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干了一辈子革命工作,到了退休年龄,我从领导岗位上退了下来,心想终于可以好好陪陪老伴,享受一下轻松、自由的退休生活了,可没想到,在单位为老干部组织的一次体检中查出我的血糖偏高,经进一步检查,我被确诊为2型糖尿病。医生让我控制饮食,多运动。可我一时接受不了糖尿病饮食,由于工作的时候上下班有车接送,因此,退休后我不适应长时间走路。走一会儿就要停下来歇歇,更别说做运动了。我现在是吃不好,睡不香,有时半夜能饿醒,还有的时候会发生低血糖反应。糖尿病把我的退休生活搞得一团糟,让我一时难以适应退休生活,真不知该如何办好。请专家帮我走出困境,享受幸福、美好的晚年生活。
山东 赵某
人生是旅程 到站该下车
俗话说:“人生是一次旅行”。从生理学的角度来说是有一定科学道理的,因为“出生”是人生的起点,“死亡”是人生的终点。其中包括新生儿期、婴幼儿期、少年期、青年期、中年期、老年期等。老年病友已经顺利地走完了前面的几个时期(即旅行中的各站),平安地进入了老年期——退休了。这是我国废除干部终身制后,每个人都必须经历的时期。因此,心里不必有什么顾虑与其他想法,更不要产生“失落感”。应该认为自己退下来是为了培养中青年干部,是为构建和谐社会做的努力,这样心态就平衡了。俗话说:“长江后浪推前浪,世上新人换旧人。”这是事物发展的基本规律。
调整心态要及时 努力开创第二个“春天”
根据现代科学研究的成果,尤其是人类基因密码破译以后,科学家认为人类的自然寿命为120岁左右。我国规定60岁退休,这是指从所从事的现任工作岗位上退下来,还可以从事其他的工作与活动,即社会上常说的“退而不休”——可以继续从事自己喜爱的工作与活动。现代人称为“开创第二个春天”——欢度后60年。
对于刚刚退休的人来说,有一个及时调整好自己心态的问题,为适应退休后的生活与工作做好充分准备。就好像知道在“下一站”必须下车一样,提前清理好自己的行李,准时下车,顺利出站,然后再乘其他交通工具到新的目的地,从事新的工作与活动。用这样的心态来对待退休,会更积极与主动地迎接新生活与新工作。新的工作概括为“六有”:有所养、有所医、有所为、有所学、有所乐、有所教。
当然,工作了几十年,“生物钟”按此规律运转了几十年,刚退下来是有些不习惯。突然改变了工作与生活环境,需要有一个适应的过程。我们都是“自然人”,只要把自己放在老百姓的同等位置上,做一个无拘无束的自然人,就会心态平衡,泰然处之。
糖尿病不可怕 切莫自我倒下
在体检中发现血糖水平高,后来被确诊为2型糖尿病,从某种意义上来说是件好事,不是坏事。因为糖尿病可能存在了相当长时间,或者说高血糖在体内潜伏了较长时间,由于平时工作忙,未检查身体,未发现高血糖,也未诊断出糖尿病,更谈不上治疗了。有一位哲学家说过:“发现疾病并不可怕,可怕的是有病而未被发现”。笔者作为一名医务工作者,十分赞同此观点。因为任何疾病都有一个发病过程和治疗过程与预后转归。只有早发现、早治疗,才能早康复。
2型糖尿病在我国发病率较高,比1型糖尿病更多见与多发。2型糖尿病是非胰岛素依赖性糖尿病,也是比较容易控制的疾病。关键是找出病因与积极治疗。目前,对2型糖尿病的治疗措施是:控制饮食、适量运动、药物治疗、糖尿病知识教育(心理治疗)与血糖水平监测相结合。
您说对糖尿病饮食不习惯,对行走不适应,运动有困难等,其实这只是一个从不适应到适应的过程。正如您未当领导干部前是如何辛勤工作,经过努力奋斗才成为“有车接送”的干部。现在退休了,正好回归自然状态,节衣缩食少应酬,戒烟限酒保健康,适当运动强体质,天伦之乐无限好。建议您多看些保健知识方面的书籍与资料,或医学科普杂志,对老年病友的退休生活与糖尿病治疗及康复大有裨益。
健身健体先健心尽心尽力在行动
世界卫生组织专家说,健康是金子。社会普遍认为健康是人生的第一财富,而且是最重要的财富。财富靠创造与积累,健康靠锻炼与修养。要想有一个健康的体魄,必须健身与健心相结合。更要知、信、行相结合。
您目前的状态是吃不好、睡不香、动一动累得很,还偶尔发生低血糖现象。其实这些反应与您当前的心理状态和身体状况密切相关。您退休前可能已有高血糖,甚至糖尿病就已经存在了,您照样能工作与生活,一切如常;而退休后心情压抑,生活与工作规律改变不适应,病情被查出来而心理压力更大,精神不愉快,所以产生了“吃不好、睡不香”等现象。若换一个思路:退休前忙于工作,忽视了健康,有病没时间诊治,使疾病在体内成了“暗藏的杀手”;退休后正好有时间关注健康,检查身体,诊治疾病(消灭和清除“暗藏的杀手”),维护健康,欢度幸福的晚年生活,这是好事与乐事,又何乐而不为呢!
健身要有计划,强身健体要循序渐进,做到适量、适度,这对糖尿病的治疗十分重要。做运动时,以有氧运动为佳,运动量的大小以心率作为衡量标准,即运动时心率等于170减年龄为有氧运动的状态(心率=170-实际年龄)。要持之以恒,坚持下去必有收获。当前建议您上下楼不坐电梯,坚持步行上楼。上一级台阶可消耗0.1千卡,下一级台阶消耗0.06千卡热量,既锻炼了身体又治疗糖尿病,一举两得。饮食要科学,只要控制总的能量,保持进出平衡或消耗稍高即可。不要“急于求成”而“怕这怕那”,什么也不敢吃(治疗期间医生指出不宜吃的食物暂时不要吃)。平时准备一点儿糖果、饼干之类的食品,必要时补充一点儿,以便及时纠正低血糖现象。外出或运动时带上“糖尿病卡”,以备急需之用。
更重要的是尽快将自己的生物钟调整到退休生活规律的范围,并让其自然运行。这样必然会维持身心健康,欢度幸福的晚年生活了。
(编辑/韩东梅)