二名队员击掌后跑至队尾，第二名队员开始新的一次练习，以此类推，直至所有队员都完成练习（图4），最先完成的组为获胜组。
指导要点：队员应快速反应，急停急起时降低重心;传球准确，停球时动作协调放松。
拓展练习：使用左右脚交替传接球，使用前脚掌、脚弓、脚背正面和脚背外侧等部位接停传球。
（二）绳梯变向跑
练习目标：发展队员敏捷、变向奔跑的能力。
练习方法：场地为30m×25m，器材为8个标志桶，4个标志盘，4个足球，4个敏捷梯。2个标志桶距离15m，第一个标志桶为起点，第二个标志桶放置1个足球，标志盘距离第二个标志桶10m，2个标志桶之间放置敏捷梯。将队员分为人数相等的4个组，每组5～10人，每组第一名队员站在第一个标志桶后，另一名队员站在标志盘处。当听到口令后，迅速起跑，采用“斜进斜出”（敏捷梯外侧斜向进入，两步一格，第三步脚落于敏捷梯外侧，再次斜向进入敏捷梯重复步伐呈“Z”形）的步法跑至第二个标志桶处，将足球传给标志盘处的队友，然后跑至标志盘处，接球队友运球并将球重新放置在第二个标志桶处，跑至排头与队员击掌后跑至队尾，第二名队员开始新的练习，以此类推，直至所有队员都完成练习（图5），最先完成的组为获胜组。
指导要点：队员步伐要快速清晰、有节奏感，身体重心适当降低。
拓展练习：采用各种敏捷梯步法，如，前交叉步、后交叉步、进进出出、出出进进、剪刀步等步法。使用前脚掌、脚弓、脚背正面和脚背外侧等部位接停球。教练员也可在两个标志桶中间“之”字摆放标志盘，当听到口令后，第一名队员“之”字跑至第二个标志桶处，将足球踢传给标志盘处队友，从而发展队员变向奔跑能力。 （三）镜像运球比赛
练习目标：发展队员快速起动和灵活变向的能力。
练习方法：场地为25m×25m，器材为8个标志桶，10件红、黑标志服，2个足球。2个组的标志桶成等腰三角形如图摆放，标志桶间距为5～10m，三角形底边中点既是起点，也是终点。将队员分为人数相等的2个组，每组5～10人，两组第一名队员面对面站在起点处。先导权为红队，当听口令后，红队队员迅速运球起跑向本队任意标志桶，黑队队员跟随红队一起移动，如同照镜子一样，最后退到起点处结束比赛（图6），若跟随队员先到达或同时到达，则跟随队员获胜，反之则先导队员获胜，得1分。下一轮，先导权转移到黑队，以此类推，直至所有队员都完成练习。整个过程双方始终是面对面，标志桶间的路线都必须完成，且不可超过2次。最后计算两队得分，分数高的组别为获胜组。
指导要点：队员运球时重心降低，小步幅、快频率;触球部位准确，动作协调。
拓展练习：标志桶摆放为正方形、长方形、等边三角形等形状;调整标志桶之间距离为6m、8m和10m等。
三、发展上下肢力量的足球游戏
在足球比赛中，无论是有球技术，还是无球技术，完成这些技术都需要良好的力量素质作为保障，因此在校园足球游戏体能训练方案中，上下肢的力量协调发展就显得较重要，良好的力量素质对于速度和平衡能力的改善以及预防损伤都较为重要。
（一）翻山越岭
练习目标：发展队员的下肢力量。
