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【谢刚简介】
北京师范大学教育心理学硕士、美国天普大学学校心理学博士、美国加州注册心理学家。从2000年起任职美国加州湾区弗里蒙特市联合校区学校心理学家，工作主要包括针对3～22岁儿童、青少年的心理测评和咨询，以及行为管理、教育方案的设计等工作。从2002年起与旧金山湾区电台、电视台和十多个民间组织合作，科普心理健康知识。从2013年起兼任加州州立大学学校心理系实习生指导老师。著有《我在美国做学校心理学家》。
谢刚女士是著名的美国华裔心理学家，对3～22岁儿童、青少年的心理测评和咨询有丰富的经验和独到的见解。日前，借谢刚女士来中国参加学术会议的机会，本刊特约记者采访了她。
家庭关系也是起跑线
记者（以下简称记）：谢博士，您认为怎样的状态能称得上心理健康？没有心理疾病就算心理健康吧？
谢刚（以下简称谢）：心理健康从不同的角度看有不同的含义，衡量标准也有所不同。世界卫生组织对心理健康的定义是：能够处理生活中的压力，发挥潜能，有效工作，为社会做贡献的状态。这些因素都是与人的成功和幸福感直接相关的，所以，心理健康蕴含着上进心、责任心、毅力、抗挫折能力、爱心等优良的品质和行为习惯，绝不是没有心理疾病那么简单，因为许多人的心理问题没有达到心理疾病的程度，但不能称之为健康。
记：现在，越来越多的家长开始关注孩子的心理健康，请问，影响孩子心理健康的因素主要有哪些？
谢：笼统地讲，影响孩子心理健康的因素有两个方面，基因和环境。其中，40%～50%的影响来自基因，50%～60%的影响来自环境。在环境影响这方面，我认为家庭环境至关重要。家长们都说，不能让孩子输在起跑线上，但什么是起跑线呢？我认为和睦的家庭关系是孩子心理健康的起跑线。
记：这个提法很新颖，能否详细谈谈？
谢：好的。在成长过程中，孩子会有基本的心理需要，如果家长予以满足，孩子的心理健康就有了良好的开端。孩子的第一个基本需要是“归属感”。和睦的家庭是孩子力量的源泉。心理健康很重要的一个部分，是“能够处理生活中的压力”，这也是我们常说的情商的重要组成部分。每一对和睦相处的夫妻，不但拥有感情基础，还会站在别人的角度想问题，宽容、耐心、会沟通，还会管理情绪。我们都有生气的时候，生气不分好坏，但是怎样表达，就有好坏之分。生活在和睦家庭里的孩子，每天都在上着生动的心理健康课，他们知道怎样去处理压力，怎样去解决冲突，这些都是孩子在家庭生活中观察和学习到的。生活在父母不和睦的家庭，會增强孩子的不安全感，削弱孩子对情绪和行为的控制能力，使孩子更容易产生恐惧、抑郁、愤怒等情绪。父母之间长期冲突，无论是否离异，与孩子的焦虑和问题行为都成正相关，和健康成负相关。孩子生活在冲突中的时间越长，负性情绪越多，相应的行为反应，比如攻击性行为也越多，成年后的亲密关系更为脆弱，更可能离异。
记：夫妻关系恶劣，也会影响到亲子关系？
谢：是的。如果影响到母亲和孩子的关系，那对孩子的负面影响就是灾难性的，因为孩子与母亲最初的依恋非常重要。在孩子的婴儿期，母亲不只是喂饱孩子，母亲给孩子的每一个眼神，跟孩子说的每一句话，还有拥抱、抚摸，都在向孩子传递“你很重要，世界很安全，我会一直在你身边”这样的安全信息，孩子就会信任这个世界，对未来充满希望。如果这种生命最初的依恋关系遭到破坏，孩子就会缺乏安全感，不信任他人。
记：请问，是不是放养的孩子心理更健康？
