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摘要：近几年，篮球运动对脚步动作的要求越来越高。正确、熟练地掌握好这一基本技术，不但是提高技、战术质量的可靠保证，也是争取比赛主动、夺取胜利的重要条件之一。
关键词：篮球；脚步动作；技术特点
脚步动作是篮球运动所必需的专门技术之一，也是各项篮球技术的基础。笔者结合我国篮球现状和运动脚步动作技术存在的问题，对脚步动作的技术原理进行系统分析，为进一步改进篮球教学与训练工作提供理论依据。
一、 技术特点分类及其分析
篮球运动的脚步动作既可以单独运用，也可与其他技术结合运用。而脚步动作掌握正确与否以及熟练程度，又与打好篮球有直接关系。因此，要想打好篮球，就要掌握灵活多变的脚步动作技术原理。在综合篮球脚步动作的技术特点时，我将它归纳为平移、转身、跳跃三个技术类别。
1. 平移技术。平移技术包括变速、变向、侧身跑、起动、急停、滑步、交叉步等，它的技术特点是：能较好地保持一个稳定而易动的站立姿势，便于移动，使动作能迅速达到所需要的状态，重心转移轨迹有直线和曲线且基本上在一个平面上，有助于维持身体平衡和应变，从而保证了迅速起动（也包括动态中的变速）和协调地完成各种技术动作。
当前篮球运动的发展以及自身的特点，对脚步动作有速度、速率及方向变化等方面的要求。而运用快速、突然、灵活、多变的脚步技术，取决于运动员控制身体重心平衡和应变的能力。如进攻队员在前场摆脱防守队员接球，就由三个脚步动作技术组成：（1）起动前的基本姿势，脚内侧蹬地，身体配合，重心投影超出支撑面前移；（2）变方向跑是一个破坏平衡和保持平衡的动态过程；（3）接球急停是破坏原来的动态平衡，保持正常平衡的准备姿势。
今天，我国运动员在运用脚步动作这项技术上，确有进步，但也存在着问题。如在持球完成一系列技术动作时，相邻动作之间的衔接尚未解决好，导致被动、贻误战机。究其原因，还是脚步动作基本功不扎实，平时缺乏对身体重心转移的训练，并由此影响其他技术动作的掌握和发挥。因此，我们在抓动作技术规范化的同时，应抓好身体重心转移这个关键。
2. 转身技术。转身技术是运动员以一脚做中枢脚和另一脚蹬地向前、向后跨出改变自己身体的站位方向与对手位置关系的一种方法。它可分前转身和后转身。
运动员在运用转身过程中，要把身体重心由两脚之间移向中枢脚。同时，中枢脚应提踵碾地，使躯干扭转，来加快旋转速度。运动员做动作时，膝、髋关节不应伸直而应保持弯曲，在蹬地脚重新着地时，应与中枢脚有一定距离来维护身体平衡。蹬地脚用力时，应尽量沿水平方向用力，脚底要贴地面滑动，不应上下运动，以免身体重心上下起伏，影响转身动作技术的质量和下一个技术动作的发挥。
小个队员完成转身动作较迅速, 这是由其自身特点决定的。在训练中，我们就要加强对高个队员的技术训练。应告诫运动员把握好重心的高度，注意正确的基本姿势。完成转身动作时，身体重心投影点应靠近在前脚掌上，避免用全脚掌或脚后根儿，因为身体投影点越靠近前脚掌上，前脚掌更能发挥力量，转身速度就快。在分析技术原理时，除讲清道理外，还须结合训练对象特点进行腿部腰腹部力量和必要的身体素质方面内容训练。
3. 跳跃技术。跳跃是运动员在球场上争取高度和远度，有效地利用腾空时间扩大控制面，取得空中优势的方法，起跳一定要迅速、及时。