练习方法：场地为40m×30m，器材为8个标志桶，20个小栏架，4个标志盘，4个足球。两个标志桶间距15m，两标志桶之间摆放5～10个小栏架，第一个标志桶为起点，第二个标志桶放置1个足球，标志盘距离第二个标志桶10m。将队员分为人数相等的4组，每组5～10人，每组第一名队员站在第一个标志桶后，另一名队员站在标志盘处。当听到口令后，第一名队员迅速起跑，采用单脚跳的形式跳过小栏架至第二个标志桶处，将足球踢传给标志盘处队员后跑至标志盘处，接球队友运球并将球重新放置在第二个标志桶处，随后跑至排头与第二名队员击掌后跑至队尾（图7），第二名队员开始新的练习，直至所有队员都完成比赛，最先完成的组为获胜组。
拓展练习：要求队员采用单脚、双脚不同姿势进行跳跃;缩小小栏架之间的距离至0.9m、1.2m或1.5m;“之”字摆放小栏架;使用左右脚交替传接球，使用前脚掌、脚弓、脚背正面和脚背外侧等部位接停传球。
（二）俯卧撑接力
练习目标：发展上肢力量。
练习方法：场地为40m×30m，器材为4个标志桶，16个标志盘，4个足球。4个标志盘摆成边长为2m的正方形区域为起点，距离标志桶为15m，标志桶旁放置1个足球，距离标志桶10m处再放置1个标志盘。将队员分为人数相等的4组，每组5～10人，每组第一名队员站在正方形区域后，另一名队员站在标志盘处。当听到口令后，第一名队员迅速跑进正方形区域完成10个俯卧撑后冲刺至第二个标志桶处，将足球传给标志盘处队友后跑至标志盘处，接球队员运球并将球重新放置在第二个标志桶处，跑至排头与第二名队员击掌后跑至队尾，下一名队员继续开始练习（图8），直至所有队员都完成比赛，最先完成的组为获胜组。
指导要点：隊员保持身体平直，腰背部收紧，双手距离略宽于肩，下降至胸部距离地面2cm～3cm，起跑应迅速有力。
拓展练习：要求队员使用左右脚交替传接球，使用前脚掌、脚弓、脚背正面和脚背外侧等部位接停传球。
（三）万里长征
练习目标：发展队员的下肢力量耐力。
练习方法：场地为20m×20m，器材为6个标志桶，12个标志盘，12个小栏架，2个足球，标志盘距离标志桶6m。将队员分为人数相等的2组，每组5～10人，每组第一名队员站在起点处，当听到口令后，起跑连续双脚跳过2个间距0.7m的小栏架后跑到标志桶处，A处队员将球用手抛给标志桶处的队员，标志桶处的队员用头球将球传回给A处队员后跑向②处进行第二组练习，A处队员移动至B处，重复第一组练习步骤后，标志桶处的队员按路线跑向③处进行第三组练习，最后用头球的方式将球传回给移动至C处队员，C处队员跑至本组下一名队员处击掌并回到队尾处，同时刚才的练习者跑至A处做抛球者，二人在跑动中完成交接球（抛球），以此类推直至所有队员完成练习（图9），最先完成的组为获胜组。
指导要点：要求队员起跳时腿伸直，双臂自然摆动，落地时前脚掌着地，动作轻快不停顿，保持身体平衡。
拓展练习：每排增加栏架1个或2个;小栏架间距离增加至1m或1.2m;加大标志盘到标志桶的距离至10m。
足球游戏是中小学足球教学训练的重要内容，它以娱乐性、竞争性和趣味性，吸引着广大青少年参与足球活动，还以特有的内容、情节、形式、规则及要求培养学生的创造能力、竞争能力和勇敢顽强、团结协作的优良品德。运用足球游戏可以发展体能，促进足球知识和技术学习，还可以作为训练的一种手段，服务于训练工作。
参考文献：
[1]水祎舟，黄竹杭，耿建华.国外足球运动体能训练前沿热点与演化分析—基于科学知识图谱的可视化研究[J].体育科学，2016（1）：67-78.
