青少年跨栏跑运动员专项素质训练方法探究

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一、跨越障碍物(一)练习目的提升加速和弹跳能力,加大跨越步幅。(二)练习要点1.摆动腿充分蹬伸,并尽量贴近腹部,双臂大幅度摆动。2.保持腾空时间,加大跨越距离。二、栏上摆腿(一)练习目的提升跨越栏架的协调、柔韧与灵敏性。(二)练习要点1.摆动腿和起跨腿在栏架上方提拉、摆动走过。2.身体保持正直、身体不能随意左右扭转。 First, across obstacles (A) Purpose of the exercise to enhance the ability to accelerate and bounce, step up stride. (B) practice points 1. Swing leg fully pedal stretch, and try to close the abdomen, his arms swing. 2. To maintain time, increase the distance across. Second, the column legs (a) practice purposes to enhance the coordination across the racks, flexibility and sensitivity. (B) practice points 1. Swing legs and legs from the top of the racks in the rake, swing through. 2. The body to maintain integrity, the body can not be left to reverse.
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