谢：那要看怎么放养。真正放养的孩子不是说放任不管的，而是有底线没上限。父母给孩子自主选择的自由，但父母是有底线的，这个底线是孩子必须是一个诚实的人、负责任的人、能够坚持的人。有了这些底线，上限我不去限制，这才是真正的放养。这样养出来的孩子心理素质高，因为孩子有自主感和自由感，有选择的权利。
记：自由对孩子的心理健康真的那么重要吗？
谢：设想一下，如果我们工作中时时被人监视，出错了马上就会被发现，然后被指责，您能好好工作吗？能有上进心吗？
记：不，只有对失败和惩罚的恐惧。
谢：没有这样的恐惧感，便是自由感。孩子也需要这样的自由感。想想看，孩子有哪些事情自己说了算？早晨几点上学、每天做多少作业、几点上床睡觉……这些几乎都是强制或半强制的。在这样的周而复始的生活中，孩子有多少机会体会自由感？所以，家长有必要给孩子一些选择的权利，让孩子做一回主，比如他的爱好，他要上的兴趣班，等等。再比如，父母坚持底线：必须坚持运动，至于选择什么运动方式，就给孩子自由，让孩子自己选择吧。这就是有底线没上限。
夯实心理健康的根基
记：除了归属感，孩子还有哪些基本的心理需要？
谢：除了归属感，成就感和自主感也是孩子最基本的心理需要，因为这些直接影响到孩子未来能发挥多大潜能。孩子有自己天生的能力和个性特点，需要父母的接纳和尊重，才能建立成就感和自主感，否则他的心理健康就有很大的隐患。如果一个孩子在各个方面都找不到让自己感受到成就感和自主感的活动，他的心理健康就失去了根基。
记：关于成就感，您能举例说明吗？
谢：曾经有一个音乐天赋很高的学生告诉我，她和姐姐一辈子都不会再碰钢琴，因为每次看到钢琴或听到钢琴曲，她和姐姐想到的都是屈辱。原来，她们的妈妈钢琴弹得非常好，每次姐妹俩练琴时，只要弹错一个音符，妈妈总能马上听出来并大声指正。一个冬天的晚上，姐姐又被妈妈责骂，姐姐拒绝练琴，妈妈便把她赶到冰冷的院子里罚站。姐姐穿着拖鞋，穿着很单薄的衣服，而妹妹跪在妈妈面前，求妈妈让姐姐进屋里来。这是她与钢琴有关的深刻记忆。虽然妈妈帮助女儿进步的出发点是好的，但是妈妈的方式不对。一味地批评和惩罚只会让女儿把练琴和负面的情绪联系在一起，没有丝毫的成就感，女儿当然不肯坚持练琴。 还有一个正面的例子。一个爸爸不会弹钢琴，可是他的两个孩子特别喜欢弹钢琴，为什么呢？因为孩子一弹钢琴，爸爸就靠在旁边，用既羡慕又崇拜的目光看着孩子们，然后说，你们弹得真好！孩子们被爸爸鼓励，自然喜欢用弹钢琴讨爸爸欢心，这便是小小的成就感。在成就感的激励下，孩子们练琴就会主动、认真，琴艺自然精进。这个例子告诉我们，在家庭生活中，我们要尽可能多地给孩子积极的记忆。我们每天的脸色，说的话，管教的方式，传递的眼神，等等，都会成为孩子的记忆，成为孩子喂养心灵的食粮。
记：关于自主感，我有一个现实问题要请教。我接触过一些家长，他们陪着孩子学习，对孩子实行人盯人防守，甚至到了初中、高中还在陪，有的家长不惜花费巨大精力重新学习高中物理，就是为了帮助孩子。同时，这些家长又叫苦连天，难免向孩子传达负面情绪。请问，家长这样陪读，会不会影响到孩子的自主感？
谢：家长这样陪读，一定会影响到孩子的自主感的。这样的陪读，直接影响到孩子的学习态度。学习究竟是谁的事？家长必须明确告诉孩子，学习是学生的事，不是家长的事。自主感包括自理能力、自立能力。孩子如果习惯了父母长期的陪伴，他就不大容易把学习以及生活中应该自理的事当成自己的事。据我观察，家长的痛苦，往往在于家长过多地替孩子负责，孩子没有自主感，也学不会为自己负责。
记：如果孩子做家庭作业时遇到不会解答的题目来请教家长，家长可以施以援手吗？
