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睡一半比不睡更损健康
尚 杰
美国的一项研究指出：一个人刚睡醒时，睡眼惺忪、反应较慢、解决问题的能力也下降。澳洲的一项研究也发现，人们刚刚醒来的前3分钟，判断力只有平常的一半。
很多人都有过这样的经历，美梦正酣，却被无情的闹钟吵醒：心不甘情不愿地起床，头昏脑胀得像灌了铅一样，很久才能清醒。科学家称这种睡眼惺忪的状态叫“睡后迟钝”或“睡一半”。
美国加州的医学专家研究发现，与完全没睡的学生比，睡一半的学生学习效果最差。
对于常常在半夜被叫醒，有紧急出差任务的人来说，尤其危险。此外，睡一半就勉强起身开长途车的驾驶员，更容易发生意外。长期睡一半造成的睡眠剥夺，更会造成免疫系统改变而容易生病，也会导致交感神经和副交感神经不平衡；产生心悸，盗汗的症状，患心血管疾病的风险也会增加。其原因是长期睡眠被剥夺的人，体内血糖的耐受度会大大降低，从而造成胰岛素抗阻，进而产生新陈代谢症候群，甚至高血压，糖尿病等。
如果想要摆脱睡后迟钝的不舒服感，或者一起床就需立即投入工作的人，睡眠专家们给了以下的建议：不要马上起床：多躺5—10分钟，想一些愉快的事情，享受一下东摸摸西摸摸的乐趣，让大脑慢慢回神。也可以通过深呼吸、冷水洗脸、做适量运动等方式让身体尽快苏醒。
为什么“站着说话不腰疼”
尚 杰
有一句口头禅：站着说话不腰疼。这确实道出了广大慢性腰痛患者的心声。至少一半人跟医生描述他们的苦恼：坐不住，坐一会儿就腰痛。这是因为当人站着时，腹部的肌肉处于收缩状态，当腹肌绷紧时，会使腹腔容积缩小，内容物不变，压力就会增高。
如同一个打足了气的篮球上面可以站人一样，腹压增高后，我们头部、上肢、躯干的重量可以直接通过腹腔向下传递至骨盆、下肢，所以我们站着时原本的腰痛就消失了。
当我们坐着时，腹部肌肉是松弛的，身体的重量主要通过脊柱骨向下传递，如果脊柱骨或其周围肌肉出了问题，不能长时间承受这样大的重量，腰痛就难以避免了。
对于很多上班族来说，腰痛发生了，理所当然的去大医院骨科看，照完×光片，医生会说“骨头没事儿”。但是疼痛依然存在，其实腰痛主要是肌肉的问题，尤其是局部稳定肌。局部稳定肌一般位于人体的内层，紧紧围绕在关节周围，作用主要就是保护关节。由于长期缺乏运动，局部稳定肌就会萎缩无力而无法保护关节，虽然运动自如，但关节周围却疼痛难耐。对于多数人来说，每天快走半小时，时速六公里，或在健身房里骑动感单车直到出汗，坚持两到三个月腰痛就能明显缓解。
尚 杰
美国的一项研究指出：一个人刚睡醒时，睡眼惺忪、反应较慢、解决问题的能力也下降。澳洲的一项研究也发现，人们刚刚醒来的前3分钟，判断力只有平常的一半。
很多人都有过这样的经历，美梦正酣，却被无情的闹钟吵醒：心不甘情不愿地起床，头昏脑胀得像灌了铅一样，很久才能清醒。科学家称这种睡眼惺忪的状态叫“睡后迟钝”或“睡一半”。
美国加州的医学专家研究发现，与完全没睡的学生比，睡一半的学生学习效果最差。
对于常常在半夜被叫醒，有紧急出差任务的人来说，尤其危险。此外，睡一半就勉强起身开长途车的驾驶员，更容易发生意外。长期睡一半造成的睡眠剥夺，更会造成免疫系统改变而容易生病，也会导致交感神经和副交感神经不平衡；产生心悸，盗汗的症状，患心血管疾病的风险也会增加。其原因是长期睡眠被剥夺的人，体内血糖的耐受度会大大降低，从而造成胰岛素抗阻，进而产生新陈代谢症候群，甚至高血压，糖尿病等。
如果想要摆脱睡后迟钝的不舒服感，或者一起床就需立即投入工作的人，睡眠专家们给了以下的建议：不要马上起床：多躺5—10分钟，想一些愉快的事情，享受一下东摸摸西摸摸的乐趣，让大脑慢慢回神。也可以通过深呼吸、冷水洗脸、做适量运动等方式让身体尽快苏醒。
为什么“站着说话不腰疼”
尚 杰
有一句口头禅：站着说话不腰疼。这确实道出了广大慢性腰痛患者的心声。至少一半人跟医生描述他们的苦恼：坐不住，坐一会儿就腰痛。这是因为当人站着时，腹部的肌肉处于收缩状态，当腹肌绷紧时，会使腹腔容积缩小，内容物不变，压力就会增高。
如同一个打足了气的篮球上面可以站人一样，腹压增高后，我们头部、上肢、躯干的重量可以直接通过腹腔向下传递至骨盆、下肢，所以我们站着时原本的腰痛就消失了。
当我们坐着时，腹部肌肉是松弛的，身体的重量主要通过脊柱骨向下传递，如果脊柱骨或其周围肌肉出了问题，不能长时间承受这样大的重量，腰痛就难以避免了。
对于很多上班族来说，腰痛发生了，理所当然的去大医院骨科看，照完×光片，医生会说“骨头没事儿”。但是疼痛依然存在，其实腰痛主要是肌肉的问题，尤其是局部稳定肌。局部稳定肌一般位于人体的内层，紧紧围绕在关节周围，作用主要就是保护关节。由于长期缺乏运动，局部稳定肌就会萎缩无力而无法保护关节，虽然运动自如，但关节周围却疼痛难耐。对于多数人来说，每天快走半小时，时速六公里，或在健身房里骑动感单车直到出汗，坚持两到三个月腰痛就能明显缓解。