有一些身体部位就像人群中最低调的那一种：你感觉不到他的存在，直到他终于忍受不住长期的被漠视，开始『造反』。腰椎就是这样，我们很少去主动呵护它，直到有一天疼痛发作……腰有几种疼？它是怎样受伤的？从现在开始读懂腰椎的存在。
　　腰椎是这样受伤的——
　　No.1腰部着凉，腰椎受伤
　　女性的腰部十分娇弱，在受到凉寒、潮湿之后就会引起腰部血管的收缩，进而发生肌肉痉挛，甚至因此影响到子宫生殖系统的健康。一方面，腰背部的持续痉挛会使得局部的血液循环处于效率低下的状态，这也是天寒时为什么我们腰部的体温会更低。长期的受凉会影响腰椎间盘的营养供给，导致腰椎间盘内的压力相应增高。另一方面，如果你已经有腰椎问题的话（比如劳损），受寒后腰部疼痛会立刻前来报到。所以，一定要注意为腰部保暖，记得在穿大衣的时候，一定要把外面的腰带系上防止寒邪侵袭，必要的时候使用暖宝宝也是不错的选择。
　　No.2 体重飙升，腰椎受累
　　如果仔细观察一下，你就会发现，腰椎有问题的人半数为体重超标人群。腰椎就像是一个减震器，有着缓冲压力的作用。有统计表明，健康人体的腰椎每天前屈的次数达到了三千到五千次之多。这意味着如果你的体重飙升，腰椎带来的负担会无端增大，而长期使腰椎处于疲惫的状态，会引发腰椎滑脱，甚至造成腰椎间盘突出。此外，小肚腩就像是附着在腰部的一个沙包，让身体的重心不自觉地往前倾斜，人体为了寻找平衡而过度地动用腰椎的力量也让其得不到休息。
　　No.3烟草伤害，腰椎受害
　　你一定知道烟草对呼吸系统有百害而无一利，但是你并不知道的是，吸烟或者生活在二手烟的环境下竟然也会伤害腰椎。这是因为烟草中的尼古丁在进入血液之后，会引发血管的收缩性痉挛，血液的供应量也随之减少——这直接影响了腰椎中的血液循环。如果久坐不活动，不利用外力促进腰间血液循环，长此以往，极可能使椎间盘过早地蜕化变质。此外，因为吸烟而产生的一氧化碳会置换血液红细胞内的氧气，加速了包括腰椎在内的椎体的衰老。很多吸烟的人都会有腰部、颈椎疼痛的症状，这是因为椎间盘蜕变，造成椎间关节错位，刺激到了腰部、颈椎的神经所致。
　　No.4自驾成瘾，腰椎疼痛难忍
　　驾车兜风的确很惬意，但是长时间驾驶会伤害到腰椎。虽然女性不必担心因为长时间坐姿压迫而罹患前列腺炎，但是因为在驾驶时，腰骶部的固有频率和行车中座椅的振动在同一个低频范围，所以开车时腰椎很容易和汽车产生共振。这种共振意味着脊柱不断地被压缩与拉伸，同时使周围组织肌肉也跟着疲劳，影响腰椎间盘的新陈代谢速度，会加速腰椎的退化、变形。所以在堵车的时候，不妨稍微伸展一下腰身。切忌忍受不适，长达几个小时地疯狂前行。
　　No.5不合理地用力损伤腰椎
　　成年女性的健康腰椎十分有力气，可以承担几百公斤的压力。但是这并不意味着你就是力大无穷的女超人，腰椎的生理结构决定了它只能承受缓慢施加的压强。如果突然发力，瞬间的巨大力量会突破腰椎的承受极限。所以我们平时需要特别注意锻炼和保护腰部核心区域，在弯腰的时候应该让身体更加前倾，将重力均匀地分摊在腿部肌肉上，然后缓慢地起身，从而让腰椎和附近肌肉保持合适的紧张度。
　　No.6高跟鞋让腰椎受伤
　　女人永远少一双高跟鞋，但是你的脊椎肯定不这么认为。爱死了高跟鞋，它给你带来自信，恨死了高跟鞋，它让你的双脚和脊背疼痛难忍。鞋跟的高度越来越高的年代，腰椎的负荷也在不断增加。穿高跟鞋时身体的支点落在了腰骶部，椎间间隙会变得前宽后窄，很容易让椎间盘突出。所以，为了脊椎的健康，对于高跟鞋，只在非穿不可的场合和它逢场作戏吧！
　　No.7床上阅读加快椎骨退化
　　借着床头灯温馨的光线，读一本好书的确是很惬意的事。但是时间长了，就会感到腰酸背痛，紧接着开始坐卧难眠，这就是腰椎反弓的症状。当你舒服地倚靠在沙发、床上看书或者看电视的时候，腰部会向前屈伸，导致腰椎后的韧带处于紧张状态，并且连累所属肌肉或者相关肌群出现过度肌紧张。同时，本应靠仰卧放松的椎间盘，因前屈而遭受挤压。长时间保持这种状态，会造成软组织损伤，加快了椎骨、椎间盘的退化进程。
　　No.8家政带来腰椎危机
