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摘要：中長跑运动是日常生活中比较常见的锻炼方法。适当的中长跑训练，可增大心脏器官的体积，增厚心肌，保持人体的心血输出量处于较高水平，迟缓心博的速度，提高心搏的输出量，有效的改善心脏功能。通过增加呼吸肌的力量，可以提高肺功能和肺容积，明显的优于没有参加长跑练习的同龄人，增强肺活量。更为重要的一点，在中长跑的训练中可以培养人坚忍不拔、勇于进取、勇敢顽强的优质品质，这种顽强的毅力和精神，对中学生今后的深造学习和社会工作均可奠定坚实的身体基础和坚韧的精神品质。
关键词：中学生；中长跑；体能；训练
搞好中长跑体能训练不但可以促进学生身体的正常发育，还可以有效提高运动员的运动能力，为以后更好的成长和成才奠定坚实的基础。作为体育教师，更应针对学生的身体特征，抓住中学生身体素质的敏感期，结合教学计划，对学生的中长跑运动进行有效的体能训练。
一、浓厚的项目兴趣是发展体能的基础
都说兴趣是最好的老师，也只有做到爱一行，才能真正干好一行。处于幸福年代的中学生，越来越多地疏远了中长跑运动。在他们看来，那是个辛苦、枯燥、无味的项目。新课改使得学生的思想更加灵活，这就要求我们老师要转变思想，更新理念，做好学生的引导工作，使学生在身体机能得到锻炼的同时，产生浓厚的参与中长跑运动的兴趣，获得中长跑运动带来的快乐，真正从内心深处喜欢这项运动。
二、良好的意志品质是发展体能的必备条件
中长跑运动的单调、乏味使得学生很容易自动放弃训练，或使得有些项目不能很好地坚持和完成。老师要因势利导，在教学过程中，善于运用积极的激励体制，善于发现他们身上的每一点进步，及时鼓励，重表扬，轻批评。使学生在愉悦积极的态度下参加训练。针对中学生意志力较差的特点，在平时训练中可以运用假定目标超越法。在单调中寻找灵动的气氛，使学生在不断完成目标、获得成功喜悦的情形下，完成整个项目的要求。教师要采用正确的方法，科学引导学生，在日常训练中尤其注重学生意志品质培养，逐步养成顽强拼搏、吃苦耐劳、不服输的精神。学生只有具备了这些品质，中长跑运动的体能训练才能得以顺利高效的完成。
三、全面的素质训练是发展体能的保障
中长跑运动对运动员身体素质的要求更为严格。而且，全面发展的身体素质，可以促进体能储备的提高。教师应充分运动各种训练手段，有效发挥机体的速度、力量、耐力等各身体素质，有效提高各种活动能力。
1.必备的速度训练。中长跑运动不仅是耐力而且还是速度的较量，运动员都是在高速跑中完成项目。从生理学上讲，中学阶段是人体速度增长最快的时期，也就是我们所说的速度增长的敏感期。因此，应该抓住时机，加强速度训练，把速度训练与其他素质训练紧密结合起来，把发展速度素质，提高加速、变速、快速跑的能力作为训练的重点，把提高队员跑步速度和身体耐力作为训练的根本目的，同时配合行之有效的恢复手段，让队员保持良好的运动状态。
2.适宜的力量训练。中长跑运动的体能训练离不开力量素质做支撑。根据中学生年龄特征，考虑到他们的骨骼正在发育中，韧带较脆弱，在力量训练中，应注意多进行小力量的锻炼，把训练过程和力量训练有机结合，针对不同部位采用不同方法，使力量训练可以更好更快地转化为体能。如：利用沙背心做沙坑的浅跳、半蹲、深蹲练习，使腿部各肌肉群得以发展。
3.持久的耐力训练。耐力训练在中长跑运动的全面训练中占有很大比重，耐力训练应贯穿于整个训练过程。我们都知道，中长跑运动是一项有氧运动，它对人体的心肺功能及肌肉的长时间的紧张与放松的交替进行要求比较高。这就要求我们在进行训练时，注重训练队员正确的呼吸方法，形成呼吸与跑动节奏的有机配合。可加强定时跑、定量跑训练，农村学校利用周围地形可采用越野跑，选择较复杂的地形进行越野跑，不仅可以发展一般耐力，还有助于提高支撑器官的力量。有关专家的研究结果和实践表明，耐力是保证中长跑运动员取得好成绩的关键。
