我和丈夫结婚10年，孩子9岁了。在第10个结婚纪念日时，我发现了他的婚外情。他和单位一位已婚同事好了，是真的投入了感情。我极度伤心，我们深谈了许久，他说不放弃这个家，让我给时间让他改正。我一没去他单位闹，二没找那个女的谈，我用真心的爱想唤回爱人的心，我明白发生这件事，我一定也有责任的。我选择留下来，等他回心转意，甚至比平时更表现得爱他、需要他。可就在我宽容的同时，他们又发生了关系。他忘不了她，他们仍然在一个单位，他总在编谎话骗我。我们不能过正常的夫妻生活，因为他不愿意。说总有内疚感，可我不相信，心更寒了。我快坚持不下去了，我想离开他也许会好些，可我还爱他，又担心孩子不能健康快乐的成长。现在，我的精神非常不好，总想流泪，对一切都没什么兴趣，像个行尸走肉一样……
　　 这是一个遭遇丈夫婚外情困扰妻子的来信。她爱自己的丈夫，不愿意离婚，但却无法忍受目前夫妻关系的现状、丈夫的“性冷淡”。在临床咨询中，类似的情况比较多，处理不好就会引发心理疾病。那么，在这种情况下，妻子应该如何做才能减轻自身的心理压力，走出婚姻关系的阴影呢？我们认为最好的方法是学会自顾，不再依赖于丈夫的爱。下面的方法可供参考。
　　 1． 培养自信心，不要依赖丈夫的爱 在夫妻关系中，足够的自信心能让你发现，没有对方的关心和陪伴，你也能过得很好。增加自信心的方法很多：经常做自己“拿手”的事情，健身美容、穿漂亮的衣服，甚至提高走路的速度，都可以使自己充满自信。
　　2． 学会疏泄自己的情绪 从这个女士的性格来看，属于内向理智型。她将自己的愤怒悲伤都压抑在自己内心的深处，已经出现了抑郁的倾向，如不及时疏泄就会引发抑郁症。在这种情况下，使用宣泄疗法较为有效。操作方法是：在自己的面前摆上一张沙发，想象着丈夫对你的背叛和令你生气情景，告诉他是如何伤害了你，你是多么愤怒，大声吼叫或哭泣，让你的情绪尽情发泄。如果你还感到不解气，就用拳头重重捶打沙发，直到疲惫为止。如果你不习惯用动作发泄自己的愤怒而习惯用言语发泄怒气，也可以使用下面的方法：在心里想着丈夫令你生气的情景，做深呼吸。可以发出一些不带文字符号的声音，但不要让自己大声地说出来。继续深呼吸，直到你能在全身各部位感觉到那怒气，然后再让你的丈夫和情景慢慢消失。
　　3．建立一个必要的社会支持系统 世界上的任何事物都不是永恒不变的，夫妻关系也是如此。我们都希望有海誓山盟的爱情，天长地久、白头偕老的伴侣，但社会文化的发展和变化，给我们的婚姻注入了很多不可预知的因素，社会的变迁必然会导致家庭婚姻关系的改变。虽然我们在努力的稳定家庭婚姻关系，但面临日渐提高的离婚率我们也应有一个清醒的认识，做好应变的准备，建立一个必要的社会支持系统。你的支持系统中首先要包括2～3位比较知心的同龄朋友，1～2位年长的可信赖的朋友，一位心理医生和一位律师。将他们的电话记录在你的通讯录上，经常与他们联系以确保在你需要他们的时候，他们能及时的来到你的身边。