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摘要：本文通过文献资料法，对相关研究进行归纳分析，对照不同的研究及力量训练的效果，并进行系统回顾和分析，旨在确定力量训练计划对手球运动员的跑步经济性的影响。
关键词：力量训练;青少年;经济性;性能;抗阻训练
引言
持续的跑步表现依赖于多种因素的复杂交互作用，这些因素会导致有效的肌肉运动，从而产生快速有效的跑步步态[1]。在考虑手球运动专项的诸多影响因素中，预测青少年的运动素质和技术能力，考虑如何在高强度的跑动中产生跑步的经济型和实效性，成为当今青少年训练需要着重解决和重点考虑的问题。然而，尽管证据支持的身体力量训练来提高跑步参与肌肉的使用，它通常被忽视的项目专项化特点。这可能是手球运动员和他们的教练没有意识到力量训练的潜在好处，从而提高成绩的结果。以前关于力量训练项目对跑步经济型影响的综述文章没有进行综述分析，因为它们只是总结了现有的数据。因此，本研究的目的是系统地回顾原始研究的科学文献，并进行总结分析，探讨力量训练对青少年手球运动员的跑步经济性的影响。
一、力量训练干预与训练
采用实验研究法，进行文献检索。检索下列数据库：中国知网、Pubmed、百度搜索引擎、Medline等。所有的研究都使用中低等强度的训练（2-4个阻力型下身练习，加上多达200次跳跃和5-10次短距离冲刺），每周2-3次，持续8-12周。对力量训练项目对手球运动员跑步经济性的影响进行了分析。
二、训练效果与运动表现
所有的参与者参与过青少年手球业余训练，具有一定技术及专项能力。三项研究将参与者随机分为干预组和对照组，另外两项以非随机的方式将参与者的年龄和训练水平进行匹配。训练干预从8周到12周不等。两项研究使用8周方案，两项研究使用9周方案，一项研究使用12周方案。在四项研究中，参与者每周训练3次。在另一项研究中，每周2次。训练时间从15分钟到90分钟不等，五项研究中有四项的训练时间超过30分钟。一项研究使用高负荷（最多一次重复85%，1-RM）和半蹲运动作为干预组。相比之下，四项研究使用了4种阻力练习，1-3组4-10次低强度和中等强度（40-70%1RM）的重复，并结合2-6次无负荷的增强式训练，总共进行30-200次跳跃和/或5-10次20-150米短跑。
研究分析显示，与对照组相比，力量训练干预对跑步经济性有总体、显著、巨大的有益影响。四项研究显示干预效果显著，另一项研究显示效果中等。此外，本研究的贡献是五项研究中最低的（13.5%vs.20.3-24.1%）。去除上述研究后，干预组和对照组重新计算的平均跑步经济型变化分别为-1.88±2.31和0.51±2.76 ml·kg-1·min-1。由此可见，力量训练干预的整体效果是非常显著的（p<0.001）。
三、分析与讨论
目前的研究分析显示，与对照组相比，力量训练干预对训练有素的手球运动员的跑步经济性产生了非常显著性的影响[2]。与现有的五项研究比较，有四项的绝对增加呈现正增正，值大于1，这在研究青少年运动员时被认为是一个较大的效应，而第五项研究显示为中到高效应。此外，总体95%可信区间为-2.23-0.64，即未超过0或正值，这意味着干预的影响很小或为负值。因此，目前所有的研究表明，力量训练干预对训练有素的手球运动员的跑步经济性有显著和有意义的有益作用。
同时训练力量和耐力的主要问题之一是众所周知的干扰现象，即其中一种能力的发展会因训练另一种能力而受到损害[4]。因此，在力量训练和耐力训练之间找到适当的平衡是至关重要的。以前有报道说，每周只进行一次耐力训练是不够的。增加肌肉力量或递增水平的水平和高耐力的长跑可能是因为力量训练比例的不同[5]。在这方面，虽然每项研究都在这个研究分析使用不同配置的练习和训练强度，所有训练安排包括每周至少在两种力量练习干预。大多数研究显示每周进3次力量训练安排。考虑到青少年运动员每周也进行6-9次耐力训练，每周耐力训练之间的比例为6：2-9：3[6]。所有分析研究发现，在肌肉力量、功率输出、跳跃高度和跑步经济性方面有显著改善;因此，根据我们的分析，力量训练占总训练的30%可能是一种有效的策略，可以同时提高高强度跑步者的耐力和肌肉力量。
