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【摘 要】社会的快速发展，也让生活中处处存在困难和坎坷，如果没有一个健康的心理，在生活，工作中会举步维艰的。心理健康与一个人的成就、贡献、成才关系重大。所以心理健康是至关重要的。心理暗示法是我们日常生活中，最常见的心理现象。这种方法被人们广泛的应用，同样，它存在积极和消极的作用，就看人们怎么就更好的运用它。本文分析了心理暗示在中学中长跑教学的应用。
【关键词】心理 心理暗示 长跑 教学
【中图分类号】 G633.96 【文献标识码】 A 【文章编号】 2095-6517（2014）08-0120-02
一个人的一生，难免会碰到很多困难和挫折。如果没有一个健康的心理，是很难在社会中打拼和立足，在社会中更加举步维艰。心理健康是指具有正常智力、积极的情绪、适度的情感、和谐的人际关系，良好的人格品质、坚强的意志和成熟的心理行为等等。心理的健康直接影响着一个人的成就、贡献和成才。心理健康是一个人是做人处事的基本条件。学生是一个国家的希望，所以对于学生的心理教育，是至关重要的。一个人的心理健康状态直接影响和制约着全面发展的实现。心理暗示法是人们最为常见的一种心理现象。心理暗示存在着积极和消极的影响。正确的心理暗示可以为一个人在做事，学习中，提供一股力量，如沐春风，能够更好的让人发挥。错误的心理暗示，能够让人消沉，让人有种总是不如别人，导致自己的默默无闻。这就是心理暗示的强大之处。在体育竞争中，对于运动员们，在进行竞技时，都会运用这种暗示方法，鼓励自己给自己信心和力量。在中长跑体育项目中，更为重要。由于中长跑体育项目，路途远，消耗人的体能严重，在后期时，运动员们体能的下降，只有一个坚定的信念支撑自己，不断的暗示自己，鼓励自己，才能够获取成功。所以心理暗示在中长跑体育项目中尤为重要。
一、心理暗示
1.心理暗示的介绍
心理暗示，是指人接受外界或者他人的愿望、观念、情绪、判断、态度影响的心理特点。是人们日常生活中，最为常见的心理现象。它是人或者环境以非常自然的方式向个体发出信息，个体无意中接受这种信息，从而做出相应的反应的一种心理现象。心理学家巴浦洛夫认为：暗示是人类最简单、最典型的条件反射。从心理机制上讲，它是一种被主观意愿肯定的假设，不一定有根据，但是由于主观上已经肯定它的存在，心理上便竭力趋向于这项内容。所以我们生活中无时不在的接受着外界的暗示。
2.心理暗示的作用
心理暗示可以给人带来积极和消极的影响。消极作用，心理暗示能够给人体带来不良的影响。比如假孕，它是指有的女性结婚后很想怀孕，由于焦虑而十分害怕月经按时来潮，使怀孕失败。由于这种迫切心情，所以当自己月经过期未来，就觉得自己怀孕了。很快又觉得自己开始厌食、恶心、呕吐，喜欢吃带刺激性的食物，于是到医院就诊。但是经过医生检查和化验后，发现并不是怀孕。这就是想怀孕的强烈愿望以及焦虑的心理因素，破坏了人体内分泌功能的正常进行，从而导致了这种闭经结果。这就是心理暗示的消极作用。
积极作用，心理暗示也能对人体产生积极作用。比如暗示可以发觉人的记忆潜力。有人做过实验，分别让两组学生朗读同一首诗。第一组在朗读前，老师告诉他们这是著名诗人的诗，这就是一种暗示。对第二组，老师不告诉他们这是谁的诗。朗读后立即让学生默写。结果是第一组的记忆率为百分之六十，第二组的记忆率是百分之三十。这说明权威的暗示对学生的记忆力很有影响。
3.心理暗示的注意事项