四、不断改进的运动技术是提高体能的有效助力
中长跑运动员跑动技术的经济性和实效性对运动成绩有很大影响。这就要求运动员既要跑得快，讲究动作的效果，又要跑得轻松、协调、节省体力。目前中长跑运动员多采用频率较快、步幅相对较小的跑动方法，这样后蹬力较小，腾起时间缩短，跑起来比较平稳，节省体力，符合经济性原理。平时训练还要注重对运动员的技术意识培养，形成正确的技术概念。在日常训练中必须严格要求，自始至终强调动作的协调放松、规范合理，形成正确的动作技术定型。
五、丰富的训练方法为发展体能保驾护航
中长跑运动有较高的健身价值，对培养学生吃苦耐劳、勇敢果断、坚忍不拔、顽强拼搏等意志品质具有良好的促进作用。尤其是中长跑运动是比较枯燥的项目，我们更应该对教材进行科学选择和拓展，从学生实际出发，设置多种相关的训练内容和多元的训练方法，使它成为学生喜欢的课程，充分发挥和挖掘其特有的教育和健身价值。训练中我们要淡化竞技性，强化它的生活性和趣味性。让学生在趣味中，技能得到提高，水平得到增长。可在训练中穿插一些游戏性质的比赛，让学生在获得竞技能力的同时，精神也得到愉悦，体验竞争和成功的快乐。中长跑运动是一个需要速度和耐力的综合性项目，它对运动员的体能要求非常严格。这就要求我们教师从以上各方面做好充足准备工作，并切实因材施教，因地制宜地进行行之有效的训练工作。对中学生进行各种训练的时候，要严格控制运动强度和运动量的增减，必须立足于增强学生的身体健康水平，以提高他们的自然增长能力为目的，明确计划和目标，这样才能使得训练得以顺利开展并。加强中学中长跑运动员的体能训练是提高中长跑项目整体运动水平的有力保障。
参考文献：
[1]吴小五，吴跃健.如何提高高校中长跑教学效果[J].田径，2008（12）.
[2]庞永洲.中学生中长跑学习兴趣的培养[J].三峡大学学报（人文社会科学版），2009（02）.
关键词：中学生；中长跑；体能；训练
搞好中长跑体能训练不但可以促进学生身体的正常发育，还可以有效提高运动员的运动能力，为以后更好的成长和成才奠定坚实的基础。作为体育教师，更应针对学生的身体特征，抓住中学生身体素质的敏感期，结合教学计划，对学生的中长跑运动进行有效的体能训练。
一、浓厚的项目兴趣是发展体能的基础
都说兴趣是最好的老师，也只有做到爱一行，才能真正干好一行。处于幸福年代的中学生，越来越多地疏远了中长跑运动。在他们看来，那是个辛苦、枯燥、无味的项目。新课改使得学生的思想更加灵活，这就要求我们老师要转变思想，更新理念，做好学生的引导工作，使学生在身体机能得到锻炼的同时，产生浓厚的参与中长跑运动的兴趣，获得中长跑运动带来的快乐，真正从内心深处喜欢这项运动。
二、良好的意志品质是发展体能的必备条件
中长跑运动的单调、乏味使得学生很容易自动放弃训练，或使得有些项目不能很好地坚持和完成。老师要因势利导，在教学过程中，善于运用积极的激励体制，善于发现他们身上的每一点进步，及时鼓励，重表扬，轻批评。使学生在愉悦积极的态度下参加训练。针对中学生意志力较差的特点，在平时训练中可以运用假定目标超越法。在单调中寻找灵动的气氛，使学生在不断完成目标、获得成功喜悦的情形下，完成整个项目的要求。教师要采用正确的方法，科学引导学生，在日常训练中尤其注重学生意志品质培养，逐步养成顽强拼搏、吃苦耐劳、不服输的精神。学生只有具备了这些品质，中长跑运动的体能训练才能得以顺利高效的完成。