在篮球运动中，保持两腿分开，两膝弯曲，身体重心的投影点落在两脚之间，并使之处于相对稳定，高低适中状态，是快速、及时地作出动作反应的保证。另据国内外资料表明：原地纵跳最高时，膝角在95°~100°范围的人最多。但篮球运动员在跳时膝角并未处于能跳最大高度的适宜角度。这种起跳时下蹲较浅，损失了一部分跳起高度，但满足了篮球比赛中起跳迅速的要求。因此，篮球运动的跳，在下肢肌肉不能作充分预先拉长和膝角不能达到适宜起跳高度的情况下，要达到篮球运动的起跳要求，蹬伸动作用力而使自己腾起。并且使用的蹬伸力量越大，速度越快，则反作用力也越大，也就是常说的“爆发力”。
篮球运动中的起跳技术可分为双脚起跳和单脚起跳两种。双脚起跳时，下肢各关节弯曲下蹲，两臂向上摆动（或是向上举球），以加大人体对地面的作用力，下肢关节依次蹬伸向上跳起。要注意两脚同时用力蹬地，以保证腾空时的平衡。起跳前的准备姿势通常应是两脚分开稍宽于肩，双膝稍内扣，以求蹬地时两腿作用力方向间的夹角减少，产生的肌力正好集中作用在身体重心上。上体稍前倾，身体重心应移到两腿之间的支撑面上，以获得最大的起跳速度。
单脚起跳常用于接球、投篮、断球、盖帽、冲抢篮板球等技术中。由于篮球技术运用时速度变化较快，且由单脚起跳的水平速度变为垂直速度时，必须依靠起跳脚的制动性前蹬的支撑反作用力，同时改变上身的姿势，使之协调，另一脚（摆动腿）屈膝积极上提，两臂迅速配合上摆和提腰，才能获得需要的高度和远度。
我认为，训练中除须加强对运动员各关节的灵活性、柔韧性和弹跳力等专门性素质训练外，缩短踏跳时间和强化下肢关节的伸展顺序乃是关键。一般来说运动员在身体快速向前运动的情况下进行踏跳动作，在其他条件（如动作中幅度不变）一定时，缩短踏跳时间，会加大人体腾起高度。并且，由于助跑速度大，踏跳腿肌肉的负荷增大，使肌肉的弹性力相应增大，从而增大了踏跳力。
综上所述，教练员在执行训练计划时，应强调运动员在踏跳时是伸髋，伸膝再屈踝，如果伸展髋关节的时间先于伸膝关节的时间，或者踝、膝关节同时伸展，就说明没有充分发挥膝关节力量，以致不能收到良好的训练效果。
二、几点建议
1. 重视脚步动作的训练，特别注意改变那种只重视脚步动作训练数量而忽视质量的训练方法。如果说一堂训练课安排脚步动作内容仍就作为开始部分的“热身”或是素质练习的“加量”，那是不会有多大训练效果的，久而久之运动员也会产生厌倦情绪。另外，要有一定的时间保证，使运动员自始至终建立正确的技术概念，掌握正确的动作要领，不断地强化和训练，使其动作技术得到巩固、发展和提高。
2. 发展全面的身体素质。提高脚步动作技术，必须加强身体素质训练，除着重发展技术、战术所需要的速度、弹跳、力量和耐力等素质外，还要抓好脚步、腰腹、手臂的伸展性、协调性以及腰胯的灵活性、视野等方面的训练和意识的培养，才能保证脚步动作的质量。
3. 脚步动作训练除为解决某个技术难点时，一般不宜以单个动作出现。在掌握脚步动作技术的基础上，应经常组织运动员在有战术配合的背景下，进行快速的综合性的移动技术练习，以解决好运动员脚步动作的运用时机、移动的路线和节奏的控制等方面的运用能力，更好地为实战服务。
4. 加强脚步动作与持球、运球技术结合的训练。在练习中进一步对脚步动作提出具体要求，不断改进和提高脚步动作的快速、灵活、协调性、稳定性，促进篮球技术的全面提高。
5. 教练员必须细致研究分析脚上动作的技术原理。结合不同的训练对象，采取不同的训练方法，反复练习，训练手段要多样化，从而提高运动员的训练兴趣。
参考文献：
[1]全国体育院系教材编审委员会篮球教材编写组.篮球[M].北京:人民体育出版社,1989.
[2]人民体育出版社.体育译文（2）[M].北京:人民体育出版社,1977.
