【摘 要】
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有减，就应当有加，“双减”之下，父母要学会做“加法”，才能保持成长过程中的“恰恰好”。一是增睡眠。 研究表明，人只有在睡眠状态下，才能高效清除大脑里产生的代谢废物，使大脑重新恢复活力。“你以为是你在熬夜，其实是夜在熬你。”不注意休息和睡眠，表面看没有多少恶劣影响，实际上严重影响儿童的生活质量。父母要保证小学生10个小时的睡眠时间，同时也要做到早起。我不太赞成日常“睡到自然醒”，这也是培养儿童的“
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有减，就应当有加，“双减”之下，父母要学会做“加法”，才能保持成长过程中的“恰恰好”。
一是增睡眠。
研究表明，人只有在睡眠状态下，才能高效清除大脑里产生的代谢废物，使大脑重新恢复活力。“你以为是你在熬夜，其实是夜在熬你。”不注意休息和睡眠，表面看没有多少恶劣影响，实际上严重影响儿童的生活质量。父母要保证小学生10个小时的睡眠时间，同时也要做到早起。我不太赞成日常“睡到自然醒”，这也是培养儿童的“勤”，因为“勤字功夫，第一贵早起，第二贵有恒”。
二是多读书。
阅读是一辈子的修行。如果儿童整天沉在作业堆里，会渐渐忽略阅读，甚至对书本失去兴趣。由于推迟到校，学生最美好的早读时光消逝了，怎么办？我依旧坚持“每日晨读”，且每天读书不少于50页。我带一、二年级时，孩子们写的作业很少，目的是腾出时间让他们多读书，尽早进入阅读状态;三年级，更是把每天6：30起床晨读打造成了班级读书特色。现在，班级90%的学生读整本书超过100本，50%的学生读整本书超过200本。读书越多，知识之间产生的联系就越多，总有一天会出现爆炸式的绽放。
三是加“两动一静”。
不能让儿童的身体只是躺在书本里，“两动一静”在假期成了网红作业，引得很多家长模仿。
“两动”指的是运动和劳动，“一静”指的是每天静坐10分钟。运动是最自然的提升学习效率的方式，因为人在运动时会产生多巴胺、血清素、正肾上腺素，这三种神经传导物质都与学习有关。学生每天坚持跳绳、打球等运动，养成了自律习惯，锻炼了意志力;而“月行一事”家务劳动，训练了学生的注意力、手眼协调性、动作组织能力、动作反应能力，培养了学生基本的生活力。
儿童为什么好动？因为他们需要通过不断活动身体来发展自己的运动力、协调力，实际上也是儿童大脑皮层中额叶部分没有發育成熟，影响着“安静力”。因此，我增加一个有效的训练方法，就是静坐。心理学研究结果指出：静坐对儿童有好处，提高了儿童控制自己和调整压力的能力，帮助儿童更具有同情心和互助心，而且能够提升学习成绩。每日闭目静坐10分钟，成了班级特殊的家庭作业，也成了班级特别的风景。
教育不是为了适应外界，而是为了自己内心的丰富，为了感受学习带来的愉悦。这就是“双减”最好的“加”。
（作者系南京市江浦实验小学教师，南京市首届德育工作带头人。）
编辑 王淑娟 623358414@qq.com
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