三、全面的素质训练是发展体能的保障
中长跑运动对运动员身体素质的要求更为严格。而且，全面发展的身体素质，可以促进体能储备的提高。教师应充分运动各种训练手段，有效发挥机体的速度、力量、耐力等各身体素质，有效提高各种活动能力。
1.必备的速度训练。中长跑运动不仅是耐力而且还是速度的较量，运动员都是在高速跑中完成项目。从生理学上讲，中学阶段是人体速度增长最快的时期，也就是我们所说的速度增长的敏感期。因此，应该抓住时机，加强速度训练，把速度训练与其他素质训练紧密结合起来，把发展速度素质，提高加速、变速、快速跑的能力作为训练的重点，把提高队员跑步速度和身体耐力作为训练的根本目的，同时配合行之有效的恢复手段，让队员保持良好的运动状态。
2.适宜的力量训练。中长跑运动的体能训练离不开力量素质做支撑。根据中学生年龄特征，考虑到他们的骨骼正在发育中，韧带较脆弱，在力量训练中，应注意多进行小力量的锻炼，把训练过程和力量训练有机结合，针对不同部位采用不同方法，使力量训练可以更好更快地转化为体能。如：利用沙背心做沙坑的浅跳、半蹲、深蹲练习，使腿部各肌肉群得以发展。
3.持久的耐力训练。耐力训练在中长跑运动的全面训练中占有很大比重，耐力训练应贯穿于整个训练过程。我们都知道，中长跑运动是一项有氧运动，它对人体的心肺功能及肌肉的长时间的紧张与放松的交替进行要求比较高。这就要求我们在进行训练时，注重训练队员正确的呼吸方法，形成呼吸与跑动节奏的有机配合。可加强定时跑、定量跑训练，农村学校利用周围地形可采用越野跑，选择较复杂的地形进行越野跑，不仅可以发展一般耐力，还有助于提高支撑器官的力量。有关专家的研究结果和实践表明，耐力是保证中长跑运动员取得好成绩的关键。
四、不断改进的运动技术是提高体能的有效助力
中长跑运动员跑动技术的经济性和实效性对运动成绩有很大影响。这就要求运动员既要跑得快，讲究动作的效果，又要跑得轻松、协调、节省体力。目前中长跑运动员多采用频率较快、步幅相对较小的跑动方法，这样后蹬力较小，腾起时间缩短，跑起来比较平稳，节省体力，符合经济性原理。平时训练还要注重对运动员的技术意识培养，形成正确的技术概念。在日常训练中必须严格要求，自始至终强调动作的协调放松、规范合理，形成正确的动作技术定型。
五、丰富的训练方法为发展体能保驾护航
中长跑运动有较高的健身价值，对培养学生吃苦耐劳、勇敢果断、坚忍不拔、顽强拼搏等意志品质具有良好的促进作用。尤其是中长跑运动是比较枯燥的项目，我们更应该对教材进行科学选择和拓展，从学生实际出发，设置多种相关的训练内容和多元的训练方法，使它成为学生喜欢的课程，充分发挥和挖掘其特有的教育和健身价值。训练中我们要淡化竞技性，强化它的生活性和趣味性。让学生在趣味中，技能得到提高，水平得到增长。可在训练中穿插一些游戏性质的比赛，让学生在获得竞技能力的同时，精神也得到愉悦，体验竞争和成功的快乐。中长跑运动是一个需要速度和耐力的综合性项目，它对运动员的体能要求非常严格。这就要求我们教师从以上各方面做好充足准备工作，并切实因材施教，因地制宜地进行行之有效的训练工作。对中学生进行各种训练的时候，要严格控制运动强度和运动量的增减，必须立足于增强学生的身体健康水平，以提高他们的自然增长能力为目的，明确计划和目标，这样才能使得训练得以顺利开展并。加强中学中长跑运动员的体能训练是提高中长跑项目整体运动水平的有力保障。
参考文献：
[1]吴小五，吴跃健.如何提高高校中长跑教学效果[J].田径，2008（12）.
[2]庞永洲.中学生中长跑学习兴趣的培养[J].三峡大学学报（人文社会科学版），2009（02）.