【摘 要】
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天气渐渐转冷，白天时间渐短，夜晚睡眠时间增多，人们活动量减少。寒冷的气候不仅使人的胃口大开，睡眠也大为改善，能吃能睡，稍不注意，脂肪在体内就能快速积累。在这个最容易发胖的时节，对于减肥决不能有所懈怠。大家都知道运动减肥效果好，可现在外面天寒地冻，做户外运动很难。那么就让我们来学习几个在室内就能锻炼的方法吧！ 腰腹部： 仰卧支腰：仰躺，双手掌托盆骨，支起下身及腰部，足尖挺直，背、头及两臂着地；左
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天气渐渐转冷，白天时间渐短，夜晚睡眠时间增多，人们活动量减少。寒冷的气候不仅使人的胃口大开，睡眠也大为改善，能吃能睡，稍不注意，脂肪在体内就能快速积累。在这个最容易发胖的时节，对于减肥决不能有所懈怠。大家都知道运动减肥效果好，可现在外面天寒地冻，做户外运动很难。那么就让我们来学习几个在室内就能锻炼的方法吧！
腰腹部：
仰卧支腰：仰躺，双手掌托盆骨，支起下身及腰部，足尖挺直，背、头及两臂着地；左右脚交替向头部屈下，膝盖不弯曲，重复进行。
腿部：
两臂下垂，一腿膝下蹲，背部保持挺直，另一腿向后伸，直至与地面平行；或者在同一位置，另一条腿向侧面伸直，直至与身体成90度角，试着在每一条腿上做3 组（每组10次）这种运动。
手臂：
1、身体立直，一手拿哑铃，手臂夹紧，手轴向上托哑铃。
2、身体下躬，一手拿哑铃，手臂夹紧，手背向上拉哑铃。
3、身体立直，两手一起拿一哑铃，手臂夹紧，高举头顶，然后向后放，再往头顶举。
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