一、发展核心力量的训练方法
在足球比赛中运球、踢球、停球等都需要较强的身体稳定性，身体核心力量对于维持身体的稳定起着重要的作用。核心肌群包括腹直肌、腹横肌、腹内外斜肌、多裂肌、竖脊肌、腰方肌以及臀肌和腘绳肌等。核心肌群是连接上肢力量和下肢力量的重要枢纽，承担着稳定重心、环节发力、传导力量等作用，因此，校园足球游戏将核心力量作为重要内容。
（一）平板支撑接力
练习目标：发展上肢力量、身体核心肌群力量。
练习方法：场地为20m×20m，器材为4个足球。 将队员分成人数均等的4个组，每组5～10人，直臂平板支撑状排成一排，每个小组第一名站在队伍的一端，最后一名站在队伍的另一端。当听到口令后，第一名队员迅速将球从排成直臂平板支撑的队友腹下空间用脚内侧踢的方式传至队尾，然后成直臂平板支撑状并报告本组完成平板支撑的数量，队尾站立的队员接球后迅速跑至排头，排尾直臂平板支撑的队员起立准备接球，依此类推，练习时间为30s，直至练习结束（图1）。成功传至队尾得1分，最后统计每组得分，分数高的组为获胜组。
指导要点：完成平板支撑时，队员的肩、髋、膝、踝应保持平直，躯干部位收紧。
拓展练习：变为组内全部队员都先完成的组别获胜。
（二）俄罗斯转体接力
练习目标：发展身体核心肌群力量和控制能力。
练习方法：场地为20m×20m，器材为4个足球。将队员分为人数相等的4组，每组5～10人，队员间距0.5m，臀部着地成直角状坐成一排，当听到口令后，排头队员迅速将手中的球转体传给下一名队员，直至队尾，然后用相同方法将球重新传回至排头队员，最先完成的组为获胜组（图2）。比赛过程中，除了臀部，其他部位不允许接触地面，如有接触视为犯规，取消成绩。
指导要点：队员腰背部收紧，躯干和大腿保持直角状，转动传递球时身体姿态保持稳定。
拓展练习：增加持球的重量，可采用1kg或2kg实心球;将各组队员之间的距离调整为0.7m或1m。
（三）臀桥接力
练习目标：发展髋关节力量。
练习方法：场地为20m×20m，器材为4个足球。将队员分为人数相等的4个组，每组5～10人。队员成臀桥状排成一排，每个小组第一名队员站在队伍的一端，最后一名队员站在队伍的另一端。当听到口令后，第一名队员迅速将球从排成臀桥的空间中传至队尾，然后迅速成臀桥状并报告本组完成臀桥的数量，队尾队员接球后迅速跑至排头，下一名成臀桥状的队员起立准备接球，以此类推，比赛时间为30s，直至比赛结束（图3）。成功传至队尾得1分，最后统计每组得分，分数高的组为获胜组。
指导要点：完成臀桥时髋关节高抬，腰背和大腿后侧肌群适度收紧。
拓展练习：变为组内全部队员都先完成的组别获胜。
二、发展速度、变向能力的足球游戏
在足球比赛中，对队员速度素质的要求较高，资料表明：一场比赛中3s以内冲刺达到200多次，足球比赛的快速奔跑有别于短跑，跑动中充满变向和急停急起，在一场比赛中足球队员平均要完成558次转身，而奔跑中急停减速多达54.1次[1]。因此，在设计发展速度、变向能力的足球游戏时，要重点关注快速奔跑、变向奔跑和反应速度的练习。
（一）快速奔跑接力
练習目标：发展快速奔跑和急停急起的能力。