心理暗示的作用可以使积极的也可以是消极的。积极的暗示可帮助被暗示者稳定情绪、树立自信心及战胜困难和挫折的勇气。消极的暗示却能够对被暗示者造成不良的影响。在学校里，教师应该注意有意识的给学生以积极的心理暗示，而避免消极的心理暗示。同时教师应该注意引导学生变消极的自我暗示为积极的自我暗示。在他人暗示中，暗示的效果很大程度上取决于暗示者再被暗示者心目中的威信，这就要求暗示的实施者应具有较高的威望，要具有令人信服的人格力量。心理暗示越含蓄，效果越好。所以在心理咨询和教育中最好尽量少用命令方式去提出要求。若能用含蓄巧妙的方法去引导，就能够获得更好的效果。心理暗示应该具有艺术性。
二、心理暗示在中学中长跑教学中的应用
1.中学中长跑教学的现状
中学教育讲究德智体美劳全面的发展。一个好的体质，才是一个学生学习、发展的基础。所以在任何学校接受教育，都会接受体育教育。田径项目是不可缺少的，它在中学时期是必考的项目。目前很多地方把田径项目的100米和2000米改为了800米和1000米。在传统的教学方式里，老师大多就是多跑多练，进行较多的体能训练，来进行教学，最后来完成最后的达标考试。在进行考试时，可以看到很多的同学，在进行前600时还可以，进行跑动，但是越是剩下最后的一圈时，大多学生都是走着完成的。大多的女同学甚至完成不了800米考试。由于每个人的身体素质不同。所以在进行中长跑教学时，不能够一贯的使用较为传统的教学方式，身体强壮的学生还好，但是相对于女同学和身体体质差的同学，这种传统的教学方式就存在了很大的弊端，这就需要老师在体能训练时，运用心理暗示方法去正确的暗示同学，以此来产生良好的效应。
2.身体语言暗示法在教学中的应用
教师在进行中长跑的授课时，肯定会遇到很多跑不完全程的同学。由于每个人的体质不同，身体好的同学可能不用教师的教导，就能够轻轻松松的完成。但是相对于体质较差的同学和女同学就是一个很难的问题。由于女同学的心理因素的影响，很多女同学在跑步时，放不开。主要原因就是破坏形象等等心理因素，从而导致完不成中长跑的考试。在面对体质差的同学以及女同学时，老师在进行传统的训练后，还是不达标。老师应该运用一下身体语言暗示法。一般学生在考试时都能够完成前面的500或者600米，老师不妨在最后的一段距离时，主动在跑道外，陪着他们跑动，做出一些鼓励他们的手势或者必胜的手势，同学在接到这种积极的暗示后，心理可以建立信心，从而心理产生力量，鼓励自己，一定可以完成的。最后肯定会成功的。这种身体语言的心理暗示可以给人带来力量和鼓励，教师可以在传统的教学方式上，添加这种心理暗示的方面可定会收到很好地效果。
3.语言暗示在教学中的应用
在中长跑的教学中，难免会遇到一些身体素质差的同学和女同学。由于中长跑的距离较远，大多的女同学，都很少一口气跑那么远的距离，一次完不成考试。老师无疑就是让这些同学进行多练习，多跑动，进行体能训练。导致在教学效果的不良，有很多中学在进行考试时完不成中长跑的考试。这就需要教师教学方式的改变，不妨运用心理暗示的方法。如语言暗示法。在学生训练时，说一些鼓舞人心的话，去激励他们，让他们建立必胜的信心。还若在同学完不成最后的100米时，对他说，一些鼓励的话，如别人都能完成，你难道比别人弱吗。我感觉不是这样的，我相信别人的跑完全程，你同样可以完成的更好。这时这位同学接到暗示，心理肯定会呐喊，我一定可以的，我能行。这种积极地暗示，能够很好地为学生建立信心，让他们从内心充满力量，这就是语言暗示法的积极作用。在进行中长跑教学时，教师可以很好的采纳。
心理暗示方法能够帮助暗示者稳定情绪、树立自信心以及战胜困难和挫折的勇气。在中学中长跑的教学中，教师可以很好的应用这种方法，来鼓励学生，如语言暗示，身体暗示等等方法，加入到传统的教学模式里，以此来鼓励学生，很好的完成中长跑的达标。还可以以此来鼓励学生进行长跑锻炼，保证有个健康的身体。由此可知心理暗示可以很好的提高教师的教学效果，也可以更好的帮助学生建立信心，更好的去面对困难。
