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摘 要：太极拳，是中华武术中一门别树一帜的拳术，也是一项深受广大人民群众所喜爱的体育运动和健身项目。太极拳作为中国优秀传统文化的重要组成部分，历史悠久，博大精深，源远流长。它是依据“易经”阴阳之理、中医经络学、道家导引、吐纳综合创造的一套有阴阳性质、符合人体结构、大自然运转规律的一种拳术，古人称为“太极”。 它具有增强体质、防病治病等多重作用。我校尝试通过开展“太极拳工程”，探索出一条通往轻负高质的捷径。
关键词：太极拳 实践 成效
中图分类号：G852.11 文献标识码：A 文章编号：1672-8882（2014）12-011-02
实践背景：
当前，义务教育的重要任务就是要进一步落实新课程理念，实施“轻负担、高质量”教育，推进素质教育。《浙江省教育厅关于减轻中小学生过重课业负担的若干意见》，以及江教【2009】33号文件《江山市教育局关于义务教育阶段学校推进“高质量轻负担”教育的实施意见》，都再三重申了实现“高质量轻负担”的重要性、必要性与紧迫性。
我市被省教育厅确定为区域推进“轻负担高质量”10个联系单位之一。为实现轻负担高质量，广大教育工作者正在积极探寻各种途径，如进行课堂教学改革、优化作业设计、分层教学、激发学生学习兴趣、关爱学生等方式；同时各个教育单位通过制度建设、校本教研、评价改革、师资培训等方式进行着高质轻负的探索实践活动。
我校是江山市的一个农村初中，属于江山市12所“高质轻负”样本学校之一，正在积极探寻通往轻负高质的好路子，其中的一个重要举措就是“太极拳工程”。
实践过程：
阶段一：引进太极 传播太极
2009年5月中旬开始，我校的体育老师们在繁忙的课务之余，前往江山市国际花城，拜素有“江山太极祖师”之称的徐声亮老师为师。刚开始，老师们的学习效果不是很好，但他们不气馁、不放弃，一丝不苟地刻苦学习。经过一个半月的风风雨雨，他们终于能打出比较有型的太极拳，徐声亮老师也对他们的太极拳大加赞赏，认为他们已经可以给学生及其他老师教授太极拳。
2009年6月下旬，体育老师们便开始在体育课上教授各个年级的学生打太极拳，学生们刻苦学习、认真揣摩，一个个学得有模有样。从2009年6月末开始至今，学生们接触太极拳已一年多的历史了。现在，有些学生的招式已经打得相当娴熟。
就教老师们打太极拳问题，体育老师进行了细致的分工：郑老师和徐老师负责初三年级，薛老师负责初二年级，高老师负责初一年级。各个年级统一安排时间或依据个人时间灵活安排。
阶段二：了解太极 理解太极
要打好太极拳，首先必须对太极拳有个大概的了解，包括它的内涵与外延。因此，学校布置每个班级开设一节“太极拳主题班会”，让学生了解太极拳一些基本知识，以及太极拳中深刻的哲理与文化精髓。
太极拳以其深厚的文化内涵已普及到世界各地， 成为人们喜爱的一项体育运动。它是中华武术各流派中练习人数最多、影响最大的流派， 被称为“世界的运动”、“未来的运动”。新中国成立以来， 太极拳运动得到党和国家领导人的高度重视。周恩来同志提出：太极拳是中国的一种优秀传统文化， 内容十分丰富， 充满哲理， 与中国传统医学有着血缘关系。学练太极拳是一项极好的健身活动， 可以强身健体， 可以防身自卫， 也可以陶冶情操， 是一种美的享受， 还可以给人们生活带来无限情趣和幸福， 可以延年益寿。太极和祖国传统文化、哲学是密不可分的，学太极可以解阴阳义理，晓天地大义，从太极中学修为、学做人，提升境界。
太极拳在其流传过程中形成了多种流派，有陈氏太极、杨氏太极、吴氏太极和孙氏太极等。国际武术联合会提出每年五月是世界“太极拳月”。 太极拳的“天人合一”意境以及对人们特殊的健身作用将充实、丰富奥林匹克运动及奥林匹克精神。
