摘 要：本文对我省优秀游泳运动员陆上体能训练的基本现状进行调查分析，指出其存在的三大方面主要问题，强调对游泳运动员的力量检测与诊断进一步增强陆上训练的针对性作用，阐述了进行陆上体能训练所应把握的原则。
　　关键词：游泳 陆上体能训练 调查分析 素质均衡 检测诊断 训练原则
　　陆上体能训练是竞技游泳运动的一种训练方式，以发展游泳运动员健康的体魄、提高全面身体素质为主要训练目的。一方面，合理的陆上身体训练可作为水中各种专项能力的基础，塑造运动员形态、并提高机体健康水平；另一方面，组织周密的陆上身体训练可以完善并弥补水中专项训练的不足，保证运动员各种身体素质全面并均衡发展。通过丰富多样的陆上练习，能够激发运动员训练动机，并有利于运动伤病预防和身体积极性康复，对运动员发挥最佳专项技术，提高各种素质和能力起到举足轻重作用。游泳运动员由于在水中处于无固定支撑的状态，主要依靠自身的协调能力和控制身体相对稳定的能力，因此，美国著名的游泳力量训练教练Tim 认为，陆上训练的各种方法变化比水中更多、运用起来更灵活，对发展肢体爆发力等的手段也更全面。他说“陆上训练得到的效果可为水中专项训练打好基础，水中专项素质的提高又为专项成绩的提高提供保证。要善于借鉴其它运动项目的特点，强调快速完成动作和提高神经之间的协调性。”Tim通过借鉴田径、拳击等多种练习方法，结合专项特点对游泳运动员进行陆上身体素质练习，尤其在肌肉力量和协调性练习等方面都取得了较大的收获。通过对我国游泳项目体能训练的发展趋势和主要训练观点及其它运动项目体能训练情况进一步的了解，结合自己所带队伍陆上身体训练研究中遇到的实际问题，有了新的认识和体会。
　　一、对我省游泳项目陆上训练的观察
　　目前，我省游泳项目陆上训练主要存在以下三大方面的问题，即：
　　1.关于比赛技术所引发的体能训练不足问题。通过观察国际国内大赛不难发展，在游泳池对决时，我省运动员与国内外优秀选手之间出发、转身、到边技术、以及途中游能力的控制等或多或少都存在着不足，一方面反映出我省游泳运动员对于专项技术掌握得不够精细，另一方面也折射出训练能力的缺乏。例如：多数运动员比赛出发成绩差并不只是出发本身的技术问题，而是与腿部蹬伸力量不足有关，与身体在水中的本体感觉以及协调用力的能力有关，而运动员体能训練不足就会影响正确技术的发挥。
　　2.体能训练安排中反映出的质量问题。目前，不同训练阶段对不同能力的陆上力量练习情况归纳起来主要有以下几点：（1）大赛后调整期的力量练习次数较少，使运动员身体状态得以充分调整。（2）训练准备期的最大力量练习次数增加，力量耐力练习次数达到最大，训练强度明显增大，为接下来的专项训练打好基础。（3）训练专项期的快速力量训练被作为重点。（4）专项强化期的爆发力练习内容增加，强调完成质量，充分完成本阶段强化专项目标。（5）赛前准备期的各种素质陆上练习都相应减少，强调练习内容的高质量完成。调查中发现，教练员在力量内容的总体安排上均采用负荷逐级增加的线性周期安排模式，基本上遵循了力量训练的规律和原则。教练员在采用的具体训练方法上相对固定，但对于训练的完成质量和负荷的要求方面还不够细致。此外，在陆上训练中，教练员很少进行专门的检测和诊断，而是直接实施训练，往往对于训练过程缺乏有效的控制，对于发展目标也存在着盲目性，容易产生训练效果差、运动员的运动能力提高缓慢等问题。
　　3.全面素质能力发展不均衡。多数教练员认为，目前国家高水平运动员所表现出的体能训练问题不仅仅是力量训练这方面，还包括平衡能力、协调性、灵活性等多方面的不足。目前，有一半的教练员能够在训练中贯彻“全面提高，有所侧重”的训练指导思想。但仍有21.43%的教练员只关注陆上力量素质的训练，对其它素质的练习很少涉及。目前，我省游泳运动员陆上的练习手段和内容还很单调，运动员的积极性不高。另外，陆上训练的条件受限，对陆上训练整体设计的不合理，对练习内容安排上的针对性不强或监控不当，以及针对预防伤病的专门保护性练习不被重视等都是不能有效发展运动员全面身体素质的主要问题根源。在发展运动员的全面身体素质时，教练员遇到的主要困难在于陆上练习手段一多，运动员身体的反应就大，同时影响了水中的训练。因此，一旦遇到这样的情况，教练员往往会采取重水中轻陆上的做法，甚到会放弃陆上身体训练的内容，多数教练员表示，至今没有找到水陆平衡的好办法。
　　二、对我省优秀游泳运动员进行力量检测及诊断