[3]李建元,张立军,姚遐龄.我省篮球运动员的力量训练[J].湖北体育科技,1993(2).
（洛阳市第五中学）
关键词：篮球；脚步动作；技术特点
脚步动作是篮球运动所必需的专门技术之一，也是各项篮球技术的基础。笔者结合我国篮球现状和运动脚步动作技术存在的问题，对脚步动作的技术原理进行系统分析，为进一步改进篮球教学与训练工作提供理论依据。
一、 技术特点分类及其分析
篮球运动的脚步动作既可以单独运用，也可与其他技术结合运用。而脚步动作掌握正确与否以及熟练程度，又与打好篮球有直接关系。因此，要想打好篮球，就要掌握灵活多变的脚步动作技术原理。在综合篮球脚步动作的技术特点时，我将它归纳为平移、转身、跳跃三个技术类别。
1. 平移技术。平移技术包括变速、变向、侧身跑、起动、急停、滑步、交叉步等，它的技术特点是：能较好地保持一个稳定而易动的站立姿势，便于移动，使动作能迅速达到所需要的状态，重心转移轨迹有直线和曲线且基本上在一个平面上，有助于维持身体平衡和应变，从而保证了迅速起动（也包括动态中的变速）和协调地完成各种技术动作。
当前篮球运动的发展以及自身的特点，对脚步动作有速度、速率及方向变化等方面的要求。而运用快速、突然、灵活、多变的脚步技术，取决于运动员控制身体重心平衡和应变的能力。如进攻队员在前场摆脱防守队员接球，就由三个脚步动作技术组成：（1）起动前的基本姿势，脚内侧蹬地，身体配合，重心投影超出支撑面前移；（2）变方向跑是一个破坏平衡和保持平衡的动态过程；（3）接球急停是破坏原来的动态平衡，保持正常平衡的准备姿势。
今天，我国运动员在运用脚步动作这项技术上，确有进步，但也存在着问题。如在持球完成一系列技术动作时，相邻动作之间的衔接尚未解决好，导致被动、贻误战机。究其原因，还是脚步动作基本功不扎实，平时缺乏对身体重心转移的训练，并由此影响其他技术动作的掌握和发挥。因此，我们在抓动作技术规范化的同时，应抓好身体重心转移这个关键。
2. 转身技术。转身技术是运动员以一脚做中枢脚和另一脚蹬地向前、向后跨出改变自己身体的站位方向与对手位置关系的一种方法。它可分前转身和后转身。
运动员在运用转身过程中，要把身体重心由两脚之间移向中枢脚。同时，中枢脚应提踵碾地，使躯干扭转，来加快旋转速度。运动员做动作时，膝、髋关节不应伸直而应保持弯曲，在蹬地脚重新着地时，应与中枢脚有一定距离来维护身体平衡。蹬地脚用力时，应尽量沿水平方向用力，脚底要贴地面滑动，不应上下运动，以免身体重心上下起伏，影响转身动作技术的质量和下一个技术动作的发挥。
小个队员完成转身动作较迅速, 这是由其自身特点决定的。在训练中，我们就要加强对高个队员的技术训练。应告诫运动员把握好重心的高度，注意正确的基本姿势。完成转身动作时，身体重心投影点应靠近在前脚掌上，避免用全脚掌或脚后根儿，因为身体投影点越靠近前脚掌上，前脚掌更能发挥力量，转身速度就快。在分析技术原理时，除讲清道理外，还须结合训练对象特点进行腿部腰腹部力量和必要的身体素质方面内容训练。
3. 跳跃技术。跳跃是运动员在球场上争取高度和远度，有效地利用腾空时间扩大控制面，取得空中优势的方法，起跳一定要迅速、及时。
在篮球运动中，保持两腿分开，两膝弯曲，身体重心的投影点落在两脚之间，并使之处于相对稳定，高低适中状态，是快速、及时地作出动作反应的保证。另据国内外资料表明：原地纵跳最高时，膝角在95°~100°范围的人最多。但篮球运动员在跳时膝角并未处于能跳最大高度的适宜角度。这种起跳时下蹲较浅，损失了一部分跳起高度，但满足了篮球比赛中起跳迅速的要求。因此，篮球运动的跳，在下肢肌肉不能作充分预先拉长和膝角不能达到适宜起跳高度的情况下，要达到篮球运动的起跳要求，蹬伸动作用力而使自己腾起。并且使用的蹬伸力量越大，速度越快，则反作用力也越大，也就是常说的“爆发力”。
