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中图分类号：G841 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2011）12-000-01
摘 要 中学生篮球比赛中投篮命中率的好坏直接影响到比赛的胜负。随着篮球运动的迅速发展，单手肩上投篮是比赛中运用最广泛且投篮命中率最高的投篮技术。本文提出若干提高篮球单手肩上投篮命中率的训练方法，对中学生篮球训练有一定的指导意义。
关键词 中学生 篮球 单手肩上投篮 命中率 训练方法；
一、前言
投篮是篮球运动中得分的唯一手段，个人、全队投篮命中率的高低决定了比赛的胜负。而单手肩上投篮是其它投篮的基础，随着中学生运动员身体素质和防守战术的不断发展和提高，单手肩上投篮技术也呈现一些新的趋势，它的优点在于出手点高，命中率高，容易与其它技术结合
二、单手肩上投篮技术训练方法
（一）加强身体素质训练
身体素质水平是完成各种动作的基础。因此，运动员在进行训练时要把投篮练习和身体素质练习有机结合起来，全面发展学生的速度、力量、弹跳、灵敏、协调、柔韧、耐力等身体素质。在全面训练的基础上进行篮球专项身体练习，加强手指、手腕、手臂、腰腹的力量训练，才能更好的为单手肩上投篮的命中率服务。
篮球运动的速度不同于百米短跑中的速度，而是反应、起动速度要快，原地高抬腿听口令迅速奔跑5米、10米等不同的短距离变向跑，快速运传球，准确投篮等。另外，要特别重视加强对运动员腿部、腰部、背部和手部肌肉的爆发力训练；可以通过俯卧撑、举杠铃、卧推、高抬腿、蛙跳、仰卧起坐、连续起跳摸篮板等进行训练；素质训练要常年坚持，并贯彻于每次训练始终，有了良好的身体素质做基础，才能保证单手肩上投篮技术的稳固性。
（二）加强单手肩上投篮技术的训练
（1）规范单手肩上投篮技术
要想在比赛中保持稳定的投篮命中率，应在平时训练中要多投、多练、多打比赛才能慢慢掌握投篮时的肌肉感觉，最终达到规范化的技术动作。投篮的技术一般包括以下几个方面：持球手法、瞄准点、出手角度、出手力量、出手速度、球的旋转、飞行轨迹等，以右手投篮为例，原地投篮动作，右手五指自然分开并翻腕持球的后下部，篮球重心的投影落在食指和中指之间的指根部位，手心空出，用指根以上部位持球，大拇指与小拇指控制球体，右臂屈肘，肘关节自然下垂，置球与右臂前上方，目视篮球。两脚前后或左右分开，两膝微曲，重心落在两脚之间。投篮时，下肢蹬地发力，右臂向前上方抬肘伸臂，手腕前屈，中、食指用力拨球，通过指端将球柔和投出。
（2）单手肩上投篮技术动作的训练方法
掌握正确的动作是在比赛中合理运用并提高命中率的关键。主要加强以下几方面的训练：首先熟悉球性的练习，通过传、接、运、带、投、抢、等加强手对篮球的感应能力，从而提高手指、手腕、关节等部位对球的运动、变化、敏感性感知能力，不断提高命中率。所以在训练中要不断加强球感的培养和训练。可以通过球操、连续投篮等进行训练。其次，熟悉掌握原地投篮动作，第一，队员在头脑中要有正确的概念，体会全身协调用力，向前上方伸臂、压腕、手指拨球动作，球出手时，肘关节须伸直，手腕下压，用食指、中指用力拨球，每组3分钟左右，做2-3组；第二，持球在罚球线练习投篮，每组10-15次，共10组，组间可稍休息；练习完成后，加大难度，找5个定点距离在3米-6米距离不等的地方练习投篮，每个点投篮50次，该练习主要掌握手臂、手指力量和动作技术。第三，以自己面向篮圈前沿的最近点为瞄准点，从不同角度、方向进行原地投篮练习，并及时总结，最终达到动作规范定型。在掌握原地单手肩上投篮技术基础上进行跳投和运球急停跳投训练，距离变远、难度加大。除此之外，练习中还可与其他技术相结合进行训练，以提高综合技术、技巧能力，如把单手肩上投篮与传球相结合；单手肩上投篮与持球突破相结合；单手肩上投篮与运球急停相结合；单手肩上投篮与假动作、脚步移动等相结合。