阶段三：练习太极 弘扬太极
1、晨练时段
每天清晨，我校的大操场便出现了一道美丽的风景。在柔和的太极拳背景音乐与一道道深有内涵的口令下，来自全校的学生，以及早起的老师们，在优雅地打着太极拳，时或挥舞着手臂，时或踏起轻盈的步子，一个个神情自若，悠然自得，野马分鬃、大海捞针、白鹤亮翅、单边、云手、手挥琵琶……，如行云流水，绵绵绝。站在司令台上领拳的来自三（1）班的祝新强同学被老师同学们亲切的叫做“太极张三丰”。
2、大课间时段
以往的大课间，学生们总是伴着激烈的音乐急冲冲的来到大操场，进行中学生广播体操运动，学生们的脸上不时显现出一种浮躁、无聊、厌烦的表情。
而现在，取而代之的是修身养性的太极拳，随着广播上优雅音乐的响起，学生们很绅士地排好队，不再推挤。在大操场，他们的脸上荡漾着的是一种轻松的神情。班主任位于班级的前面，其他老师们排在学生的队伍后面，他们共同舒展着身姿，踏着节拍，投入地打着太极拳。
3、课外活动课时段
由于太极拳有着放松情绪等作用，很多学生在下午的课外活动课选择了打太极拳的活动，一些原本选择打篮球等剧烈运动的学生也选择了打太极拳。他们三五成群，练习太极，互相指正，相互学习，甚至有些自创门路，还有的把自创的以自己的姓命名为“毛氏太极”、 “赵氏太极”等。老师们不时地也和学生们切磋着拳艺。好一派“天人合一”的景象！
4、节假日时段
现在，双休日或节假日，师生们都能自发地在家里打上几段太极拳，以放松自己。更有甚者，手把手教自己的亲戚朋友学习太极拳。他们在展示自己学习成果的同时，也把太极拳及太极拳文化进行发扬光大。
阶段四：验收太极 展示太极
为鼓励学生们和老师们更好地打太极拳，更好地促进太极拳工程的实施，学校组织了多项有关太极拳的评比与展示活动。 1、学校组织各项有关太极拳的评选活动
我校政教处于2010年9月16日发布通知，将组织以下三个评选活动：
※“太极小子”评选
每班评选出3名“班级太极小子”，每个年级评选出3名“年级太极小子”。并将给予表彰。本项工作于9月30日之前完成。为当选太极小子，很多学生现在正以更积极的态度和更高涨的热情练习太极拳。
※“太极老师”评选
各年级段认真组织，在本年级段评选出“太极老师”1名。学校将给予一定的奖励。不是冲着奖励，而是本着热爱太极的态度，那些打的不是很好的老师现正在充满热情地练习太极，“华山论剑”气氛浓烈！
※“太极班级”评选
全校于9月末举行 “太极班级”评选活动。
参加对象：全校28个班级所有学生。
参评人员：学区10名体育老师。
评分标准：动作规范度、动作整齐度、精神面貌、服装等。
2、我校太极拳作为示范节目将在轻负高质现场会展示
2010年下半年，浙江省轻负高质现场会在江山举行，我校有幸展示轻负高质的成效。师生们自豪地在各位专家面前表演太极拳，把自己最好的一面展现在远方的客人面前。
现在，我校已将“太极拳工程”作为学校办学特色，让太极拳成为我校全体师生课余生活的主旋律。
实践效果：
在学校积极展开“太极拳工程”之后，学校出现了一些可喜的变化，为实现轻负担高质量，太极推手的作用日益显现。
一、身体素质方面——师生的身体更加强健
本人参加工作以来，所见学生的课余与课间活动多为篮球、乒乓球、广播体操等传统项目，太极拳实属鲜见。许多学生也确实对广播体操等传统项目产生厌倦的情绪，只是迫于学校的规章制度或条件限制才参与这些项目。老师们平时在办公室办公，坐的多，活动的少，免不了一些职业病，如颈椎病、腰肌劳损等。而太极拳却委实让老师和学生们耳目一新，凭着强烈的好奇心，他们积极地投入到太极拳中来，随着练习的不断深入，他们对太极拳的喜爱便油然而生。