　　为了进一步准确了解省游泳队运动员的力量素质水平，并加强陆上力量训练的针对性，我们采用了肌电测试以及实验室等速肌力测试的方法，对我省游泳队高水平运动员陆上力量训练的情况作了全面的调查。结果发现，由于过去缺乏对运动员体能训练的需求分析，对于运动员目前的训练能力、力量水平、训练目的以及专项需求都没有系统的规划和研究，也就导致了训练的盲目性，表现在运动员主要肌群协同做功能力差、左右用力对称性差、运动伤病频繁出现等一系列问题。针对这种情况，我们在研究中首先开展了对运动员基本素质的全面调查，并采用专业测试依器对优秀运动员进行了力量测试，拟从检测、诊断上发现运动员目前存在的实际问题。
　　1.对蛙游运动员上肢专项肌群的肌电测试。分别选择滑轮拉力和等动拉力器对四位蛙泳运动员划臂动作进行了肌电测试，观察与蛙泳划臂动作有关的11块主要肌肉用力情况，其中包括三角肌的前束、中束、后束和肱二头肌、肱三头肌、前臂的屈肌、肱桡肌、胸大肌、斜方肌上部、冈下肌以及背阔肌等。观察划臂动作时的用力顺序、各部分肌肉在运动中所占的相对比例、各肌肉参与运动的面积、平均用力情况以及肌电的最大峰值等，以此判断运动员技术动作中肌肉的工作情况，寻找各运动员之间的差异以及薄弱环节，并提出改进建议。
　　2.我省优秀游泳运动员的肌力测试及诊断。采用德国LSOMED2000型肌力测试系统对我省游泳队高水平运动员进行肩、髋、膝、踝、腰背等主要运动关节的基础力量测试，以了解目前运动员的相关肌肉群的最大力量、爆发力以及力量水平耐力。测试主要选取等动转速测试方法，在角度速度为600/S 时可获得其左右肩关节相关肌群的最大用力及最大做功等情况；1800/S时获得的是快速用力（即爆发力）的情况；连续10个动作可测得运动员的力量下降率，即力量耐力水平。主要选取的动作有：直臂前后屈伸（指臂的直臂上抬和下压）、曲臂转肩、髋关节屈伸、踝关节跖屈（脚下压）和背屈（脚上抬）、膝关节屈伸、腰背屈伸、下肢蹬伸。测试结果表明：（1）目前我省游泳队优秀运动员的力量发展水平不均，一些运动员基础力量水平较高，但专项成绩并不是很突出，说明陆上力量没有被有效的转化到水中，主要原因在于缺乏全面的身体素质的支持，如协调性、稳定性、灵敏性等素质对专项力量的转化作用是不容忽视的。因为我们的运动员大多存在早期专项化训练的问题，基础素质相对薄弱，影响了专项力量水平的最大化。（2）部分队员出现左右侧肌力的对称性差的问题。分析原因一方面主要与伤病和专项技术动作的习惯有关；另一方面可能与协调性和神经系统的调节能力有关，而以上这些因素都会影响运动员整体力量的发挥。（3）运动员力量发展不够全面。在测试过程中有些运动员最大力量比较突出，但力量耐力、或爆发力不足；有些运动员力量耐力水平较高，但动作缺乏爆发力和速度。因此，应根据运动员的具体问题有目的地给予相应的训练补偿。（4）游泳运动员专项肌群过于发达，而拮抗肌力量偏弱，限制了整体力量水平的发挥，反映出平时训练手段过于单一，对拮抗肌的训练不足，对力量训练的认识不够科学。
　　三、对游泳项目陆上体能训练的思考
　　1.把握专项体能训练的原则。首先，在体能训练中要考虑专项的特殊性，并根据实际专项需求制定训练处方。游泳项目是以速度耐力为主要发展目标的运动项目，因此，速度和耐力是主要运动的需求。而在力量素质中，速度力量和力量耐力应是发展的重点，同时应注重发展肌肉的爆发力水平。由于游泳是水平面方向的运动，因此，全身肌肉力量都应在训练中得到均衡的发展，才能推进整个身体迅速的向前游进。而其中，力量训练的重点在于发展上肢的划水力量、核心部位的转动力量以及下肢的蹬伸及打腿力量等。
　　2.遵循超量负荷原则。根据应激原理，人体对于外部刺激会产生应激反应，因此，打破机体对原负荷的平衡不断适应新的刺激就是运动训练所追求的目标。超量负荷就是促进运动能力不断提高的重要手段。遵循这个原则，在实践中要让运动员分阶段地去承受更高的、不断变换的运动负荷，促进机体不断适应这种应激刺激，最大限度地提高运动能力。
　　3.遵循渐进性的训练原则。在训练负荷的选择上一定要设计得科学且合理，要根据运动员的实际情况进行方案的设计和安排，在制定计划的过程中训练负荷要从训练的初期开始逐渐增加，在相应的训练阶段应保持总负荷相对稳定，给机体实现适应的时间，然后再逐级变换或增加负荷。主要是要遵循“刺激-反应-适应-再刺激-再反应-再适应”的规律来安排训练。