上午：提神醒脑是关键

　　7点：别赖床！每天同一时间起床，规律作息才不失眠。
　　7点30分：晨跑。如果你之前没有做过跑步训练，可以这样开始：跑步3分钟和快走3分钟交替进行，至少进行20分钟。之后，逐渐减少快走的时间，一月之内全部转换为跑步，再逐渐增加跑步时长。
　　8点：早餐。早饭应吃含淀粉的主食，增加含蛋白质的副食，如蛋奶、豆浆和肉，以保证全天旺盛的精力。
　　9点：喝咖啡和茶都提神，但喝法有讲究。饱腹的情况下可以喝浓咖啡或美式咖啡。如果选择喝茶，白茶或绿茶含有较少的单宁，不影响早餐营养吸收，提神效果也不错。
　　10点：开窗通风换气。房间中二氧化碳含量过高，会加重春困症状。
　　11点：起来走动。久坐时双腿下垂，肌肉松弛，血液得不到静脉压，使脑部缺血，导致睡意侵袭。

中午：吃好补眠最重要

　　11点30分：把午餐分成两次吃。在中午11点30分到下午3点这段时间内分两次午餐，避免一次进食过饱，昏昏欲睡。想下午不犯困，应选蛋白质和蔬菜组成的午餐，鱼、鸡、海鲜、豆腐中含有大量酪氨酸，帮助大脑保持敏锐的思维;而绿色高纤维蔬菜，可确保脑细胞获得充足的氧气。
　　12点30分：午睡有技巧。如果只能趴在桌上午睡，那就准备一个足够高的柔软午睡枕。侧头，双臂自然弯曲抱住枕头两侧，有效避免双臂、眼球及面部的压迫。打盹儿不超过半小时，之后深呼吸、按摩脖子和手腕、喝一杯热茶，三步激活身体。
　　13点：穴位按摩缓解春困。按摩时身体端正，挺胸收腹，用比较有力的中指按压百会穴、太阳穴、风池穴。顺时针转揉10～20次，再换逆时针。

下午：春困高发时段

　　14点：闻香提神。甜橙和洋甘菊精油，或者柑橘和茉莉混合香型的香水，能提神醒脑。可在加湿器里加入精油，既能提神，还能保湿护肤。
　　15点：刺激性零食可醒脑。比起咖啡，富含维C的奇异果或者橙子更能在此时帮你提神。巧克力可帮你的中枢神经系统兴奋起来，最好选择可可固形物含量在70%以上的黑巧克力，避免摄入过多的脂肪和糖。
　　16点：去室外走走，为大脑补氧。如果没有活动的空间，解决困乏最简单的方法就是踢踢腿，促进肢体远端的血液回流。

晚上：少食多眠

　　18点：晚餐。不宜多吃，少油腻，以免影响睡眠。
　　22点：提前上床，不把手机电脑带上床，可放一些舒缓音乐，促进睡眠，保证23点前入睡。
　　


　　海天家庭课堂
　　精力充沛一杯茶
　　柠檬薄荷茶
　　薄荷清凉，柠檬清香，此款茶生津止渴，提神醒脑。
　　做法：
　　1. 将四五片薄荷叶洗净后，用常温白开水浸泡1小时。
　　2. 将柠檬对切，挤出柠檬汁后，把柠檬切片。
　　3. 将柠檬汁、柠檬片都放入薄荷水中浸泡约30分钟即可。
　　4. 喝时可以依据口味加入少许蜂蜜。