部分食物可缓解便秘

来源 :文萃报·周五版 | 被引量 : 0次 | 上传用户:qazzaq123
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   人天生有两个排便的“黄金时间”,一个是早上起床的“起立反射”,即早上一觉起来,由躺变坐再到站,肠道蠕动增多,帮助大便排出。另一个是饭后的“胃肠道反射”,即進餐后食物刺激胃引起胃肠道反射,继而唤醒天然的排便反射,也是排便的最佳时机之一。需要注意的是,排便时要集中注意力,减少外界干扰,比如不要玩手机、玩游戏、看报纸等。
   一些食物对缓解便秘有好处。肠道菌群紊乱与功能性便秘存在相关性,临床上会使用微生态制剂治疗便秘,包括益生菌、益生元、合生元等。由于便秘有个体差异,喝酸奶并不是对每个便秘患者都有效。
   坚果能通便。高脂肪食物里的植物油能分解成脂肪酸,增强肠道蠕动,润滑肠道。坚果含大量油脂,适当吃点有通便作用,但不能摄入过量,因为高脂、高糖的饮食习惯会导致共生菌比例下降,造成肠道菌群失调。
   便秘患者喝茶最好选择红茶和普洱茶,它们是经过发酵的,鞣酸(促进便秘)含量相比其他茶叶较少。需注意的是,喝茶时最好缩短茶叶的浸泡时间,并尽量减少茶叶用量,以免引起交感神经兴奋,反而抑制胃肠蠕动,加重便秘。
   出现便秘时,首先应改善不良的生活方式,若纠正后无效,建议服用非刺激性泻药,如渗透性泻药(果糖和聚乙二醇等)和润滑性泻药(液状石蜡、甘油等口服药物,及开塞露等外用药物)。若便秘依然没改善,应前往医院就诊。
  (摘自《生命时报》)
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