糖尿病患者洗澡全攻略

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  洗澡本是一件很轻松的事情,但对于糖尿病患者而言却并不简单。因很多糖友患者年龄大、血糖不稳等原因,洗澡也有很多学问需要注意。
  ◎早上晚上哪个好
  对于绝大多数的糖友来说,还是建议晚上洗个温水澡再睡觉比较好。因为如果早上起来空腹洗澡的话,很容易发生低血糖的危险。在冬季,因早上气温较低,大多数糖友的血管适应性较差,也易出现意外。夏季天气炎热,出汗后易形成污垢,傍晚洗澡清洁皮肤能力更强。
  ◎水温控制在多少
  洗澡要注意水温,适宜的水温可以加速人体的新陈代谢,调节机体使机体兴奋,水温过高反而会因为体内能量消耗大,甚至增加心脏负担而造成疲劳。 对于大多数人来说,沐浴的水温以40℃~42℃最适宜,即温水浴。人体疲劳时表现为肌肉酸痛,温水浴对交感神经有刺激作用,可以起到镇痛效果。
  ◎洗澡的周期和时长
  有日本学者分别测试了在43℃的水温下,洗澡5分钟、10分钟、15分钟后血液中疲劳物质——乳酸的缓解情况。结果发现,运动员经过一天的剧烈运动后,在洗澡前血液中平均含30毫克的乳酸;洗澡15分钟后再进行采血检查,血液中乳酸会降低20毫克左右,就是说,洗澡15分钟后已恢复到几乎不感觉疲劳时血中的乳酸水平。由此看来,沐浴的时间一般为10~15分钟,最长不超过20分钟即可。
  虽然糖尿病患者在冬季发生皮肤瘙痒的情况较多,但夏天也是不可忽略的,过频洗澡会降低皮肤免疫力。还是建议大家根据自身的情况而定,冬季一周一次或两次即可。夏天由于天气原因,可以是一天一次,或是两天一次。千万不要一出汗即去洗,
  ◎搓澡对身体的好与坏
  很多人喜欢在洗澡时用搓澡巾用力擦洗皮肤,认为这样才能洗掉皮肤上的脏垢,并视之为讲卫生的好习惯。其实,从皮肤的生理角度来看,这不但不卫生,而且对皮肤有害。
  皮肤的表面是由角质细胞组成的角质层,角质细胞是基底细胞不断分化,经历棘层、颗粒层逐渐移行到角质层形成的,扁平形没有细胞核,并不断崩解脱落,形成所谓的“皮屑”。角质层与其表面皮脂和水分乳化形成皮表脂质膜,共同构成了皮肤最表面的屏障保护层,起着十分重要的作用。
  一方面,角质层与其表面皮脂和水分乳化形成的皮表脂质膜,可以防止100纳米以上的细菌和病毒进入皮肤内;另外,皮表脂质膜内的游离脂肪酸,使皮表pH值偏酸,对许多细菌的生长有抑制作用,从而使机体免受微生物的侵袭。
  另一方面,角质层的半通透膜特性能够很好地防止体内营养物质的丧失,成人通过皮肤而丢失的水分每天约有240~480毫升,但如果将角质层去掉,水分的丧失将增加10倍以上。
  如果洗澡时用搓澡巾搓皮肤,常常使尚未完全角化的角质细胞过早剥脱,甚至将角质层完全剥脱,露出鲜红的颗粒层或棘层皮肤,使皮肤的屏障保护作用大大减弱,机体很容易遭受外界环境的损害,故不提倡用搓澡巾搓澡。
  特别是不要使用尼龙搓澡巾,因为尼龙搓澡巾质硬而粗糙的表面直接损伤皮肤,使表皮角化层过多地被搓擦而脱落,保护作用减弱。其次,使用搓澡巾,还可传播一些皮肤传染病。尤其是与他人共用搓澡巾,传染的机会更多,经常使用搓澡巾,还容易得疖子、脓疱疮等皮肤病。
  ★安全警示
  糖友患者饥饿、饱腹、血压不稳及生病和饮酒后均不宜较长时间或独自在家中洗澡,慎防洗澡中的各种意外。
  赵恒摘自《家庭医学·下半月》2012年第4期
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