【参考文献】
[1] 何力婴.教学社会心理学.河北教育出版社，1995.03
[2] 刘桂萍.心理暗示在学生管理工作中的妙用分析[J].辽宁师专学报：社会科学版，2007
【关键词】心理 心理暗示 长跑 教学
【中图分类号】 G633.96 【文献标识码】 A 【文章编号】 2095-6517（2014）08-0120-02
一个人的一生，难免会碰到很多困难和挫折。如果没有一个健康的心理，是很难在社会中打拼和立足，在社会中更加举步维艰。心理健康是指具有正常智力、积极的情绪、适度的情感、和谐的人际关系，良好的人格品质、坚强的意志和成熟的心理行为等等。心理的健康直接影响着一个人的成就、贡献和成才。心理健康是一个人是做人处事的基本条件。学生是一个国家的希望，所以对于学生的心理教育，是至关重要的。一个人的心理健康状态直接影响和制约着全面发展的实现。心理暗示法是人们最为常见的一种心理现象。心理暗示存在着积极和消极的影响。正确的心理暗示可以为一个人在做事，学习中，提供一股力量，如沐春风，能够更好的让人发挥。错误的心理暗示，能够让人消沉，让人有种总是不如别人，导致自己的默默无闻。这就是心理暗示的强大之处。在体育竞争中，对于运动员们，在进行竞技时，都会运用这种暗示方法，鼓励自己给自己信心和力量。在中长跑体育项目中，更为重要。由于中长跑体育项目，路途远，消耗人的体能严重，在后期时，运动员们体能的下降，只有一个坚定的信念支撑自己，不断的暗示自己，鼓励自己，才能够获取成功。所以心理暗示在中长跑体育项目中尤为重要。
一、心理暗示
1.心理暗示的介绍
心理暗示，是指人接受外界或者他人的愿望、观念、情绪、判断、态度影响的心理特点。是人们日常生活中，最为常见的心理现象。它是人或者环境以非常自然的方式向个体发出信息，个体无意中接受这种信息，从而做出相应的反应的一种心理现象。心理学家巴浦洛夫认为：暗示是人类最简单、最典型的条件反射。从心理机制上讲，它是一种被主观意愿肯定的假设，不一定有根据，但是由于主观上已经肯定它的存在，心理上便竭力趋向于这项内容。所以我们生活中无时不在的接受着外界的暗示。
2.心理暗示的作用
心理暗示可以给人带来积极和消极的影响。消极作用，心理暗示能够给人体带来不良的影响。比如假孕，它是指有的女性结婚后很想怀孕，由于焦虑而十分害怕月经按时来潮，使怀孕失败。由于这种迫切心情，所以当自己月经过期未来，就觉得自己怀孕了。很快又觉得自己开始厌食、恶心、呕吐，喜欢吃带刺激性的食物，于是到医院就诊。但是经过医生检查和化验后，发现并不是怀孕。这就是想怀孕的强烈愿望以及焦虑的心理因素，破坏了人体内分泌功能的正常进行，从而导致了这种闭经结果。这就是心理暗示的消极作用。
积极作用，心理暗示也能对人体产生积极作用。比如暗示可以发觉人的记忆潜力。有人做过实验，分别让两组学生朗读同一首诗。第一组在朗读前，老师告诉他们这是著名诗人的诗，这就是一种暗示。对第二组，老师不告诉他们这是谁的诗。朗读后立即让学生默写。结果是第一组的记忆率为百分之六十，第二组的记忆率是百分之三十。这说明权威的暗示对学生的记忆力很有影响。
3.心理暗示的注意事项
心理暗示的作用可以使积极的也可以是消极的。积极的暗示可帮助被暗示者稳定情绪、树立自信心及战胜困难和挫折的勇气。消极的暗示却能够对被暗示者造成不良的影响。在学校里，教师应该注意有意识的给学生以积极的心理暗示，而避免消极的心理暗示。同时教师应该注意引导学生变消极的自我暗示为积极的自我暗示。在他人暗示中，暗示的效果很大程度上取决于暗示者再被暗示者心目中的威信，这就要求暗示的实施者应具有较高的威望，要具有令人信服的人格力量。心理暗示越含蓄，效果越好。所以在心理咨询和教育中最好尽量少用命令方式去提出要求。若能用含蓄巧妙的方法去引导，就能够获得更好的效果。心理暗示应该具有艺术性。