篮球运动中的起跳技术可分为双脚起跳和单脚起跳两种。双脚起跳时，下肢各关节弯曲下蹲，两臂向上摆动（或是向上举球），以加大人体对地面的作用力，下肢关节依次蹬伸向上跳起。要注意两脚同时用力蹬地，以保证腾空时的平衡。起跳前的准备姿势通常应是两脚分开稍宽于肩，双膝稍内扣，以求蹬地时两腿作用力方向间的夹角减少，产生的肌力正好集中作用在身体重心上。上体稍前倾，身体重心应移到两腿之间的支撑面上，以获得最大的起跳速度。
单脚起跳常用于接球、投篮、断球、盖帽、冲抢篮板球等技术中。由于篮球技术运用时速度变化较快，且由单脚起跳的水平速度变为垂直速度时，必须依靠起跳脚的制动性前蹬的支撑反作用力，同时改变上身的姿势，使之协调，另一脚（摆动腿）屈膝积极上提，两臂迅速配合上摆和提腰，才能获得需要的高度和远度。
我认为，训练中除须加强对运动员各关节的灵活性、柔韧性和弹跳力等专门性素质训练外，缩短踏跳时间和强化下肢关节的伸展顺序乃是关键。一般来说运动员在身体快速向前运动的情况下进行踏跳动作，在其他条件（如动作中幅度不变）一定时，缩短踏跳时间，会加大人体腾起高度。并且，由于助跑速度大，踏跳腿肌肉的负荷增大，使肌肉的弹性力相应增大，从而增大了踏跳力。
综上所述，教练员在执行训练计划时，应强调运动员在踏跳时是伸髋，伸膝再屈踝，如果伸展髋关节的时间先于伸膝关节的时间，或者踝、膝关节同时伸展，就说明没有充分发挥膝关节力量，以致不能收到良好的训练效果。
二、几点建议
1. 重视脚步动作的训练，特别注意改变那种只重视脚步动作训练数量而忽视质量的训练方法。如果说一堂训练课安排脚步动作内容仍就作为开始部分的“热身”或是素质练习的“加量”，那是不会有多大训练效果的，久而久之运动员也会产生厌倦情绪。另外，要有一定的时间保证，使运动员自始至终建立正确的技术概念，掌握正确的动作要领，不断地强化和训练，使其动作技术得到巩固、发展和提高。
2. 发展全面的身体素质。提高脚步动作技术，必须加强身体素质训练，除着重发展技术、战术所需要的速度、弹跳、力量和耐力等素质外，还要抓好脚步、腰腹、手臂的伸展性、协调性以及腰胯的灵活性、视野等方面的训练和意识的培养，才能保证脚步动作的质量。
3. 脚步动作训练除为解决某个技术难点时，一般不宜以单个动作出现。在掌握脚步动作技术的基础上，应经常组织运动员在有战术配合的背景下，进行快速的综合性的移动技术练习，以解决好运动员脚步动作的运用时机、移动的路线和节奏的控制等方面的运用能力，更好地为实战服务。
4. 加强脚步动作与持球、运球技术结合的训练。在练习中进一步对脚步动作提出具体要求，不断改进和提高脚步动作的快速、灵活、协调性、稳定性，促进篮球技术的全面提高。
5. 教练员必须细致研究分析脚上动作的技术原理。结合不同的训练对象，采取不同的训练方法，反复练习，训练手段要多样化，从而提高运动员的训练兴趣。
参考文献：
[1]全国体育院系教材编审委员会篮球教材编写组.篮球[M].北京:人民体育出版社,1989.
[2]人民体育出版社.体育译文（2）[M].北京:人民体育出版社,1977.
[3]李建元,张立军,姚遐龄.我省篮球运动员的力量训练[J].湖北体育科技,1993(2).
（洛阳市第五中学）