（3）重视篮球战术意识的培养训练
篮球意识指运动员在从事篮球实践活动中经过大脑的积极思维而产生的一种正确反映篮球运动规律的特殊机能和规律。要想进一步提高篮球水平，就必须加强重视篮球意识的培养和训练。第一，在重视技战术的同时，充分给队员灌输专业理论知识，这是成为智慧型球员的重要手段。有了理论保证，训练中进一步培养队员观察力和判断力，特别要教会队员用眼睛余光观察场上情况，主动寻找恰当投篮机会。第二，培养队员充分利用各种结合性技术，如利用假动作、移动、跑位等方式摆脱对方，利用时间差进行投篮。第三，教练员应有计划、有目的组织运动员参加比赛。通过比赛使队员提高分析判断能力，能识破对手的意图，增强队友间的默契性，提高技战术水平的灵活运用。
（4）强化思想作风建设
凶悍拼搏对抗是现代篮球的基本特点，因此，比赛中正确的行动需要以顽强的作风做保障。思想作风建设是队员成为优秀投手不可缺少的条件。快速灵活、积极主动、勇猛顽强是加强思想作风的极好标语，要求队员时刻要有为争取全队胜利的责任感。
随着现代篮球运动的迅速发展，篮球运动正在朝着高、快、准、全、变的方向发展。单手肩上投篮技术将会主宰着整个投篮技术并呈现出一些新的趋势和特点，这使得运动员必须具备全面的个人技术和意识才能适应赛场上的千变万化。教练员在平时的训练中应有目的、有计划、有组织的训练运动员在场上不同位置、不同角度、不同距离的单手肩上投篮技术，以此达到自动化的程度，从而才能在任何情况下都能保持比较稳定的投篮命中率。
参考文献：
[1] 寇振声.篮球教学与训练法[M].北京:人民体育出版社.1987.
[2] 韩之栋.篮球技术练习100例[M].成都:四川科技出版社.1988.
[3] 孙民治.中学篮球教学与训练方法[M].西安:陕西科学技术出版社.1993.
[4] 张宏达.篮球理论与教学训练实践[M].北京:高等教育出版社.2001.
[5] 国家体育总局篮球运动管理中心.全国青少年儿童篮球教学训练大纲[M].北京:高等教育出版社.2000.
摘 要 中学生篮球比赛中投篮命中率的好坏直接影响到比赛的胜负。随着篮球运动的迅速发展，单手肩上投篮是比赛中运用最广泛且投篮命中率最高的投篮技术。本文提出若干提高篮球单手肩上投篮命中率的训练方法，对中学生篮球训练有一定的指导意义。
关键词 中学生 篮球 单手肩上投篮 命中率 训练方法；
一、前言
投篮是篮球运动中得分的唯一手段，个人、全队投篮命中率的高低决定了比赛的胜负。而单手肩上投篮是其它投篮的基础，随着中学生运动员身体素质和防守战术的不断发展和提高，单手肩上投篮技术也呈现一些新的趋势，它的优点在于出手点高，命中率高，容易与其它技术结合
二、单手肩上投篮技术训练方法
（一）加强身体素质训练
身体素质水平是完成各种动作的基础。因此，运动员在进行训练时要把投篮练习和身体素质练习有机结合起来，全面发展学生的速度、力量、弹跳、灵敏、协调、柔韧、耐力等身体素质。在全面训练的基础上进行篮球专项身体练习，加强手指、手腕、手臂、腰腹的力量训练，才能更好的为单手肩上投篮的命中率服务。
篮球运动的速度不同于百米短跑中的速度，而是反应、起动速度要快，原地高抬腿听口令迅速奔跑5米、10米等不同的短距离变向跑，快速运传球，准确投篮等。另外，要特别重视加强对运动员腿部、腰部、背部和手部肌肉的爆发力训练；可以通过俯卧撑、举杠铃、卧推、高抬腿、蛙跳、仰卧起坐、连续起跳摸篮板等进行训练；素质训练要常年坚持，并贯彻于每次训练始终，有了良好的身体素质做基础，才能保证单手肩上投篮技术的稳固性。
（二）加强单手肩上投篮技术的训练
（1）规范单手肩上投篮技术
