1.分段目标法
　　中长跑的“终点”这个目标对于学生来说很遥远,特别是在校外的自然地形跑、公路跑等。而采用分段目标法则可以解决这一问题,具体做法如下:以公路跑为例,路边每相隔一定距离都有电线杆,这些电线杆把公路分成若干段,每一段或者几段的和可以定为学生的“分段目标”,在跑步前或者跑步过程中,体育教师做好动员工作,例如教师可以说:“同学们,你们看,前面第N条电线杆就是你的目标啊,如果能坚持到,你就向成功更进了一步,坚持住……”此时,在老师的鼓励下,又有了“短期目标”,学生就能为了看得到目标而努力,在练习时,学生也时时为完成一个又一个“短期目标”而小有成就感。另外,在没有体育教师鼓励的情况下,学生可以自行设定分段目标,可以暗自数路边跑过的树木或者建筑物,每完成一个小目标都暗自为自己加油,时刻激励自己向最终目标前进。
　　2.追逐法
　　追逐法是指在跑的过程中以与自己速度接近的移动物体为参照物,这个参考物可以是公路上的拖拉机、匀速行进的自行车,也可以是比赛时在跑道上的同伴或者对手。这个移动的参照物可以是速度稍快于自己的自行车,在一段时间内如发现自己速度过慢时,可以适当加快自己的速度尽力跟上自行车以增加自己的练习强度,当然在发现自行车速度慢下来时,自己则可以加快速度超越,并为了自己不让追赶上而努力保持自己的速度跑下去,有利于培养自己顽强的意志。
　　3.套圈法
　　中长跑的训练方法一般适合于身体素质好的学生,但对于素质较差的学生来说,任何方法都很难调动起他们的积极性,因为他们明白自己再努力也跑不过身体素质好的同学,所以在中长跑练习中,他们甘愿跑在最后,对于身体素质的提高极为不利。所以要把这部分体育后进生单独分在一起,降低对他们的要求,让他们在可以承受的范围之内完成学习任务。例如,在田径场地上进行中长跑练习时,可以把素质差的学生分到一组,让他们少跑一圈,身体素质好的学生相对就会多跑一圈。但规定他们,同时起跑的情况下,素质好的学生完成任务之前素质差的学生都要完成任务,即不能让好学生把素质差的学生套了圈。这样,素质差的学生感觉自己在跑的路程上“占了便宜”,为了维护自己的尊严,努力在完成自己的任务之前不让素质好的学生套圈,从而提高了这些素质差的学生的积极性。
　　
　　(江苏省盐城市盐渎实验学校224005)
　　
　　[点评]:公路跑以及越野跑在逐渐淡出人们的视野,在能确保安全的情况下,公路跑和越野跑对于激发学生的练习兴趣,提高学生的耐力素质有独特功效。套圈法则针对性地激发了部分耐力素质差、有一定惰性学生的练习热情。