谢：当然要施以援手！父母是孩子心理力量的源泉，当他感到虚弱，有挫折感的时候，会第一时间想到父母，父母绝不能置之不理。但帮助孩子要讲究方法，事实上，父母帮助孩子的方式比帮助孩子的具体内容还要重要。
记：请详细谈一谈。
谢：首先，孩子请求父母帮助，父母不能包办代替，否则一定会伤害孩子的自主感。完成家庭作业是孩子的任务，不是家长的任务，所以，必须由孩子独立完成，如果有困难，可以请教父母，父母可以引导，可以提示，但要保证孩子的学习态度是独立、主动的。只有这样，帮助孩子才能有积极的效果。
其次，在帮助孩子的过程中，父母要把握好与孩子交流的方式，不能让孩子产生耻辱感。不要说“这题都不会做？你真笨”之类的话。即可以指正，但不要指责。在指正之前，还要有充分的肯定，否则还不如不帮助孩子。
記：先肯定后指正。
谢：对。这方面，教育心理学上有一个黄金法则：对于教师而言，肯定和指正的最佳比例是4：1，即指正孩子1句话，之前要先肯定孩子4句话。对家长而言，这个比例是5：1，即指正孩子1句话，之前要先肯定孩子5句话。这样的指正，孩子比较容易接受，教育效果也比较好。
让孩子学会面对挑战
记：除了拥有归属感、成就感和自主感，心理健康的孩子还具备哪些素质？
谢：孩子未来是否能取得成功，是否能充分发挥潜能，还要看他在面对困难和挑战时是否有韧性和恒心。
记：在面对困难和挑战时，是什么决定了孩子是坚持还是放弃，是前进还是退缩？
谢：在心理学上，把坚持和前进称为乐观态度，把放弃和退缩称为悲观态度。积极心理学的创始人马丁·塞利格曼博士的研究表明，三个原因决定孩子面对困难和挑战是悲观还是乐观：
1.孩子常听到和看到的父母对日常生活事件的因果分析。如果孩子成功的时候，父母总是把成功的原因归结为孩子个人的努力或特长，如“你交流能力真好，我都被你说服了”等，孩子就会慢慢形成乐观的解释方式。
2.孩子失败时父母批评的方式。如果孩子失败的时候，父母总是把失败原因归结为孩子个人的错误，并给他贴标签，如“你就是记性差”“女孩子数学都不好”等，孩子就会慢慢形成悲观的解释方式。我在工作中接触过很多家长，看到孩子出现一点失误，马上夸张地联想到将来会有多么糟糕的结果。比如孩子只是算错了一道数学题，家长马上就说：“你要是建房子，错一个小数点那还得了？是要出人命的啊！”养成良好的学习习惯很重要，但这样的反应也太夸张了！孩子以后还敢再犯错误吗？
3.早期生活中有负面事件反复发生。如亲近的家庭成员在孩子幼年时离世、父母离婚或父母长时间发泄负面情绪等。如果没有得到适当引导，孩子有可能觉得不论自己如何努力，坏的结果总会出现，个人努力不会有用，所以感到无助，将来再遇到困难时则更容易选择放弃。
记：如果孩子犯了错，家长可以惩罚吗？
谢：孩子犯错以后，已经是极度的悲伤、恐惧、失望、有挫折感了，对家长的反应通常特别在意，所以，家长的态度往往对孩子产生截然不同的影响。
我工作的高中曾有几名男生在网络上攻击某位老师，被校方发现，每个学生的家长都被叫到学校开会。我注意到，家长的脸色差不多都很难看，可以想象回家后如何发作了，只有一位爸爸心平气和。开完会我问他，您的反应为什么跟其他家长不一样？他说，谁年轻的时候没犯过错？他跟孩子谈过这件事，孩子其实根本没上过这个老师的课，只看同学都在说这件事情，他就跟着瞎起哄，结果他说的话更难听，也得到了更严重的惩罚。但是这件事已经给了孩子深刻教训，他学会了三思后行，不再人云亦云。
看，家长的态度决定了孩子从失败中学到了什么。如果家长一味地发火，孩子就会想办法对付家长，问题的焦点就变成了亲子冲突，就会错过在错误中学习的机会。