太极拳动作缓慢，柔和，主要以腰为轴，以圆弧为主要运动方式，可增加腰部肌肉的力量和脊柱的活动范围以及灵活性。中学生正处于生长发育的重要时期，经常进行太极拳的锻炼还可以促进骨骼的生长发育，提高骨头的抗折、抗压、抗脱臼的能力。同时太极拳的螺旋式的弧形动作使得关节以及周围的肌肉，肌腱和韧带都受到良好的锻炼，从而使师生们的关节稳固性，柔韧性，灵活性得到大大的增强。太极拳打多了，师生们的身体自然更加强健了。
身体是革命的本钱，有了健康的体魄，才能进行有效的教与学，它为轻负高质的实现奠定了坚实的体质基础。
二、心理健康方面——师生的心理得到了良好的调节
由于众多原因，现在的师生大多存在不同程度的心理健康问题。太极拳作为中国的国粹，有着一种涤荡人们灵魂、调节心理健康的特殊功效。
“太极拳工程”实施1年多后，师生们的心情变得更加开朗，不怕挫折，明辨是非，更加关心自我发展，自我评价能力提高，自尊心和自信心明显增强，对心理健康有积极影响；进行太极拳锻炼可以促进个性的发展，有利于师生们逐渐学会控制自己的需要和动机，使人的个性更趋于成熟；在运动中互相交流思想，兴趣情感，互相了解，互相帮助，有利于忘记烦恼和痛苦，消除孤独感，，通过不断的交往过程中，逐步的提高自己的适应环境变化的能力。另外，坚持进行太极拳锻炼还可以磨练自己的意志质量，克服任性、急燥、懒散以及意志力薄弱等不良因素。许多学生这样的坏习惯得到了修正。
如我担任班主任的2010届的吴飞同学，家庭条件好，不懂得体谅父母，极少与父母沟通，在学校，以自我为中心，与同学间的关系极差。经过太极拳工程后，他说：在柔和的音乐声中，我摆动着手臂，迈着步子，一招一式之间我感悟到了很多。我觉得我以前真的做的不够，我觉得我因该和我的父母好好沟通一下，也将好好反省我以前的行为，争取改变好自己，和同学们成为好朋友。
三、学习工作方面——师生的学习工作更加积极与有效
以往的学生，课余活动的内容单一，传统，缺乏新鲜感，能积极主动参加课余活动的不是很多。有些除了学校规定的时间参加指定活动外，干脆不参加任何活动，整天除了就餐上厕所之外就窝在教室里一动不动。由于缺少活动，他们的思维也变得不够活跃，学习变得被动，甚至视学习为负担，导致厌学情绪与逃学等行为。
对于老师来说，也是如此。老师的工作，一般可分为备课，上课，改作业，管理学生，很少有自己的时间与活动。因此，很多老师认为自己的工作太机械，对工作也就麻木了，缺少积极性与创新性。
而太极拳对学生们和老师们来说，犹如沙漠中的水珠般滋润，新鲜。他们乐于走出教室，走出办公室，施展拳脚，放松心情，调节情绪。练习太极拳的动作需要完整一气，放松全身，排除杂念，全身心投入练习中，并且要求有较好的协调和平衡能力。适当的进行太极拳锻炼可以消除疲劳，清醒头脑，活跃思维，使大脑处于新的工作状态，有助于提高记忆力，消除脑力劳动所引起的疲劳，提高工作和学习效率，增长知识和才干。
四、纪律卫生方面——学生守纪和卫生习惯明显见好
在各个学校，常见的户外活动通常有学生广播体操、篮球、跑步等剧烈运动，广播操前的音乐也多为剧烈型的，广播操的音乐也较为响亮激烈。在一系列激烈的外围事物中，学生的性格也通常是热烈的，豪放的，行为通常也较为激动，比较感性。学生中发生的一些矛盾与问题也就通常采取比较激烈的手段，如谩骂、挑衅、斗殴等。
太极拳不仅讲究柔和缓慢，连贯均匀，圆活自然的行动，更加追求情绪稳定，心态平和的好心情，并且强调注意力集中，精神内守，排除杂念，这十分有利于消除人事的烦恼和缓解内心的冲突，缓和他们激动的情绪与奔放的性格，培养他们遇事冷静的风格，进而采取理性的思维与处理方式。
