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立定跳远是初中体育教学的一个重要内容,它能够充分展现学生的综合身体素质水平。如果教师进行积极有效的立定跳远训练,就能够全面提升学生立定跳远的能力。促使他们能够收获更多的立定跳远技巧,增强身体素质。
1 重视技巧教学,帮助学生掌握立定跳远姿势
要想增大立定跳远的距离,就一定要完善跳远的姿势,所以教师要注重调整初中生的跳远姿势,对他们进行技术上的指导,促使他们能够提升跳远能力。在整个教学过程中,教师要针对跳远姿势制定一套详细的教学计划,要注重预摆——起跳——腾空——落地这四个环节。并且在教学过程中要将理论指导与实践体验相结合,教师可以通过规范性的示范动作,让学生深刻地体会立定跳远的技巧,促使他们能够在老师的引导下,反复模仿和训练,以此便能掌握科学的跳远技巧,实现跳远水平的稳步提升。
例如,在预摆的时候,教师要注重学生的准备工作,因为这个动作的科学与否直接影响了后续的动作。在预摆的时候,要让学生自然分开双腿,两脚之间的间距要和肩膀同宽,并且双臂要前后摆动,腿要随着双手的摆动伸直或者屈膝,慢慢降低身体的中心。在準备起跳的时候,手脚要保持一致,这样才能协调地完成一系列动作。又比如在落地的时候,教师也要注重学生的稳步落地。因为落地的时候身体往后倒,会直接影响跳远成绩,并且还会对学生的腿部肌肉造成伤害。对此教师在实际教学过程中,就要引导学生在跳远过程中,一定要注意将自己的重心放置在前脚掌上,并且在接触地面的时候,身体要有一个弯曲的动作,这样才能保证自己在落地时候能够稳定不倒地,也能够避免自己的膝盖受到伤害,降低跳跃给自己造成的肌肉损伤。
在这样的一个教学过程中,教师一定要亲身指导,不断用自己的示范性动作帮助学生理解。在哪一个环节应该注意什么?应该怎样做?都要讲解得透彻,这样才能让学生理解得更加深刻,进而掌握更加科学的立定跳远姿势。
2 改善身体素质,增强学生腿部爆发力量
立定跳远考验的是学生的腿部肌肉爆发力,所以教师应该对学生进行肌肉训练,这样就能够改善学生的身体素质,进而有效地提升立定跳远的水平。在以往的立定跳远教学过程中,教师总是通过反复示范和多次训练来展开教学,却忽视了学生的腿部肌肉爆发力训练,这样就使得教学没有达到预期的教学效果。毕竟学生的腿部肌肉力量直接影响了学生的蹬地发力效果,所以教师可以结合跑步和竞赛的形式,对学生进行腿部肌肉爆发力量训练,这样不仅能够增强学生的身体素质,培养他们的耐性和韧性,还能够增强他们的腿部肌肉力量,并且学生通过竞赛的方式,能够全方面地增强爆发力,以此达到有效锻炼的目的。
例如,在实际训练的过程中,教师可以先利用多媒体,给学生展示青蛙腾飞的一个动作,然后慢放,让学生说一说自己发现了什么。很多学生都表示青蛙在起跳的时候,它后腿蹬的幅度非常大。这样教师就可以顺势引导学生:所以你们要想提高跳远能力,就一定要注重腿部肌肉的爆发力,这样就能够让学生深刻地明白腿部力量对立定跳远的重要性。接着教师就可以让学生在每节课之前慢跑1200米,然后逐渐提速,不断改善他们的身体素质,这样才能为立定跳远打下坚实的基础。最后,教师还可以定期让学生进行百米冲刺比赛,为了充分释放学生的潜力,教师还可以让班级之间进行比赛,这样就能够全面提升学生的竞争意识,促使他们的腿部肌肉力量得以有效地爆发和提升。
3 强化起跳技术,提升学生综合跳远能力
立定跳远的技术要领是起跳技术,特别是学生蹬地的力度直接决定了他们的整个成绩。所以教师应该强化学生的起跳技术指导,让他们能够掌握起跳的技术要领,这样才能跳得更高更远。在实际教学过程中,教师还应该增强课堂教学的趣味性,这样才能整体提升课堂教学的实效性。此外,教师还应该注重学生的身体协调性,如果手脚不平衡,那么就会大大降低他们跳远的质量。在具体教学过程中,教师一定要逐渐改善初中生的身体素质,这样才能为立定跳远做好扎实的基础。
例如,在起跳环节中,教师一定要强调起跳的重要性,要结合实践进行教学。首先,教师应该让学生在起跳之前,注意自己要跳远的目标,向着这个目标做准备,然后前后摆动的幅度一定要与身体相协调,这样才能尽可能地加大跳远的距离。在此过程中,教师还可以搜寻相关的微课视频,让学生能够明白相关的动作要领。比如在起跳的时候,身体要分成两个步骤,分别是往上跳和往远跳。首先应该将身体尽可能地往上跳,在空中的时候,双腿就要变换姿势,往前跳,这才是一个标准的跳远动作。很多学生都忽略了“跳高”这一点,所以也让他们的成绩不太理想。总之教师一定要强化学生的起跳技术,逐渐提升他们的技能,全面提升初中立定跳远的教学效率。
4 结语
综上所述,立定跳远能够直接反映学生的身体素质,并且还能够增强学生的腰部、腿部力量,对学生的今后发展也是很有意义的。所以教师应该立足于学生的实际情况,采取有效的措施对学生进行指导和教学,让他们能够掌握更多的动作要领,以此提升教学质量和效率。