【编辑：陈彤】
北京师范大学教育心理学硕士、美国天普大学学校心理学博士、美国加州注册心理学家。从2000年起任职美国加州湾区弗里蒙特市联合校区学校心理学家，工作主要包括针对3～22岁儿童、青少年的心理测评和咨询，以及行为管理、教育方案的设计等工作。从2002年起与旧金山湾区电台、电视台和十多个民间组织合作，科普心理健康知识。从2013年起兼任加州州立大学学校心理系实习生指导老师。著有《我在美国做学校心理学家》。
谢刚女士是著名的美国华裔心理学家，对3～22岁儿童、青少年的心理测评和咨询有丰富的经验和独到的见解。日前，借谢刚女士来中国参加学术会议的机会，本刊特约记者采访了她。
家庭关系也是起跑线
记者（以下简称记）：谢博士，您认为怎样的状态能称得上心理健康？没有心理疾病就算心理健康吧？
谢刚（以下简称谢）：心理健康从不同的角度看有不同的含义，衡量标准也有所不同。世界卫生组织对心理健康的定义是：能够处理生活中的压力，发挥潜能，有效工作，为社会做贡献的状态。这些因素都是与人的成功和幸福感直接相关的，所以，心理健康蕴含着上进心、责任心、毅力、抗挫折能力、爱心等优良的品质和行为习惯，绝不是没有心理疾病那么简单，因为许多人的心理问题没有达到心理疾病的程度，但不能称之为健康。
记：现在，越来越多的家长开始关注孩子的心理健康，请问，影响孩子心理健康的因素主要有哪些？
谢：笼统地讲，影响孩子心理健康的因素有两个方面，基因和环境。其中，40%～50%的影响来自基因，50%～60%的影响来自环境。在环境影响这方面，我认为家庭环境至关重要。家长们都说，不能让孩子输在起跑线上，但什么是起跑线呢？我认为和睦的家庭关系是孩子心理健康的起跑线。
记：这个提法很新颖，能否详细谈谈？
谢：好的。在成长过程中，孩子会有基本的心理需要，如果家长予以满足，孩子的心理健康就有了良好的开端。孩子的第一个基本需要是“归属感”。和睦的家庭是孩子力量的源泉。心理健康很重要的一个部分，是“能够处理生活中的压力”，这也是我们常说的情商的重要组成部分。每一对和睦相处的夫妻，不但拥有感情基础，还会站在别人的角度想问题，宽容、耐心、会沟通，还会管理情绪。我们都有生气的时候，生气不分好坏，但是怎样表达，就有好坏之分。生活在和睦家庭里的孩子，每天都在上着生动的心理健康课，他们知道怎样去处理压力，怎样去解决冲突，这些都是孩子在家庭生活中观察和学习到的。生活在父母不和睦的家庭，會增强孩子的不安全感，削弱孩子对情绪和行为的控制能力，使孩子更容易产生恐惧、抑郁、愤怒等情绪。父母之间长期冲突，无论是否离异，与孩子的焦虑和问题行为都成正相关，和健康成负相关。孩子生活在冲突中的时间越长，负性情绪越多，相应的行为反应，比如攻击性行为也越多，成年后的亲密关系更为脆弱，更可能离异。
记：夫妻关系恶劣，也会影响到亲子关系？
谢：是的。如果影响到母亲和孩子的关系，那对孩子的负面影响就是灾难性的，因为孩子与母亲最初的依恋非常重要。在孩子的婴儿期，母亲不只是喂饱孩子，母亲给孩子的每一个眼神，跟孩子说的每一句话，还有拥抱、抚摸，都在向孩子传递“你很重要，世界很安全，我会一直在你身边”这样的安全信息，孩子就会信任这个世界，对未来充满希望。如果这种生命最初的依恋关系遭到破坏，孩子就会缺乏安全感，不信任他人。
记：请问，是不是放养的孩子心理更健康？