　　热爱料理的你，是否在厨房里一待就是半天？等到你的慕斯蛋糕新鲜出炉了，却突然发现腰部开始丝丝拉拉地疼痛——这是很多美食达人们共同的烦恼。长时间站立、保持不变的姿势让腰椎承受过度的负担，使得椎间盘蜕变加速，纤维环破裂，椎间盘突出，压迫脊神经，引起疼痛。建议最好采用丁字步和平开步的姿势交替站立，在烹饪或者其他家务的过程中尽量不弯曲腰部，并且尽量使体重均匀地分配在双脚上。
　　No.9错误的锻炼和按摩影响腰椎健康
　　有时候，很多腰椎病并不一定是因为长期固定一个姿势造成的，而是因为自己创造的不正确的锻炼导致的。一些频繁的扭身，屈身等动作，一旦动作幅度过大，就会造成椎体的受力点错位。长此以往，这些部位因为频繁接受刺激，导致脊椎长期处于疲劳的状态，要么在外界诱因的参与下瞬间爆发，造成脊椎的不适，腰椎病的症状一下显露出来。要么就为腰椎健康埋下祸根。
　　No.10吃“错”饭伤胃更伤脊椎
　　当你在大快朵颐的时候，美食一股脑地进入胃里。胃部就要打起十二分的精神来消化食物，并且将这个信息通过脊神经传递给大脑。进食的时间越长，这个传递过程也就越久，在一定程度上让脊神经疲惫不堪。你是否在吃饭时有跷二郎腿的习惯？吃饭时跷二郎腿会很容易引起腰痛，这同样是由于腰椎周围的肌肉和神经疲劳所致。
　　腰椎自我救赎的6个“军规”
　　No.1少用笔记本电脑
　　相比台式电脑而言，笔记本电脑拿起来更方便，但是经常使用笔记本电脑要比台式电脑带给人的危害更大。笔记本电脑的显示器一般处于比较低的位置，比起台式电脑更容易让人处于脸朝下的状态。如果保持这种姿势工作或上网数小时，会给腰部造成很大的负担。而且笔记本电脑的屏幕和键盘相对较小，会迫使腰椎长时间在收拢和紧张的状态下工作。所以，在使用笔记本电脑的时候，一定要将其垫高使其显示屏达到让视线平视的高度，同时使用外接的传统键盘。 　　No.2采用腹式呼吸
　　问一下那些患上了颈椎病的姐妹，她们会告诉你，在精神紧张的时候，就会感觉腰部疼痛。这是因为紧张的情绪会导致人体肌肉的张力加大，甚至发生痉挛，产生反射性深部疼痛过敏，使病灶越发疼痛难忍。所以，在下一次你感到紧张的时候，尝试一下让腰椎变得更轻松的腹式呼吸吧！在吸气的时候想象自己的肚子是一个气球，随着吸气逐渐慢慢膨胀，直到肚子膨胀到极点为止。然后再一点一点慢慢地将气体用嘴巴呼出，并想象腹部的气球随之逐渐缩小，直到将气完全吐出为止。这种呼吸方式是最简单的放松减压方式，不管是站着坐着，甚至是躺着的体位，都可以随时进行。
　　No.3选择一张好床
　　床的好坏，与你的腰椎健康有直接的关系。太软的床会增加腰背部卧侧肌肉的张力，势必导致腰部韧带的疲劳。钢筋弹簧床虽然刚睡上去很舒服，但时间长弹性减弱后就会影响腰椎的休息。我们可以采用折中的办法，在木板床上铺上厚度适当，软硬适宜的褥子或者薄一点的席梦思床垫。评判床软硬度合适的标准很简单——只要在仰卧位时将手掌伸入腰下，手指能够勉强插进去，这样的床铺柔软度是最合适的。
　　No.4反季节关爱腰椎
　　一直以来，传统的观点认为，腰椎病是秋冬季节的高发病。殊不知，夏季里的一些习惯更能伤害到腰椎。夏季天气炎热，平时在空调环境下腰椎接受着直接的寒冷刺激。此外，在大汗淋漓后，很多人喜欢用温度低的水沐浴，寒气就顺着脖子进入了体内。切记在明年的夏天，天气不管怎么炎热也要坚持用温水冲澡。
　　No.5注意洗漱姿势，为腰椎减负
　　洗漱姿势不当也会影响腰椎健康。这个说法看起来很无厘头吧？但这完全不是毫无根据的，有很多人早晨刷牙洗脸后，突然发现腰已经疼得直不起来了！人体在经过一夜的休息深睡眠后，肌肉、韧带和关节囊等软组织都会变得僵硬起来。如果你的洗脸面盆过低而不得不弯腰洗脸的话，就很容易使腰椎椎间发生错位，刺激到腰部神经，出现腰部不适或者疼痛。所以，记得在起床后先活动一下腰肢，不要立刻就从相对静止的状态变成负荷状态。
　　No.6杜绝错误的户外骑行
　　热爱运动，值得称赞，热爱骑行更是环保健身的典范。但是如果没有专业的指导，盲目地进行单车骑行，也会导致腰椎发生病变。这听起来似乎不可思议，不是说运动可以强健骨骼吗？在临床上，很多盲目进行骑行运动的人腰椎出现了不适的症状。这是因为他们选择的骑行单车导致的。如果长时间骑行人高车矮的单车，势必在骑行的过程中上体前倾，加上路面的颠簸，会导致腰椎发生前后滑脱式错位。热爱骑行的你快快自检一下，有没有这样的症状，如果有，马上寻求医生的帮助，并且在康复期内避免骑行，给腰椎足够的时间养护。