在分析的研究中，最常见的力量训练项目包括下肢阻力训练，如背部深蹲和腿部伸展结合增强式训练。这两种力量训练模式都已被探索，以单独或联合的方式来改善与神经肌肉性能相关的几个变量，如最大力量肌力输出、肌腱刚度和力量发展速度。虽然这些因素已经在力量或爆发力运动员中进行了专门研究，如举重运动员、橄榄球运动员或短跑运动员，但越来越多的研究强调了手球运动员的神经肌肉表现的重要性。
必须指出的是，大多数体能训练计划（包括上述的研究在目前的研究分析）使用低到中度的训练强度抵抗运动（1-RM 40-70%），它们使用低到中度训练卷（2-4次下肢练习+ 200跳跃和5-10短冲刺，总训练持续时间30-60分钟）。只有一个研究使用大量1-RM（85%），但每个体能训练会话由4组4重复背蹲15分钟。此外，没有一个研究使用重复大量的力量训练，这样会导致训练疲劳的发生，一个常见的做法是对健身爱好者人群来说，似乎最大化肌肉肥大是训练的目的。但这可能损害肌肉性能和产生过度疲劳原因。失败的训练（在规定的负荷下达到最大重复次数）会产生巨大的新陈代谢和神经肌肉疲劳，这可能导致向慢收缩纤维类型的过渡并减少肌肉输出功率。因此，由于与肌肉力量相关的变量对长跑成绩至关重要，一种旨在提高神经肌肉性能的非失败方法可能更适合训练有素的手球运动员。
此类研究分析的主要局限性在于納入的研究较少。虽然力量训练在提高跑步成绩方面的作用在过去十年中受到了大量的关注，但大多数研究招募的是业余爱好者，而不是训练有素的运动员。考虑到训练有素的跑步者与非精英运动员相比具有不同的生物力学和生理学特征，因此对精英跑步者进行分析的未来研究是有必要的。尤其是对青少年运动员训练质量的关注和研究。这可能为教练、体育工作者、科研工作者提供有价值的信息，用于正在进行的精英跑步训练项目的管理，并可能在多因素方法的背景下特别关注，以达到历史的里程碑。 四、实践理论意义
本研究分析显示，与对照组相比，高强度训练的青少年手球运动员在力量训练方面总体上有一致效果。抗阻训练的安排和实施是该专项运动的体能训练计划必要的组成部分和关键的因素，执行每周2-3次的总体3：1耐力和力量训练比率。同时，要关注青少年手球运动员的生长发育规律及该运动专项的项目发展规律。特别关注在不同年龄阶段运动员的身体素质发展的敏感指标，逐步、细致、优化训练的计划安排和力量训练的干预，只有这样才可能帮助青少年运动员专项素质达到一个最佳的状态。
参考文献：
[1]Manuel Ortega-Becerra，Alexis Belloso-Vergara，Fernando Pareja-Blanco.Physical and Physiological Demands During Handball Matches in Male Adolescent Players.2020，72（1）：253–263.
[2]李双，王结春，李凤.身体运动功能训练对青少年手球运动员身体素质影响的实验研究[J].安徽师范大学学报（自然科学版），2019，42（01）：97–102.
[3]McGhie David，?ster?s Sindre，Ettema Gertjan，Paulsen G?ran，Sandbakk ?yvind.Strength Determinants of Jump Height in the Jump Throw Movement in Women Handball Players.[J].Journal of strength and conditioning research，2018.
[4]任云峰.苏州市青少年手球运动员体能训练现状分析[D].苏州：苏州大学，2019.
[5]刘云清.优秀女子手球运动员下肢等速肌力评估分析[A].中国体育科学学会运动生物力学分会.第十六届全国运动生物力学学术交流大会（CABS 2013）论文集[C].中国体育科学学會运动生物力学分会：中国体育科学学会运动生物力学分会，2013：242.