练习方法：场地为30m×25m，器材为8个标志桶，4个标志盘，4个足球。2个标志桶距离15m，第一个标志桶为起点，在第二个标志桶放置1个足球，标志盘距离第二个标志桶10m。将队员分为人数相等的4个组，每组5～10人，每组第一名队员站在第一个标志桶后，另一名队员站在标志盘处。当队员听到口令后，站在标志桶后的队员迅速起跑，急速冲刺至第二个标志桶处，将足球传给标志盘处的队员，然后跑步至标志盘处，接球队员运球并将球重新放置在标志桶处，随后跑至排头与第二名队员击掌后跑至队尾，第二名队员开始新的一次练习，以此类推，直至所有队员都完成练习（图4），最先完成的组为获胜组。
指导要点：队员应快速反应，急停急起时降低重心;传球准确，停球时动作协调放松。
拓展练习：使用左右脚交替传接球，使用前脚掌、脚弓、脚背正面和脚背外侧等部位接停传球。
（二）绳梯变向跑
练习目标：发展队员敏捷、变向奔跑的能力。
练习方法：场地为30m×25m，器材为8个标志桶，4个标志盘，4个足球，4个敏捷梯。2个标志桶距离15m，第一个标志桶为起点，第二个标志桶放置1个足球，标志盘距离第二个标志桶10m，2个标志桶之间放置敏捷梯。将队员分为人数相等的4个组，每组5～10人，每组第一名队员站在第一个标志桶后，另一名队员站在标志盘处。当听到口令后，迅速起跑，采用“斜进斜出”（敏捷梯外侧斜向进入，两步一格，第三步脚落于敏捷梯外侧，再次斜向进入敏捷梯重复步伐呈“Z”形）的步法跑至第二个标志桶处，将足球传给标志盘处的队友，然后跑至标志盘处，接球队友运球并将球重新放置在第二个标志桶处，跑至排头与队员击掌后跑至队尾，第二名队员开始新的练习，以此类推，直至所有队员都完成练习（图5），最先完成的组为获胜组。
指导要点：队员步伐要快速清晰、有节奏感，身体重心适当降低。
拓展练习：采用各种敏捷梯步法，如，前交叉步、后交叉步、进进出出、出出进进、剪刀步等步法。使用前脚掌、脚弓、脚背正面和脚背外侧等部位接停球。教练员也可在两个标志桶中间“之”字摆放标志盘，当听到口令后，第一名队员“之”字跑至第二个标志桶处，将足球踢传给标志盘处队友，从而发展队员变向奔跑能力。 （三）镜像运球比赛
练习目标：发展队员快速起动和灵活变向的能力。
练习方法：场地为25m×25m，器材为8个标志桶，10件红、黑标志服，2个足球。2个组的标志桶成等腰三角形如图摆放，标志桶间距为5～10m，三角形底边中点既是起点，也是终点。将队员分为人数相等的2个组，每组5～10人，两组第一名队员面对面站在起点处。先导权为红队，当听口令后，红队队员迅速运球起跑向本队任意标志桶，黑队队员跟随红队一起移动，如同照镜子一样，最后退到起点处结束比赛（图6），若跟随队员先到达或同时到达，则跟随队员获胜，反之则先导队员获胜，得1分。下一轮，先导权转移到黑队，以此类推，直至所有队员都完成练习。整个过程双方始终是面对面，标志桶间的路线都必须完成，且不可超过2次。最后计算两队得分，分数高的组别为获胜组。
指导要点：队员运球时重心降低，小步幅、快频率;触球部位准确，动作协调。
拓展练习：标志桶摆放为正方形、长方形、等边三角形等形状;调整标志桶之间距离为6m、8m和10m等。
三、发展上下肢力量的足球游戏
在足球比赛中，无论是有球技术，还是无球技术，完成这些技术都需要良好的力量素质作为保障，因此在校园足球游戏体能训练方案中，上下肢的力量协调发展就显得较重要，良好的力量素质对于速度和平衡能力的改善以及预防损伤都较为重要。
（一）翻山越岭
练习目标：发展队员的下肢力量。