谢：那要看怎么放养。真正放养的孩子不是说放任不管的，而是有底线没上限。父母给孩子自主选择的自由，但父母是有底线的，这个底线是孩子必须是一个诚实的人、负责任的人、能够坚持的人。有了这些底线，上限我不去限制，这才是真正的放养。这样养出来的孩子心理素质高，因为孩子有自主感和自由感，有选择的权利。
记：自由对孩子的心理健康真的那么重要吗？
谢：设想一下，如果我们工作中时时被人监视，出错了马上就会被发现，然后被指责，您能好好工作吗？能有上进心吗？
记：不，只有对失败和惩罚的恐惧。
谢：没有这样的恐惧感，便是自由感。孩子也需要这样的自由感。想想看，孩子有哪些事情自己说了算？早晨几点上学、每天做多少作业、几点上床睡觉……这些几乎都是强制或半强制的。在这样的周而复始的生活中，孩子有多少机会体会自由感？所以，家长有必要给孩子一些选择的权利，让孩子做一回主，比如他的爱好，他要上的兴趣班，等等。再比如，父母坚持底线：必须坚持运动，至于选择什么运动方式，就给孩子自由，让孩子自己选择吧。这就是有底线没上限。
夯实心理健康的根基
记：除了归属感，孩子还有哪些基本的心理需要？
谢：除了归属感，成就感和自主感也是孩子最基本的心理需要，因为这些直接影响到孩子未来能发挥多大潜能。孩子有自己天生的能力和个性特点，需要父母的接纳和尊重，才能建立成就感和自主感，否则他的心理健康就有很大的隐患。如果一个孩子在各个方面都找不到让自己感受到成就感和自主感的活动，他的心理健康就失去了根基。
记：关于成就感，您能举例说明吗？
谢：曾经有一个音乐天赋很高的学生告诉我，她和姐姐一辈子都不会再碰钢琴，因为每次看到钢琴或听到钢琴曲，她和姐姐想到的都是屈辱。原来，她们的妈妈钢琴弹得非常好，每次姐妹俩练琴时，只要弹错一个音符，妈妈总能马上听出来并大声指正。一个冬天的晚上，姐姐又被妈妈责骂，姐姐拒绝练琴，妈妈便把她赶到冰冷的院子里罚站。姐姐穿着拖鞋，穿着很单薄的衣服，而妹妹跪在妈妈面前，求妈妈让姐姐进屋里来。这是她与钢琴有关的深刻记忆。虽然妈妈帮助女儿进步的出发点是好的，但是妈妈的方式不对。一味地批评和惩罚只会让女儿把练琴和负面的情绪联系在一起，没有丝毫的成就感，女儿当然不肯坚持练琴。 还有一个正面的例子。一个爸爸不会弹钢琴，可是他的两个孩子特别喜欢弹钢琴，为什么呢？因为孩子一弹钢琴，爸爸就靠在旁边，用既羡慕又崇拜的目光看着孩子们，然后说，你们弹得真好！孩子们被爸爸鼓励，自然喜欢用弹钢琴讨爸爸欢心，这便是小小的成就感。在成就感的激励下，孩子们练琴就会主动、认真，琴艺自然精进。这个例子告诉我们，在家庭生活中，我们要尽可能多地给孩子积极的记忆。我们每天的脸色，说的话，管教的方式，传递的眼神，等等，都会成为孩子的记忆，成为孩子喂养心灵的食粮。
记：关于自主感，我有一个现实问题要请教。我接触过一些家长，他们陪着孩子学习，对孩子实行人盯人防守，甚至到了初中、高中还在陪，有的家长不惜花费巨大精力重新学习高中物理，就是为了帮助孩子。同时，这些家长又叫苦连天，难免向孩子传达负面情绪。请问，家长这样陪读，会不会影响到孩子的自主感？
谢：家长这样陪读，一定会影响到孩子的自主感的。这样的陪读，直接影响到孩子的学习态度。学习究竟是谁的事？家长必须明确告诉孩子，学习是学生的事，不是家长的事。自主感包括自理能力、自立能力。孩子如果习惯了父母长期的陪伴，他就不大容易把学习以及生活中应该自理的事当成自己的事。据我观察，家长的痛苦，往往在于家长过多地替孩子负责，孩子没有自主感，也学不会为自己负责。
记：如果孩子做家庭作业时遇到不会解答的题目来请教家长，家长可以施以援手吗？