要想在比赛中保持稳定的投篮命中率，应在平时训练中要多投、多练、多打比赛才能慢慢掌握投篮时的肌肉感觉，最终达到规范化的技术动作。投篮的技术一般包括以下几个方面：持球手法、瞄准点、出手角度、出手力量、出手速度、球的旋转、飞行轨迹等，以右手投篮为例，原地投篮动作，右手五指自然分开并翻腕持球的后下部，篮球重心的投影落在食指和中指之间的指根部位，手心空出，用指根以上部位持球，大拇指与小拇指控制球体，右臂屈肘，肘关节自然下垂，置球与右臂前上方，目视篮球。两脚前后或左右分开，两膝微曲，重心落在两脚之间。投篮时，下肢蹬地发力，右臂向前上方抬肘伸臂，手腕前屈，中、食指用力拨球，通过指端将球柔和投出。
（2）单手肩上投篮技术动作的训练方法
掌握正确的动作是在比赛中合理运用并提高命中率的关键。主要加强以下几方面的训练：首先熟悉球性的练习，通过传、接、运、带、投、抢、等加强手对篮球的感应能力，从而提高手指、手腕、关节等部位对球的运动、变化、敏感性感知能力，不断提高命中率。所以在训练中要不断加强球感的培养和训练。可以通过球操、连续投篮等进行训练。其次，熟悉掌握原地投篮动作，第一，队员在头脑中要有正确的概念，体会全身协调用力，向前上方伸臂、压腕、手指拨球动作，球出手时，肘关节须伸直，手腕下压，用食指、中指用力拨球，每组3分钟左右，做2-3组；第二，持球在罚球线练习投篮，每组10-15次，共10组，组间可稍休息；练习完成后，加大难度，找5个定点距离在3米-6米距离不等的地方练习投篮，每个点投篮50次，该练习主要掌握手臂、手指力量和动作技术。第三，以自己面向篮圈前沿的最近点为瞄准点，从不同角度、方向进行原地投篮练习，并及时总结，最终达到动作规范定型。在掌握原地单手肩上投篮技术基础上进行跳投和运球急停跳投训练，距离变远、难度加大。除此之外，练习中还可与其他技术相结合进行训练，以提高综合技术、技巧能力，如把单手肩上投篮与传球相结合；单手肩上投篮与持球突破相结合；单手肩上投篮与运球急停相结合；单手肩上投篮与假动作、脚步移动等相结合。
（3）重视篮球战术意识的培养训练
篮球意识指运动员在从事篮球实践活动中经过大脑的积极思维而产生的一种正确反映篮球运动规律的特殊机能和规律。要想进一步提高篮球水平，就必须加强重视篮球意识的培养和训练。第一，在重视技战术的同时，充分给队员灌输专业理论知识，这是成为智慧型球员的重要手段。有了理论保证，训练中进一步培养队员观察力和判断力，特别要教会队员用眼睛余光观察场上情况，主动寻找恰当投篮机会。第二，培养队员充分利用各种结合性技术，如利用假动作、移动、跑位等方式摆脱对方，利用时间差进行投篮。第三，教练员应有计划、有目的组织运动员参加比赛。通过比赛使队员提高分析判断能力，能识破对手的意图，增强队友间的默契性，提高技战术水平的灵活运用。
（4）强化思想作风建设
凶悍拼搏对抗是现代篮球的基本特点，因此，比赛中正确的行动需要以顽强的作风做保障。思想作风建设是队员成为优秀投手不可缺少的条件。快速灵活、积极主动、勇猛顽强是加强思想作风的极好标语，要求队员时刻要有为争取全队胜利的责任感。
随着现代篮球运动的迅速发展，篮球运动正在朝着高、快、准、全、变的方向发展。单手肩上投篮技术将会主宰着整个投篮技术并呈现出一些新的趋势和特点，这使得运动员必须具备全面的个人技术和意识才能适应赛场上的千变万化。教练员在平时的训练中应有目的、有计划、有组织的训练运动员在场上不同位置、不同角度、不同距离的单手肩上投篮技术，以此达到自动化的程度，从而才能在任何情况下都能保持比较稳定的投篮命中率。
参考文献：
[1] 寇振声.篮球教学与训练法[M].北京:人民体育出版社.1987.
[2] 韩之栋.篮球技术练习100例[M].成都:四川科技出版社.1988.
[3] 孙民治.中学篮球教学与训练方法[M].西安:陕西科学技术出版社.1993.
[4] 张宏达.篮球理论与教学训练实践[M].北京:高等教育出版社.2001.
[5] 国家体育总局篮球运动管理中心.全国青少年儿童篮球教学训练大纲[M].北京:高等教育出版社.2000.