练习方法：场地为40m×30m，器材为8个标志桶，20个小栏架，4个标志盘，4个足球。两个标志桶间距15m，两标志桶之间摆放5～10个小栏架，第一个标志桶为起点，第二个标志桶放置1个足球，标志盘距离第二个标志桶10m。将队员分为人数相等的4组，每组5～10人，每组第一名队员站在第一个标志桶后，另一名队员站在标志盘处。当听到口令后，第一名队员迅速起跑，采用单脚跳的形式跳过小栏架至第二个标志桶处，将足球踢传给标志盘处队员后跑至标志盘处，接球队友运球并将球重新放置在第二个标志桶处，随后跑至排头与第二名队员击掌后跑至队尾（图7），第二名队员开始新的练习，直至所有队员都完成比赛，最先完成的组为获胜组。
拓展练习：要求队员采用单脚、双脚不同姿势进行跳跃;缩小小栏架之间的距离至0.9m、1.2m或1.5m;“之”字摆放小栏架;使用左右脚交替传接球，使用前脚掌、脚弓、脚背正面和脚背外侧等部位接停传球。
（二）俯卧撑接力
练习目标：发展上肢力量。
练习方法：场地为40m×30m，器材为4个标志桶，16个标志盘，4个足球。4个标志盘摆成边长为2m的正方形区域为起点，距离标志桶为15m，标志桶旁放置1个足球，距离标志桶10m处再放置1个标志盘。将队员分为人数相等的4组，每组5～10人，每组第一名队员站在正方形区域后，另一名队员站在标志盘处。当听到口令后，第一名队员迅速跑进正方形区域完成10个俯卧撑后冲刺至第二个标志桶处，将足球传给标志盘处队友后跑至标志盘处，接球队员运球并将球重新放置在第二个标志桶处，跑至排头与第二名队员击掌后跑至队尾，下一名队员继续开始练习（图8），直至所有队员都完成比赛，最先完成的组为获胜组。
指导要点：隊员保持身体平直，腰背部收紧，双手距离略宽于肩，下降至胸部距离地面2cm～3cm，起跑应迅速有力。
拓展练习：要求队员使用左右脚交替传接球，使用前脚掌、脚弓、脚背正面和脚背外侧等部位接停传球。
（三）万里长征
练习目标：发展队员的下肢力量耐力。
练习方法：场地为20m×20m，器材为6个标志桶，12个标志盘，12个小栏架，2个足球，标志盘距离标志桶6m。将队员分为人数相等的2组，每组5～10人，每组第一名队员站在起点处，当听到口令后，起跑连续双脚跳过2个间距0.7m的小栏架后跑到标志桶处，A处队员将球用手抛给标志桶处的队员，标志桶处的队员用头球将球传回给A处队员后跑向②处进行第二组练习，A处队员移动至B处，重复第一组练习步骤后，标志桶处的队员按路线跑向③处进行第三组练习，最后用头球的方式将球传回给移动至C处队员，C处队员跑至本组下一名队员处击掌并回到队尾处，同时刚才的练习者跑至A处做抛球者，二人在跑动中完成交接球（抛球），以此类推直至所有队员完成练习（图9），最先完成的组为获胜组。
指导要点：要求队员起跳时腿伸直，双臂自然摆动，落地时前脚掌着地，动作轻快不停顿，保持身体平衡。
拓展练习：每排增加栏架1个或2个;小栏架间距离增加至1m或1.2m;加大标志盘到标志桶的距离至10m。
足球游戏是中小学足球教学训练的重要内容，它以娱乐性、竞争性和趣味性，吸引着广大青少年参与足球活动，还以特有的内容、情节、形式、规则及要求培养学生的创造能力、竞争能力和勇敢顽强、团结协作的优良品德。运用足球游戏可以发展体能，促进足球知识和技术学习，还可以作为训练的一种手段，服务于训练工作。
参考文献：
[1]水祎舟，黄竹杭，耿建华.国外足球运动体能训练前沿热点与演化分析—基于科学知识图谱的可视化研究[J].体育科学，2016（1）：67-78.