作者简介：袁府（1984—），男，汉族，现中小学一级教师，区学科带头人，本科。
关键词：力量训练;青少年;经济性;性能;抗阻训练
引言
持续的跑步表现依赖于多种因素的复杂交互作用，这些因素会导致有效的肌肉运动，从而产生快速有效的跑步步态[1]。在考虑手球运动专项的诸多影响因素中，预测青少年的运动素质和技术能力，考虑如何在高强度的跑动中产生跑步的经济型和实效性，成为当今青少年训练需要着重解决和重点考虑的问题。然而，尽管证据支持的身体力量训练来提高跑步参与肌肉的使用，它通常被忽视的项目专项化特点。这可能是手球运动员和他们的教练没有意识到力量训练的潜在好处，从而提高成绩的结果。以前关于力量训练项目对跑步经济型影响的综述文章没有进行综述分析，因为它们只是总结了现有的数据。因此，本研究的目的是系统地回顾原始研究的科学文献，并进行总结分析，探讨力量训练对青少年手球运动员的跑步经济性的影响。
一、力量训练干预与训练
采用实验研究法，进行文献检索。检索下列数据库：中国知网、Pubmed、百度搜索引擎、Medline等。所有的研究都使用中低等强度的训练（2-4个阻力型下身练习，加上多达200次跳跃和5-10次短距离冲刺），每周2-3次，持续8-12周。对力量训练项目对手球运动员跑步经济性的影响进行了分析。
二、训练效果与运动表现
所有的参与者参与过青少年手球业余训练，具有一定技术及专项能力。三项研究将参与者随机分为干预组和对照组，另外两项以非随机的方式将参与者的年龄和训练水平进行匹配。训练干预从8周到12周不等。两项研究使用8周方案，两项研究使用9周方案，一项研究使用12周方案。在四项研究中，参与者每周训练3次。在另一项研究中，每周2次。训练时间从15分钟到90分钟不等，五项研究中有四项的训练时间超过30分钟。一项研究使用高负荷（最多一次重复85%，1-RM）和半蹲运动作为干预组。相比之下，四项研究使用了4种阻力练习，1-3组4-10次低强度和中等强度（40-70%1RM）的重复，并结合2-6次无负荷的增强式训练，总共进行30-200次跳跃和/或5-10次20-150米短跑。
研究分析显示，与对照组相比，力量训练干预对跑步经济性有总体、显著、巨大的有益影响。四项研究显示干预效果显著，另一项研究显示效果中等。此外，本研究的贡献是五项研究中最低的（13.5%vs.20.3-24.1%）。去除上述研究后，干预组和对照组重新计算的平均跑步经济型变化分别为-1.88±2.31和0.51±2.76 ml·kg-1·min-1。由此可见，力量训练干预的整体效果是非常显著的（p<0.001）。
三、分析与讨论
目前的研究分析显示，与对照组相比，力量训练干预对训练有素的手球运动员的跑步经济性产生了非常显著性的影响[2]。与现有的五项研究比较，有四项的绝对增加呈现正增正，值大于1，这在研究青少年运动员时被认为是一个较大的效应，而第五项研究显示为中到高效应。此外，总体95%可信区间为-2.23-0.64，即未超过0或正值，这意味着干预的影响很小或为负值。因此，目前所有的研究表明，力量训练干预对训练有素的手球运动员的跑步经济性有显著和有意义的有益作用。
同时训练力量和耐力的主要问题之一是众所周知的干扰现象，即其中一种能力的发展会因训练另一种能力而受到损害[4]。因此，在力量训练和耐力训练之间找到适当的平衡是至关重要的。以前有报道说，每周只进行一次耐力训练是不够的。增加肌肉力量或递增水平的水平和高耐力的长跑可能是因为力量训练比例的不同[5]。在这方面，虽然每项研究都在这个研究分析使用不同配置的练习和训练强度，所有训练安排包括每周至少在两种力量练习干预。大多数研究显示每周进3次力量训练安排。考虑到青少年运动员每周也进行6-9次耐力训练，每周耐力训练之间的比例为6：2-9：3[6]。所有分析研究发现，在肌肉力量、功率输出、跳跃高度和跑步经济性方面有显著改善;因此，根据我们的分析，力量训练占总训练的30%可能是一种有效的策略，可以同时提高高强度跑步者的耐力和肌肉力量。
