内容摘要：中考、高考对于绝大多数初中或高中毕业的同学来说是十分重要的，要取得好成绩，除了有扎实的基本功、丰富的考试经验以外还必须有一个好的迎考心态。
　　参加中考或高考的同学都面对一场紧张而激烈的竞争。在走上考场之前很多考生心理就开始紧张起来了。过度的紧张会引起不良的心态，造成心慌、心烦，甚至失眠，注意力分散，记忆力下降等后果，甚至导致恐考、厌考。有心理专家说：“心态决定成功的一半”。所以，調整好迎考心态，是取得好成绩的一个重要因素。
　　如何才能调整出一个良好的迎考心态呢？
　　一、一、少想结果成与败，多想读书喜和乐
　　。只有这样才有一个平常的、好的心态。平常的、好的心态就是沉着、冷静，从容不迫的的心态。美国有一个著名的高空走钢丝的杂技演员叫瓦伦达，他走钢丝以距离长、离地面高而出名。可是，在一次重要的演出中他不幸失手从高空摔下来，当场身亡。后来人们分析他失手的原因，是因为他太在意这次演出了，他在上场前总是唠叨：“这次演出太重要了，我只能成功，决不能失败”，结果出事了。后来，心理学家就把那种过分担心事态的结局，内心充满患得患失的心态叫“瓦伦达心态”。好的心态使人的心理更加平和、冷静，人的大脑思维才会不受任何束缚达到最佳状态，清晰而又敏捷，紧张而不忙乱。
　　二、战术上重视，战略上藐视
　　中考、高考都是升学选拔考试，对每一个毕业生来说考试成绩好坏决定能否考上好的学校，从这个角度说每一个考生必须重视这次大考，认真对待考试。但从考试的内容和形式来说中考或高考实际上是一次做课堂作业，从这个角度考生可以藐视它。对历年中考或高考题目分析可以看出，大考试题的深度、难度和题型对大多数的初中同学或高中同学来说都不陌生，虽然每年考试题目不同、题型有所变化，但所考的知识点是不变的。在平时无数次的作业和训练中，各种题目、各类题型，各个知识点老师都给同学们反复训练了。所以，中考或高考其实是各个知识点重新整合，再次布置给同学们做一次作业而已。
　　三、正确定位，树立信心
　　有的同学认为，现在距离大考的时间不多了，前段时间我们已经花了很长的时间准备，该读的书已经读了，该记的东西已经记了，该练的内容已经练了，该考的题目都已经考了，现在似乎应该没有什么问题了，有一种稳坐钓鱼台、飘飘然的感觉，这种心态往往大意失荆州。而有的同学认为平时成绩不好，这次考试肯定没戏了，还没有进入考试就先将自己否定了，自己打倒自己。这两种应考心态都是不好的。考前不要盲目乐观，也不要悲欢。既要克服浮躁心理，也要消除悲欢情绪。信心是一切成功的思想基础，要放下思想包袱，消除考试压力，既不要高估自己，也不要低估自己，要正确评估自己，不要把自己的考试目标定得太高，自信而不自满，自尊而不自负。
　　四、要保持适度的紧张度
　　中考、高考，凡是想考出好成绩的同学，无可避免地有一定程度的紧张。考试前适度的紧张是很正常的心理现象，大考前的紧张是必然的、也是必需的。因为只有心理上保持一定的紧张度，才能调动人的潜能，激发内在的学习动机，变压力为动力，使人进入最佳状态，促进成绩的提高。
　　五、克服“逆定律”心理现象
　　心理学家有一条心理“逆定律”：你越想得到的东西，越有可能得不到；你越不愿意见到的事，越是被你碰到了。考场上往往也如此。所以参加中考、高考的考生也要有“一颗红心，两种准备”。行动上要尽最大的努力，有必胜的信心，结果上要有最好和最坏的思想准备。中考或高考是一次知识的大检验，但不是命运的大决战，不能把这些考试看成下赌注。我们既要抓住任何机会争取好成绩，争取成功，但也要允许失败。
　　六、适当参加一些文体活动
　　在所有改变不良情绪的自助方法中，运动是最有效的一种。跑步、疾走、打球或其他反复持续的活动都能加速心搏，促进血液循环，改善对氧的利用，改善人的不良心境。每天坚持至少45分钟的自选活动，可保持良好的心境和精神状态。另外平时听听一些自己喜欢的音乐，也可以消除或减轻紧张、烦躁心情，放松自己的情绪。
　　总之，调整好心态，为争取好成绩做好心理准备是每一个参加大考的同学必须的。
　　作者： 陆汉忠 上思县教学研究室主任
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