我校在实施“太极拳工程”后，学生违纪现象显著减少，卫生习惯明显好转。我校将不断探索，不断改进，使“太极拳工程”发挥更强大的作用。有了强健的体魄，健康的心理，愉快的心情，学生的学习更加热情，老师工作更加积极。学生学的轻松快乐，老师教的有方有力，相信借助太极推手，实现真正的轻负担高质量将绝不再是个梦想！
关键词：太极拳 实践 成效
中图分类号：G852.11 文献标识码：A 文章编号：1672-8882（2014）12-011-02
实践背景：
当前，义务教育的重要任务就是要进一步落实新课程理念，实施“轻负担、高质量”教育，推进素质教育。《浙江省教育厅关于减轻中小学生过重课业负担的若干意见》，以及江教【2009】33号文件《江山市教育局关于义务教育阶段学校推进“高质量轻负担”教育的实施意见》，都再三重申了实现“高质量轻负担”的重要性、必要性与紧迫性。
我市被省教育厅确定为区域推进“轻负担高质量”10个联系单位之一。为实现轻负担高质量，广大教育工作者正在积极探寻各种途径，如进行课堂教学改革、优化作业设计、分层教学、激发学生学习兴趣、关爱学生等方式；同时各个教育单位通过制度建设、校本教研、评价改革、师资培训等方式进行着高质轻负的探索实践活动。
我校是江山市的一个农村初中，属于江山市12所“高质轻负”样本学校之一，正在积极探寻通往轻负高质的好路子，其中的一个重要举措就是“太极拳工程”。
实践过程：
阶段一：引进太极 传播太极
2009年5月中旬开始，我校的体育老师们在繁忙的课务之余，前往江山市国际花城，拜素有“江山太极祖师”之称的徐声亮老师为师。刚开始，老师们的学习效果不是很好，但他们不气馁、不放弃，一丝不苟地刻苦学习。经过一个半月的风风雨雨，他们终于能打出比较有型的太极拳，徐声亮老师也对他们的太极拳大加赞赏，认为他们已经可以给学生及其他老师教授太极拳。
2009年6月下旬，体育老师们便开始在体育课上教授各个年级的学生打太极拳，学生们刻苦学习、认真揣摩，一个个学得有模有样。从2009年6月末开始至今，学生们接触太极拳已一年多的历史了。现在，有些学生的招式已经打得相当娴熟。
就教老师们打太极拳问题，体育老师进行了细致的分工：郑老师和徐老师负责初三年级，薛老师负责初二年级，高老师负责初一年级。各个年级统一安排时间或依据个人时间灵活安排。
阶段二：了解太极 理解太极
要打好太极拳，首先必须对太极拳有个大概的了解，包括它的内涵与外延。因此，学校布置每个班级开设一节“太极拳主题班会”，让学生了解太极拳一些基本知识，以及太极拳中深刻的哲理与文化精髓。
太极拳以其深厚的文化内涵已普及到世界各地， 成为人们喜爱的一项体育运动。它是中华武术各流派中练习人数最多、影响最大的流派， 被称为“世界的运动”、“未来的运动”。新中国成立以来， 太极拳运动得到党和国家领导人的高度重视。周恩来同志提出：太极拳是中国的一种优秀传统文化， 内容十分丰富， 充满哲理， 与中国传统医学有着血缘关系。学练太极拳是一项极好的健身活动， 可以强身健体， 可以防身自卫， 也可以陶冶情操， 是一种美的享受， 还可以给人们生活带来无限情趣和幸福， 可以延年益寿。太极和祖国传统文化、哲学是密不可分的，学太极可以解阴阳义理，晓天地大义，从太极中学修为、学做人，提升境界。
太极拳在其流传过程中形成了多种流派，有陈氏太极、杨氏太极、吴氏太极和孙氏太极等。国际武术联合会提出每年五月是世界“太极拳月”。 太极拳的“天人合一”意境以及对人们特殊的健身作用将充实、丰富奥林匹克运动及奥林匹克精神。
阶段三：练习太极 弘扬太极
1、晨练时段