(作者单位:广东省广州市第三中学)
1 重视技巧教学,帮助学生掌握立定跳远姿势
要想增大立定跳远的距离,就一定要完善跳远的姿势,所以教师要注重调整初中生的跳远姿势,对他们进行技术上的指导,促使他们能够提升跳远能力。在整个教学过程中,教师要针对跳远姿势制定一套详细的教学计划,要注重预摆——起跳——腾空——落地这四个环节。并且在教学过程中要将理论指导与实践体验相结合,教师可以通过规范性的示范动作,让学生深刻地体会立定跳远的技巧,促使他们能够在老师的引导下,反复模仿和训练,以此便能掌握科学的跳远技巧,实现跳远水平的稳步提升。
例如,在预摆的时候,教师要注重学生的准备工作,因为这个动作的科学与否直接影响了后续的动作。在预摆的时候,要让学生自然分开双腿,两脚之间的间距要和肩膀同宽,并且双臂要前后摆动,腿要随着双手的摆动伸直或者屈膝,慢慢降低身体的中心。在準备起跳的时候,手脚要保持一致,这样才能协调地完成一系列动作。又比如在落地的时候,教师也要注重学生的稳步落地。因为落地的时候身体往后倒,会直接影响跳远成绩,并且还会对学生的腿部肌肉造成伤害。对此教师在实际教学过程中,就要引导学生在跳远过程中,一定要注意将自己的重心放置在前脚掌上,并且在接触地面的时候,身体要有一个弯曲的动作,这样才能保证自己在落地时候能够稳定不倒地,也能够避免自己的膝盖受到伤害,降低跳跃给自己造成的肌肉损伤。
在这样的一个教学过程中,教师一定要亲身指导,不断用自己的示范性动作帮助学生理解。在哪一个环节应该注意什么?应该怎样做?都要讲解得透彻,这样才能让学生理解得更加深刻,进而掌握更加科学的立定跳远姿势。
2 改善身体素质,增强学生腿部爆发力量
立定跳远考验的是学生的腿部肌肉爆发力,所以教师应该对学生进行肌肉训练,这样就能够改善学生的身体素质,进而有效地提升立定跳远的水平。在以往的立定跳远教学过程中,教师总是通过反复示范和多次训练来展开教学,却忽视了学生的腿部肌肉爆发力训练,这样就使得教学没有达到预期的教学效果。毕竟学生的腿部肌肉力量直接影响了学生的蹬地发力效果,所以教师可以结合跑步和竞赛的形式,对学生进行腿部肌肉爆发力量训练,这样不仅能够增强学生的身体素质,培养他们的耐性和韧性,还能够增强他们的腿部肌肉力量,并且学生通过竞赛的方式,能够全方面地增强爆发力,以此达到有效锻炼的目的。
例如,在实际训练的过程中,教师可以先利用多媒体,给学生展示青蛙腾飞的一个动作,然后慢放,让学生说一说自己发现了什么。很多学生都表示青蛙在起跳的时候,它后腿蹬的幅度非常大。这样教师就可以顺势引导学生:所以你们要想提高跳远能力,就一定要注重腿部肌肉的爆发力,这样就能够让学生深刻地明白腿部力量对立定跳远的重要性。接着教师就可以让学生在每节课之前慢跑1200米,然后逐渐提速,不断改善他们的身体素质,这样才能为立定跳远打下坚实的基础。最后,教师还可以定期让学生进行百米冲刺比赛,为了充分释放学生的潜力,教师还可以让班级之间进行比赛,这样就能够全面提升学生的竞争意识,促使他们的腿部肌肉力量得以有效地爆发和提升。
3 强化起跳技术,提升学生综合跳远能力
立定跳远的技术要领是起跳技术,特别是学生蹬地的力度直接决定了他们的整个成绩。所以教师应该强化学生的起跳技术指导,让他们能够掌握起跳的技术要领,这样才能跳得更高更远。在实际教学过程中,教师还应该增强课堂教学的趣味性,这样才能整体提升课堂教学的实效性。此外,教师还应该注重学生的身体协调性,如果手脚不平衡,那么就会大大降低他们跳远的质量。在具体教学过程中,教师一定要逐渐改善初中生的身体素质,这样才能为立定跳远做好扎实的基础。
例如,在起跳环节中,教师一定要强调起跳的重要性,要结合实践进行教学。首先,教师应该让学生在起跳之前,注意自己要跳远的目标,向着这个目标做准备,然后前后摆动的幅度一定要与身体相协调,这样才能尽可能地加大跳远的距离。在此过程中,教师还可以搜寻相关的微课视频,让学生能够明白相关的动作要领。比如在起跳的时候,身体要分成两个步骤,分别是往上跳和往远跳。首先应该将身体尽可能地往上跳,在空中的时候,双腿就要变换姿势,往前跳,这才是一个标准的跳远动作。很多学生都忽略了“跳高”这一点,所以也让他们的成绩不太理想。总之教师一定要强化学生的起跳技术,逐渐提升他们的技能,全面提升初中立定跳远的教学效率。
4 结语
综上所述,立定跳远能够直接反映学生的身体素质,并且还能够增强学生的腰部、腿部力量,对学生的今后发展也是很有意义的。所以教师应该立足于学生的实际情况,采取有效的措施对学生进行指导和教学,让他们能够掌握更多的动作要领,以此提升教学质量和效率。
(作者单位:广东省广州市第三中学)