在分析的研究中，最常见的力量训练项目包括下肢阻力训练，如背部深蹲和腿部伸展结合增强式训练。这两种力量训练模式都已被探索，以单独或联合的方式来改善与神经肌肉性能相关的几个变量，如最大力量肌力输出、肌腱刚度和力量发展速度。虽然这些因素已经在力量或爆发力运动员中进行了专门研究，如举重运动员、橄榄球运动员或短跑运动员，但越来越多的研究强调了手球运动员的神经肌肉表现的重要性。
必须指出的是，大多数体能训练计划（包括上述的研究在目前的研究分析）使用低到中度的训练强度抵抗运动（1-RM 40-70%），它们使用低到中度训练卷（2-4次下肢练习+ 200跳跃和5-10短冲刺，总训练持续时间30-60分钟）。只有一个研究使用大量1-RM（85%），但每个体能训练会话由4组4重复背蹲15分钟。此外，没有一个研究使用重复大量的力量训练，这样会导致训练疲劳的发生，一个常见的做法是对健身爱好者人群来说，似乎最大化肌肉肥大是训练的目的。但这可能损害肌肉性能和产生过度疲劳原因。失败的训练（在规定的负荷下达到最大重复次数）会产生巨大的新陈代谢和神经肌肉疲劳，这可能导致向慢收缩纤维类型的过渡并减少肌肉输出功率。因此，由于与肌肉力量相关的变量对长跑成绩至关重要，一种旨在提高神经肌肉性能的非失败方法可能更适合训练有素的手球运动员。
此类研究分析的主要局限性在于納入的研究较少。虽然力量训练在提高跑步成绩方面的作用在过去十年中受到了大量的关注，但大多数研究招募的是业余爱好者，而不是训练有素的运动员。考虑到训练有素的跑步者与非精英运动员相比具有不同的生物力学和生理学特征，因此对精英跑步者进行分析的未来研究是有必要的。尤其是对青少年运动员训练质量的关注和研究。这可能为教练、体育工作者、科研工作者提供有价值的信息，用于正在进行的精英跑步训练项目的管理，并可能在多因素方法的背景下特别关注，以达到历史的里程碑。 四、实践理论意义
本研究分析显示，与对照组相比，高强度训练的青少年手球运动员在力量训练方面总体上有一致效果。抗阻训练的安排和实施是该专项运动的体能训练计划必要的组成部分和关键的因素，执行每周2-3次的总体3：1耐力和力量训练比率。同时，要关注青少年手球运动员的生长发育规律及该运动专项的项目发展规律。特别关注在不同年龄阶段运动员的身体素质发展的敏感指标，逐步、细致、优化训练的计划安排和力量训练的干预，只有这样才可能帮助青少年运动员专项素质达到一个最佳的状态。
参考文献：
[1]Manuel Ortega-Becerra，Alexis Belloso-Vergara，Fernando Pareja-Blanco.Physical and Physiological Demands During Handball Matches in Male Adolescent Players.2020，72（1）：253–263.
[2]李双，王结春，李凤.身体运动功能训练对青少年手球运动员身体素质影响的实验研究[J].安徽师范大学学报（自然科学版），2019，42（01）：97–102.
[3]McGhie David，?ster?s Sindre，Ettema Gertjan，Paulsen G?ran，Sandbakk ?yvind.Strength Determinants of Jump Height in the Jump Throw Movement in Women Handball Players.[J].Journal of strength and conditioning research，2018.
[4]任云峰.苏州市青少年手球运动员体能训练现状分析[D].苏州：苏州大学，2019.
[5]刘云清.优秀女子手球运动员下肢等速肌力评估分析[A].中国体育科学学会运动生物力学分会.第十六届全国运动生物力学学术交流大会（CABS 2013）论文集[C].中国体育科学学會运动生物力学分会：中国体育科学学会运动生物力学分会，2013：242.
作者简介：袁府（1984—），男，汉族，现中小学一级教师，区学科带头人，本科。