二、心理暗示在中学中长跑教学中的应用
1.中学中长跑教学的现状
中学教育讲究德智体美劳全面的发展。一个好的体质，才是一个学生学习、发展的基础。所以在任何学校接受教育，都会接受体育教育。田径项目是不可缺少的，它在中学时期是必考的项目。目前很多地方把田径项目的100米和2000米改为了800米和1000米。在传统的教学方式里，老师大多就是多跑多练，进行较多的体能训练，来进行教学，最后来完成最后的达标考试。在进行考试时，可以看到很多的同学，在进行前600时还可以，进行跑动，但是越是剩下最后的一圈时，大多学生都是走着完成的。大多的女同学甚至完成不了800米考试。由于每个人的身体素质不同。所以在进行中长跑教学时，不能够一贯的使用较为传统的教学方式，身体强壮的学生还好，但是相对于女同学和身体体质差的同学，这种传统的教学方式就存在了很大的弊端，这就需要老师在体能训练时，运用心理暗示方法去正确的暗示同学，以此来产生良好的效应。
2.身体语言暗示法在教学中的应用
教师在进行中长跑的授课时，肯定会遇到很多跑不完全程的同学。由于每个人的体质不同，身体好的同学可能不用教师的教导，就能够轻轻松松的完成。但是相对于体质较差的同学和女同学就是一个很难的问题。由于女同学的心理因素的影响，很多女同学在跑步时，放不开。主要原因就是破坏形象等等心理因素，从而导致完不成中长跑的考试。在面对体质差的同学以及女同学时，老师在进行传统的训练后，还是不达标。老师应该运用一下身体语言暗示法。一般学生在考试时都能够完成前面的500或者600米，老师不妨在最后的一段距离时，主动在跑道外，陪着他们跑动，做出一些鼓励他们的手势或者必胜的手势，同学在接到这种积极的暗示后，心理可以建立信心，从而心理产生力量，鼓励自己，一定可以完成的。最后肯定会成功的。这种身体语言的心理暗示可以给人带来力量和鼓励，教师可以在传统的教学方式上，添加这种心理暗示的方面可定会收到很好地效果。
3.语言暗示在教学中的应用
在中长跑的教学中，难免会遇到一些身体素质差的同学和女同学。由于中长跑的距离较远，大多的女同学，都很少一口气跑那么远的距离，一次完不成考试。老师无疑就是让这些同学进行多练习，多跑动，进行体能训练。导致在教学效果的不良，有很多中学在进行考试时完不成中长跑的考试。这就需要教师教学方式的改变，不妨运用心理暗示的方法。如语言暗示法。在学生训练时，说一些鼓舞人心的话，去激励他们，让他们建立必胜的信心。还若在同学完不成最后的100米时，对他说，一些鼓励的话，如别人都能完成，你难道比别人弱吗。我感觉不是这样的，我相信别人的跑完全程，你同样可以完成的更好。这时这位同学接到暗示，心理肯定会呐喊，我一定可以的，我能行。这种积极地暗示，能够很好地为学生建立信心，让他们从内心充满力量，这就是语言暗示法的积极作用。在进行中长跑教学时，教师可以很好的采纳。
心理暗示方法能够帮助暗示者稳定情绪、树立自信心以及战胜困难和挫折的勇气。在中学中长跑的教学中，教师可以很好的应用这种方法，来鼓励学生，如语言暗示，身体暗示等等方法，加入到传统的教学模式里，以此来鼓励学生，很好的完成中长跑的达标。还可以以此来鼓励学生进行长跑锻炼，保证有个健康的身体。由此可知心理暗示可以很好的提高教师的教学效果，也可以更好的帮助学生建立信心，更好的去面对困难。
【参考文献】
[1] 何力婴.教学社会心理学.河北教育出版社，1995.03
[2] 刘桂萍.心理暗示在学生管理工作中的妙用分析[J].辽宁师专学报：社会科学版，2007