每天清晨，我校的大操场便出现了一道美丽的风景。在柔和的太极拳背景音乐与一道道深有内涵的口令下，来自全校的学生，以及早起的老师们，在优雅地打着太极拳，时或挥舞着手臂，时或踏起轻盈的步子，一个个神情自若，悠然自得，野马分鬃、大海捞针、白鹤亮翅、单边、云手、手挥琵琶……，如行云流水，绵绵绝。站在司令台上领拳的来自三（1）班的祝新强同学被老师同学们亲切的叫做“太极张三丰”。
2、大课间时段
以往的大课间，学生们总是伴着激烈的音乐急冲冲的来到大操场，进行中学生广播体操运动，学生们的脸上不时显现出一种浮躁、无聊、厌烦的表情。
而现在，取而代之的是修身养性的太极拳，随着广播上优雅音乐的响起，学生们很绅士地排好队，不再推挤。在大操场，他们的脸上荡漾着的是一种轻松的神情。班主任位于班级的前面，其他老师们排在学生的队伍后面，他们共同舒展着身姿，踏着节拍，投入地打着太极拳。
3、课外活动课时段
由于太极拳有着放松情绪等作用，很多学生在下午的课外活动课选择了打太极拳的活动，一些原本选择打篮球等剧烈运动的学生也选择了打太极拳。他们三五成群，练习太极，互相指正，相互学习，甚至有些自创门路，还有的把自创的以自己的姓命名为“毛氏太极”、 “赵氏太极”等。老师们不时地也和学生们切磋着拳艺。好一派“天人合一”的景象！
4、节假日时段
现在，双休日或节假日，师生们都能自发地在家里打上几段太极拳，以放松自己。更有甚者，手把手教自己的亲戚朋友学习太极拳。他们在展示自己学习成果的同时，也把太极拳及太极拳文化进行发扬光大。
阶段四：验收太极 展示太极
为鼓励学生们和老师们更好地打太极拳，更好地促进太极拳工程的实施，学校组织了多项有关太极拳的评比与展示活动。 1、学校组织各项有关太极拳的评选活动
我校政教处于2010年9月16日发布通知，将组织以下三个评选活动：
※“太极小子”评选
每班评选出3名“班级太极小子”，每个年级评选出3名“年级太极小子”。并将给予表彰。本项工作于9月30日之前完成。为当选太极小子，很多学生现在正以更积极的态度和更高涨的热情练习太极拳。
※“太极老师”评选
各年级段认真组织，在本年级段评选出“太极老师”1名。学校将给予一定的奖励。不是冲着奖励，而是本着热爱太极的态度，那些打的不是很好的老师现正在充满热情地练习太极，“华山论剑”气氛浓烈！
※“太极班级”评选
全校于9月末举行 “太极班级”评选活动。
参加对象：全校28个班级所有学生。
参评人员：学区10名体育老师。
评分标准：动作规范度、动作整齐度、精神面貌、服装等。
2、我校太极拳作为示范节目将在轻负高质现场会展示
2010年下半年，浙江省轻负高质现场会在江山举行，我校有幸展示轻负高质的成效。师生们自豪地在各位专家面前表演太极拳，把自己最好的一面展现在远方的客人面前。
现在，我校已将“太极拳工程”作为学校办学特色，让太极拳成为我校全体师生课余生活的主旋律。
实践效果：
在学校积极展开“太极拳工程”之后，学校出现了一些可喜的变化，为实现轻负担高质量，太极推手的作用日益显现。
一、身体素质方面——师生的身体更加强健
本人参加工作以来，所见学生的课余与课间活动多为篮球、乒乓球、广播体操等传统项目，太极拳实属鲜见。许多学生也确实对广播体操等传统项目产生厌倦的情绪，只是迫于学校的规章制度或条件限制才参与这些项目。老师们平时在办公室办公，坐的多，活动的少，免不了一些职业病，如颈椎病、腰肌劳损等。而太极拳却委实让老师和学生们耳目一新，凭着强烈的好奇心，他们积极地投入到太极拳中来，随着练习的不断深入，他们对太极拳的喜爱便油然而生。
太极拳动作缓慢，柔和，主要以腰为轴，以圆弧为主要运动方式，可增加腰部肌肉的力量和脊柱的活动范围以及灵活性。中学生正处于生长发育的重要时期，经常进行太极拳的锻炼还可以促进骨骼的生长发育，提高骨头的抗折、抗压、抗脱臼的能力。同时太极拳的螺旋式的弧形动作使得关节以及周围的肌肉，肌腱和韧带都受到良好的锻炼，从而使师生们的关节稳固性，柔韧性，灵活性得到大大的增强。太极拳打多了，师生们的身体自然更加强健了。