谢：当然要施以援手！父母是孩子心理力量的源泉，当他感到虚弱，有挫折感的时候，会第一时间想到父母，父母绝不能置之不理。但帮助孩子要讲究方法，事实上，父母帮助孩子的方式比帮助孩子的具体内容还要重要。
记：请详细谈一谈。
谢：首先，孩子请求父母帮助，父母不能包办代替，否则一定会伤害孩子的自主感。完成家庭作业是孩子的任务，不是家长的任务，所以，必须由孩子独立完成，如果有困难，可以请教父母，父母可以引导，可以提示，但要保证孩子的学习态度是独立、主动的。只有这样，帮助孩子才能有积极的效果。
其次，在帮助孩子的过程中，父母要把握好与孩子交流的方式，不能让孩子产生耻辱感。不要说“这题都不会做？你真笨”之类的话。即可以指正，但不要指责。在指正之前，还要有充分的肯定，否则还不如不帮助孩子。
記：先肯定后指正。
谢：对。这方面，教育心理学上有一个黄金法则：对于教师而言，肯定和指正的最佳比例是4：1，即指正孩子1句话，之前要先肯定孩子4句话。对家长而言，这个比例是5：1，即指正孩子1句话，之前要先肯定孩子5句话。这样的指正，孩子比较容易接受，教育效果也比较好。
让孩子学会面对挑战
记：除了拥有归属感、成就感和自主感，心理健康的孩子还具备哪些素质？
谢：孩子未来是否能取得成功，是否能充分发挥潜能，还要看他在面对困难和挑战时是否有韧性和恒心。
记：在面对困难和挑战时，是什么决定了孩子是坚持还是放弃，是前进还是退缩？
谢：在心理学上，把坚持和前进称为乐观态度，把放弃和退缩称为悲观态度。积极心理学的创始人马丁·塞利格曼博士的研究表明，三个原因决定孩子面对困难和挑战是悲观还是乐观：
1.孩子常听到和看到的父母对日常生活事件的因果分析。如果孩子成功的时候，父母总是把成功的原因归结为孩子个人的努力或特长，如“你交流能力真好，我都被你说服了”等，孩子就会慢慢形成乐观的解释方式。
2.孩子失败时父母批评的方式。如果孩子失败的时候，父母总是把失败原因归结为孩子个人的错误，并给他贴标签，如“你就是记性差”“女孩子数学都不好”等，孩子就会慢慢形成悲观的解释方式。我在工作中接触过很多家长，看到孩子出现一点失误，马上夸张地联想到将来会有多么糟糕的结果。比如孩子只是算错了一道数学题，家长马上就说：“你要是建房子，错一个小数点那还得了？是要出人命的啊！”养成良好的学习习惯很重要，但这样的反应也太夸张了！孩子以后还敢再犯错误吗？
3.早期生活中有负面事件反复发生。如亲近的家庭成员在孩子幼年时离世、父母离婚或父母长时间发泄负面情绪等。如果没有得到适当引导，孩子有可能觉得不论自己如何努力，坏的结果总会出现，个人努力不会有用，所以感到无助，将来再遇到困难时则更容易选择放弃。
记：如果孩子犯了错，家长可以惩罚吗？
谢：孩子犯错以后，已经是极度的悲伤、恐惧、失望、有挫折感了，对家长的反应通常特别在意，所以，家长的态度往往对孩子产生截然不同的影响。
我工作的高中曾有几名男生在网络上攻击某位老师，被校方发现，每个学生的家长都被叫到学校开会。我注意到，家长的脸色差不多都很难看，可以想象回家后如何发作了，只有一位爸爸心平气和。开完会我问他，您的反应为什么跟其他家长不一样？他说，谁年轻的时候没犯过错？他跟孩子谈过这件事，孩子其实根本没上过这个老师的课，只看同学都在说这件事情，他就跟着瞎起哄，结果他说的话更难听，也得到了更严重的惩罚。但是这件事已经给了孩子深刻教训，他学会了三思后行，不再人云亦云。
看，家长的态度决定了孩子从失败中学到了什么。如果家长一味地发火，孩子就会想办法对付家长，问题的焦点就变成了亲子冲突，就会错过在错误中学习的机会。
【编辑：陈彤】