多年前笔者因腰椎间盘突出住院，经ＣＴ检查是髓核掉进椎管内，压迫马尾神经。当时两腿疼痛难忍，肌肉迅速萎缩，大小便失控，急需手术，否则会造成下肢瘫痪。手术中将第４腰椎小关节剔掉，取出了髓核。由于椎管内部神经根坏死，术后两腿疼痛虽然消失，但臀以下部位麻木没有知觉，腰部活动更多地要靠腰肌来保护，坐下时只能用意识控制而没有感觉，大小便难以分辨，两踝关节处于半瘫痪状态。
　　当医生告诉我以后再也不能练武术时，我内心痛苦极了。我生性好动，从８岁开始到手术前已习武３０多年，难道就这样在收获的季节突然终止吗？我的学生怎么办？经过痛苦的挣扎，我几经思忖，暗下决心要通过刻苦的训练来恢复肢体的功能。三个月后，我出院了，随即开始了恢复训练，先是力所能及地做手扶把杆下蹲，然后逐渐增加运动量，并配合针灸进行治疗。这样，半年之后，肢体就慢慢有了感觉。于是，我又开始了压腿、走圈。
　　尽管下肢功能的恢复还算顺利，但是腰不能使劲，总是发僵、发板。为了使腰部肌肉恢复功能，我特意制定了腰部恢复计划。首先是让腰部完全放松；然后开始站桩——当站到一定程度时，腰便开始自然晃动，随着站桩时间的延长，颈椎、胸椎、髋骨、盆腔都开始转动并逐渐形成了规律。随着腰部活动的幅度逐渐加大，原来手术及伤病带来的疼痛感越来越轻，知觉越来越明显，到后来，五脏六腑开始出现动态，整个身体的协调性有了很大改观。一年后，基本恢复了正常的训练。
　　笔者愿将自己总结的此方法奉献给广大读者。
　　
　　预备势 站无极势
　　
　　两腿分开与肩同宽，两手自然放置（以舒适为度，可交叉置于小腹前，也可背手于腰处，还可自然垂于腿的两侧），沉肩坠肘，含胸裹背，提项直颈，舌抵上腭，双目微闭。做到全身放松，心意安静。
　　第一节督脉导引
　　两腿自然站立（而非伸直），精神注意尾闾或尾骨，想像由尾骨垂直向下延长至地面——形成一条线和一个点；以这个点为中心，通过涮腰使这条线的端点在地面画同心圆，并由小至大。
　　此节顺时针、逆时针各涮腰九九八十一次。
　　第二节冲脉、带脉导引
　　想像由会阴穴垂直向下至地面——形成一条线和一个点；以这个点为中心，通过涮腰使这条线的端点在地面画同心圆，圆的大小以在两脚内侧为度，即想像两腿似一容器壁，会阴垂直线似一搅动棒，将容器内之物搅匀，一定要圆。
　　此节分别以腰椎、胸椎、颈椎为轴逐一转动，顺时针、逆时针各画圆九九八十一次。
　　第三节任脉导引
　　想像由耻骨联合部位垂直向下至地面——形成一条线和一个点；以这个点为中心，通过涮腰使这条线的端点在地面画同心圆。
　　此节臀部前敛，两腿相对伸直，顺时针、逆时针各涮腰九九八十一次。
　　第四节旋转大转子
　　以左腿大转子为中心点画圆，顺时针画九九八十一次；以右腿大转子为中心点画圆，逆时针画九九八十一次。
　　第五节盆腔行太极
　　以两个大转子的连线为直径，两侧大转子为运动点，在水平面内画Ｓ线，共画九九八十一次。
　　
　　第六节 真气归海
　　以小腹隆起的最高部位至腰后连线为轴，在人体的冠状面（额状面）上顺时针、逆时针各画圆转动九九八十一次。
　　第七节倒海翻江
　　以第六节中轴线的十字垂直线为轴心，向前和向后画圆转动各九九八十一次。
　　第八节通调奇经八脉
　　以整个腰部为中心，自然地做到大回环转动，顺时针、逆时针各画九九八十一次。
　　第九节脏腑归位
　　两腿直立，脚后跟抬起，猛然落地，要求全身放松，共计九九八十一次。
　　动作完毕，两手相叠置于小腹前（男性右手在上，女性左手在上），站立（时间不限）；之后，两手相搓，搓热后轻捂双目片刻。睁开双眼，放下两臂。
　　相关连接： 动作路线示意图
　　示意图说明：
　　１．图形中的椭圆形表示盆腔的横切面（俯视）投影，其长轴上左、右两点分别表示左转子（左侧股骨头）投影点和右转子（右侧股骨头）投影点，其短轴上前、后两点分别表示任脉（耻骨联合）投影点和督脉（尾闾或尾骨）投影点。
　　２．图形中央的小圆即“第二节冲脉、带脉导引”中所画的圆，其圆心表示冲脉投影点。
　　３．图形下方的小圆即“第一节督脉导引”中所画的圆。
　　４．图形上方的小圆即“第三节任脉导引”中所画的圆。
　　５．图形左、右两侧的小圆即“第四节旋转大转子”中左、右大转子所画的圆。
　　


　　
　　（作者为北京八卦掌研究会会长）
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