身体是革命的本钱，有了健康的体魄，才能进行有效的教与学，它为轻负高质的实现奠定了坚实的体质基础。
二、心理健康方面——师生的心理得到了良好的调节
由于众多原因，现在的师生大多存在不同程度的心理健康问题。太极拳作为中国的国粹，有着一种涤荡人们灵魂、调节心理健康的特殊功效。
“太极拳工程”实施1年多后，师生们的心情变得更加开朗，不怕挫折，明辨是非，更加关心自我发展，自我评价能力提高，自尊心和自信心明显增强，对心理健康有积极影响；进行太极拳锻炼可以促进个性的发展，有利于师生们逐渐学会控制自己的需要和动机，使人的个性更趋于成熟；在运动中互相交流思想，兴趣情感，互相了解，互相帮助，有利于忘记烦恼和痛苦，消除孤独感，，通过不断的交往过程中，逐步的提高自己的适应环境变化的能力。另外，坚持进行太极拳锻炼还可以磨练自己的意志质量，克服任性、急燥、懒散以及意志力薄弱等不良因素。许多学生这样的坏习惯得到了修正。
如我担任班主任的2010届的吴飞同学，家庭条件好，不懂得体谅父母，极少与父母沟通，在学校，以自我为中心，与同学间的关系极差。经过太极拳工程后，他说：在柔和的音乐声中，我摆动着手臂，迈着步子，一招一式之间我感悟到了很多。我觉得我以前真的做的不够，我觉得我因该和我的父母好好沟通一下，也将好好反省我以前的行为，争取改变好自己，和同学们成为好朋友。
三、学习工作方面——师生的学习工作更加积极与有效
以往的学生，课余活动的内容单一，传统，缺乏新鲜感，能积极主动参加课余活动的不是很多。有些除了学校规定的时间参加指定活动外，干脆不参加任何活动，整天除了就餐上厕所之外就窝在教室里一动不动。由于缺少活动，他们的思维也变得不够活跃，学习变得被动，甚至视学习为负担，导致厌学情绪与逃学等行为。
对于老师来说，也是如此。老师的工作，一般可分为备课，上课，改作业，管理学生，很少有自己的时间与活动。因此，很多老师认为自己的工作太机械，对工作也就麻木了，缺少积极性与创新性。
而太极拳对学生们和老师们来说，犹如沙漠中的水珠般滋润，新鲜。他们乐于走出教室，走出办公室，施展拳脚，放松心情，调节情绪。练习太极拳的动作需要完整一气，放松全身，排除杂念，全身心投入练习中，并且要求有较好的协调和平衡能力。适当的进行太极拳锻炼可以消除疲劳，清醒头脑，活跃思维，使大脑处于新的工作状态，有助于提高记忆力，消除脑力劳动所引起的疲劳，提高工作和学习效率，增长知识和才干。
四、纪律卫生方面——学生守纪和卫生习惯明显见好
在各个学校，常见的户外活动通常有学生广播体操、篮球、跑步等剧烈运动，广播操前的音乐也多为剧烈型的，广播操的音乐也较为响亮激烈。在一系列激烈的外围事物中，学生的性格也通常是热烈的，豪放的，行为通常也较为激动，比较感性。学生中发生的一些矛盾与问题也就通常采取比较激烈的手段，如谩骂、挑衅、斗殴等。
太极拳不仅讲究柔和缓慢，连贯均匀，圆活自然的行动，更加追求情绪稳定，心态平和的好心情，并且强调注意力集中，精神内守，排除杂念，这十分有利于消除人事的烦恼和缓解内心的冲突，缓和他们激动的情绪与奔放的性格，培养他们遇事冷静的风格，进而采取理性的思维与处理方式。
我校在实施“太极拳工程”后，学生违纪现象显著减少，卫生习惯明显好转。我校将不断探索，不断改进，使“太极拳工程”发挥更强大的作用。有了强健的体魄，健康的心理，愉快的心情，学生的学习更加热情，老师工作更加积极。学生学的轻松快乐，老师教的有方有力，相信借助太极推手，实现真正的轻负担高质量将绝不再是个梦想！